^
A
A
A

Зворотні згинання зап'ясть

 
, Медичний редактор
Останній перегляд: 12.04.2020
 
Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Вам знадобиться:

Гантелі і тренувальна лава.

Зміцнює:

Разгибатель зап'ястя

  • Вихідне положення

Сядьте на лаву, ноги зігнуті в колінах, ступні на ширині плечей. Візьміть в руки гантелі і помістіть передпліччя на стегна, долонями вниз. Зап'ястя не стосуються колін. Нахиліться вперед, якщо вам це необхідно.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Навіщо тренувати свої зап'ястя? Тому що сильні м'язи зап'ясть допоможуть вам піднімати більше обтяжень, коли ви будете виконувати вправи для рук.

  • основний рух

Згинаючи зап'ястя, опускайте гантелі.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Передпліччя повинні бути притиснуті до стегон. Захоплення повинен бути міцним протягом усього вправи.

  • завершальне положення

Опустіть гантелі якомога нижче, потім підніміть їх якомога вище.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Виконайте один підхід, потім відразу перейдіть до наступної вправи (згинання зап'ястя).

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.