Англійська дієта для схуднення: суть, відгуки та результати

Прагматичні англійці традиційно віддають перевагу здоровій їжі. Не випадково фраза «англійська дієта» асоціюється з вівсянкою. На думку одразу спадає фраза «Вівсянка, сер!», яку прославила гра талановитих акторів. Чи справді англійська дієта базується на вівсянці, а якщо ні, то на чому?

[ 1 ], [ 2 ]

Показання

Основа англійської дієти полягає в тому, щоб вживати лише здорову їжу, нічого шкідливого чи зайвого. Харчуючись таким чином, вам не потрібно вдаватися до екзотичних інгредієнтів та борознити інтернет у гарячкових пошуках усіляких дієт. Здоров'я та легкість будуть з вами щодня.

Показання до англійської дієти:

• для схуднення;
• для очищення від шлаків та радіонуклідів;
• після тривалого застосування антибіотиків;
• омолодження;
• відновлення травлення;
• звикнути до постійного здорового харчування.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Для схуднення

Більшість дієт використовуються для схуднення, англійська дієта не є винятком. Але вона також може стати постійним способом харчування – для людей, які хочуть їсти здорову їжу в помірних кількостях.

Метод полягає в повторенні білкової та рослинної їжі. Багатьом людям це легше переносити, ніж монотонні монодієти, які дуже виснажують бажаючих схуднути. Правила прості, але перш ніж їх прийняти, проконсультуйтеся з фахівцем щодо можливих протипоказань.

• Почніть свій день зі склянки чистої води, можливо, підсоленої.
• Пийте до 2 літрів води на день.
• Їжте чотири рази на день, останній раз до 19:00
• Випийте ковток оливкової олії на ніч.
• Восени та взимку не забувайте про полівітаміни.

Англійська методика радує різноманітністю: каші, овочі, фрукти, зелень – достатній вибір для повноцінного раціону. Схема така: перші 2 дні голодні, потім по черзі 2 дні білкові, 2 дні овочеві. Для перших днів підійде такий набір продуктів: літр молока, склянка томатного соку, 2 скибочки хліба. Через шість днів дні чергуються.

Важливо їсти вчасно, незалежно від того, де ви знаходитесь – вдома, на роботі, в гостях. Складіть меню страв, які ви будете їсти протягом усього періоду дієти. В інтернеті достатньо рецептів, щоб не страждати від недоїдання чи несмачної їжі.

Гарні новини для ласунів та любителів кави: порція чорного напою з медом дозволена у всі білкові дні, а чай з медом – у овочеві.

[ 6 ], [ 7 ]

Суть англійської дієти

Вона базується на принципі чергування та обмеження калорій. Існує кілька варіантів англійської дієти, всі вони популярні, і відрізняються часовими рамками та швидкістю досягнення бажаних показників.

Раціон складається з традиційних продуктів, вирощених на фермах та приватних господарствах. Нічого іноземного чи екзотичного не потрібно: інгредієнти – молоко, яйця, квасоля, хліб. І вівсянка – без неї не обійтися. Суть дієти полягає в тому, що білкові страви чергуються з рослинними, багатими на клітковину, яка здатна вивести з організму всі шкідливі компоненти.

• Важливе місце в раціоні займає якісна вода, її випивають до 2 літрів. Щоб вона не затримувалася в організмі, кухонну сіль у їжі замінюють морською сіллю, а ще краще – пряними рослинами, що активно сприяє схудненню.

Змінюється також спосіб приготування: замість смаження використовують гасіння. Відомо, що англійці обідають пізно. Англійський спосіб враховує цю традицію: сніданок легкий, а пізній обід досить ситний, оскільки він замінює вечерю.

Англійська дієта на 12, 14 днів

Якщо тижневу англійську дієту називають королівською дієтою, то інші варіанти називаються простіше. Вони схожі, але не ідентичні. Можливо, за ефектом вони поступаються деяким дієтам, але така дієта може стати новим способом харчування, що приносить максимальну користь. Розглянемо англійську дієту на 12, 14 днів.

