Харчування при клімаксі

Клімакс - складний фізіологічний і психологічний період в житті жінок, що вимагає уваги і особливого підходу. Триває кілька років, в нормі в середньому з 45 до 50-річного віку. Важливо все, чим займається жінка в цей період, особливо харчування при клімаксі.

Правильне харчування при клімаксі

Правильне харчування при клімаксі означає здорове харчування. Те, що шкідливо завжди, подвійно шкідливе при клімаксі.

Харчування при клімаксі має бути регулярним, їжа приготовлена в духовці, мікрохвильовій печі або пароварці зі свіжих продуктів, що містять необхідні для жіночого організму поживні речовини, мінерали і вітаміни.

Одночасно слід обмежити вживання деяких продуктів - сардельок, ковбас, субпродуктів і копченостей, вершкового масла, кави, борошняних солодощів. Від гострих і солоних страв, фаст-фуду, занадто жирної і гарячої їжі, а також газованої води і алкоголю краще відмовитися повністю.

Які ж продукти корисні при клімаксі? Їх досить багато, щоб дієта не здавалася прісною і несмачною, а була повноцінною і збалансованою. Приблизний перелік продуктів для насичення організму потрібними речовинами:

• нежирна молокопродукції: кальцій;
• рослинні масла, горіхи: поліненасичені жирні кислоти;
• морська риба: мононенасичені і омега-3 жирні кислоти;
• каші, висівки: клітковина, вітаміни В;
• яскраві овочі та фрукти: вітаміни, мікроелементи;
• спаржа, полуниця, персик, сухофрукти: бор;
• лляне масло і насіння: для полегшення стану при припливах;
• салат, морська капуста, кешью: магній;
• коричневий рис, бобові, авокадо: зменшують набухання грудей;
• часник, цибуля: стимулюють імунітет, знижують тиск і цукор в крові.

Пити потрібно досить, але не надмірно. Чиста вода, домашні соки і компоти - кращий варіант. Кава і чай слід обмежити, оскільки вони несприятливо впливають на засвоєння кальцію і магнію.

Існує категорія корисних продуктів «для настрою». Це виноград, дріжджовий хліб з неочищеного борошна, неочищений рис, морська капуста, крупа з пшениці, чорний шоколад. Вони регулюють метаболізм і поліпшують настрій.

Навряд чи знайдеться жінка, готова повністю відмовитися від солодкого, але вибрати менш шкідливі ласощі під силу кожній. Це домашня випічка, зефір, мармелад, пастила, трохи натурального морозива і шоколаду.

Харчування при клімаксі після 45 - 50 років

Клімакс буває раннім, штучним, патологічним. Нормальний перехід від репродуктивного періоду до менопаузи відбувається у віці від 45 до 50 років і пов'язаний з природним зменшенням вироблення жіночих гормонів.

Харчування при клімаксі після 45 - 50 років має бути спрямована на:

• зниження ризику вікових хвороб;
• ослаблення припливів;
• профілактику зайвої ваги.

У зв'язку з уповільненням метаболізму, що відбувається на тлі серйозних гормональних змін, жінці в цей період бажано кілька змінити спосіб життя і, зокрема, смакові звички. Кілька порад про харчування при клімаксі.

Бажано знизити калорійність і кількість порцій, а жінкам із зайвою вагою - трохи схуднути (але без фанатизму, щоб не отримати зворотний ефект). Повні люди важче переносять припливи і ризикують придбати варикоз, зважаючи додаткового навантаження на ноги.

• Їсти часто, але потроху: з ранку - ситніше, зате вечеря замінювати легкої перекуски. Ввести в меню побільше риби - джерела білка і корисних жирів. М'ясо вживати тільки нежирне (куряче філе). Інші сорти і копченості - хіба у свята.

Смажене замінити вареним, тушкованим, печеним, приготованим на пару, в мультиварці. Соліть їжу не в каструлі, а в тарілці, замінюйте сіль приправами і соусами. Це допоможе уникнути набряків і підвищеного артеріального тиску.

Важливим мікроелементом в період менопаузи є кальцій. Він вимивається з організму, через що кістки стають слабкими і ламкими, схильними до переломів. Для заповнення мінералу в меню повинні бути присутніми сири і різноманітні молочні продукти, морепродукти, рибні консерви з кісточками.

