Будова та функції ніг

Будова ніг за своєю природою дуже складна. Кістки, що знаходяться всередині ніг, є найбільшими з кісток у всьому тілі. Але природа створила це так не просто так, адже ноги несуть найбільше навантаження з усіх частин тіла – вони підтримують всю людську масу. Якщо людина страждає на ожиріння, кістки та суглоби ніг отримують подвійне навантаження. Детальніше про будову та роль кісток і суглобів.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Як ростуть кістки?

Кістки дівчаток ростуть до 16 років, а хлопчиків – до 17 років. Вони поступово тверднуть. Коли дитина маленька, її кістки м’які та крихкі, їх легко зламати та пошкодити, оскільки кістки складаються переважно з хряща. У міру дорослішання людини хрящі тверднуть, вони більше схожі на кістки, їх не так легко зламати чи пошкодити.

Коли людина виростає, хрящ залишається лише в суглобах. Без хрящової тканини в суглобах кістки не могли б легко ковзати, торкаючись одна одної, і людина не змогла б згинати руки, ноги та інші частини тіла, де є суглоби. Наприклад, повертати шию. Завдяки суглобам кісткова тканина не зношується, як це було б без них.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Будова ніг

Вони складаються з трьох найбільших кісток тазу – сідничної, клубової та лобкової кісток. Ці кістки забезпечують підтримку тулуба та підтримують ноги. До 18 років ці кістки зростаються разом як у хлопчиків, так і у дівчаток. Це зрощення трьох кісток називається вертлюжною западиною.

Головка стегнової кістки вставлена в цю порожнину, як у конструктор. Вона обертається і таким чином дозволяє людині вільно та легко обертати кінцівку. Стегнова кістка настільки міцна, що легко витримує навантаження у вигляді ваги легкового автомобіля.

Колінний суглоб має чашечку, яка з'єднується зі стегновою кісткою, але не з гомілковою кісткою. Таким чином, гомілка та коліно з'єднані кісткою та суглобами, і ця частина ноги рухома завдяки суглобам.

Що стосується колінного суглоба, то це найскладніша та найміцніша структура з усіх суглобів в тілі.

[ 7 ]

Будова стопи

Як ми вже писали в матеріалі про будову стопи, вона складається з 26 кісток – величезна кількість для такої маленької стопи. Кістки стопи поділяються на фаланги та плеснові кістки. Кістки, що розташовані в стопі, утворюють дві арки підошви. Вони розташовані поздовжньо. Вони дозволяють стопі бути гнучкою та динамічно рухатися в різних напрямках. Під час ходьби стопа діє як пружина. Людині ставлять діагноз плоскостопість, якщо порушена функція пружини, тобто звід стопи опущений так само, як під пальцями ніг та п'ятами.

[ 8 ]

Навіщо нам потрібен хрящ?

Вони допомагають суглобам не зношуватися та не запалюватися, коли суглоби труться один об одного. Тому кістки поза суглобами покриті хрящовою тканиною, яка є еластичною та дозволяє головкам кісток ковзати одна об одну. А роль мастила між головками суглобів з хрящем на них виконує синовіальна рідина. Ця рідина виробляється оболонкою, яка називається синовіальною. Як тільки рідина починає вироблятися недостатньо, суглоби більше не можуть ковзати один об одного, і тому людина сильно обмежується в рухах.

Дуже рідко, але бувають випадки, коли хрящова тканина починає тверднути і перетворюватися на кісткову. Тоді суглоби вже не можуть обертатися та рухатися, оскільки кістки зростаються. Нога людини стає нерухомою, будь-які рухи в бік згинання-розгинання, повороту викликають біль. Необхідно заздалегідь запобігти зрощенню суглобів у кістки, щоб згодом не втратити рухливість ноги.

Роль зв'язок ніг

Зв'язки мають властивість кріпитися до кісток ніг. Зв'язки складаються зі сполучної тканини, вона досить міцна. Зв'язки потрібні для фіксації суглобів у певному положенні, щоб їхній рух, стан спокою та будь-які інші функції були стабільними, надійними.

Зв'язки можуть рватися (це добре відомо спортсменам), якщо їх піддавати надмірному навантаженню. Коли рвуться зв'язки, це дуже боляче, і на їх загоєння потрібно дуже багато часу. Якщо на загоєння кісток, включаючи реабілітацію, дається 21 день, то на загоєння розірваних зв'язок може знадобитися вдвічі більше часу.

Щоб запобігти розриву зв'язок, важливо їх тренувати: розтягувати, розігрівати вправами.