Дієти такої тривалості базуються на монотонних днях розвантаження. Фахівці вважають метод суворим і не рекомендують використовувати його без особливої потреби. Однак прихильники наводять переконливі цифри втрати ваги: до 10 кг за зазначений період. Однак результати безпосередньо залежать від кількості зайвих кілограмів: чим їх більше, тим швидше вони йдуть. Питання в тому, чи надовго це протримається.

• Тим, хто дотримується дієти, варто починати день зі склянки гарячої води або зеленого чаю з лимоном.

Кількість не обмежується, а лише здорова та корисна їжа. Використовуйте цибулю, спеції, часник, петрушку, трави для чаїв, сезонні овочі для салатів. І відмовтеся від цукру, солодкої випічки, алкоголю, картоплі, бананів.

Перші п'ять днів слід суворо дотримуватися меню та режиму, потім є варіанти, тобто заміна яблук іншими фруктами, кефіру ряжанкою, яєць рибою або омлетом. Овочеві салати завжди корисні.

Особливо суворою є 12-денна кефірна дієта, коли протягом усього періоду пропонується вживати лише кефір, томатний сік, яблука. Щоб надійно підтримувати вагу в майбутньому, необхідно зробити здорове харчування постійним. Спочатку низькокалорійну їжу вживають у невеликих кількостях, додаючи одну з наступних страв: легкий бульйон, рідкий овочевий суп, відварну курку, нежирні кисломолочні продукти.

Виходячи з суворих дієт, потрібно пам’ятати не лише про калорійність, а й про структуру продуктів: шлунок, який не звик до твердої їжі, отримає небажаний стрес, якщо його неправильно годувати. Тому яблука слід запікати, моркву варити або нарізати, огірки чистити.

[ 8 ]

Англійська дієта на 5, 7 днів

Кажуть, що англійська дієта на 5, 7 днів успішно застосовувалася в інтернатах для жінок, коли юні панянки поверталися з відпустки, повненькі на домашній їжі. Її використовували тричі, після кожної відпустки, тобто тричі на рік. Сучасні дієтологи також рекомендують англійську дієту, але лише раз на рік.

Ефект забезпечується стресом, якому піддається організм у такому режимі. Зменшений раціон складається з невеликих порцій, розділених на чотири рази. Їжа з мінімумом жирів і вуглеводів готується в пароварці або у воді.

Вранці кожного з п'яти днів – традиційна вівсянка та чай. Краще, якщо це буде чорний напій, природно, без цукру. Вдень також п'ють чай: у вівторок і четвер – з молоком, в інші дні – без молока та цукру (якщо починають худнути з понеділка). Окрім чаю, у два полуденні перекуси з'їдають по 1 фрукту.

На обід рекомендуються такі страви:

• Понеділок – несолоний бульйон, хліб.
• Вівторок – куряча грудка, огірок, чай.
• Середа – бульйон з овочами, хліб.
• Четвер – куряча гомілка, помідор.
• П'ятниця - груди.

На вечерю (вдень) подають: сирний бутерброд, чай; овочевий салат з насінням льону; грушу та яблуко; варену картоплю та огірок; 2 яблука. На ніч можна випити ложку оливкової олії.

Ця програма вважається суворою, оскільки добова калорійність знаходиться в межах 800-900 ккал. П'ятиденна дієта допоможе вам скинути 5-6 кг. Повертатися до звичного меню слід поступово і потім ніколи не захоплюватися їжею, яку важко перетравлювати.

Семиденний варіант переноситься легше – завдяки тому, що калорійність збільшується до 1000 ккал. Під навантаженнями – навіть до 1200. Тижневе меню складається, керуючись таблицями калорійності. Таке харчування показано для лікування серцевих хворих, для різкого схуднення перед важливими подіями, змаганнями.

Читайте також про 21-денну англійську дієту в цій статті.

[ 9 ]

Користь

Підбивати підсумки та робити висновки можна лише після завершення англійської дієти. Які переваги дієти видно неозброєним оком?

