^

Здоров'я

A
A
A

Як підвищити рівень дофаміну?

 
, Медичний редактор
Останній перегляд: 01.06.2018
 
Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Як підвищити рівень дофаміну - актуальне питання для людей, які страждають від депресії, поганого настрою і пригніченого стану. Давайте розглянемо, що таке дофамін і як його можна підвищити.

У кожного з нас бували дні, коли настрій знижений, немає бажання спілкуватися з оточуючими, і з'являються песимістичні погляди на майбутнє. Причина такого стану - недолік гормону дофаміну. Дофамін, як і ряд інших гормонів можна регулювати. Тобто тепер є всі шанси подолати поганий настрій.

Дофамін - це речовина, яка відповідає за психоемоційний стан, тобто настрій. Гормон підтримує мозкові і серцеві функції, дозволяє контролювати вагу, але найголовніше - відповідає за рівень працездатності. Без гормону щастя організм б перебував у постійній депресії і втоми, а все люди страждали від зайвої ваги.

trusted-source[1], [2]

Симптоми

Симптоми зниженого рівня дофаміну

Симптоми зниженого рівня дофаміну призводять до серйозних наслідків. Брак цього гормону це причина негативних проявів як на психоемоційному стані організму, так і на фізичному здоров'ї. Основні симптоми зниженого рівня дофаміну виявляються себе як:

  • Ожиріння і проблеми з обміном речовин. 
  • Депресія, апатія, дратівливість. 
  • Ангедония, діабет. 
  • Порушення в роботі серцево-судинної системи. 
  • Патологічна агресивність. 
  • Хвороба Паркінсона та дискінезія. 
  • Хронічна втома і галюцинації. 
  • Зниження сексуального потягу. 
  • Гіперкінезія та деменція.

Брак дофаміну призводить до дуже серйозних наслідків, які впливають на якість життя, як хворого, так і оточуючих. Але брак дофаміну завжди можна заповнити, головне вчасно зреагувати на виявляється симптоматику.

До кого звернутись?

Лікування

Як підвищити рівень дофаміну народними засобами?

Як підвищити рівень дофаміну народними засобами - актуальне питання для людей, які страждають від нестачі даного гормону. Давайте розглянемо, як підвищити дофамін народними засобами, які засоби ефективно впливають на підвищення гормону щастя.

  1. Продукти з тирозином синтезують гормон задоволення, тобто дофамін. До таких продуктів відносяться деякі фрукти і деякі овочі (буряк та овочеві салати з кульбабою і кропивою), морепродукти, продукти багаті білком, зелений чай і женьшень.
  2. Регулярні фізичні вправи це запорука підтримки дофаміну на нормальному рівні. Фізична активність це запорука гарного настрою, відмінного самопочуття і гарного, стрункого тіла. Крім того, заняття спортом стимулюють вироблення не тільки дофаміну, а й серотоніну. Тому, якщо вас мучить хандра, підіть на пробіжку, прокотитеся на велосипеді або просто прогуляйтеся.
  3. Заняття сексом, тобто фізична близькість між чоловіком і жінкою - це ще один народний засіб, яке підвищує рівень дофаміну. Регулярна близькість - це запорука гарного настрою, прекрасного самопочуття і впевненості в собі.
  4. Крім фізичної близькості на вироблення гормону дофаміну впливає закоханість і прихильність. Стан закоханості, особливо якщо це почуття взаємне змушує серце битися частіше, наповнює життя емоціями і приємними враженнями. Тобто закоханість - це прекрасна можливість підняти рівень дофаміну і подбати про своє здоров'я.

Якщо ви дотримуєтеся всіх перерахованих вище правил, але симптоми нестачі дофаміну не йдуть, тоді можливо виробленню гормону заважає один з наступних факторів:

  • Куріння, алкоголь і наркотики - самі найлютіші вороги людського організму. Вони просто блокують нормальну вироблення дофаміну, і створюють помилкове враження задоволеності, яке дуже швидко проходить. Саме через це відчуття шкідливі звички викликають звикання і повну залежність.
  • Продукти з високим вмістом насичених жирів - це ще одна причина зниженого дофаміну. Крім того, такі продукти негативно позначаються на роботі серцево-судинної системи і призводять до закупорки артерій і вен. Це відноситься і до продуктів з високим вмістом цукру.
  • Часте вживання кави затримує вироблення дофаміну. Кава підвищує вироблення серотоніну, але кофеїн, який міститься в напої, знижує рівень дофаміну.

