Нові публікації
Зворотні згинання зап'ясть
Останній перегляд: 04.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Вам знадобиться:
Гантелі та лава для вправ.
Зміцнює:
Розгинач зап'ястя
- Початкове положення
Сядьте на лаву, зігнувши коліна та розставивши ноги на ширині плечей. Візьміть гантелі в руки та покладіть передпліччя на стегна долонями вниз. Ваші зап'ястя не повинні торкатися колін. Нахиліться вперед, якщо потрібно.
ПРИМІТКА: Навіщо тренувати зап'ястя? Тому що сильні м'язи зап'ястя допоможуть вам піднімати більшу вагу під час виконання вправ для рук.
- Основний рух
Зігніть зап'ястя, щоб опустити гантелі.
ПРИМІТКА: Передпліччя повинні бути близько притиснуті до стегон. Хват має бути міцним протягом усієї вправи.
- Остаточна позиція
Опустіть гантелі якомога нижче, потім підніміть їх якомога вище.
ПРИМІТКА: Виконайте один підхід, а потім одразу переходьте до наступної вправи (згинання зап'ястя).
[