Дієтичне харчування допомагає активізувати обмін речовин та вивести токсини. Завдяки цьому багато людей, які практикують дієту, відрізняються позитивним світосприйняттям, відкритістю та постійним гарним настроєм.

• Людина відчуває подвійну легкість: як завдяки схудненню, так і завдяки позитивним змінам, що відбуваються в організмі.

Після проходження тритижневого дієтичного шляху струнка жінка стає впевненішою в собі, а отже, привабливішою, відчуває моральне задоволення та почуття виконаного обов'язку. При правильному проведенні дієтичний період також позитивно впливає на шкіру, волосся та нігті.

[ 10 ]

Що можна і чого ні?

Список дозволених продуктів для англійської дієти досить великий. Що можна їсти? Майже все! Яйця, риба, печериці, сир, куряче філе, різні каші, натуральні молочні продукти, макарони, фрукти, бульйони та борщі. Пити - вода, кава, чай, молоко, кисломолочні напої.

З таких інгредієнтів, спираючись на таблиці калорій, легко скласти план харчування англійською мовою, включивши їжу на свій смак. Важливо використовувати багато рослинних інгредієнтів: овочі, фрукти, багаті на клітковину та вітаміни. Необхідні цільнозернові продукти, кисломолочні та прості молочні продукти, а також вода – смачна, якісна та в достатній кількості: до двох літрів щодня. Зелень заповнить брак вітамінів. Дозволено трохи меду.

• Різноманітність продуктів дозволяє не мучити себе голодом чи прісною несмачною їжею, а готувати смачні, але низькокалорійні страви. Фізичні вправи не обов'язкові. Але ходьба або прості вправи вітаються, оскільки вони прискорюють схуднення.

Як під час, так і після дієти слід пам'ятати головне правило ситості: відчуття ситості затримується на шляху до мозку приблизно на 20 хвилин. Щоб не переїдати, тобто не перевантажувати організм зайвою їжею, потрібно їсти повільно, насолоджуючись смаком і процесом. Тоді сигнал про ситість вчасно дійде до мозку.

Не повертайтеся до звичайного раціону одразу після завершення дієти, а поступово, вводячи по два продукти на тиждень. Така обережність цілком виправдана: вона допоможе закріпити та підтримувати результат.

Під час англійської дієти заборонені всі шкідливі продукти. Що не можна їсти? Як і при інших дієтах, існує табу на борошняні, солодкі, смажені, солоні страви. Неприпустимі алкоголь, тютюн, газовані напої, чорний чай і кава, сіль і цукор. Небажані сухофрукти, дині, виноград, інжир. Картопля обмежена.

• Це не такі суворі заборони, як може здатися. Багато шкідливих компонентів можна легко замінити, наприклад, використовувати ароматичні спеції замість солі, а чорний чай замінити зеленим.

Однією з важливих переваг є збалансоване харчування та розклад, який дозволяє не голодувати до наступного прийому їжі. Вам не потрібно годинами стояти біля плити та ганятися за екзотичними інгредієнтами. Це економить час і нерви. Англійська дієта також не вимагає обов'язкових фізичних навантажень.

Протипоказання

Сувора англійська дієта має протипоказання. Зокрема, це захворювання:

• серцево-судинна система;
• жовчний міхур;
• нирки;
• ендокринна система;
• шлунково-кишкові розлади, пов'язані з дефіцитом ферментів;
• вагітність та грудне вигодовування;
• алергія на білок;
• Рак.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Можливі ризики

Через заборону на улюблені солодощі чи інші ласощі, ті, хто худне на англійській дієті, можуть відчувати погіршення настрою, слабкість та дискомфорт. Ті, хто звик до частих перекусів, можуть спочатку сумувати за цими закусками.

Через дефіцит деяких компонентів у їжі виникають ризики, пов'язані з дієтою, зокрема, виникає дефіцит жирів, вітамінів та хрому. Через це погіршується колір обличчя та шкіра обличчя, слабшають нігтьові пластини.

[ 14 ], [ 15 ]

Ускладнення після процедури

Правильно організована англійська дієта не повинна викликати втому, слабкість, нудоту, блювоту або дефіцит уваги. Якщо це спостерігається, то або щось робиться неправильно, або англійська дієта не підходить вашому організму.