Надлишок дофаміну це причина несвертиваемості крові і стрибків настрою. Нормальний рівень гормону щастя сприятливо впливає на роботу нирок, загальне самопочуття та емоційний стан.

Продукти, що підвищують рівень дофаміну

Знаючи продукти, що підвищують рівень дофаміну можна скласти раціон, який буде підтримувати самопочуття і настрій на високому рівні. Продукти, що стимулюють гормон щастя - це самий простий і смачний спосіб підняти настрій і поліпшити емоційний стан. За вироблення дофаміну відповідають продукти з високим вмістом тирозину. Отже, продукти, що відповідають за рівень дофаміну в організмі:

  • Морепродукти - омега-3 жирні кислоти, якими багаті морепродукти, безпосередньо пов'язані з виробленням дофаміну.
  • Яйця - становлять особливу цінність, оскільки містять високу кількість тирозину.
  • Буряк - овоч діє на організм як антидепресант, містить бетаїн і дофамін.
  • Кале (капуста) - допомагає організму виробляти дофамін і містить фолієву кислоту.
  • Яблука - запобігають дегенерацію нервових клітин і підвищують рівень гормону щастя.
  • Банани - в даному фрукті міститься амінокислота тирозин, яка синтезує дофамін. Незважаючи на високу калорійність бананів, вони піднімають настрій і покращують емоційний стан, борються з депресією.
  • Полуниця - ще один фрукт з високим вмістом тирозину.
  • Зелений чай - корисний напій, який сприятливо впливає на весь організм, стимулює роботу серцево-судинної системи і прискорює вироблення дофаміну.

Препарати, що підвищують рівень дофаміну

Препарати, що підвищують рівень дофаміну - це відмінний засіб для людей, які страждають від низького рівня гормону щастя. Як, правило, в якості препаратів, що підвищують рівень дофаміну, виступають харчові добавки, які безпечні для людського організму. Давайте розглянемо основні препарати, які підвищують рівень дофаміну в організмі.

  • Фенілаланін - являє собою амінокислоту, яка конвертує тирозин і синтезує його в дофамін.
  • Тирозин - речовина, яка міститься в багатьох продуктах. Основна дія тирозину в тому, що він перетворюється в дофамін. Отже, препарат тирозин синтезується з фенілаланіну і перетворюється в гормон щастя.
  • Гінкго дволопатеве - рослинний препарат, підсилює приплив кисню до мозку і забезпечує нормальне кровопостачання. Препарат підвищує рівень дофаміну і сприяє нормальній передачі нервових імпульсів.

Дуже часто, психотерапевти і невропатологи виписують пацієнтам, які страждають від тривалої депресії антидепресанти і препарати, які підвищують рівень дофаміну. Але правильне, здоровіше харчування, регулярні фізичні навантаження - це кращий спосіб підняти рівень дофаміну і відновити нормальне психоемоційний стан.

trusted-source[3], [4], [5], [6]

Трави, що підвищують рівень дофаміну

Трави, що підвищують рівень дофаміну - це засоби народної медицини, які допомагають відновити нормальну роботу організму і налагодити емоційний фон. Давайте розглянемо трави, які найчастіше використовують для підвищення рівня дофаміну.

  • Гінкго дволопатеве - це рослина, яка має складний хімічний склад. Гінкго містить дофамін в чистому вигляді, а також аспарагін, білобетин, тимін, кальцій, фосфор і інші речовини.
  • Кропива - рослина надає тонізуючі і стимулюючу дію на організм. Кропиву використовують для приготування салатів. У кропиві міститься висока кількість дофаміну, вона особливо цінується за поліпшення роботи серцево-судинної системи і стимуляцію грануляції уражених тканин.
  • Кульбаба - виявляє діуретичну, проносне і заспокійливу дію на організм. Як і кропиву, кульбабу рекомендується використовувати в салатах або заварювати сушений кульбаба в чаї або настої для підвищення рівня дофаміну.
  • Женьшень - рослина, яке покращує пам'ять і зір, нормалізує процес обміну речовин, покращує роботу серцево-судинної системи. Але найголовніше, женьшень - це джерело дофаміну. Щоденне вживання чаю з женьшенем - це відмінний спосіб зарядиться енергією і позитивним настроєм на цілий день.

Як підвищити рівень дофаміну? Здоровий спосіб життя, правильне харчування і позитивний настрій - це найпростіші правила, які допоможуть відновити вироблення гормону щастя і поліпшити психоемоційний стан. Відмова від шкідливих звичок - це запорука того, що депресія і нервозність вас не потривожать, так як рівень дофаміну буде в нормі.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.