Згинання зап'ястя
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Вам знадобиться:
Гантелі і тренувальна лава.
Тренує:
Разгибатель зап'ястя
- Вихідне положення
Сядьте на лаву, ноги зігнуті в колінах, ступні на ширині плечей. Візьміть в руки гантелі і покладіть передпліччя на стегна долонями вгору. Зап'ястя не стосуються колін - нахиліться вперед, якщо вам це необхідно.
ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Чи не рухайте руками - нехай роботу виконують ваші зап'ястя.
- основний рух
Згинаючи зап'ястя, опускайте гантелі.
ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Хват повинен бути міцним протягом усього вправи.
- завершальне рух
Опустіть гантелі, як можна нижче, потім знову підніміть їх якомога вище.
ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Це відповідний момент, щоб попрактикувати свій вираз обличчя - воно повинно виглядати так, немов ви дійсно сильно напружуєтеся!
[