Дев'ять корисних порад для профілактики запорів

Щоб запобігти такому неприємне нездужання, як запор, а також прибрати ознаки вже існуючого запору в його початковій стадії, можна зробити нескладні заходи профілактики. Профілактика запору - це невелике зусилля, яке вимагає від людини всього лише концентрації і застосування деяких нескладних заходів кожен день. Отже, щоб нас не погубила лінь, давайте працювати на благо власного здоров'я.

[1], [2]

Рада №1 - зверніться до лікаря для обстеження

Запор може бути результатом поганої роботи кишечника, дієт, ритму життя, який передбачає постійне сидіння або нерегулярні фізичні навантаження. Тому, щоб з'ясувати, що вам потрібно виправити в своїх звичках, важливо звернутися до гастроентеролога. Він підкаже, яка дієта для вас шкідлива, а яка буде більш корисною для профілактики запору. Може бути, якісь продукти потрібно взагалі виключити з раціону, а іншим приділити більше уваги.

[3], [4], [5],

Рада №2 - харчуйтеся правильно

Розумне харчування - це не просто коригування ваги. Це ще й особливості роботи товстої кишки і всього шлунково-кишкового тракту. Щоб раціон був збалансований і не викликав проблем в роботі травного тракту, важливо мати в меню і жири, і білки, і вуглеводи, не виключаючи ні один з цих елементів для профілактики запору.

Якщо ви схильні до запорів, потрібно їсти поменше оброблених продуктів - рафінованих цукрів, борошна, ретельно обробленої (тобто абсолютно позбавленої всіх корисних речовин).

У список продуктів, які для профілактики запору бажано скоротити, входять:

• макарони
• Білий хліб
• Картопля
• білий рис

Є також продукти, які здатні сповільнювати руху кишечника. До їх списку входить:

• Чай (чорний)
• Шоколад (чорний і екстрачорний)
• Киселі з крохмалем в складі

Замість цих продуктів бажано їсти необроблену їжу, зокрема, хліб - чорний або сірий - з борошна грубого помелу, і якщо рис, щось не шліфований.

Рада №3 - обов'язково їжте висівки

Уникайте каш швидкого приготування і мюслів швидкого приготування. Замість них для профілактики запору віддавайте перевагу тим отрубям, які потрібно замочувати на ніч або обдавати окропом і дати набрякнути протягом якогось часу.

Спочатку з'їжте 1 столову ложку висівок, якщо більше ви не хочете або не можете. Потім постійно додавайте їх в свій раціон - нормальна разова доза висівок може становити 30 грамів.

Висівки - чудове засіб, що допомагає налагодити роботу шлунково-кишкового тракту і очистити організм від шлаків. А також допомогти калових мас краще просуватися по кишечнику. Отже, висівки - відмінне засіб для профілактики запорів. Вони також допомагають запобігти атеросклерозу, допомагають при лікуванні цукрового діабету.

[6], [7], [8], [9], [10]

Рада №4 - снідайте

Є кілька різних думок гастроентерологів про те, чи потрібно снідати, якщо цього не хочеться. І все-таки більшість гастроентерологів схиляються до думки про те, що сніданок обов'язково потрібен. І що він краще, ніж рясний і важкий вечерю, коли ви зголодніли і цілий день нічого не їли.

Отже, сніданок в профілактиці запору грає важливу роль. Він пробуджує кишечник до роботи. Якщо у вас є проблема з тим, що ви не хочете їсти вранці, просто встаньте раніше. В ідеалі зробіть зарядку, а ще краще - пробіжку. Після неї почекайте 20 хвилин і можна снідати - організм сам попросить вас про це. До того ж, їжа після фізичних вправ буде краще засвоюватися, оскільки вони сприяють перистальтиці кишечника.

Снідати бажано в один і той же час щоранку, щоб привчити організм до чіткого режиму. При цьому ви не повинні поспішати і повинні бути в гарному настрої, тому що стреси ніяк не сприяють нормальному травленню і засвоєнню їжі.

Бажано на сніданок пити зелений чай і воду без газу для профілактики запору, а їсти каші, зварені на воді. І салати.

Рада № 5 - проводите ранковий туалет в один і той же час

Якщо ваш кишечник буде привчений опорожняться в один і той же час, проблем з дефекації в подальшому, швидше за все, не буде.

Для профілактики запорів вам необхідно залишити час після сніданку перед виходом на роботу приблизно годину. Тому що через півгодини після сніданку, як правило, виникає позив до ранкової дефекації, і ви зможете провести її в нормальної, звичної обстановці, без поспіху. Ранкова дефекація зазвичай проходить швидше і легше, ніж інші її види.

[11]

Рада №6 - робіть періодично масаж живота

У поєднанні з нормальною дієтою і неквапливим відвідуванням туалету це відмінне засіб уникнути запорів. Масаж робіть по колу плавними, легкими рухами, це дасть вашому кишечнику можливість краще і продуктивніше працювати. Чи не натуживается і не напружуйтеся при дефекації, а масаж під час сидіння в туалеті допоможе вам в профілактиці запору.

Рада №7 - не намагайтеся проводити дефекації кожен день

Це неправильно - думати, що запор - ознака відсутності щоденної дефекації. Якщо людина випорожнюється раз в 2-е суток, це нормально. Така його фізіологія. Варто бити тривогу, коли кал при випорожненні дуже сухе або якщо доводиться сильно натуживаться при акті дефекації. Акт дефекації не повинен також викликати дискомфорту і болю.

Рада №8 - займайтеся спортом

Найсильніша один запору - це відсутність занять спортом і часте сидіння на одному місці в одній і тій же позі. Коли людина бореться з власною лінню, він одночасно бореться з запором. Фізичні вправи сприяють хорошій роботі кишечника.

Вона покращує роботу м'язів. У тому числі і викликає більш активні скорочення кишечника. Це дає можливість стільця вийти з прямої кишки легко і безболісно.

Ось тільки вправи для профілактики запору повинні бути посильними і такими, які відповідають рівню вашої фізичної підготовки, а також віком і самопочуттю. Не варто перенапружувати організм. Комплекс вправ для профілактики запору допоможе вам вибрати лікар - фахівець з лікувальної фізкультури.

Варто зауважити, що вправи, що тренують м'язи преса. Дуже гарні для профілактики запорів. Якщо людина використовує черевної тип дихання, це дає можливість черевної порожнини скорочуватися в обсязі і таким чином стимулювати кишечник до роботи. Це так званий масаж кишечника для профілактики запору, який обов'язково відповість вам вдячністю за таку турботу про його здоров'я.

Рада №9 - не поспішайте хапатися за проносні

Проносні, особливо прийняті без рекомендації лікаря, можуть викликати багато негативних наслідків. По-перше, людина може спровокувати залежність від проносних. Вселивши собі, що без проносних він не зможе зробити акт дефекації, людина непомітно для себе втягується в цю гру, і поступово стінки кишечника стають слабкими. Акт дефекації без проносних дійсно стає все важче і болючіше.

Доведеться приймати багато заходів, щоб повернути свої колишні можливості самостійного випорожнення.

Звичайно ж, від проносних можна відмовлятися зовсім. Тому потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем, в яких випадках без них не можна обійтися, а коли проносне абсолютно не принесе користі.

Отже, якщо ви будете слідувати всім нескладним прийомам профілактики запору, і проносні надалі вам не знадобляться.