Йога від болю в спині

Йога може допомогти при болях у спині. Слід розуміти, що йога - це не просто комплекс вправ. Це своєрідна система світогляду, запозичена зі східних практик. Йога представлена ​​8 кроками. Не можна займатися йогою окремо, виконуючи лише окремі вправи, які допоможуть швидко усунути хворобливі відчуття. Йога - це цілісна інтегрована система, яка функціонує як єдине ціле в єдності своїх 8 кроків. Для повного розуміння цієї системи та її ефективного використання для різних цілей, у тому числі для лікування болю в спині, варто коротко розглянути всі кроки.

Перший крок йоги - Яма. Це набір правил, яких людина повинна дотримуватися, щоб прожити довге щасливе життя без болю та хвороб. Тут прописані основні вказівки, приписи, все те, що в житті робити «обов'язково». Ця система спрямована на формування певного способу життя. Наприклад, тут також прописано, що потрібно робити, щоб зберегти хребет, спину здоровими, щоб уникнути болю, запалень, інших неприємних наслідків. Там також сказано, що хвороби не беруться «нізвідки». Усе це наслідки наших неправильних дій, неправильного, нездорового способу життя.

Друга стадія йоги - ніяма. Це набір заборон, перелік того, чого «не можна» робити. У цьому розділі ми говоримо про те, що всі хвороби є результатом того, що ми не повинні робити. Наприклад, ми неправильно сидимо, ведемо малорухливий спосіб життя, неправильно нахиляємося, пересуваємося. Звідси виникають проблеми з хребтом, спиною. Також тут описана система шаткарм - свого роду практики для очищення організму і приведення його в гармонійний стан.

Третій крок - асана. Це система спеціальних поз і вправ, спрямованих безпосередньо на опрацювання нашого фізичного тіла. Якщо мова йде про йогу від болю в спині, то існує цілий комплекс вправ, які можуть бути ефективними в такій ситуації. Це спеціальні пози, статичні та динамічні вправи, комплекси вправ. Практикуючим йогою від болю в спині можна порекомендувати такі асани, які максимально впливають на спину:

• Тадасана - поза гори
• Сантуланасана поза балансу.
• Ардха-Чакрасана - поза половини колеса
• Падахастхасана - нахил до стоп, або поза лелеки
• Тріконасана - поза трикутника.
• Ватаянасана
• Бхуджангасана - поза змії (і проміжна асана - «Змія піднімає голову»)
• Ардха-Схалабхасана - поза сарани (проміжна)
• Шалабхасана - поза сарани (повна)
• Дханурасана — поза лука.
• Pascimotanasana - розтягнута поза спини
• Ардха-матсіендрасана - скручена поза
• Віпаріта карані мудра (стійка на лопатку)
• Матсьясана - поза риби
• Халасана — поза плуга.
• Сетубандхасана - поза містка
• Сарвангасана (береза).

Також йога від болю в спині може бути представлена ​​комплексами вправ, які рекомендується виконувати вранці і ввечері. Найбільш ефективні:

• Комплекс вправ Крокодил
• Спільні вправи (стоячи, сидячи, лежачи)
• Ізометричні вправи
• Комплекс вправ для хребта «Алмазний стержень»
• Комплекс психофізичних вправ «Стихії»
• Динамічний комплекс Око Ренесансу.
• Динамічний комплекс «Сур'я-Намаскар», або Привітання сонця» Виконується тільки вранці, бажано на світанку.
• Динамічний комплекс Сфінкс.

Четвертий крок - пранаяма, або свідоме контрольоване дихання. Прана в перекладі з індійської означає «життєва сила, енергія». Це говорить про очищення ефірного тіла. Це образна назва, насправді йдеться про повітря, яким ми всі дихаємо. Саме повітря є основним джерелом нашої енергії, без повітря неможливе життя. Як показує ряд досліджень, практично всі люди дихають неправильно. Наше дихання не контролюється свідомістю, ми не використовуємо глибоке дихання, яке наситить організм киснем, повністю виведе вуглекислий газ. Освоївши дихання, ми вчимося контролювати багато процесів в організмі, наш розум стає більш спокійним, врівноваженим, пульс знижується, дихання сповільнюється, кровообіг і тиск нормалізуються.

Є цілий комплекс дихальних вправ. Основний блок представлений статичними та динамічними пранаямами (дихальними вправами). Перш за все, необхідно оволодіти повним йогівським диханням, яке представлено черевним, грудним (діафрагмальним) і ключичним диханням.

Після освоєння повного йогівського дихання можна переходити до освоєння статичних і динамічних пранаям.

Більш просунутий рівень - це просунутий блок пранаям, який включає наступні дихальні практики:

• Удждаайі-дихання
• Уджайі пранаяма
• Задишка
• Вілома Пранаяма
• Ліулома Пранаяма
• Пратілома-пранаяма
• Капалабхаті - це пранаяма.
• Акапалабхаті пранаяма.
• Бхастріка
• Шіталі Пранаяма
• Шітакарі-пранаяма
• Бхрамарі-пранаяма
• Мурта і Плавіні стіам'яма.
• Сурья Бхеда Пранаяма
• Ритмічне дихання
• Чандра Бхеда Пранаяма
• Агні Сара (вогняне дихання).
• Техніка залишкового видиху
• Квадрат-пранаяма
• Visamavrithi (нерівний квадрат)
• Очищаюче дихання
• Психічне ха-дихання.

П'ятий етап - Пратьяхара. Це практика концентрації, концентрації уваги, в якій людина прагне зазирнути всередину себе, пізнати свою сутність, внутрішню природу. Має на увазі здатність брати енергію ззовні і переробляти її всередині, перенаправляючи в потрібне русло. Це своєрідна концентрація уваги на внутрішньому стані, яка базується на вмінні відслідковувати свій стан. до самоконтролю, саморегуляції. Наприклад, якщо у вас болить спина, уважно оглянувши своє тіло, зосередившись на больових відчуттях, можна визначити чітку локалізацію, причину болю, скорегувати свій стан. Наприклад, повне розслаблення больової ділянки може призвести до зняття болю і значного полегшення.

Шостий крок - Дхарма. Він являє собою певний рівень самосвідомості, саморегуляції. Як правило, на цьому етапі свідомість людини дещо змінюється. Він може визначити зони болю, напруги і зусиллям волі, свідомим контролем розслабити стан: зняти спазм, розслабити напружені ділянки, тонізувати атонічні ділянки. Це значно усуває хворобливі відчуття.

Сьома стадія - це стан, коли людина настільки добре попрацював над своїм фізичним, ефірним тілом, іншими тілами (якщо такі є), що у неї більше немає фізичних і психічних захворювань. як правило, людина перебуває в гармонійному стані. Не відчуває перепадів настрою, стрибків фізичного стану. Якщо виникають незначні болі. Людина легко регулює їх зусиллям волі. Як правило, людина щаслива, врівноважена, світло немов ллється з неї зсередини.

Восьма стадія — самата. Його ще називають просвітленням, але це не зовсім правильно. Швидше, це помилка перекладу. Насправді Саматхі - це стан усвідомлення, при якому людина не живе в ілюзіях, вона адекватно оцінює свій стан, адекватно сприймає навколишній світ, спокійно реагує на те, що відбувається. Фізичне тіло знаходиться в стані оптимального функціонування. Психіка також знаходиться в гармонійному стані. Стан, в якому людина перебуває в гармонії з собою, не має фізичних хвороб, психічних проблем, є здоров'ям у повному розумінні цього слова. Цього стану можна досягти, лише дотримуючись усіх 8 ступенів класичної хатха-йоги.