Можливі ускладнення включають обвисання шкіри та метеоризм.

Дієта лікарів викликає сильний дискомфорт та погіршення здоров'я. Вона може загострити хронічні захворювання пацієнта.

[ 16 ]

Відгуки тих, хто схуд, і результати

Позитивні відгуки тих, хто схуд, та результати свідчать про те, що дієта забезпечує схуднення та очищення організму від отрут і радіонуклідів. Наприклад, Заріна, яка сильно набрала вагу після пологів, схудла на 9,5 кг за 3 тижні.

Англійська дієта стабілізує кров'яний тиск, нормалізує рівень цукру та знижує рівень холестерину. Люди пишуть про чудове самопочуття, відчуття легкості, чисту шкіру та міцніше волосся.

Альтернативи англійській дієті

Недарма кажуть, що нове – це забуте старе. У гонитві за модою людство періодично повертається до давніх традицій, зокрема харчових. Часто вони стають основою альтернативних теорій. Давайте (коротко) ознайомимося з альтернативними дієтами.

Найпопулярнішою альтернативою традиційному харчуванню, а також англійській дієті та подібним методам, є вегетаріанство. Воно обмежує споживання продуктів тваринного походження. Суворий варіант виключає, крім м'яса та молока, рибу, ікру, яйця. М'якший варіант дозволяє продукти, отримані з живих тварин.

• Лікарі давно знають про користь лікувального голодування. Метод базується на дозованому навантаженні, яке активує функціонування багатьох процесів, зокрема метаболічних. Воно сприяє омолодженню, довголіттю, стимулює активність та розумову діяльність.

Концепція харчування предків базується на припущенні, що людство генетично успадкувало схильність до їжі, яка не пройшла термічну обробку. Існує два різновиди: сира їжа та суха їжа, які в іншому різні, навіть суперечливі.

Роздільне харчування базується на принципах сумісності продуктів. Враховується лише шлункове травлення та повністю ігноруються процеси всмоктування в інших відділах шлунково-кишкового тракту.

• Прихильники концепції головного фактора впевнені, що організм потрібно забезпечити одним або двома харчовими факторами, все інше неважливо. Офіційна медицина з цим категорично не згодна.

Бальний метод базується на індексах цінності харчових продуктів. Їжа оцінюється лише за її енергетичною цінністю, без урахування її хімічного складу. Створюється ілюзія взаємозамінності якісно неоднозначних інгредієнтів.

Творці теорії «живої» енергії пояснюють наявність певних структур у живих істот для передачі цієї самої енергії. Дієтологи категорично не підтримують і не рекомендують цю дієту.

• Концепція «підроблених» ліків підкреслює особливі цілющі якості звичайних продуктів, звеличує та рекламує їх як панацею на всі випадки життя. На думку опонентів, такий підхід є необґрунтованим та недоречним.

Абсолютизація оптимальності – саме цим незрозумілим словосполученням керувалися прихильники, які намагалися створити оптимальний раціон. Тренд – це новітнє ставлення до їжі, що поєднує здоровий спосіб життя та сучасні успіхи в її виробництві та продажу.

Кожен метод має протипоказання та труднощі. Вибираючи свій, потрібно знати стан свого здоров'я та дотримуватися рекомендацій фахівців.

[ 17 ], [ 18 ]

Дієта 3333

Серед сотень модних способів схуднення дієта 3333 привертає увагу своєю незвичайною назвою. Навіть її синонім – акторська дієта – поступається їй в оригінальності. Кажуть, що акторську дієту свого часу винайшли безіменні акторки, які прагнули ідеальної фігури. Оскільки худорлявість не перестала бути модною, дієта досі актуальна. Що спільного між акторською та англійською дієтами?

Спільним є те, що тут також присутні кефір, овочі та білкова їжа. Але ефект базується на зневодненні організму, що не дуже корисно і, крім того, загрожує швидким поверненням зайвої ваги. Тому людям з порушеннями артеріального тиску, нервової системи та травлення краще не експериментувати таким чином, щоб стрес не спровокував загострення патологій.

