^
A
A
A

Вправа на лаві

 
, Медичний редактор
Останній перегляд: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Вам знадобиться:

Штанга і тренувальна лава.

Зміцнює: Трицепси

  • Вихідне положення

Ляжте на лаву і візьміть в руки штангу, відстань між руками - приблизно 30 см. Тримайте штангу на відстані витягнутої руки над грудьми, долоні дивляться вперед.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Ця вправа створює навантаження на ваші зап'ястя і лікті. Уникайте його, якщо у вас є проблеми з цими суглобами.

  • основний рух

Повільно опустіть штангу до грудей.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Чи не вигинає спину - це шахрайство. Так ви не накачаєте собі великих м'язів.

  • завершальне положення

Торкніться поперечиною грудей, потім повільно підніміть її назад у вихідне положення.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Не треба різко піднімати штангу від грудей. Переконайтеся, що ви не замикаєте лікті на вершині руху.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Важливо знати!

Віджимання на паралельних брусах - це важливе силова вправа для трицепсів. Воно розробляє все три головки трицепса ... Детальніше...

!
Помітили помилку? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.