Медичний експерт статті
Нові публікації
Віджимайтеся, щоб отримати V-подібну спину
Останній перегляд: 19.10.2021
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Зміцніть свої плечі і центральні м'язи за допомогою складної варіації класичного руху
Переваги
Цей вид віджимань тренує вашу груди і плечі, і змушують ваші центральні м'язи стабілізувати тіло протягом усього руху. Збільшуючи навантаження на кожне плече, ви також зможете уникнути м'язового дисбалансу. Зверніть увагу: Якщо ви відчуваєте біль, виконуючи жим від плечей, ця вправа не для вас.
Як його робити
Станьте на коліна біля лави, ступні на лаві, руки на підлозі, відстань між руками - більше ширини плечей. Відіпхніть стегна вгору таким чином, щоб ваші ноги і торс утворили майже правильний трикутник. Це вихідне положення. Зігніть руки в ліктях, щоб опустити голову вниз у напрямку до правого плеча. Потім випряміть руки і повторіть рух в ліву сторону. Почніть з 3-5 повторень на кожній стороні.
Рада експертів
Ви повинні відчувати себе так, як ніби ви знаходитесь в перевернутому стані. Підніміть стегна так високо, щоб вони знаходилися майже вертикально. Занадто важко? Для початку тримайте ступні на підлозі або на невеликій підставці. Потім, коли ви виконаєте 8 повторень на кожній стороні, збільште складність, замість лави помістивши ступні на фітбол.
[1]