Нові публікації
Біцепсові згинання для рук
Останній перегляд: 08.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Вам знадобиться:
Пара гантелей і тренувальна лава.
Зміцнює:
Біцепси, передпліччя
- Початкове положення
Сядьте на край лави, візьміть у руки гантелі. Ваші руки повинні бути прямими та вільно звисати, долоні спрямовані одна до одної.
ПРИМІТКА: Зосередьтеся на своїх рухах. Перш ніж розпочати вправу, корисно зробити її подумки.
- Основний рух
Зігніть лікті та повільно підтягніть гантелі до плечей.
ПРИМІТКА: Ваші долоні повинні бути спрямовані одна до одної весь час. Не схитруйте.
- Остаточна позиція
Піднесіть гантелі до плечей і напружте біцепси. Повільно опускайте гантелі, поки ваші руки не стануть прямими.
ПРИМІТКА: Використовуйте контрольовані рухи, інакше ви будете вдаряти лише по плечах. Виконайте один підхід, а потім одразу ж переходьте до наступної вправи (зворотні згинання рук зап'ясть) без відпочинку.