Вдосконалені вправи на черевні м'язи
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Якщо ви починаєте відчувати, що ваш прес став дуже твердим, тоді ви, напевно, готові до більш серйозних вправам. Спробуйте наступне: Ляжте спиною на м'яч для фітнесу, ноги зігнуті під кутом 90 градусів, стопи на підлозі, руки за головою.
Відірвіть ліву ногу від підлоги і підніміть її до корпусу, так щоб правий лікоть торкнувся лівого коліна. Це рух схоже на їзду на велосипеді і опрацьовує всі центральні м'язи.
Виконайте 12 повторень, потім поміняйте ноги.
[