Якщо людина зміцнює зв'язки, то суглоби працюють набагато легше та краще. Що стосується сухожиль, то їхня будова схожа на будову зв'язок, але вони відрізняються від зв'язок своєю роллю. Зв'язки з'єднують кістки, а сухожилля з'єднують кістки та м'язи.

М'язи ніг

Ногам потрібні м'язи, щоб закріплювати кістки та дозволяти їм рухатися. М'язи поділяються на групи, і ці групи часто різноспрямовані. Це дозволяє людині рухатися за планом і виключати рухи, що здійснюються в протилежному напрямку.

Передня частина стегна складається з чотирьох м'язів. Вони є найсильнішими з усіх інших кісток у людському тілі. Це найпоказовіша група м'язів, які в сукупності називаються квадрицепсами. Вона має дуже важливу роль – відповідає за згинання гомілки.

Так званий кравецький м'яз відповідає за згинання гомілки та стегна. Це дає гомілці можливість обертатися лише всередину, тоді як стегно обертається назовні. Інші групи м'язів – аддуктори та медіальні – дозволяють стегну обертатися всередину, і завдяки їм стегно можна віддаляти від тіла та наближати до нього.

М'язи стопи

Стопа піднімається та опускається завдяки м'язам гомілки, які роблять це можливим. М'язи мають властивість кріпитися сухожиллями до кісток, що розташовані в стопах. Завдяки двом зовнішнім м'язам гомілка має здатність опускати стопу вниз, завдяки цим м'язам підошва згинається. М'язи, що розташовані на задній поверхні гомілки, допомагають піднімати п'яту, а також підніматися навшпиньки.

Стопа має не більше і не менше 11 м'язів, невеликих за розміром та об'ємом. Ці м'язи допомагають випрямляти та згинати пальці ніг, піднімати стопу від підлоги, тобто ходити. 11 м'язів - це ще не все, щоб людина могла ходити, потрібно загалом 38 м'язів з різними функціями.

Ліниві м'язи

Якщо не тренувати м'язи ніг, вони стають в'ялими та покриваються жировими відкладеннями, через що погано виконують свої функції. Жир зі стегон йде останнім, навіть якщо людина дотримується суворої дієти. Важливо постійно давати силове тренування м'язам, але правильно його розраховувати. Особливу увагу слід приділяти сідницям та стегнам, тренуючи їх. Тоді ноги служитимуть людині довго та ефективно.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Кровообіг у ногах

Кров рухається по великих артеріях, дрібних артеріях та капілярах. Щоб вони нормально постачали поживні речовини до ніг, крові потрібен кисень. І вона повинна бути збагачена киснем.

Існують різні типи артерій ніг: за розташуванням вони називаються стегновими, передніми та задніми великогомілковими, підколінними, тильними (служить для кровопостачання стопи), латеральними та медіальними (розташованими на підошві). Кровотік у цих артеріях дуже сильний, тому рух крові можна відчути, навіть поклавши палець на шкіру над артерією.

Стінки артерій залежать від розміру цих артерій. Якщо розмір великий, то стінки товсті, і кров тече швидше, оскільки така артерія має більший діаметр. Склад стінок - сполучна тканина. Менші артерії мають тонші стінки, які складаються з гладком'язової тканини. Коли стінки артерій скорочуються, кров тече по артеріях швидше та активніше.

[ 13 ]

Капіляри

Найменші та найвужчі судини ноги (та й усього тіла) називаються капілярами. Їхні стінки дуже тонкі, вони завтовшки з одну клітину тіла. Такі стінки не робляться надто товстими, щоб процес обміну киснем і поживними речовинами в капілярах проходив швидше. Капіляри дуже чутливі до змін тепла та холоду. Якщо людина потрапляє в холодні умови, капіляри звужуються, і тоді в організмі затримується більше тепла. А якщо в спекотну температуру, капіляри розширюються. Тоді організм може регулювати температуру, знижуючи її.

Продукти метаболізму потрапляють у венули (дрібні вени) з кровоносних капілярів, а потім переносяться у вени. Ці речовини транспортуються кровотоком до серця, а потім до легень. Там вони збагачуються киснем, віддаючи вуглекислий газ.

У ногах є 8 основних великих вен. Вони сходяться в одну стегнову вену. Ці вени мають спеціальні клапани, які допомагають перекачувати кров у правильному напрямку. Ця кров рухається за допомогою м’язів ніг, які перекачують її до серця, коли м’язи скорочуються. Через це, щоб підтримувати серце здоровим, лікарі рекомендують ходьбу та прогулянки, особливо перед сном.

