Рухова активність і здоров'я людини в літньому віці

Рух це життя! Особливо важливим є усвідомлення даної сентенції для людей старших вікових груп, тому що рухова активність дозволяє зберегти здоров'я людини в літньому віці, а також:

• стимулювати обмінні процеси, функції вегетативних органів і систем за принципом моторно-вісцеральних рефлексів;
• підтримувати оптимальне співвідношення процесів збудження і гальмування в корі головного мозку завдяки афферентной імпульсації з пропріорецепторов м'язів;
• поліпшити кровопостачання кори головного мозку, підвищити скорочувальну здатність міокарда, поліпшити коронарний кровотік за рахунок розкриття резервних капілярів;
• збільшити легеневу вентиляцію і інтенсивність газообміну в легенях;
• стимулювати скорочення гладкої мускулатури шлунково-кишкового тракту;
• попередити накопичення надлишків жирової тканини, знизити рівень ліпідів в крові і перешкоджати відкладенню холестерину на стінках судин;
• активізувати ендокринну систему;
• зміцнити м'язи, зв'язковий апарат, зберегти рухливість суглобів, зменшити явища остеопорозу;
• поліпшити емоційний стан літньої людини, даючи відчуття бадьорості і життєрадісності,
• підвищити адаптаційні можливості організму.

Таким чином, рухова активність в літньому віці стимулює процес вітаукту і сприяє не тільки продовженню життя, а й підвищенню її якості. Необхідно підтримувати і розвивати прагнення літньої людини до фізичних вправ, проте вони повинні враховувати зміни, що відбуваються в старіючому організмі, так як надмірне навантаження може стимулювати розвиток декомпенсації функцій органів і систем органів.

При заняттях фізичними вправами літній людині необхідно пам'ятати наступне:

• перед розширенням рухової активності необхідно проконсультуватися у лікаря;
• руху не повинні бути різкими, пов'язаними з прискоренням, з підняттям важких предметів, швидкої зміною положення тіла;
• уникати вправ, що супроводжуються напруженням і затримкою дихання (це підвищує тиск в малому колі кровообігу, в судинах головного мозку, ускладнює приплив крові до серця, може сприяти розвитку емфіземи легенів);
• вправи виконувати в повільному темпі, не допускати багаторазового їх повторення;
• адаптація до навантажень відбувається значно повільніше, ніж в молодості, тому збільшувати навантаження рекомендується поступово, на 5-10% в тиждень;
• необхідний систематичних контроль самопочуття: визначення пульсу під час занять (максимальна його частота повинна бути 180-200 - вік), обстеження у лікаря не рідше 2 разів на рік, ведення щоденника самопочуття;
• тренування повинна включати ретельну розминку, вправи на розтягування і охолодження після кожного заняття;
• не можна виконувати вправи «через силу», після занять повинно бути почуття приємної втоми, задоволення;
• заняття повинні бути систематичними.

Рекомендуються такі види фізичного навантаження, як ранкова і вечірня гігієнічна гімнастики (що складаються з 8-10 видів вправ для всіх м'язових груп). Корисні прогулянки, дозована ходьба, танцювальні заняття; при наявності навичок - заняття плаванням, бадмінтоном, тенісом, містечками, ходьбою на лижах, їздою на велосипеді, веслуванням в спокійному темпі (тренування по 45-60 хвилин 2-3 рази на тиждень).

[1], [2], [3], [4]