Як підвищити рівень дофаміну?

Як підвищити рівень дофаміну – актуальне питання для людей, які страждають від депресії, поганого настрою та пригніченого стану. Давайте розглянемо, що таке дофамін і як його можна підвищити.

У кожного з нас бували дні, коли настрій був поганим, у нас не було бажання спілкуватися з іншими, і ми мали песимістичні погляди на майбутнє. Причина такого стану – брак гормону дофаміну. Дофамін, як і ряд інших гормонів, можна регулювати. Тобто, тепер є всі шанси подолати поганий настрій.

Дофамін – це речовина, яка відповідає за психоемоційний стан, тобто настрій. Гормон підтримує функції мозку та серця, дозволяє контролювати вагу, але найголовніше – відповідає за рівень працездатності. Без гормону щастя організм перебував би в постійній депресії та втомі, а всі люди страждали б від зайвої ваги.

[ 1 ]

Симптоми низького рівня дофаміну

Симптоми низького рівня дофаміну призводять до серйозних наслідків. Нестача цього гормону є причиною негативних проявів як на психоемоційний стан організму, так і на фізичне здоров'я. Основні симптоми низького рівня дофаміну проявляються так:

• Ожиріння та проблеми з обміном речовин.
• Депресія, апатія, дратівливість.
• Ангедонія, діабет.
• Порушення роботи серцево-судинної системи.
• Патологічна агресивність.
• Хвороба Паркінсона та дискінезія.
• Хронічна втома та галюцинації.
• Зниження сексуального бажання.
• Гіперкінезія та деменція.

Нестача дофаміну призводить до дуже серйозних наслідків, які впливають на якість життя як пацієнта, так і оточуючих. Але нестачу дофаміну завжди можна заповнити, головне – вчасно зреагувати на симптоми.

Як підвищити рівень дофаміну за допомогою народних засобів?

Як підвищити рівень дофаміну народними засобами – актуальне питання для людей, які страждають від нестачі цього гормону. Давайте розглянемо, як підвищити дофамін народними засобами, які засоби ефективно впливають на підвищення гормону щастя.

1. Продукти з тирозином синтезують гормон задоволення, тобто дофамін. До таких продуктів належать деякі фрукти та деякі овочі (буряк та овочеві салати з кульбабою та кропивою), морепродукти, продукти, багаті на білок, зелений чай та женьшень.
2. Регулярні фізичні вправи – це ключ до підтримки дофаміну на нормальному рівні. Фізична активність – це запорука гарного настрою, відмінного здоров’я та красивого, стрункого тіла. Крім того, спорт стимулює вироблення не тільки дофаміну, а й серотоніну. Тому, якщо вас мучить депресія, вирушайте на пробіжку, катайтеся на велосипеді або просто прогуляйтеся.
3. Заняття сексом, тобто фізична близькість між чоловіком і жінкою, – ще один народний засіб, що підвищує рівень дофаміну. Регулярна інтимна близькість – запорука гарного настрою, відмінного здоров’я та впевненості в собі.
4. Окрім фізичної близькості, закоханість та прихильність впливають на вироблення гормону дофаміну. Стан закоханості, особливо якщо це почуття взаємне, змушує серце битися частіше, наповнює життя емоціями та приємними враженнями. Тобто, закоханість – це чудова можливість підвищити рівень дофаміну та подбати про своє здоров'я.

Якщо ви дотримуєтеся всіх вищезазначених правил, але симптоми дефіциту дофаміну не зникають, то, можливо, один з наступних факторів перешкоджає виробленню гормону:

• Куріння, алкоголь та наркотики – найгірші вороги людського організму. Вони просто блокують нормальне вироблення дофаміну та створюють хибне враження задоволення, яке дуже швидко минає. Саме через це відчуття шкідливі звички викликають залежність та повну залежність.
• Продукти з високим вмістом насичених жирів є ще однією причиною низького рівня дофаміну. Крім того, такі продукти негативно впливають на серцево-судинну систему та призводять до закупорки артерій і вен. Це також стосується продуктів з високим вмістом цукру.
• Часте вживання кави затримує вироблення дофаміну. Кава збільшує вироблення серотоніну, але кофеїн, що міститься в напої, знижує рівень дофаміну.

Надлишок дофаміну є причиною згортання крові та перепадів настрою. Нормальний рівень гормону щастя позитивно впливає на функцію нирок, загальне самопочуття та емоційний стан.

