Дитяче харчування для набору м'язової маси

Не потрібно думати, що сильні м'язи – це особливість наших пострадянських часів. Важкоатлети в СРСР були стурбовані нарощуванням м'язової маси не менше, ніж сучасні бодібілдери. Інша справа, що дієтетика та промисловість не були на тому рівні, що зараз.

Раніше спортивне харчування було важкодоступним, а якщо комусь і щастило дістати його «з-за кордону», то воно коштувало чималих грошей. А що ж потрібно насамперед для росту м’язів? Звичайно ж, білок, якого вдосталь у молочних продуктах, м’ясі, яйцях, а також у дешевому, але ідеально збалансованому дитячому харчуванні.

Так, були часи, коли дитяче харчування було справді якісним і досить недорогим, саме тому його любили спортсмени. Повністю натуральний продукт допомагав маленьким дітям рости та набирати вагу. Але важкоатлети, які з апетитом поглинали дитяче харчування, не скаржилися на відсутність приросту м’язової маси.

Тож ідея використання дитячого харчування для нарощування м’язової маси далеко не нова. Але наскільки це актуально сьогодні, потрібно з’ясувати.

Річ у тім, що останні дослідження змушують покупців сумніватися в якості деяких продуктів з групи дитячого харчування. Тож не всі поживні суміші є достатньо збалансованими та натуральними. Це викликає тривогу у батьків. Це також має насторожити спортсменів, які також виступають за натуральне харчування.

Але головна проблема навіть не в цьому. Те, що корисно для дітей, не завжди приносить таку ж користь дорослим. Так, дитяче харчування містить багато білків, але воно також містить вуглеводи та жири в надмірній кількості. Адже дитяче харчування розраховане на ріст організму малюка не лише в м'язовій області.

Небезпека дитячого харчування для спортсменів полягає в тому, що воно також сприяє зростанню жирового прошарку. Тобто, якщо приймати його в дні, коли немає тренувань, або ввечері, є ризик приховати красу м'язів під шаром важко видаляється жиру. А якщо ще й врахувати особливості типу статури, то така дієта взагалі не підходить для ендоморфів. Результати в будь-якому випадку будуть невтішними.

Було б несправедливо стверджувати, що дитяче харчування не можна використовувати для набору м'язової маси, адже дієта з його участю цілком відповідає цій меті. Але вартих результатів без «побічних ефектів» на талії та боках можна досягти лише за умови правильного прийому дитячих каш.

Вважається, що для збільшення м’язової маси потрібно за один раз з’їдати 150 г дитячого харчування у вигляді порошку, розбавляючи смачну масу водою або молоком. Але що отримує спортсмен? Залежно від марки продукту та віку, для якого призначена дитяча суміш, 100 г порошку можуть містити від 5 до 12 г білка. Скільки дитячого харчування слід з’їдати, щоб покрити добову потребу в білку?

Але є ще один нюанс – це вміст жирів і вуглеводів. Ті ж 100 г продукту можуть містити близько 4-5 г жирів і 60-80 г вуглеводів. Виходить зовсім не протеїновий коктейль, а щось близьке до вуглеводної дієти. Більше того, у складі молочних сумішей для немовлят є тільки молоко (казеїн) і сироватковий білок, а для дітей старшого віку ще й рослинний. Про повноцінні тваринні білки, отримані з м'яса, мови не йде.

Але наскільки повноцінним є таке харчування для дорослої людини – велике питання. Так, дитяче харчування містить багато корисних вітамінів і мінералів, але їхній обсяг розрахований на маленьку дитину, а не на дорослу людину з зовсім іншими фізіологічними потребами. А якщо ще врахувати, що важкі фізичні навантаження лише сприяють втраті цих дуже корисних речовин, то виявляється, що потреби ще більше зростають.

Дитяче харчування, хоча й вважається збалансованим, не може замінити звичного раціону дорослого хлопчика чи дівчинки. Його можна використовувати лише як добавку, як джерело легкозасвоюваних білків та енергетичну добавку. Але така добавка корисна переважно перед тренуванням і в рідкісних випадках після нього. Решта раціону повинна складатися з повноцінного тваринного білка. Але потрібно бути обережним з жирами та вуглеводами, адже частину з них організм вже отримав з дитячим харчуванням.

Якщо ви практикуєте дієту для набору м'язової маси з використанням дитячого харчування, то потрібно віддавати перевагу сухим сумішам для найменших, адже тільки тут ви можете знайти повноцінні, легкозасвоювані молочні білки в потрібній кількості. Рослинний білок вже не демонструє такої великої ефективності як стимулятор росту м'язів.

Але якщо порівняти склад дитячого та спортивного харчування, то можна знайти всі ті ж компоненти: сироватковий протеїн та казеїн, але без додавання жирів і вуглеводів, що може бути зайвим. Принаймні, багато харчових продуктів дуже щедрі на ці компоненти, тому навіть у звичайному раціоні немає дефіциту жирів і вуглеводів. То чому ж дитяче харчування краще для спортсменів?

Хтось, дивлячись на цінники в магазинах спортивного харчування, скаже, що це набагато дешевше, ніж дешевші дитячі суміші. Що ж, молоді мами можуть посперечатися зі спортивною елітою щодо бюджетності якісних сумішей, і вони будуть праві.

Радянська епоха канула в лету разом з копійчаними цінами на товари для майбутнього країни, і тепер з полиць магазинів ми бачимо цінники з десятками і навіть сотнями гривень за одну упаковку дитячого харчування. Можливо, ці цінники все ще нижчі за ті, що прикрашають полиці магазинів спортивного харчування, але потрібно враховувати і витрату продукту. За відгуками спортсменів, які використовували у своєму раціоні протеїнові напої та дитяче харчування для набору м'язової маси, зрештою завжди виявлялося, що спеціалізовані продукти для дорослих економічно вигідніші, ніж поживні суміші для немовлят, незважаючи на високу вартість упаковки спортивного харчування.

Отже, наскільки доречно повертатися до дитячого харчування в нашому віці, коли існує багато ефективних і натуральних продуктів, розроблених спеціально для спортсменів, кожен вирішує сам. Цілком можливо, що для ектоморфів дитячі суміші стануть вигідним вкладенням, допомагаючи формувати своє тіло, але іншим варто добре подумати, перш ніж проводити такі експерименти, якщо їхня мета не «утеплення» за рахунок жирових запасів.

[ 1 ]