Англійська дієта для схуднення: суть, відгуки і результати

Прагматичні англійці традиційно віддають перевагу здорову їжу. Не випадково словосполучення «англійська дієта» асоціюється з вівсянкою. Відразу пригадується фраза: «Вівсянка, сер!», Яку зробила знаменитої гра талановитих акторів. Чи справді дієта по-англійськи побудована на вівсяної каші, а якщо немає, то на чому ж?

[1], [2]

Показання

Основа англійської дієти - їсти тільки корисне, нічого шкідливого або зайвого. Харчуючись таким чином, не потрібно вдаватися до екзотичних інгредієнтів і борознити простори інтернету в гарячковому пошуку всіляких дієт. Здоров'я і легкість будуть з вами повсякденно.

Показання до призначення дієти по-англійськи:

• для схуднення;
• для очищення від шлаків, радіонуклідів;
• після тривалого застосування антибіотиків;
• омолодження;
• відновлення травлення;
• для звикання до постійного правильного харчування.

[3], [4], [5]

Для схуднення

Більшість дієт застосовується для схуднення, англійська дієта не виняток. Але вона може стати і постійним способом харчування - для людей, які прагнуть харчуватися здоровою їжею в помірних кількостях.

Методика полягає в повторенні протеїнової і рослинної їжі. Для багатьох людей це легше витримати, ніж одноманітні монодієти, сильно виснажують бажає схуднути. Правила нескладні, але перш ніж їх прийняти, порадьтеся з фахівцем щодо ймовірних протипоказань.

• Починайте день з чашки чистої води, можна підсоленій.
• За добу випивайте до 2 л води.
• Їжте чотири рази в день, останній раз - до 19 годин.
• На ніч вживайте ковток оливкової олії.
• В осінньо-зимовий період не забувайте про мультивітамін.

Англійська метод радує різноманітністю: крупи, овочі, фрукти, зелень - достатній вибір для повноцінного харчування. Схема така: 2 перших дня голодних, потім по черзі 2 білкових, 2 дні - овочевих. Для перших днів годиться набір продуктів: літр молока, стакан томатного фрешу, 2 скибочки хліба. Після шести діб дні чергуються.

Важливо їсти по годинах, незважаючи на те, де ви знаходитесь - вдома, на роботі, в гостях. Складіть меню страв, які належить їсти протягом усього дієтичного періоду. В інтернеті досить рецептів, щоб не страждати від недоїдання або несмачною їжі.

Гарна новина для ласунів і любителів кави: порція чорного напою з медом дозволяється в усі білкові дні, а чай з медом - в овочеві.

[6], [7]

Суть англійської дієти

В основі лежить принцип чергування і обмеження калорійності. Існує кілька варіантів англійської дієти, всі вони користуються популярністю, а відрізняються терміном і темпами досягнення бажаних показників.

Раціон складають з традиційних продуктів, вирощених в фермерських та приватних господарствах. Нічого заморського або екзотичного не потрібно: інгредієнти - молоко, яйця, бобові, хліб. Ну і вівсянка - без неї ніяк. Суть дієти в тому, що білкові страви чергуються з рослинними, багатими клітковиною, здатної усувати з організму всі шкідливі компоненти.

• Важливе місце в раціоні займає якісна вода, її випивають до 2 л. Щоб вона не затримувалася в організмі, кухонну сіль в їжі замінюють на морську, а ще краще - на пряні рослини, що активно сприяє схудненню.

Міняють і спосіб кулінарної обробки: замість смаження застосовують гасіння. Відомо, що англійці обідають пізно. Англійська методика враховує цю традицію: сніданок готують легкий, а пізній обід - досить щільним, бо він замінює вечерю.

Англійська дієта на 12, 14 днів

Якщо тижневу англійську дієту називають королівською, то інші варіанти називають простіше. Вони схожі, але не ідентичні. Можливо, за ефектом в чомусь поступаються деяким дієтам, але зате такий раціон здатний стати новим способом харчування, що приносить максимум користі. Розглянемо англійську дієту на 12, 14 днів.

