Нові публікації
Згинання рук із широким хватом
Останній перегляд: 08.07.2025

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Вам знадобиться:
Штанга
Зміцнює:
Біцепси
- Початкове положення
Станьте, ноги на ширині плечей. Тримайте штангу в руках, руки трохи ширше за плечі. Штанга повинна торкатися ваших стегон.
ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: якийсь чувак у спортзалі неминуче підійде до вас і скаже: «Чувак, у тебе занадто широкі руки».
- Основний рух
Повільно підніміть штангу вгору.
ПРИМІТКА: Тримайте лікті близько до тіла. Вдихайте, піднімаючи штангу, і видихайте, опускаючи її.
- Остаточна позиція
Підніміть штангу до рівня плечей, затримайтеся на секунду та повільно опустіть її у вихідне положення.
ПРИМІТКА: Загалом ви витратите 2 секунди на підняття штанги та 3-4 секунди на її опускання.