^
A
A
A

Згинання рук із широким хватом

 
, Медичний редактор
Останній перегляд: 08.07.2025
 
Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Вам знадобиться:

Штанга

Зміцнює:

Біцепси

  • Початкове положення

Станьте, ноги на ширині плечей. Тримайте штангу в руках, руки трохи ширше за плечі. Штанга повинна торкатися ваших стегон.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: якийсь чувак у спортзалі неминуче підійде до вас і скаже: «Чувак, у тебе занадто широкі руки».

  • Основний рух

Повільно підніміть штангу вгору.

ПРИМІТКА: Тримайте лікті близько до тіла. Вдихайте, піднімаючи штангу, і видихайте, опускаючи її.

  • Остаточна позиція

Підніміть штангу до рівня плечей, затримайтеся на секунду та повільно опустіть її у вихідне положення.

ПРИМІТКА: Загалом ви витратите 2 секунди на підняття штанги та 3-4 секунди на її опускання.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.