^
A
A
A

Згинання рук з гантелями в нахилі

 
, Медичний редактор
Останній перегляд: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Вам знадобиться:

Гантелі і похила лава.

зміцнює:

біцепси

  • Вихідне положення

Сядьте на похилу лаву, спина прилягає до лави. Візьміть в руки гантелі і дозвольте рукам звисати уздовж корпусу.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: При виконанні цієї вправи, ваші стопи повинні лежати на підлозі.

  • основний рух

Підніміть гантелі до боків грудей, виконуючи напівкругові руху руками.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Лікті повинні прилягати до корпусу. Коли ви піднімаєте руки, ваші долоні повинні дивитися вперед.

  • завершальне положення

Наведіть гантелі до плечей, потім повільно опустіть їх у вихідне положення.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Використовуйте контрольовані руху - не треба просто кидати руки. При опусканні гантелі повинні проходити по тій же траєкторії. Уявіть, що гантелі рухаються по треку.

trusted-source[1], [2]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.