Вправи на фітбол для широкої спини
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Виконуйте 1-3 підходи по 10-12 повторень кожної вправи, при цьому не розслабляйте м'язів ніг і сідниць і відпочивайте 45-60 секунд між підходами. Помістіть м'яч на відстані 50-70 см від стіни, так щоб ви могли впертися ступнями в стіну. Використовуйте гантелі по 1-2,5 кг. Початківці повинні виконувати тільки перший рух, перед тим як робити тяги вниз на високому блоці; досвідчені важковаговики можуть виконувати перші два руху; професіонали - все три.
Вправа «кобра» на фитболе
Ляжте животом на фітбол, візьміть в руки гантелі і опустіть їх на підлогу, долоні дивляться вперед. Відведіть руки назад, поки вони не опиняться на одній лінії з тілом, зведіть лопатки разом. Зафіксуйте на 2-3 секунди, потім опустіть гантелі.
Армійський жим в положенні лежачи на фітбол
Ляжте животом на фітбол, візьміть в руки гантелі і тримаєте їх у плечей, долоні дивляться вниз. Вичавіть руки прямо перед собою. Зафіксуйте, потім поверніться у вихідне положення.
Комбінація тяг на фитболе
Ляжте животом на фітбол і візьміть в руки гантелі, руки витягнуті вперед під кутом 45 градусів від статі. Наведіть гантелі до грудей, потім розведіть руки в сторони. Нарешті, відведіть руки назад і притисніть гантелі з боків сідниць. Поверніться у вихідне положення. Це одне повторення.
[