^
A
A
A

Бицепсового згинання для рук

 
, Медичний редактор
Останній перегляд: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Вам знадобиться: 

Пара гантелей і тренувальна лава.

зміцнює:

Біцепси, передпліччя

  • Вихідне положення

Сядьте на край лави, візьміть в руки гантелі. Руки повинні бути прямими і вільно звисати, долоні дивляться один на одного.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Зосередьтеся на своїх рухах. Перед початком вправи, корисно виконати його в розумі.

  • основний рух

Зігніть руки в ліктях і повільно приведіть гантелі до плечей.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Ваші долоні повинні весь час дивитися один на одного. Чи не шахраюйте.

  • завершальне положення

Наведіть гантелі до плечей і напружте біцепси. Повільно опустіть гантелі до випрямлення рук.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Використовуйте контрольовані руху, або ви просто будете бити себе по плечах. Виконайте один підхід, потім відразу ж без перепочинку перейдіть до наступної вправи (зворотні згинання зап'ясть).

trusted-source[1]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.