^
A
A
A

Згинання зап'ястя

 
, Медичний редактор
Останній перегляд: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Вам знадобиться:

Гантелі і тренувальна лава.

Тренує:

Разгибатель зап'ястя

  • Вихідне положення

Сядьте на лаву, ноги зігнуті в колінах, ступні на ширині плечей. Візьміть в руки гантелі і покладіть передпліччя на стегна долонями вгору. Зап'ястя не стосуються колін - нахиліться вперед, якщо вам це необхідно.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Чи не рухайте руками - нехай роботу виконують ваші зап'ястя.

  • основний рух

Згинаючи зап'ястя, опускайте гантелі.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Хват повинен бути міцним протягом усього вправи.

  • завершальне рух

Опустіть гантелі, як можна нижче, потім знову підніміть їх якомога вище.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Це відповідний момент, щоб попрактикувати свій вираз обличчя - воно повинно виглядати так, немов ви дійсно сильно напружуєтеся!

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.