Дієти такої тривалості засновані на одноманітних розвантажувальних днях. Фахівці вважають методику жорсткої і не радять застосовувати без особливої потреби. Однак прихильники називають переконливі цифри схуднення: до 10 кг за зазначений період. Втім, підсумки безпосередньо залежать від кількості зайвих кілограмів: чим їх більше, тим швидше вони йдуть. Питання в тому, щоб надовго.

• На дієті слід починати день зі склянки гарячої води або зеленого чаю з лимоном.

Кількість не обмежується, але виключно здоровою і корисною їжі. Використовуйте цибулю, спеції, часник, петрушку, трави для чаїв, сезонні овочі для салатів. І відмовтеся від цукру, солодкої випічки, алкоголю, картоплі, бананів.

Перші п'ять днів слід чітко дотримуватися меню і режиму, потім можливі варіанти, тобто заміна яблук іншими фруктами, кефіру - ряжанкою, яєць - рибою або омлетом. Овочеві салати корисні завжди.

До особливо строгим відносять 12-денну кефірну дієту, коли на повний період пропонується вживати тільки кефір, томатний сік, яблука. Для надійного утримання ваги надалі потрібно зробити здорове харчування постійним. Спочатку вживають низькокалорійну їжу в невеликих обсягах, додаючи по одному з страв: легкий бульйон, рідкий овочевий суп, відварну курятину, нежирну кисломолочну їжу.

Виходячи з жорстких дієт, потрібно пам'ятати не тільки про калорійність, але і про структуру продуктів: відвиклий від твердої їжі шлунок отримає небажаний стрес, якщо його нагодувати неправильно. Тому яблука потрібно запікати, морква - варити або подрібнювати, огірки чистити від шкірки.

[8], [9],

Англійська дієта на 5, 7 днів

Кажуть, що англійську дієту на 5, 7 днів успішно застосовували в жіночих пансіонах, коли юні панянки поверталися після канікул, роздобрілі на домашніх харчах. Її застосовували тричі, після кожних канікул, тобто тричі на рік. Сучасні дієтологи теж рекомендують англійську дієту, але тільки раз на рік.

Ефект забезпечується стресом, якому піддається організм при такому режимі. Урізаний раціон складається з маленьких порцій, розділених на чотири рази. Їжу з мінімумом жирів і вуглеводів готують в пароварці илина воді.

Вранці кожного з п'яти днів - традиційна вівсянка і чай. Краще якщо це буде чорний напій, природно, без цукру. В полудень теж п'ють чай: у вівторок та четвер - з молоком, в інші дні - без молока і цукру (якщо починати схуднення з понеділка). Ще в два полудня, крім чаю, з'їдають по 1 фрукту.

На обід рекомендують такі страви:

• Понеділок - несолоний бульйон, хліб.
• Вівторок - куряча грудка, огірок, чай.
• Середовище - бульйон з овочами, хліб.
• Четвер - гомілка курки, томат.
• П'ятниця - грудка.

На вечерю подають (по днях): сендвіч з сиром, чай; салат з овочів з лляними насінням; грушу і яблуко; варену картоплину і огірок; 2 яблука. На ніч можна випивати по ложечці масла оливок.

Така програма вважається суворої, оскільки добова калорійність - в межах 800-900 ккал. П'ятиденний дієта позбавляє від 5-6 кг. Повертатися до звичного меню необхідно поступово і потім ніколи не захоплюватися важкою для травлення їжею.

Семиденний варіант переноситься простіше - завдяки тому, що калорійність зростає до 1000 ккал. При навантаженнях - навіть до 1200. Тижневе меню складають, керуючись таблицями калорійності. Таке харчування показано для лікування сердечників, для різкого скидання маси тіла перед важливими подіями, змаганнями.

Читайте також про англійську дієті на 21 день в цій статті.

[10]

Користь

Підводити підсумки і робити висновки можна лише по завершенні англійської дієти. Яку користь дієти видно неозброєним оком?