Дієта 3333 дозволяє вживати зелені груші, солодкі яблука, ківі, цитрусові, нежирне м'ясо та молочні продукти, твердий сир, рис, соки та навіть червоне вино. А ще забороняє жирне, солоне, спеції, цукор, сухофрукти. Окрема тема – напої: воду п'ють за принципом «чим менше, тим краще».

• Дієта розрахована на 12 днів, розділених на чотири етапи по три. Звідси й назва.

Перші три – це кефір, другі – фрукти, далі йдуть м’ясо і далі апофеоз: вино та сир! Кефір та йогурт вибираються з мінімальним вмістом жиру, фрукти – 3 види, м’ясо – нежирних сортів. Його можна замінити рибою, якщо людина, що худне, віддає їй перевагу. До вина подається 200 г улюбленого сиру.

Є й інші варіанти дієти, вона також обіцяє максимальну втрату ваги до 12 кг. Середній показник – від 7 до 10 кг. Потім слід дуже обережно виходити з дієти, поступово додаючи звичну їжу невеликими порціями. Правила вимагають потерпіти ще два тижні, і щодня включати в раціон один продукт. В іншому випадку організм незабаром надолужить втрачене, найімовірніше, з лишками.

Суворі обмеження зробили цю дієту «широко відомою у вузькому колі». Тобто, вона не особливо популярна, незважаючи на інтригуючу назву та щедрі обіцянки.

[ 19 ]

Хімічна дієта

На перший погляд, словосполучення «хімічна дієта» звучить лячно. Насправді, нема про що турбуватися, адже йдеться про хімічні реакції, які відбуваються в кожному живому організмі. На відміну від англійської дієти, хімічна дієта має назву: професор Осама Хамді, а також синонім «яєчна». Це низькокалорійна, низьковуглеводна дієта з мінімумом солі. Протипоказана людям з проблемами нирок або серця, або з високим рівнем холестерину.

• Особливість полягає в тому, що якщо режим порушено, хімічну дієту можна розпочати знову.

Творець розробив систему переважно для пацієнтів з ендокринними порушеннями, що спричиняють надмірну вагу. Метою було зниження ваги, щоб зменшити навантаження на серце. Йому вдалося зробити так, що при використанні спеціальних продуктів запускаються процеси, що перетворюють жирові запаси в енергію. Унікальний метод допомагає вилікувати навіть ожиріння високого ступеня.

Для максимального результату рекомендується пройти 4-тижневий курс. Зручно починати з понеділка, щоб розпланувати меню по тижнях. Особливості дієти:

• Основний продукт – це зварене круто яйце на сніданок; воно насичує білком і разом з грейпфрутом чудово підходить для схуднення.
• Обмежте споживання солі якомога більше.
• Готуйте без олії, на грилі, у воді або в духовці.
• Випивайте не менше 1,5 літрів рідини між прийомами їжі.
• Кава та чай – без цукру.
• Підходять усі свіжі овочі, крім картоплі, а також нежирна риба всіх видів.
• Виключіть весь алкоголь.
• Рекомендуються прогулянки та фізичні вправи.

Втрата ваги відбувається за рахунок витрачання запасів, оскільки енергетичних продуктів мало. Важливим фактором є сумісність, тому вкрай небажано замінювати зазначені інгредієнти альтернативними. Якщо щось не підходить, краще виключити, ніж замінити аналогом. Зокрема, виключенню підлягають: баранина, фініки, виноград, банан, манго, інжир.

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

Дієта для ледачих мінус 12 кг за 2 тижні

Дієтами для ледачих образно називають методи, які мінімально впливають на харчові звички тих, хто худне. Дієта для ледачих мінус 12 кг за 2 тижні належить саме до таких. Результат вражає, враховуючи, що особливих зусиль не потрібно. У будь-якому разі, набагато менше, ніж дотримуватися англійської дієти. Вона також підходить тим, хто хоче підтримувати результат, отриманий завдяки більш суворим дієтам.

