Кубинський жим лежачи
Останній перегляд: 20.11.2021
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Кубинський жим лежачи
Я виконую неймовірну кількість бицепсового згинань, але мої біцепси перестали рости. Що відбувається?
Відповідь: Перестаньте виконувати згинання протягом 4 тижнів. Перевірте себе в такий спосіб: прийміть природне положення стоячи і подивіться на положення своїх рук. Вони, ймовірно, вивернуті таким чином, що ваші долоні злегка виступають вперед і повернені до корпусу. Це означає, що ваші трапецієподібні і ромбоідние м'язи спини, які стабілізують ваші руки, коли ви виконуєте згинання - недостатньо сильні, щоб впоратися з важкою вагою, який необхідний для росту біцепсів.
Представлене нижче вправа укріплює опорний механізм верхньої частини хребта, таким чином, ви зможете піднімати більшу вагу, коли повернетеся до згинань. Виконуйте 10-15 повторень кожні 4 дні.
Встановіть похилу лаву під кутом 45 градусів. Візьміть пару легких (2-5 кг) гантелей хватом зверху і ляжте, притиснувши груди до лави. Дозвольте рукам прямо звисати від плечей.
Підніміть плечову частину рук перпендикулярно підлозі так високо, наскільки це можливо, зігніть руки в ліктях і зведіть лопатки разом.
Не змінюючи положення плечової частини рук, підніміть передпліччя, повертаючи їх вгору, поки вони не опиняться на одній лінії з вашим тілом.
Лопатки зведені разом. Вичавіть гантелі прямо над головою. Повторіть рух в зворотному порядку і поверніться у вихідне положення.