Дієтичне харчування допомагає активізувати метаболізм і вивести шлаки. Завдяки цьому багато людей, що практикують дієту, виділяються позитивним світосприйняттям, відкритістю, постійно хорошим настроєм.

• Людина відчуває подвійну легкість: і завдяки втраті ваги, і в зв'язку з позитивними змінами, які відбуваються в тілі.

Пройшовши дієтичний шлях довжиною в три тижні, постройневшая жінка стає впевненіше в собі, а значить привабливішою, відчуває моральне задоволення і почуття виконаного обов'язку. При грамотному проведенні дієтичний період позитивно впливає і на шкіру, волосся, нігті.

[11]

Що можна і чого ні?

Список дозволених продуктів для англійської дієти досить великий. Що можна їсти? Так майже всі! Яйця, рибу, печериці, сир, куряче філе, крупи різні, натуральні молочні продукти, макарони, фрукти, бульйони і борщі. Пити - воду, каву, чай, молоко, кисломолочні напої.

З таких інгредієнтів, на основі таблиць калорійності, нескладно скласти план харчування по-англійськи, включаючи їжу на свій смак. Важливо використовувати багато рослинних інгредієнтів: овочів, фруктів, багатих на клітковину і вітамінами. Необхідні цільнозернові продукти, кисломолочної продукції та продукції просто молочні, а також вода - смачна, якісна і в достатній кількості: до двох літрів щодня. Зелень заповнить нестачу вітамінів. Дозволяється трошки меду.

• Різноманітність продуктів дозволяє не мучити себе голодом або прісної позбавленою смаку їжею, а готувати смачні, але низькокалорійні блюда. Навантаження не обов'язкові. Але прогулянки або прості вправи вітаються, оскільки прискорюють схуднення.

І під час дієти, і після неї слід пам'ятати головне правило насичення: відчуття ситості запізнюється на шляху до мозку приблизно на 20 хвилин. Щоб не переїдати, тобто не перевантажувати організм непотрібної їжею, необхідно їсти повільно, насолоджуючись смаком і процесом. Тоді сигнал про ситість потрапить в мозок вчасно.

До звичайного раціону приступати не відразу після закінчення дієти, а поступово, вводячи по два продукти в тиждень. Така обережність цілком виправдана: вона допоможе закріпити і зберегти результат.

Під час англійської дієти забороняються всі шкідливі продукти. Чого не можна їсти? Як і при інших дієт-режимах, табу на борошняні, солодкі, смажені, солоні страви. Неприйнятні алкоголь, тютюн, газованої води, чорний чай і кава, сіль і цукор. Сухофрукти, дині, виноград, інжир, небажані. Картопля обмежений.

• Це не настільки суворі заборони, як може здатися. Багатьох шкідливих компонентів легко знайти заміну, наприклад, замість солі застосувати ароматні спеції, а чорний чай замінити зеленим.

Одне з важливих переваг - збалансованість раціону і графік, що дозволяє не голодувати до наступного прима їжі. Не потрібно годинами стояти біля плити і ганятися за екзотичними інгредієнтами. Це економить час і нерви. Англійська дієта також не вимагає обов'язкових фізичних навантажень.

Протипоказання

Сувора англійська дієта має протипоказання. Зокрема, це захворювання:

• серцево-судинні;
• жовчного міхура;
• нирок;
• ендокринної системи;
• порушення шлунково-кишкового тракту, пов'язані з дефіцитом ферментів;
• вагітність і годування;
• алергія на білок;
• рак.

[12], [13], [14]

Можливі ризики

Через заборону на улюблені солодощі або інші смаколики в тих, що худнуть на англійській дієті може знижуватися настрій, виникати слабкість і дискомфорт. Звиклим часто перекушувати спочатку може не вистачати цих перекусів.

У зв'язку з дефіцитом в їжі деяких компонентів виникають ризики, пов'язані з дієтою; зокрема, утворюється брак жирів, вітамінів, хрому. Через це псуватися колір і шкіра лиця, слабшають нігтьові пластини.

