Віджимання для сили м'язів
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Віджимання зі штангою
Корисно для: Стабільності центральних м'язів; сили хвата Прийміть класичну позицію для віджимань, але покладіть руки на гриф штанги (використовуйте таку штангу, яка може покотитись, якщо ви не будете твердо її тримати). Виконуйте віджимання, при цьому не забувайте - одне незручне рух, і ви можете вдаритися щелепою об підлогу.
Віджимання зі змінним положенням рук
Корисно для: Зміцнення черевних м'язів; стабільності плечових м'язів Прийміть класичну позицію для віджимань, підкладіть рушник під пальці ніг. Наведіть долонями по підлозі, немов ви ходите руками. Пройдіть всю кімнату, потім повторіть рух в зворотному порядку. Протягом усього руху тримайте спину прямо.
Пліометріческіе віджимання
Корисно для: Розвитку сили верхньої частини тіла Прийміть класичну позицію для віджимань на м'якому килимку або гімнастичному маті. Сильно відштовхніться руками від підлоги і підкиньте себе догори, так щоб ваші руки відірвалися від підлоги. "Приземлитеся" на руки і в темпі знову повторіть рух.
Віджимання з використанням ланцюга
Корисно для: Сили і стабільності верхній частині тіла Обгорніть 2 ланцюга навколо перекладини для віджимань. Ланцюги повинні звисати на відстані 15-20 см від підлоги. Приєднайте до кінців ланцюгів або кільця гімнастичного типу, або пряму поперечину. Візьміть кільця або поперечину і виконуйте на них віджимання. Будьте уважні, щоб не пошкодити м'язи плечей.
[