^
A
A
A

Вправа для плечей

 
, Медичний редактор
Останній перегляд: 12.04.2020
 
Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Як досягти результату без болю

Почніть виконувати вправу для плечей і позбудьтеся від болю

Згідно голландському дослідженню, 50 відсотків людей, які страждають болем в плечах і регулярно ходять до лікаря, до сих пір по закінченню року скаржаться на болі. Рішення проблеми: підіть до фізіотерапевта, який спеціалізується на спортивній медицині, і додайте в свої вправи такі поправки.

ЖИМ ЛЕЖАЧИ

Якщо ви опустите руки нижче рівня плечей, ви можете перенапружити плечові суглоби, тому помістіть скручений рушник на груди, щоб обмежити опускання грифа.

ПОТЯГ ВЕРХНЬОГО БЛОКУ ДО ГРУДЕЙ

Виконуючи цю вправу, візьміть гриф хватом знизу, руки менше, ніж на ширині плечей. Трохи відхилитеся назад і, тримаючи спину прямо, потягніть гриф до грудей. Дозвольте рукам випрямитися і повернутися в початкове положення.

Присідання зі штангою

Якщо ви будете тримати штангу паралельно лінії спини, це створить навантаження на плечові м'язи. Замість цього спробуйте фронтальні присідання. Тримайте штангу зігнутими пальцями і покладіть її на передню частину плечей, плечі тримайте високо.

РОЗВЕДЕННЯ РУК В СТОРОНИ

Візьміть в руки гантелі, великі пальці дивляться вгору, руки трохи попереду тіла. Таким чином, ви зніміть навантаження з обертає манжети плеча.

trusted-source[1], [2], [3]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.