Нові публікації
Згинання рук із гантелями в нахилі
Останній перегляд: 04.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Вам знадобиться:
Гантелі та похила лава.
Зміцнює:
Біцепси
- Початкове положення
Сядьте на похилу лаву, притулившись спиною до неї. Візьміть гантелі в руки та опустіть руки вздовж тіла.
УВАГА: Під час виконання цієї вправи ваші ноги повинні залишатися на підлозі.
- Основний рух
Підніміть гантелі до боків грудей, роблячи напівкругові рухи руками.
ПРИМІТКА: Лікті повинні бути близько до тіла. Коли ви піднімаєте руки, долоні повинні бути спрямовані вперед.
- Остаточна позиція
Підніміть гантелі до плечей, потім повільно опустіть їх у вихідне положення.
ПРИМІТКА: Використовуйте контрольовані рухи – не просто кидайте руки. Гантелі повинні рухатися по тій самій траєкторії, по якій ви їх опускаєте. Уявіть, що гантелі рухаються по доріжці.