• Ефективність дієти базується на властивостях питної води. Вона наповнює шлунок, знижуючи апетит.

Невеликої порції їжі достатньо для шлунка, наповненого рідиною, а оскільки спраги не буде, не буде спокуси втамувати її шкідливими солодкими напоями, що містять зайві калорії. Цей метод легко переноситься і не шкодить здоров'ю. Основні правила дієти для ледачих:

• Випивайте півлітра води за півгодини до кожного прийому їжі.
• Випийте чашку зеленого чаю через 2 години після їжі.

Яка роль води? Вона різноманітна. Окрім механічного наповнення шлунка, вода активує вироблення травного соку, прискорює обмінні процеси та вимиває отрути, що утворилися.

У раціон входять м'ясні та молочні продукти, без видимого жиру, фрукти, овочі. І відмова від «ворогів стрункості» – фастфуду, напівфабрикатів, солодощів, копченостей та солоних продуктів.

До недоліків дієти можна віднести те, що вода разом з токсинами вимиває корисні компоненти. Вітамінні комплекси допоможуть заповнити цю прогалину. Не варто вдаватися до цього методу, якщо у вас є проблеми з нирками: перевантаження органу загрожує набряками та погіршенням самопочуття.

[ 23 ]

Білкова дієта

Вираз «білкова дієта» об’єднує багато дієт і відображає їхню головну якість: велику кількість білкових компонентів при мінімумі вуглеводів і жирів. Загальновідомі такі дієти: Кремлівська, Аткінса, Дюкана та ін. Їх позитив полягає в тому, що білкова їжа запобігає відчуттю голоду та слабкості.

Білкові страви готують з нежирного м'яса, риби та морепродуктів, молочних продуктів, яєць, деяких овочів та фруктів. Обмеження стосується солодощів, борошняного, картоплі, молочних та інших жирних продуктів, солодких фруктів. Різні варіанти пропонують свої рекомендації.

• Особливість полягає в тому, що білки не здатні накопичуватися, тому їх необхідно постійно поповнювати з їжею.

Білкова дієта хороша тим, що організм отримує всі корисні речовини, тому він не виснажується. Але вона використовує резервні жири для енерговитратного процесу розщеплення білка. Тому відбувається природне схуднення.

Обов'язковою умовою є фізичне виховання: біг, фітнес, вправи. Рухи потрібні для того, щоб білки використовувалися для нарощування м'язів, а не перетворювалися на сміття, яке забруднює організм.

Популярність цього методу не менша, ніж англійської дієти, при якій не потрібна активність. Він відносно нешкідливий, пропонує різноманітне харчування та дає хороші результати протягом 2 тижнів. Однак він не ідеальний. Зокрема, повне виключення вуглеводів та цукру є небезпечним, а велика кількість білків створює критичне навантаження на нирки.

Дієта лікарів

Що таке дієта лікарів? Чи справді це так, як харчуються лікарі та інший медичний персонал? Звичайно, ні! Це метод, створений лікарями для термінового схуднення пацієнтів з ожирінням, яким має настати операція. Втрата ваги необхідна для запобігання ускладненням. Як і англійська дієта, вона обіцяє різні результати, залежно від індивідуальних особливостей. Так, сувора програма на тиждень дозволяє скинути 10 кг, а двотижнева – до 13 кг.

Тижневе меню програми по днях:

• 1. 1 пляшка мінеральної води – випити в 6 прийомів.
• 2. 0,8 л знежиреного молока, яблуко ввечері.
• 3. Знову мінеральна вода за тією ж схемою.
• 4. Салат з капусти, моркви, зелені з ложкою олії 1 л – розділити на 3 порції; 2 склянки води або чаю.
• 5. Молоко – 80 мл.
• 6. Вранці яйце та півпорції чаю, об 11 ранку овочевий бульйон, в обід 100 г м'яса та консервований горошок. Полудень, обід та пізня вечеря складаються з яблука.
• 7. Протягом дня – 2 склянки молока, 0,5 л кефіру, 100 г сиру. Увечері – чай.

