Згинання рук з гантелями в нахилі
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Вам знадобиться:
Гантелі і похила лава.
зміцнює:
біцепси
- Вихідне положення
Сядьте на похилу лаву, спина прилягає до лави. Візьміть в руки гантелі і дозвольте рукам звисати уздовж корпусу.
ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: При виконанні цієї вправи, ваші стопи повинні лежати на підлозі.
- основний рух
Підніміть гантелі до боків грудей, виконуючи напівкругові руху руками.
ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Лікті повинні прилягати до корпусу. Коли ви піднімаєте руки, ваші долоні повинні дивитися вперед.
- завершальне положення
Наведіть гантелі до плечей, потім повільно опустіть їх у вихідне положення.
ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Використовуйте контрольовані руху - не треба просто кидати руки. При опусканні гантелі повинні проходити по тій же траєкторії. Уявіть, що гантелі рухаються по треку.
