Згинання рук з широким хватом
Останній перегляд: 15.05.2018
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Вам знадобиться:
Штанга
Зміцнює:
Біцепси
- Вихідне положення
Положення стоячи, ноги на ширині плечей. Візьміть в руки штангу, руки трохи ширше, ніж на ширині плечей. Штанга повинна стосуватися ваших стегон.
ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Який-небудь чолов'яга в тренажерному залі обов'язково підійде до вас і скаже: «Ти занадто широко розставив руки, чувак».
- основний рух
Повільно підніміть штангу вгору.
ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Чи не відривайте лікті від корпусу. Піднімайте штангу на вдиху і опускайте на видиху.
- завершальне положення
Підніміть штангу до рівня плечей, зупиніться на секунду, і повільно опустите її в початкове положення.
ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: В цілому ви витратите 2 секунди на підняття штанги і 3-4 секунди на опускання.
[