^
A
A
A

Згинання рук з гантелями в нахилі

 
, Медичний редактор
Останній перегляд: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Вам знадобиться:

Гантелі і похила лава.

зміцнює:

біцепси

  • Вихідне положення

Сядьте на похилу лаву, спина прилягає до лави. Візьміть в руки гантелі і дозвольте рукам звисати уздовж корпусу.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: При виконанні цієї вправи, ваші стопи повинні лежати на підлозі.

  • основний рух

Підніміть гантелі до боків грудей, виконуючи напівкругові руху руками.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Лікті повинні прилягати до корпусу. Коли ви піднімаєте руки, ваші долоні повинні дивитися вперед.

  • завершальне положення

Наведіть гантелі до плечей, потім повільно опустіть їх у вихідне положення.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Використовуйте контрольовані руху - не треба просто кидати руки. При опусканні гантелі повинні проходити по тій же траєкторії. Уявіть, що гантелі рухаються по треку.

trusted-source[1], [2]

Відмова від відповідальності щодо перекладу: Мова оригіналу цієї статті – російська. Для зручності користувачів порталу iLive, які не володіють російською мовою, ця стаття була перекладена поточною мовою, але поки що не перевірена нативним носієм мови (native speaker), який має для цього необхідну кваліфікацію. У зв'язку з цим попереджаємо, що переклад цієї статті може бути некоректним, може містити лексичні, синтаксичні та граматичні помилки.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.