Що таке закреп мандрівника?

Окрім поширених проблем мандрівників, таких як зміна часових поясів та тропічні хвороби в європейських країнах, подорожі також можуть спричиняти шлунково-кишкові симптоми, зокрема запор. Що таке запор мандрівника та що з ним можна зробити?

Статистика запорів у мандрівників

Запор може бути не такою поширеною проблемою, як зміна часових поясів, але залежно від джерела дослідження, преса повідомляє, що близько 10-15% мандрівників страждають від цієї недуги. Більше того, запор може тривати багато днів, навіть після повернення додому.

Однак, запор пов’язаний не лише з подорожами на різні континенти, він може виникати навіть під час коротких походів. Найпоширеніші причини запору перелічені нижче.

Далекі подорожі

У випадку подорожей на далекі відстані, особливо далекомагістральних перельотів, запор зазвичай є результатом змін циркадних ритмів. Часто зміни краще переносяться при переміщенні зі сходу на захід, ніж із заходу на схід, і часто запор не потребує медичного втручання, оскільки ритм дефекації може виникнути спонтанно через 2-3 дні.

Зазвичай тривала подорож також супроводжується зневодненням та тривалим постільним режимом – обидва ці фактори сприяють запорам і може знадобитися фармакологічна підтримка, тому туристичні портали зазвичай рекомендують мати в аптечці засоби для полегшення дефекації.

[ 1 ]

Занадто мало рідини

Досить часто подорожі супроводжуються нестачею рідини. Яку людина п'є. Часто виникає небажання пити достатню кількість рідини в дорозі, побоюючись занадто частих позивів до сечовипускання – насправді небажання пити може бути пов'язане з деякими незручностями для пасажирів.

Достатній вміст води у калі є необхідною умовою для правильної конформації та дефекації. Ті, хто отримує занадто мало рідини, можуть бути майже впевнені, що згодом у них виникне запор; інші неприємні наслідки недостатнього споживання рідини лікарі не згадують.

Відсутність фізичної активності

Ще один фактор, який допомагає правильно формувати стілець, – це фізична активність – ходьба або біг. Важко рухатися під час подорожі – навіть якщо це просто поїздка в якусь близьку закордонну країну – на жаль, ми змушені проводити кілька годин в машині чи поїзді, і це, звичайно, не допомагає роботі кишечника.

Під час тривалих поїздок, особливо на кілька днів, додатковим елементом, який негативно впливає на травну систему, є низький вміст клітковини – щоб запобігти запорам, потрібно взяти в подорож повний пакет овочів.

Вам потрібно збільшити свою активність. Це не означає, що потрібно одразу бігти до спортзалу та потіти там літрами. Найпростіший спосіб зміцнити м’язи живота – це посильні вправи для зміцнення преса. І це дуже важливо, якщо ви хочете позбутися запору. Що стосується фізичної активності, вам дійсно потрібно навчитися їздити на велосипеді, бігати або, зрештою, ходити на звичайну прогулянку. Важливо, щоб ми слухали своє тіло та рухалися помірно.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Зміна дієти

Подорожі часто пов’язані зі змінами в раціоні, що також може спричинити запор. Введення в раціон нових продуктів, можливо, тих, до яких у людини алергія або які просто звичні, також може спричинити запор. Шлунково-кишковому тракту може знадобитися кілька днів, щоб адаптуватися до нової ситуації.

Нам слід зосередитися на пошуку причин частих закрепів. Як правило, ми винні цим самі собі. Чим більше ми їмо, користуючись послугами швидкого харчування, тим більша ймовірність того, що ми самі заслужили ці проблеми. Тому не слід їсти занадто багато жирних і важких страв, м'яса та капусти.

Що можна зробити вдома, щоб зменшити ризик запору або навіть повністю його усунути?

Ну, по-перше, давайте змінимо раціон. Ми повинні зробити наше меню їжею, яка містить багато клітковини. Також можна вживати напої у вигляді соку, крім того, потрібна ще й мінеральна вода, якої слід пити багато. Однак, ні в якому разі не можна вживати газовані напої. Якщо є можливість, додаємо до кожного прийому їжі, скажімо, чай, сирі овочі та фрукти.

Вживання всіх видів чаїв для схуднення та проносних засобів

Проблема в тому, що вони корисні лише кілька разів. Коли ваш організм звикає до них і вам потрібно пити їх все більше і більше, це не дуже добре. Крім того, кишковий тракт переповнюється проносними напоями і більше не може нормально функціонувати без них. Тому краще піклуватися про організм без такої добавки.

Психосоматичні бар'єри

У багатьох людей, які подорожують із запорами – це проблема психосоматичних захворювань – дефекація відбувається залежно від ритму дня. І якщо ви просто не можете сходити до туалету, який відповідає гігієнічним нормам, може статися так, що через кілька годин ми знайдемо звичайний туалет, а кишечник відмовиться співпрацювати. Травна система в цьому плані досить автономна і зазвичай важко адаптується до ритму змін.

Часто ми справді маємо справу з пацієнтом, психіка якого дуже важко адаптується до інших санітарно-гігієнічних умов. Такі люди можуть терпіти тиждень, а іноді пауза в дефекації може бути ще довшою, лише щоб уникнути користування черговим туалетом. Після такого режиму дефекації повернення до нормального випорожнення буває дуже складним.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Подорож на кілька днів

Дуже допомагає, коли людина дисциплінує себе пити достатню кількість рідини, абсолютний мінімум – 1,5 літра на день. Однак людям, які раніше мали ці проблеми, лікарі рекомендують використовувати препарати для легкого випорожнення – проносні.

Якщо розлад функціональний і не є тривалим, ситуацію слід швидко нормалізувати за допомогою цього продукту, як правило, навіть одноразова доза є дуже ефективною. Однак, незважаючи на ці рекомендації, запор зберігається через кілька днів, якщо людина продовжує неправильно харчуватися та не ходить до туалету, коли це необхідно.