Перші 7 днів двотижневої програми аналогічні тижневому методу. Продовження програми по днях:

• 8. Мінеральна вода за тією ж схемою.
• 9. 1 літр молока, яблуко ввечері.
• 10. Мінеральна вода.
• 11. 1 л салату (селера, кріп і петрушка, олія та сіль).
• 12. 1 літр молока.
• 13. Яйце вранці, сир вдень.
• 14. Мінеральна вода.

Переваги програми полягають у тому, що вона не вимагає підрахунку калорій, пошуку екзотичних інгредієнтів та складних рецептів. Ще однією перевагою є її короткий термін дії.

Мінуси – жорсткість та радикальність процедури, ймовірність повернення до попередніх параметрів, відчуття голоду, потенційна загроза здоров’ю через загострення хронічних патологій. Людину, яка худне, супроводжує постійна дратівливість, головні болі, слабкість, розлад кишечника, нудота. Через швидке схуднення шкіра місцями обвисає.

Японська дієта

Японці майже не страждають від зайвої ваги та пов'язаних з цим проблем. Вони постійно їдять низькокалорійну здорову їжу, багато морепродуктів, тому так звана японська дієта зовсім не для них. Метод, створений японськими вченими, призначений переважно для інших народів, які зловживають шкідливими продуктами та фастфудом.

Як і англійська дієта, японська дієта обіцяє ефективне схуднення за короткий проміжок часу, без виснажливого відчуття голоду та дискомфорту. Але її потрібно суворо дотримуватися. Існує три варіанти: на 7, 13 та 14 днів. Найкоротший має недолік: за тиждень він може вивести лише зайву воду. 13-денний варіант є найпопулярнішим. 14-денний варіант принципово не відрізняється від нього та використовується, як правило, за бажанням людини, яка худне.

• Японська дієта включає рис, рибні страви, овочі, бобові, фрукти та зелений чай. Бажано їсти все, що можна, без варіння. На деякий час потрібно забути про сіль, цукор, борошняні та кондитерські вироби, алкоголь. Але можна пити багато води – кип’яченої або мінеральної.

План харчування має бути розписаний по днях. Готуватися потрібно напередодні: з'їсти легку вечерю у зменшеній кількості. Дотримуйтесь того ж режиму після завершення дієти, враховуючи, що шлунок за цей час зменшиться в об'ємі.

Вихід має тривати не менше, ніж сама дієта. Щоб полегшити собі життя, рекомендується спочатку їсти те саме, тільки в обід включити новий продукт. Додавайте сіль і цукор по міліграмах. І нехай пити багато чистої води стане вашою звичкою на все життя.

Ефект від дієти триває 2-3 роки, що пов'язано з перебудовою та детоксикацією організму, а також нормалізацією обміну речовин.

Японська дієта на 14 днів: меню

Японська дієта на 14 днів допомагає вбити двох зайців одним пострілом, тобто схуднути та нормалізувати обмін речовин, меню якої насправді не має нічого спільного з японською кухнею. Назва пов'язана з національністю дієтологів, які розробили її принципи та правила. Суть дієтичних обмежень полягає в низькокалорійному харчуванні, без жирних та солоних інгредієнтів.

Від англійської дієти та інших поширених методик вона відрізняється значною тривалістю ефекту: 2-3 роки – за умови правильної організації режиму та збалансованого харчування в наступні тижні. А також тим, що дозволена не тільки варена їжа, але й смажена на рослинній олії (баклажани, кабачки, риба).

• Заборонені продукти: сіль, цукор, кондитерські вироби, хлібобулочні вироби, алкоголь.
• Дозволені продукти: риба, курка, яйця, яловичина, кефір, овочі, зелений чай, фрукти, кава, крекери.

Меню базується на білковій їжі. Вуглеводи забезпечуються овочами та крекерами, жири – оливковою олією. Рослинні продукти збагачуються клітковиною, натуральні напої – антиоксидантами. До речі, корисні напої не обмежуються протягом усього раціону.

