Вода - спосіб запобігти запор
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Ви шукаєте природні способи, щоб полегшити хронічний запор, але соромитеся запитати вашого доктора? Хронічний запор - одна з найбільш поширених проблем, захворювань шлунково-кишкового тракту, в той час як мільйони людей займаються самолікуванням, використовуючи безрецептурні проносні. Але існують, може бути, найпростіші способи лікування хронічних закрепів - пити багато рідини щодня, є продукти з клітковиною і робити вправи. Нижче наведено відповіді на деякі поширені запитання про хронічних закрепах, і як рідина може допомогти подолати запор.
Що викликає запори?
Багато речей можуть стати причиною хронічних закрепів, включаючи ліки, низько-волокнисті дієти з відсутністю клітковини, подорожі зі зміною клімату і дієти, синдром подразненого кишечника і вагітність. Але зневоднення є однією з найбільш поширених причин запору. Після того як їжа, яку ви їсте, обробляється в тонкій кишці, вона переміщається в інші ділянки кишечника, або товсту кишку.
Якщо вам не вистачає води в тілі, якщо ви зневоднені - товста кишка вбирає воду з ваших харчових відходів. В результаті це жорсткий стілець, який важко виводиться з організму.
Чому вода така важлива для травлення?
Вода становить близько 60% від ваги нашого тіла. Для їжі, яку ми їмо, використовується мастило кишечника, а вода може допомогти запобігти і зменшити хронічні запори, сприяючи змочування і розм'якшення продуктів харчування в кишечнику.
Як запобігти зневоднення організму?
Зневоднення відбувається, коли організм вбирає більше рідини, ніж поглинає. Коли ми вживаємо недостатня кількість зволожуючою рідини під час фізичних вправ, при жаркій погоді або в повсякденній діяльності, це може привести до того, що тіло використовує її, щоб зберігати, а не користуватися. Для запобігання зневоднювання потрібно контролювати кількість рідини, яку ви п'єте.
Слухайте своє тіло і пийте більше рідини під час фізичних вправ і при жаркій погоді.
[Навіщо пити більше рідини?
Коли ви будете пити більше рідини, знайте, що це не лікує запори, зате додавання рідин може допомогти зробити стілець м'яким і дасть йому можливість легко пройти по прямій кишці.
Скільки рідини потрібно, щоб полегшити хронічні запори?
Більшість експертів говорять "нехай ваше тіло буде вашим путівником", коли справа доходить до спраги. А Інститут Медицини в області Харчових продуктів і Рад по правильному харчуванню рекомендує, щоб жінки споживали 91 унцій води щодня (2579.8 грамів), включаючи напої та продукти харчування; чоловіки повинні споживати 125 унцій (3543.7 грамів) в день. Пам'ятайте, ця рекомендація стосується рідини також і в продуктах, які ви їсте, так що не перестарайтеся з вживанням води!
Поговоріть з вашим лікарем про те, скільки води буде правильною щоденною порцією для вас. Людям з певними захворюваннями, можливо, буде потрібно обмежити споживання рідини. Наприклад, з порушеннями роботи нирок. Загалом, для здорової людини вісім чашок води в день - це хороший орієнтир, але деяким людям, можливо, буде потрібно більше рідини, а іншим - менше.
Які ще рідини важливо вживати, крім води?
Хоча питна вода є кращим джерелом гідратації, в якості пиття можна їсти і фрукти, і овочеві соки, і бульйони, і трав'яні чаї - вони також є хорошими джерелами рідини.
Яких рідин слід уникати?
Так, такі рідини є. Уникайте вживання алкоголю і напоїв з кофеїном, таких як кава, чай, кола, газовані напої. Вони є діуретиками, які усувають воду з вашого тіла і сприяють зневодненню організму. А значить, сприяють виникненню закрепів.