[15], [16]

Ускладнення після процедури

Правильно організована англійська дієта не повинна викликати стомлюваності, слабкості, нудоти, позивів до блювоти, порушення уваги. Якщо таке спостерігається, то или что робиться не так, або вашому організму дієта по-англійськи не підходить.

Серед можливих ускладнень - обвисання шкіри, метеоризм.

Дієта медиків викликає сильний дискомфорт і погане самопочуття. Може загострити хронічні захворювання пацієнта.

[17],

Відгуки схудлих і результати

Позитивні відгуки схудлих і результати говорять про те, що дієта забезпечує схуднення і очищення організму від отрут і радіонуклідів. Наприклад, Заріна, сильно пополневшей після пологів, за 3 тижні скинула 9,5 кг.

Англійська дієта стабілізує тиск, нормалізує цукор, знижує холестерин. Люди пишуть про відмінний самопочутті, легкості в тілі, чистій шкірі, що зміцнилися волоссі.

Альтернативи англійської дієти

Не дарма кажуть, що нове - забуте старе. У гонитві за модою людство періодично повертається до давніх традицій, в тому числі харчових. Часто саме вони стають основою альтернативних теорій. Ознайомимося з альтернативними дієтами (коротко).

Найпопулярнішою альтернативою традиційному харчуванню, а також англійської дієті і подібним методикам, є вегетаріанство. Обмежує споживання продуктів тваринного походження. Строгий варіант виключає, крім м'яса і молока, рибу, ікру, яйця. Більш м'який допускає продукти, одержувані від живих тварин.

• Про користь лікувального голодування лікарям відомо здавна. В основі методу - дозований стрес, що активізує функціонування багатьох процесів, в тому числі обмінних. Сприяє омолодженню, довголіття, стимулює активність і розумову діяльність.

Концепція харчування предків базується на припущеннях про те, що людство генетично успадкувала схильність до їжі, необробленої термічно. Є два різновиди: сироїдіння і сухоедение, які в іншому розрізняються, навіть суперечать один одному.

Роздільне харчування побудовано на принципах сумісності продуктів. Береться до уваги виключно шлункове травлення і повністю ігноруються процеси засвоєння в інших відділах шлунково-кишкового тракту.

• Прихильники концепції головного чинника впевнені, що організм потрібно забезпечувати одним-двома харчовими факторами, все інше неважливо. З чим абсолютно не згодна офіційна медицина.

Очкова методика базується на індексах харчової цінності. Їжа оцінюється тільки з енергетичного ознакою, без урахування хімічного складу. Створюється ілюзія взаємозамінності якісно неоднозначних інгредієнтів.

Творці теорії «живий» енергії приписують наявність в живих істотах деяких структур для передачі цієї самої енергії. Дієтологи категорично не підтримують і не рекомендують цю дієту.

• Концепція «уявних» ліків виділяє особливі цілющі якості в звичних продуктах, звеличує і рекламує їх як панацею на всі випадки життя. На думку супротивників, такий підхід необґрунтований і недоцільний.

Абсолютизація оптимальності - такий заумної фразою керувалися прихильники, намагаючись створити оптимальну дієту. У тренді - новітнє ставлення до їжі, що поєднує правильний спосіб життя і сучасні успіхи в її виробництві і продажу.

Кожна методика має протипоказання і труднощі. Вибираючи свою, необхідно знати стан здоров'я і слідувати рекомендаціям фахівців.

[18], [19], [20]

Дієта 3333

Серед сотень модних способів схуднення дієта 3333 привертає увагу незвичайною назвою. Навіть синонім - акторська дієта - поступається їй за оригінальністю. Кажуть, що акторський режим харчування свого часу придумали безіменні актриси, які прагнуть до ідеальної фігури. Оскільки худоба не перестала бути модною, то і дієта досі актуальна. Що спільного між акторською і англійської дієтами?

Загальна то, що тут теж присутні і кефір, і овочі, і білкова їжа. Але ефект побудований на зневодненні організму, що не дуже корисно і, крім цього, загрожує швидким поверненням надлишкової маси. Тому людям з порушеннями тиску, нервової системи, травлення краще не експериментувати таким чином, щоб стрес не спровокував загострення патологій.

