Вправи для схуднення для дітей

Ефективними вправами для схуднення для дітей є плавання, катання на ковзанах, ролердром, футбол, бадмінтон.

Загалом, всі ті види спорту, де потрібно активно рухатися. Особливих обмежень для виконання вправ для схуднення у дітей немає. Хіба що для зовсім маленьких. Єдине, що хочемо зазначити, це те, що лікарі не рекомендують дитині ходити в спортзал до 14 років. Йде інтенсивний ріст і формування скелета. І навіть після 14 років не можна брати на себе важкі навантаження під час виконання вправ. Найкраще найняти тренера, обговорити з ним майбутні заняття та переконатися, що у тренера та дитини є взаємна симпатія. Тоді ваша дитина із зайвою вагою захоче займатися спортом. А ви будете всіляко заохочувати та підтримувати її. Готуйте дієтичні страви смачними. Хваліть її за успіхи. І, можливо, зрештою, ви почнете займатися спортом разом.

Сумно визнавати, але сучасні діти справді люблять... сидіти. Вони сидять у машинах, поки мама чи тато везе їх до чергового репетитора, у них п'ять-шість уроків у школі, а вдома вони знову сидять, роблячи домашні завдання. Слухняні діти, вони добре навчаються. Але все це сумно – зазвичай до 12 років після такого сидіння у дитини виникають проблеми і зі спиною, і із зайвою вагою. Тож якщо проблема: репетитор чи спортивна секція, будьте хорошими батьками та оберіть спортивну секцію. Розвиток ожиріння у дітей – це жахливо – в основному вісцеральний жир навколо талії, коли до 11-15 років вже є справжнє ожиріння внутрішніх органів. Майте на увазі, що діти жорстокі. Вони просто знущаються з повненьких однолітків, жартують про вагу та ожиріння з приводу чи без приводу. Діти почуваються приниженими, часто стають ізгоями в групі (якщо у них недостатньо сильний характер) і починають жебракувати та «купувати» дружбу та увагу у своїх однолітків. Тож ми пропонуємо допомогти дитині, яка почувається недоречною через свої габарити. Перш за все, потрібно виключити медичні причини та провести обстеження. Якщо ваша дитина багато їсть і веде малорухливий спосіб життя, вам доведеться втрутитися. У хлопчиків-підлітків надлишок жиру викликає певну зміну гормонального фону, коли вони набирають вагу за жіночим типом – у стегнах і сідницях. Це справжня катастрофа. Підлітки вже дуже вразливі, коли вони починають усвідомлювати всі труднощі та небезпеки життя, будь-яка проблема здається їм нестерпною. Майте на увазі, що дитині може просто бути соромно ходити в секцію чи спортзал. А навантаження там розраховані на дітей, так би мовити, здорових та спортивних.

Залучіть своє почуття гумору та силу духу. І змініть свій спосіб життя разом з дитиною. Перш за все, сім'я повинна перейти на легку дієтичну їжу для всієї родини. Навіть якщо хтось звик до постійних бутербродів з ковбасою та піцою. Виробіть здорову звичку до активного відпочинку. Плануйте походи в басейн усією родиною на вихідні. Якщо не виходить – скажімо, мама йде плавати з дитиною в суботу, а тато в неділю. Мама може записатися на вечірні фітнес-заняття та взяти з собою доньку, якщо це дозволяють правила клубу. Але якщо ні, і неможливо вийти з дому, доведеться займатися вдома.

[ 1 ], [ 2 ]

Ефективні вправи для схуднення для дітей

Регулярні фізичні вправи будуть ефективними. Спробуйте знайти для початку простий 15-20-хвилинний комплекс вправ і виконуйте його разом зі своєю дитиною. Або ж зважтеся та купіть велотренажер чи бігову доріжку. Це буде справжньою інвестицією у ваше здоров'я. Біг по 20-30 хвилин щодня корисний для всіх. Під час бігу зміцнюється серцевий м'яз, нормалізується артеріальний тиск, а також працюють усі м'язи ніг, сідниць, рук, тулуба та пресу. Дотримання простих правил також буде ефективним – їжте невеликими порціями, пийте воду перед їжею (бажано за півгодини), будьте стриманими та не їжте багато солодощів, не їжте багато хлібобулочних виробів. Радимо приділяти достатньо уваги розтяжці.

