Вправи з м'ячем
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Згинання з поворотами з використанням м'яча
Класичне вправу з класичним спортивним спорядженням.
Згинання з поворотами
Ляжте на спину і затисніть маленький м'яч під колінами. Ваші стегна повинні бути майже перпендикулярно підлозі. Візьміть в руки ще один м'яч і тримайте його перед стегнами, руки прямі. Тепер повільно відірвіть голову і плечі від підлоги і поверніть корпус вліво. (М'яч в ваших руках повинен виявитися з зовнішньої сторони лівого стегна). Опустіться, потім повторіть рух, на цей раз повернувшись вправо.
Як досягти більшого результату: Постарайтеся на початку руху витягнути руки за головою - верхня частина рук прилягає до голови. Потім, виконуючи згинання, пронесіть м'яч над головою і витягніть руки перед собою.
[1]