Нові публікації
Удосконалені вправи на черевні м'язи
Останній перегляд: 08.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Якщо ви починаєте відчувати, що ваш прес дуже напружений, то, ймовірно, ви готові до більш серйозних вправ. Спробуйте ось що: ляжте на спину на фітнес-м'яч, ноги зігнуті під кутом 90 градусів, ступні на підлозі, руки за головою.
Підніміть ліву ногу від підлоги та піднімайте її до тіла, доки правий лікоть не торкнеться лівого коліна. Цей рух схожий на їзду на велосипеді та задіює всі м’язи кора.
Виконайте 12 повторень, потім поміняйте ноги.
[