Продукти, що підвищують рівень дофаміну

Знаючи продукти, що підвищують рівень дофаміну, ви можете скласти раціон, який підтримуватиме ваше самопочуття та настрій на високому рівні. Продукти, що стимулюють гормон щастя, – це найпростіший та найсмачніший спосіб підняти настрій та покращити емоційний стан. Продукти з високим вмістом тирозину відповідають за вироблення дофаміну. Отже, продукти, що відповідають за рівень дофаміну в організмі, це:

• Морепродукти – Омега-3 жирні кислоти, якими багаті морепродукти, безпосередньо пов’язані з виробленням дофаміну.
• Яйця мають особливу цінність, оскільки містять велику кількість тирозину.
• Буряк – це овоч, який діє як антидепресант на організм і містить бетаїн і дофамін.
• Кале (капуста) – допомагає організму виробляти дофамін і містить фолат.
• Яблука – запобігають дегенерації нервових клітин і підвищують рівень гормону щастя.
• Банани – цей фрукт містить амінокислоту тирозин, яка синтезує дофамін. Незважаючи на високу калорійність бананів, вони піднімають настрій та покращують емоційний стан, а також борються з депресією.
• Полуниця – ще один фрукт з високим вмістом тирозину.
• Зелений чай – це корисний напій, який благотворно впливає на весь організм, стимулює серцево-судинну систему та прискорює вироблення дофаміну.

Препарати, що підвищують рівень дофаміну

Препарати, що підвищують рівень дофаміну, є чудовим засобом для людей, які страждають від низького рівня гормону щастя. Як правило, препарати, що підвищують рівень дофаміну, – це харчові добавки, безпечні для організму людини. Давайте розглянемо основні препарати, що підвищують рівень дофаміну в організмі.

• Фенілаланін – це амінокислота, яка перетворює тирозин і синтезує його на дофамін.
• Тирозин – це речовина, яка міститься в багатьох продуктах. Основний ефект тирозину полягає в тому, що він перетворюється на дофамін. Таким чином, препарат тирозин синтезується з фенілаланіну та перетворюється на гормон щастя.
• Гінкго білоба – це рослинний препарат, який збільшує приплив кисню до мозку та забезпечує нормальне кровопостачання. Препарат підвищує рівень дофаміну та сприяє нормальній передачі нервових імпульсів.

Дуже часто психотерапевти та неврологи призначають антидепресанти та препарати, що підвищують рівень дофаміну, пацієнтам, які страждають від тривалої депресії. Але правильне, здоровіше харчування, регулярні фізичні вправи – найкращий спосіб підвищити рівень дофаміну та відновити нормальний психоемоційний стан.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Трави, що підвищують рівень дофаміну

Трави, що підвищують рівень дофаміну, – це народні засоби, які допомагають відновити нормальне функціонування організму та покращити емоційний фон. Давайте розглянемо трави, які найчастіше використовуються для підвищення рівня дофаміну.

• Гінкго білоба — рослина зі складним хімічним складом. Гінкго містить чистий дофамін, а також аспарагін, білобетин, тимін, кальцій, фосфор та інші речовини.
• Кропива – рослина має тонізуючу та стимулюючу дію на організм. Кропиву використовують для приготування салатів. Кропива містить велику кількість дофаміну, вона особливо цінується за покращення роботи серцево-судинної системи та стимуляцію грануляції уражених тканин.
• Кульбаба – має сечогінну, проносну та заспокійливу дію на організм. Як і кропиву, кульбабу рекомендують використовувати в салатах або заварювати в сушені чаї чи настої з кульбаб для підвищення рівня дофаміну.
• Женьшень – це рослина, яка покращує пам’ять і зір, нормалізує обмін речовин, а також покращує роботу серцево-судинної системи. Але найголовніше, женьшень є джерелом дофаміну. Щоденне вживання чаю з женьшеню – чудовий спосіб зарядитися енергією та позитивним настроєм на весь день.

Як підвищити рівень дофаміну? Здоровий спосіб життя, правильне харчування та позитивний настрій – найпростіші правила, які допоможуть відновити вироблення гормону щастя та покращити ваш психоемоційний стан. Відмова від шкідливих звичок – це гарантія того, що депресія та нервозність вас не турбуватимуть, оскільки рівень дофаміну буде в нормі.