Дієта 3333 дозволяє їсти зелені груші, солодкі яблука, ківі, цитрусові, нежирне м'ясо і кисломолочні вироби, твердий сир, рис, соки і навіть червоне вино. І забороняє жирне, солоне, спеції, цукор, сухофрукти. Окрема тема - напої: воду п'ють за принципом «чим менше, тим краще».

• Раціон розписаний на 12 днів, розбитих на чотири трійки. Звідси, власне, і назва.

Перша трійка - кефірна, друга фруктова, за нею йде м'ясна і потім - апофеоз: винно-сирна! Кефір і йогурт вибирають з мінімальною жирністю, фруктів - 3 види, м'ясо - нежирні сорти. Його можна замінити рибою, якщо худне за краще її. До вина подають 200 г улюбленого сиру.

Існують і інші варіанти дієти, вона також обіцяє максимальне схуднення до 12 кг. Середня цифра - від 7 до 10 кг. Потім слід дуже обережно виходити з дієтичного режиму, поступово додаючи звичну їжу маленькими порціями. Правила вимагають запастися терпінням ще на два тижні, і щодня включати в раціон по одному продукту. Інакше організм незабаром надолужить втрачене, досить імовірно - з лишком.

Жорсткі обмеження зробили цю дієту «широко відомої у вузькому колі». Тобто, особливою популярністю вона не користується, незважаючи на інтригуючу назву і щедрі обіцянки.

[21]

Хімічна дієта

На перший погляд, словосполучення «хімічна дієта» звучить відлякують. Насправді нічого страшного, тому що мова про хімічних реакціях, які відбуваються в кожному живому організмі. На відміну від англійської дієти, хімічна має ім'я: професора Усама Хамді, а також синонім «яєчна». Це низькокалорійна низкоуглеводная дієта з мінімумом солі. Протипоказана людям з відхиленнями в роботі нирок, серця, при підвищеному холестерин.

• Особливість в тому, що при порушенні режиму хімічну дієту можна почати спочатку.

Творець розробляв систему, перш за все, для пацієнтів з ендокринними порушеннями, що викликають надлишок ваги. Завданням було знизити вагу заради зниження навантаження на серце. Йому вдалося зробити так, що при вживанні спеціальних продуктів запускаються процеси, що перетворюють жирові запаси в енергію. Унікальна методика допомагає виліковувати навіть ожиріння високого ступеня.

Для максимального результату рекомендується пройти 4-тижневий курс. Зручно починати з понеділка, щоб розписати меню по тижнях. Особливості дієти:

• Основний продукт - круте яйце на сніданок; насичує білком, разом з грейпфрутом відмінно знижує вагу.
• Максимально обмежити сіль.
• Готувати без масла, на грилі, воді або в духовці.
• Пити не менше як 1,5 л рідини, в інтервалах між їжею.
• Кава і чай - без цукру.
• Підходять всі свіжі овочі, крім картоплі, нежирна риба всіх видів.
• Виключити будь-який алкоголь.
• Показані прогулянки, заняття фізкультурою.

Зниження маси відбувається за рахунок витрачання резервів, оскільки енергетичних продуктів надходить мало. Важливий фактор - сполучуваність, тому вкрай небажано замінювати зазначені інгредієнти альтернативними. Якщо щось не підходить, його краще виключити, ніж замінювати аналогом. Зокрема, виключення підлягають: баранина, фінік, виноград, банан, манго, інжир.

[22], [23], [24], [25]

Дієта для ледачих мінус 12 кг за 2 тижні

Дієтами для ледачих образно називають методики, які мінімально впливають на харчові звички тих, що худнуть. Дієта для ледачих мінус 12 кг за 2 тижні належить саме до таких. Результат вражаючий, якщо врахувати, що особливих зусиль докладати не потрібно. У всякому разі, набагато менше, ніж для дотримання англійської дієти. Підходить вона і тим, хто хоче утримати результат, отриманий завдяки більш жорстких дієт.