[ 3 ], [ 4 ]

Комплекс вправ для схуднення для дітей

Як завжди, починати потрібно з розминки. Поясніть дитині, що таке розминка, чому потрібно підняти пульс до «зони спалювання жиру», чому безпечніше займатися з розігрітими м’язами. Спочатку поверніть голову, розімніть плечі та руки, потім можна зробити традиційне обертання тулуба – спочатку в один бік, потім в інший. Потрібно злегка розім’яти ноги, пострибати, помахати руками, як вітряк, нахилитися вбік, за рукою ковзати вздовж тіла. Найкраще розминатися під ритмічну музику, побігати на місці. Потім обов’язково пройдіться пару кіл по кімнаті, високо піднімаючи ноги. Запропонуйте дитині пограти в боксера – інтенсивно вдарте по невидимій цілі в повітрі поворотами тулуба. Потім нехай вона спробує пробити ту саму ціль ногами – десять замахів лівою, десять правою.

Починайте комплекс після розминки з присідань. Початківці можуть триматися за стілець і спочатку робити дуже невелику кількість повторень. Гарною вправою є присідання біля стіни. Воно розвиває поставу та задіює сідничні та стегнові м’язи. Ви просто ковзаєте вгору-вниз по стіні, притискаючи до неї потилицю, плечі та сідниці. Збільште кількість повторень до 15-20. А кількість підходів до трьох.

Покажіть дитині, як виконувати позу планки. Нехай вона покладе руки на підлогу, а ви підтримаєте її, щоб дитина зрозуміла, що спина має бути прямою.

Махи ногами ефективні. Можна махати ногами вперед. В сторони, і назад. Щоб розгойдуватися в сторони, потрібно стати поруч зі стільцем, тримаючись за його спинку, завести одну ногу за носок іншої та повільно розгойдувати його. Поясніть дитині, що нога повинна бути прямою. Зробіть десять махів кожною ногою. Використовуючи той самий стілець, можна робити махи назад.

Для рук можна запропонувати віджиматися від підлоги. Нехай він спробує зробити це хоча б раз.

Для пресу можна спробувати вправу з м'ячем. Дитина лежить на підлозі, м'яч затиснутий між стопами. Потім дитина піднімає ноги вгору і бере м'яч руками, випрямляється, тримаючи м'яч за головою. Потім передає м'яч назад до ніг.

Сидячи на підлозі, дитина повинна повернутися і торкнутися підлоги за спиною – бічні повороти.

Нехай дитина ляже на живіт. Попросіть її підняти обидві витягнуті руки, це вправа для спини. Нехай вона по черзі підніме протилежну руку та ногу. Потім нехай спробує підняти ноги та утримувати їх у повітрі 30 секунд.

Розбийте вправи на три різні 20-хвилинні цикли. Двадцяти хвилин регулярних, сумлінних фізичних вправ на день буде достатньо, щоб ваша дитина підтягнулася та стала більш спортивною. Можливо, через місяць-два домашніх занять дитина буде готова записатися до спортивної секції або на спеціальні заняття для дітей у фітнес-клубі.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Вправи для схуднення для дітей вдома

Вам слід обрати стратегію разом з дитиною. Або він займається 15-20 хвилин зарядки щоранку, або він робить 40 хвилин вдома тричі на тиждень. Поясніть, що вправи для схуднення вдома так само ефективні, якщо ви застосовуєте свою впертість у правильному місці. Водночас домовтеся, що якщо ваша дитина не може відмовитися від «нездорової» їжі, то ви дозволяєте їй пепсі-чіпси-горішки-булочки – та все інше, що вона любить, тільки по неділях. Сперечайтеся з дитиною, підбадьорюйте та провокуйте її. Перетворіть нудну гімнастику на захопливе заняття, це можливо. Наприклад, якщо він рішуче заперечує, можна домовитися так: «Я не люблю прибирання, а ти не любиш гімнастику. Обіцяю тобі, що поки ти будеш пихкати свої двадцять хвилин, я за цей час помию підлогу у всій квартирі. Так ми будемо корисними та подолаємо самих себе».

Кожне заняття має починатися з легкої розминки. Порадьте дитині розділити дні – один день вона займається ногами та сідницями, інший день спиною та пресом, третій день руками. Разом вибирайте посильні комплекси. Звичайно, краще, якщо це будуть відеофайли. Але, можна робити це просто під музику.

Приблизний алгоритм такий: розминка - присідання - випади - віджимання - робота з малими гантелями - прес - заминка.

[ 8 ]