[ 14 ], [ 15 ]

Нерви, розташовані в ногах

Усі рухи наших ніг здійснюються завдяки руховим нервам. Вони передають команди від мозку. Окрім рухових нервів, у нозі є також сенсорні нерви, які передають сигнали до мозку про те, що людина отримала травму, що нога вдарилася об лід або наступила на гарячий асфальт.

Нерви ніг беруть початок від поперекової області та крижів (одних і тих самих відділів хребта). Найбільша ділянка стегна приймає та передає сигнали через стегновий нерв, нерв промежини, а також великогомілковий та підшкірний нерви, що відповідають за імпульси гомілки. Медіальний, литковий та латеральний нерви контролюють підошву стопи.

Звичайно, ці нерви не існують самі по собі. Вони взаємопов'язані, і імпульс, що передається одним нервом, може передаватися іншим. Ось чому біль в одній частині тіла може відчуватися в іншій. Крім того, взаємопов'язана система нервів у різних частинах ноги дозволяє рухати кінцівками, як вам заманеться.

[ 16 ], [ 17 ]

Навантаження на ноги та їх розмір

Раніше людина могла користуватися пальцями ніг так само, як зараз використовує пальці рук. Пальцями ніг людина могла схопитися за гілку та повіситися на ній або взяти якийсь потрібний предмет, наприклад, палицю. Зараз функції стопи стали менш різноманітними, ми обмежуємо наші ноги лише ходьбою.

Стопа стала набагато ширшою та більшою, ніж була кілька століть тому, адже тепер люди не лазять по деревах, а підтримують вагу свого тіла ногами. Відповідно, навантаження на них збільшилося. І завжди легше спиратися на більшу площу стопи, ніж на меншу. Тому середній мінімальний розмір взуття щороку збільшується. На це вказує статистика.

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Яка стопа вважається ідеальною?

Оскільки найважливіша роль стопи полягає в перенесенні ваги тіла, вона повинна мати оптимальну форму. Від цього залежить форма, міцність, еластичність і розмір стоп, а отже, і їхнє здоров'я. Як перевірити форму власних стоп?

Приготуйте чистий білий аркуш паперу та олівець. Покладіть його на тверду поверхню. Станьте, поставивши ноги на цей аркуш, та обведіть контур своєї стопи олівцем. Тепер уважно розгляньте її, щоб візуально визначити, наскільки правильна будова ваших стоп.

Зверніть увагу на великий палець ноги. Ідеальний палець прямий, більший за інші пальці. Інші пальці спрямовані до великого пальця. Зверніть увагу на стопу. Вона не повинна мати горбка або ребристості.

Зверніть увагу на окружність ваших п'ят. Вона має бути круглою, рівномірною, без горбків або западин. Самі п'яти повинні відображати одна одну. Зверніть увагу на склепіння ваших стоп та висоту їх підйому. Якщо склепіння вашої стопи занадто низьке, вам слід звернутися до ортопеда – це може бути плоскостопість.

Дефекти стопи

Якщо ви виявите дефекти форми своїх стоп, обов’язково зверніться до лікаря. Плоскостопість може бути спричинена генетичними змінами, які важко виправити. Але якщо звернути увагу на аномальну форму стоп у дитинстві, ви все одно можете її виправити. У дитинстві кістки ще дуже м’які та крихкі, тому боротися з дефектами можна за допомогою вправ та спеціальних ортопедичних форм стоп.

Деякі ділянки стопи більш вразливі. Наприклад, деформація першого пальця стопи (а саме плюсневого суглоба). Це також може бути п'яткова кістка, а також молоткоподібні пальці.

Ортопедичні апарати допоможуть з цим впоратися. Потрібно лише хоча б раз на рік звертатися до травматолога або ортопеда, щоб уникнути подальшого розвитку деформації стопи.

[ 21 ], [ 22 ], [ 23 ]

Своєчасне лікування ніг

Якщо вчасно звернутися за медичною допомогою, можна виправити деформацію стопи на початковій стадії, коли людина навіть не підозрює про аномальний розвиток. З часом, якщо не звертати уваги на аномальний розвиток стопи, ситуація погіршиться під тиском механічних факторів – ходьби, тертя, тиску, підвищених навантажень.

Тому завжди слід звертати увагу на самі, здавалося б, незначні зміни в будові стопи. Наприклад, шишка на п'яті, випадіння волосся на ногах, кісточка на стопі, яка росте або болить, навіть мозолі, яких раніше не спостерігалося. І негайно звернутися до лікаря щодо здоров'я ніг.