^
A
A
A

Згинання рук з широким хватом

 
, Медичний редактор
Останній перегляд: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Вам знадобиться:

Штанга

Зміцнює:

Біцепси

  • Вихідне положення

Положення стоячи, ноги на ширині плечей. Візьміть в руки штангу, руки трохи ширше, ніж на ширині плечей. Штанга повинна стосуватися ваших стегон.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Який-небудь чолов'яга в тренажерному залі обов'язково підійде до вас і скаже: «Ти занадто широко розставив руки, чувак».

  • основний рух

Повільно підніміть штангу вгору.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Чи не відривайте лікті від корпусу. Піднімайте штангу на вдиху і опускайте на видиху.

  • завершальне положення

Підніміть штангу до рівня плечей, зупиніться на секунду, і повільно опустите її в початкове положення.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: В цілому ви витратите 2 секунди на підняття штанги і 3-4 секунди на опускання.

trusted-source[1], [2], [3], [4]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.