• Ефективність дієти заснована на властивостях питної води. Нею заповнюють обсяг шлунка, зменшуючи апетит.

Наповненого рідиною шлунку вистачає невеликої порції їжі, а оскільки спраги не буде, то і не виникне спокуси вгамовувати її шкідливими солодкими напоями, що містять зайві калорії. Така методика легко переноситься і не шкодить здоров'ю. Головні правила дієти для ледачих:

• За півгодини до кожної трапези випийте півлітра води.
• Через 2 години після прийому їжі випийте чашку зеленого чаю.

Яка роль води? Вона різноманітна. Крім механічного наповнення шлунка, вода активізує вироблення травного соку, прискорює обмінні процеси, вимиває утворюються отрути.

Раціон включає м'ясні і молочні вироби, без видимого жиру, фрукти, овочі. І відмова від «ворогів стрункості» - їжі швидкого приготування, напівфабрикатів, солодощів, копчених і солоних виробів.

До недоліків дієти відносять те, що вода, разом з токсинами, вимиває і корисні компоненти. Заповнити цю прогалину допоможуть вітамінні комплекси. Не варто вдаватися до такої методики при наявності проблем з нирками: перевантаження органу чревата набряками і погіршенням самопочуття.

[26]

Білкова дієта

Вираз «білкова дієта» об'єднує багато раціонів і відображає їх основне якість: велика кількість білкових компонентів при мінімумі вуглеводів і жирів. На слуху такі дієти: кремлівська, Аткінса, Дюка і т. Д. Їх позитив в тому, що білкова їжа запобігає почуття голоду і слабкості.

Білкові страви готують з нежирного м'яса, риби і морепродуктів, молочних виробів, яєць, деяких овочів і фруктів. Обмеження поширюється на солодке, борошняне, картоплю, молочні та інші жирні продукти, солодкі фрукти. Різні варіанти пропонують свої рекомендації.

• Особливість в тому, що протеїни нездатні накопичуватися, тому постійно повинні поповнюватися з їжею.

Білкова дієта хороша тим, що організм отримує всі корисні речовини, тому не виснажується. Зате використовує резервні жири для енерговитратного процесу розщеплення білка. Тому відбувається природне схуднення.

Обов'язковою умовою є фізкультура: біг, фітнес, вправи. Рухи потрібні для того, щоб білки використовувалися для побудови м'язів, а не ставали сміттям, засмічують організм.

Популярність такої методики не менша, ніж англійської дієти, при якій активність не обов'язкова. Вона порівняно нешкідлива, пропонує різноманітний раціон, дає хороший результат вже на протязі 2 тижнів. Однак не бездоганна. Зокрема, повне виключення вуглеводів і цукру становить небезпеку, а велика кількість білків створює критичне навантаження на нирки.

Дієта медиків

Що таке дієта медиків? Невже спосіб харчування лікарів та іншого медперсоналу? Звичайно, ні! Це методика, створена лікарями для термінового схуднення огрядних пацієнтів, яким належить операція. Зниження ваги необхідно для попередження ускладнень. Як і англійська дієта, вона обіцяє різні результати, залежно від індивідуальних особливостей. Так, жорстка програма на тиждень дозволяє схуднути на 10 кг, а двотижнева - до 13 кг.

Меню тижневої програми по днях:

• 1. 1 бут. Мінеральної води - випити за 6 раз.
• 2. 0,8 л знежиреного молока, ввечері - яблуко.
• 3. Знову мінералка по тій же схемі.
• 4. Салат з капусти, моркви, зелені з ложкою олії 1 л - розділити на 3 порції; 2 чашки води або чаю.
• 5. Молоко - 80 мл.
• 6. Вранці яйце і півпорції чаю, в 11 ч. Відвар овочів, в обід по 100 г м'яса і горошку консервованого. Полуденок, вечеря і пізню вечерю складається з яблука.
• 7. Протягом дня - 2 чашки молока, 0,5 л кефіру, 100 г сиру. Увечері - чай.

