Нові публікації
Вправи з м'ячем
Останній перегляд: 04.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Згинання та обертання з м'ячем
Класичні вправи з класичним спортивним обладнанням.
Нахили з обертаннями
Ляжте на спину та тримайте маленький м’яч під колінами. Ваші стегна повинні бути майже перпендикулярні до підлоги. Візьміть інший м’яч і тримайте його перед стегнами, руки випрямлені. Тепер повільно підніміть голову та плечі від підлоги та поверніть тулуб ліворуч. (М’яч у ваших руках повинен бути на зовнішній стороні лівого стегна.) Опустіться, потім повторіть рух, цього разу повертаючись праворуч.
Як досягти кращого результату: На початку руху спробуйте витягнути руки за голову – верхня частина рук прилягає до голови. Потім, згинаючись, підніміть м’яч над головою та витягніть руки перед собою.
[ 1 ]