^
A
A
A

Вправа на лаві

 
, Медичний редактор
Останній перегляд: 08.07.2025
 
Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Вам знадобиться:

Штанга та тренувальна лава.

Зміцнює: трицепси

  • Початкове положення

Ляжте на лаву та візьміть у руки штангу, приблизно на 30 см між долонями. Тримайте штангу на витягнутій руці над грудьми, долоні спрямовані вперед.

ПРИМІТКА: Ця вправа створює навантаження на ваші зап'ястя та лікті. Уникайте її, якщо у вас є проблеми з цими суглобами.

  • Основний рух

Повільно опустіть штангу до грудей.

ПРИМІТКА: Не вигинайте спину дугою — це обман. Таким чином ви не наростите великі м’язи.

  • Остаточна позиція

Торкніться штанги грудьми, потім повільно підніміть її назад у вихідне положення.

ПРИМІТКА: Не відривайте штангу від грудей різкими рухами. Переконайтеся, що ви не фіксуєте лікті у верхній точці руху.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.