Рухова активність і здоров'я людини в літньому віці
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Рух це життя! Особливо важливим є усвідомлення даної сентенції для людей старших вікових груп, тому що рухова активність дозволяє зберегти здоров'я людини в літньому віці, а також:
- стимулювати обмінні процеси, функції вегетативних органів і систем за принципом моторно-вісцеральних рефлексів;
- підтримувати оптимальне співвідношення процесів збудження і гальмування в корі головного мозку завдяки афферентной імпульсації з пропріорецепторов м'язів;
- поліпшити кровопостачання кори головного мозку, підвищити скорочувальну здатність міокарда, поліпшити коронарний кровотік за рахунок розкриття резервних капілярів;
- збільшити легеневу вентиляцію і інтенсивність газообміну в легенях;
- стимулювати скорочення гладкої мускулатури шлунково-кишкового тракту;
- попередити накопичення надлишків жирової тканини, знизити рівень ліпідів в крові і перешкоджати відкладенню холестерину на стінках судин;
- активізувати ендокринну систему;
- зміцнити м'язи, зв'язковий апарат, зберегти рухливість суглобів, зменшити явища остеопорозу;
- поліпшити емоційний стан літньої людини, даючи відчуття бадьорості і життєрадісності,
- підвищити адаптаційні можливості організму.
Таким чином, рухова активність в літньому віці стимулює процес вітаукту і сприяє не тільки продовженню життя, а й підвищенню її якості. Необхідно підтримувати і розвивати прагнення літньої людини до фізичних вправ, проте вони повинні враховувати зміни, що відбуваються в старіючому організмі, так як надмірне навантаження може стимулювати розвиток декомпенсації функцій органів і систем органів.
При заняттях фізичними вправами літній людині необхідно пам'ятати наступне:
- перед розширенням рухової активності необхідно проконсультуватися у лікаря;
- руху не повинні бути різкими, пов'язаними з прискоренням, з підняттям важких предметів, швидкої зміною положення тіла;
- уникати вправ, що супроводжуються напруженням і затримкою дихання (це підвищує тиск в малому колі кровообігу, в судинах головного мозку, ускладнює приплив крові до серця, може сприяти розвитку емфіземи легенів);
- вправи виконувати в повільному темпі, не допускати багаторазового їх повторення;
- адаптація до навантажень відбувається значно повільніше, ніж в молодості, тому збільшувати навантаження рекомендується поступово, на 5-10% в тиждень;
- необхідний систематичних контроль самопочуття: визначення пульсу під час занять (максимальна його частота повинна бути 180-200 - вік), обстеження у лікаря не рідше 2 разів на рік, ведення щоденника самопочуття;
- тренування повинна включати ретельну розминку, вправи на розтягування і охолодження після кожного заняття;
- не можна виконувати вправи «через силу», після занять повинно бути почуття приємної втоми, задоволення;
- заняття повинні бути систематичними.
Рекомендуються такі види фізичного навантаження, як ранкова і вечірня гігієнічна гімнастики (що складаються з 8-10 видів вправ для всіх м'язових груп). Корисні прогулянки, дозована ходьба, танцювальні заняття; при наявності навичок - заняття плаванням, бадмінтоном, тенісом, містечками, ходьбою на лижах, їздою на велосипеді, веслуванням в спокійному темпі (тренування по 45-60 хвилин 2-3 рази на тиждень).
[