Лікарі рекомендують використовувати японський метод лише здоровим людям. За 14 днів можливо скинути до 8 кг, нестачу поживних речовин слід поповнювати вітамінними комплексами.

Дієта Дюкана

П'єр Дюкан – лікар, творець однойменної дієти, яку вважають результатом його 40-річної професійної діяльності. 100 натуральних продуктів без обмежень – ось що таке дієта Дюкана. 72 продукти – це білок, 28 – овочі. Основний інгредієнт – вівсяні висівки. Але чи буває так, коли йдеться про дієту? Та ж англійська дієта має цілі списки заборон та обмежень.

Метод Дюкана обіцяє природне схуднення. Його ефективність базується на чіткій структурованості. Він складається з 4 етапів: два спрямовані на схуднення, і ще два на підтримку та стабілізацію результату. Невід'ємним компонентом методу є помірні фізичні навантаження.

Перша – це стадія атаки; споживання білкової їжі сприяє швидкому схудненню та підвищує мотивацію людини, яка худне.

Другий – це етап чергування, тобто додавання до меню 28 видів овочів; суто білкові дні чергуються з білково-овочевими. Повільно, але впевнено, досягається бажана вага.

Третій етап – консолідація: закріплюються нові харчові звички – щоб запобігти поверненню ваги. Дозволяються енергетичні продукти – під час святкових застіль. Четвер залишається білковим і допомагає контролювати вагу щотижня.

Четвертий етап – стабілізація; його характерною рисою є харчування без обмежень, за умови дотримання наступних умов у майбутньому:

• У четвер їжте лише білкову їжу.
• Щодня з'їжте 3 столові ложки висівок.
• Ходіть пішки щонайменше 20 хвилин щодня, не користуйтеся ліфтом.

Також рекомендуються додаткові фізичні навантаження – аеробіка, їзда на велосипеді, фітнес тощо. Активне проведення часу допомагає спалювати жирові відкладення, перетворює їх на енергію, зміцнює тонус шкіри.

[ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Дієта балерини

Є сфери діяльності, де вага є обов'язковою умовою для професійного успіху. Запитайте танцюристів, як їм вдається постійно підтримувати форму, і вони розкриють секрет: за допомогою дієти балерини. Ця дієта підійде й іншим жінкам, які хочуть мати легкість і грацію балерини.

На відміну від англійської дієти, дієта балерини складається з двох етапів: для швидкого позбавлення від зайвої ваги та для підтримки бажаного. Другий варіант не вимагає спеціальної дієти. Достатньо дотримуватися принципів правильного харчування. Перше, що потрібно зробити, це назавжди виключити ковбаси, майонез, соління, копчені та смажені страви, фастфуд.

Головне правило харчування для балерин — вживати звичайну їжу, але меншими порціями: не більше 250 г. Інші принципи:

• Не доповнюйте прийоми їжі соками, а вважайте їх окремим прийомом їжі.
• Пийте багато та регулярно, не чекаючи спраги, але не під час прийому їжі. Найкращий режим – за півгодини до та через годину після їжі. Загалом, не менше 2 літрів.
• Не змішуйте різні види білків. Їжте м'ясо окремо від сиру та риби. Інгредієнти такої популярної страви, як м'ясо та картопля, не поєднуються між собою.
• Серед солодощів оберіть темний шоколад, зефір або мармелад. Цукор у мінімальних кількостях дозволений на етапі підтримки ваги, і лише в першій половині дня.
• Ідеально взагалі обійтися без солі або використовувати її по мінімуму.

Людина, яка худне, сама вирішує, як довго дотримуватися цього режиму. Це залежить від того, скільки зайвих кілограмів вона вирішила скинути. Рекомендований час – від 4 до 10 днів. За відгуками, за десятиліття втрачають понад 10 кг.

Дієтичне харчування актуальне як ніколи. Оптимально худнути, не голодуючи. Англійська дієта дає таку можливість. Шкідлива їжа вилучається з раціону, а правильне харчування отримує шанс стати постійною харчовою звичкою. Для цього варто подолати деякі труднощі та незручності – якщо дозволяє здоров'я та лікарі.