Перші 7 днів двотижневої програми аналогічні тижневої методикою. Продовження програми по днях:

• 8. Мінвода по тій же схемі.
• 9. 1л молока, ввечері - яблуко.
• 10. Минералка.
• 11. 1 л салату (селера, кріп і петрушка, масло і сіль).
• 12. 1 л молока.
• 13. Яйце вранці, сир днем.
• 14. Минвода.

Плюси програми в тому, що вона не вимагає підрахунку калорій, пошуку екзотичних компонентів і складних рецептів. Ще одна перевага - нетривалість.

Мінуси - жорсткість і радикальність процедури, ймовірність повернення до попередніх параметрів, почуття голоду, потенційна загроза здоров'ю через загострення хронічних патологій. Худне супроводжує постійна дратівливість, головні болі, безсилля, розлад шлунку, нудота. Внаслідок різкого схуднення місцями обвисає шкіра.

Японська дієта

Японці майже не страждають від надмірної ваги і пов'язаних з цим проблем. Вони постійно їдять низькокалорійну здорову їжу, багато морепродуктів, тому так звана японська дієта зовсім не для них. Створена вченими Японії методика призначена в основному для інших народів, що зловживають хворими продуктами і фастфудом.

Як і англійська дієта, японська обіцяє ефективне схуднення протягом нетривалого часу, без виснажливого почуття голоду і дискомфорту. Але дотримуватися її слід неухильно. Розрізняють три варіанти: на 7, 13 і 14 днів. Сама коротка має недолік: за тиждень здатна лише вивести зайву воду. Найбільш популярний 13-денний варіант. 14-денна принципово не відрізняється від неї і застосовується, як правило, за бажанням того, хто худне.

• Дієта по-японськи включає рис, рибні страви, овочі, бобові плоди, фрукти, зелений чай. Все, що можливо, краще з'їдати без кулінарної обробки. На час необхідно забути про сіль, цукор, борошняних та кондитерських продуктах, алкоголі. Зате вдосталь можна пити воду - кип'ячену або мінеральну.

Схему дієти потрібно розписати по днях. Готуватися необхідно вже напередодні: вечеряти легкою їжею в зменшеній кількості. Такий же режим дотримуйтесь і після завершення дієти, враховуючи, що шлунок за цей час зменшиться в обсязі.

Вихід повинен тривати не менше, ніж власне дієта. Для полегшення рекомендують спочатку їсти те ж саме, тільки в обід включати новий продукт. Сіль і цукор додавати по міліграмам. А пити багато чистої води нехай стане вашою довічної звичкою.

Ефект дієти тримається протягом 2-3 років, що обумовлено перебудовою і детоксикацією організму, нормалізацією обміну речовин.

Японська дієта на 14 днів: меню

Вбити двох зайців відразу, тобто схуднути і нормалізувати метаболізм, допомагає  японська дієта  на 14 днів, меню якої насправді не має відношення до японської кухні. Назва пов'язана з національністю дієтологів, які розробили її принципи та правила. Суть дієтичних обмежень - в низькокалорійному харчуванні, без жирних і солоних інгредієнтів.

Від англійської дієти та інших поширених методик відрізняється значною тривалістю ефекту: 2-3 роки - за умови правильно організованого режиму і збалансованого раціону в наступні тижні. А також тим, що дозволяється не тільки варена, але і смажена на рослинному маслі їжа (баклажани, кабачки, риба).

• Заборонені продукти: сіль, цукор, кондвироби, випічка, алкоголь.
• Дозволена їжа: риба, курятина, яйця, яловичина, кефір, овочі, зелений чай, фрукти, кава, сухарики.

Меню побудовано на білкової їжі. Вуглеводи поставляються овочами і сухариками, жир - оливкова олія. Рослинна продукція збагачує клітковиною, натуральні напої - антиоксидантами. До речі, корисні напої не обмежуються протягом всієї дієти.

