Медичний експерт статті
Нові публікації
Як набрати вагу: запитання та відповіді
Останній перегляд: 04.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Варто визнати, що це звучить досить парадоксально, але питання «як набрати вагу?» для одних є таким же актуальним, як питання схуднення для інших. Надмірна худорлявість — це така ж проблема, як і ожиріння.
Ми всі звикли до того, що багато людей борються із зайвою вагою. До речі, це коштує їм чималих зусиль. Витрачають години на наполегливі тренування в спортзалі, сидять на виснажливих дієтах – і все це лише для того, щоб скинути хоча б кілька кілограмів. Таким людям досить важко уявити, що деякі, на відміну від них, просто мріють набрати вагу.
[ 1 ]
Як набрати вагу і що для цього потрібно
Струнка фігура – це дуже красиво. Саме так думає більшість людей. І, правду кажучи, в більшості випадків вони мають рацію. Але яку загрозу приховує надмірна худорлявість. Багато жінок, прагнучи краси, намагаються схуднути, але не підозрюють, які підводні камені приховані в цій річці, що тече до вівтаря жіночого ідеалу. Низька вага становить загрозу для здоров'я. Лікарі неодноразово звертали увагу на те, що занадто худі жінки можуть частково або повністю втратити репродуктивну функцію, яку буде набагато складніше відновити, ніж схуднути. Отже, що робити, якщо ви схудли занадто сильно? Найголовніше – стимулювати апетит, оскільки організм, звиклий до невеликих порцій їжі, не особливо вимагає, щоб їжа часто в нього «кидалася». Пийте багато рідини: соки, нектари, воду, можна навіть гарне безалкогольне пиво. Їсти потрібно часто – п'ять, а то й шість разів на день. Але, і це дуже важливо, не слід переїдати, оскільки це шкідливо, і ви завдасте організму більше шкоди, ніж користі. Порції повинні бути помірними та не включати надмірно жирну їжу.
Якщо ви відчуваєте навіть найменший голод, обов’язково щось з’їжте. Не варто піддавати свій раніше виснажений організм додатковому навантаженню. Після їжі обов’язково відпочивайте. Зосередьтеся у своєму раціоні на вуглеводно-білкових продуктах. Намагайтеся, щоб принаймні 50 відсотків ваших страв складали яйця, курка, риба та інші види м’яса. Сирні вироби та протеїнові коктейлі дуже корисні, а також смачні.
Правильно харчуючись, ви можете назавжди залишити позаду питання «як набрати вагу»?
Як набрати вагу: спеціальна дієта
Правильне харчування – чудовий спосіб набрати вагу. Але важливо не перестаратися. Немає сенсу набирати вагу з метою подальшого ожиріння. Саме тому важливо дотримуватися правильного раціону, який зробить ваше тіло не тільки здоровим, але й красивим.
На сніданок обов'язково варто з'їсти щось сирне, плюс щось поживне та водночас легке. Для цього ідеально підійде вівсянка, прісність якої можна підсолодити медом або додати горіхи для яскравішого смаку. На обід підійдуть овочевий суп та салат. Бажано з'їсти трохи м'яса. Також прийнятні макарони або картопляне пюре. Під час полуденка можна перекусити якимось жирним йогуртом, щоб шлунок не залишався порожнім. На вечерю ідеально підійде омлет з невеликою кількістю м'яса. Також бажано доповнити меню фруктами та овочами (помідори, яблука, груші тощо).
Для надзвичайно худих людей буде корисним періодично займатися в спортзалі. Єдине, комплекс вправ має бути спрямований виключно на зміцнення м’язової маси – це також чудовий спосіб набрати вагу. Перед походом у спортзал обов’язково варто проконсультуватися з фахівцем, який допоможе вам розробити спеціальний комплекс вправ.