Лікарі рекомендують звертатися до японського методу тільки здоровим людям. Протягом 14 днів можливо скинути до 8 кг; недолік корисних речовин потрібно заповнювати вітамінними комплексами.

Дієта Дюкана

П'єр Дюка - лікар, творець однойменної дієти, яка вважається підсумком його 40-річної професійної діяльності. 100 натуральних продуктів без обмежень - ось що таке дієта Дюка. 72 продукту - білкових, 28 - овочі. Основний інгредієнт - вівсяні висівки. Але хіба таке буває, якщо мова про дієту? Та ж англійська дієта має цілі списки заборон і обмежень.

Метод Дюка обіцяє природне схуднення. Ефективність базується на чіткій структурованості. Складається з 4 етапів: двох, спрямованих на схуднення, і ще двох - для підтримки і стабілізації результату. Невід'ємний компонент методики - помірні навантаження.

Перший - це етап атаки; споживання протеїнової їжі сприяє швидкому схудненню і підсилює мотивацію худне.

Другий - етап чергування, тобто, додавання в меню 28 видів овочів; чисто білкові дні по черзі змінюються білково-овочевими. Повільно, але впевнено досягається бажаний вагу.

Третій - етап закріплення: засвоюються нові харчові звички - з метою не допустити повернення маси. Дозволяються енергетичні продукти - при святкових застіллях. Четвер залишається білковим і допомагає щотижня контролювати вагу.

Четвертий етап - стабілізація; характерна особливість - їжа без обмежень, з дотриманням в майбутньому наступних умов:

• По четвергах їсти тільки білкову їжу.
• Щодня з'їдати по 3 ложки висівок.
• Щодня гуляти мінімум 20 хвилин, не користуватися ліфтом.

Показані і додаткові фізичні навантаження - аеробіка, велосипед, фітнес та ін. Активне проведення часу сприяє спалюванню жирових депо, перетворює їх в енергію, зміцнює тонус шкірного покриву.

[27], [28], [29]

Дієта балерин

Існують сфери діяльності, де вага є необхідною умовою професійного успіху. Запитайте у танцівниць, як їм вдається постійно бути у формі, і вони відкриють секрет: за допомогою дієти балерин. Таке харчування підійде і іншим жінкам, охочим мати легкістю і граціозністю балетних танцівниць.

На відміну від англійської, дієта для балерин складається з двох стадій: для швидкого скидання зайвої маси і для підтримки бажаної. Другий варіант не вимагає особливого раціону. Досить дотримуватися принципів правильного харчування. Перше, що треба зробити, - назавжди виключити ковбаси, майонез, солоності, копчені і смажені продукти, фаст-фуд.

Головне правило харчування балерин - їсти звичайну їжу, але зменшеними порціями: не більш 250 м Інші принципи:

• Чи не доповнювати прийоми їжі соками, а вважати їх окремою їжею.
• Пити багато і регулярно, не чекаючи спраги, тільки не під час поглинання їжі. Кращий режим - за півгодини до і через годину після їжі. В цілому не менше 2 л.
• Не змішувати різні види протеїнів. М'ясо їсти окремо від сиру і риби. Чи не поєднуються інгредієнти такого популярного страви, як м'ясо з картоплею.
• Серед солодощів вибирайте гіркий шоколад, зефір або мармелад. Цукор в мінімальній кількості допускається на стадії підтримки ваги, і тільки в першій половині дня.
• Ідеально обходитися зовсім без солі або застосовувати її по мінімуму.

Той, що худне сам вирішує, скільки сидіти на такому режимі. Це залежить від того, скільки зайвих кілограмів він вирішив скинути. Рекомендовані терміни - від 4 до 10 днів. За декаду, за відгуками, скидають більше 10 кг.

Дієтичне харчування актуально як ніколи. Оптимально худнути не голодний. Англійська дієта дає таку можливість. Шкідливу їжу прибирають з раціону, а правильне харчування отримує шанс стати постійною харчової звичкою. Заради цього варто подолати деякі труднощі і незручності - якщо дозволяє здоров'я і доктора.