Корисно звернути увагу на сою: вона містить натуральний аналог естрогену, якого при менопаузі починає сильно не вистачати. Соєве молоко, м'ясо, сир тофу здатні заповнити цю нестачу.

І, нарешті, про алкоголь. Слід знати, що міцні напої досить калорійні, вони також стимулюють надмірний апетит і провокують жаркі припливи. Виняток можна зробити для сухого червоного вина, що є чудовим антиоксидантом.

Харчування при клімаксі у жінок при припливах

Припливи - вельми неприємний симптом клімаксу, що приносить жінкам багато незручностей. Він викликаний зменшенням кількості основного жіночого гормону естрогену, заміни якому в організмі немає. Тому клімакс розцінюється як виключно великий стрес для організму, внаслідок якого знижується імунітет, розвиваються різні захворювання, аж до нервових зривів і психічного нездоров'я.

Харчування при клімаксі у жінок при припливах повинно виключати продукти, що стимулюють припливи, і включати спеціальну їжу для полегшення перебігу процесу.

• Схожими за структурою з жіночими статевими гормонами є фітоестрогени. Вони діють як слабкі естрогени: послаблюють припливи і зменшують вагинальную сухість. Найбільше цих компонентів міститься в лляних насінні. За деякими відомостями, кількість фітоестрогенів в цих насінні в десятки і навіть сотні разів більше, ніж в інших рослинах. Тому харчування при клімаксі має враховувати цей продукт.

Денна порція льону для підтримки жіночого організму - 1 | 2 чайні ложки. Зернятка можна змолоти і додавати в кашу, випічку, йогурти. Лляною олією заправляють салати; воно знижує холестерин.

При проблемах, пов'язаних з менопаузою і клімаксом, ефективний соєвий продукт софу. Пом'якшує розлади і в три рази зменшує ризик злоякісної пухлини грудної залози. Такими властивостями володіють пророщені злаки, борошно і молоко з сої.

Вітамін Е, що володіє антиоксидантними властивостями, теж входить в перелік компонентів, необхідних при клімаксі. Він полегшує припливи, зменшує сухість піхви і набухання грудей. Для збагачення вітаміном Е в меню варто ввести бобові, картопля, коричневий рис, жовтки, рослинне масло, спаржу, авокадо.

Багата фитоестрогенами і інша рослинна їжа: фрукти, овочі, а також лікувальні трави - корінь валеріани, м'ята, материнка, шавлія та інші, відомі народній та офіційній медицині. Фітогормони здатні злегка «обманювати» організм, змушуючи представляти, ніби справжніх естрогенів більше, ніж насправді. Завдяки цьому почуття дискомфорту значно знижується.

Харчування для схуднення при клімаксі

Серед симптомів, що супроводжують клімакс, виділяється схильність до набору ваги, яка проявляється у більшості жінок. Разом із згасанням репродуктивних функцій утворюються накопичення в області талії, стегон, відвисає друге підборіддя. Чому так відбувається?

Медики дають цьому явищу зрозуміле фізіологічне пояснення. Виявляється, при зменшенні активності яєчників, які продукують гормони, частково цю функцію починає виконувати жирова тканина (вона виробляє статевий гормон естрон). Тому жінкам не потрібно захоплюватися кондитерськими ласощами та іншими продуктами, які сприяють накопиченню таких запасів.

Щоб надто не поправитися, потрібно грамотно підходити до режиму харчування, пам'ятаючи, що і потреба в калоріях, і обмінні процеси з віком знижуються. Так, після 50-ти добова доза становить не більше 2100 калорій. Кожна жінка може підібрати особисто для себе правильне харчування при клімаксі.

Харчування для схуднення при клімаксі має включати:

• рослинні масла (для засвоєння жиророзчинних вітамінів А, Е);
• клітковину (для стимуляції кишечника);
• цибуля, часник, овочі (для підтримки імунітету);
• екзотичні фрукти типу дуріан (містить естрогени);
• сою (містить фітоестроген;
• морепродукти (для насичення корисними жирами і мінералами).

Важливе місце в дієті при клімаксі належить питва. Чистої води після сорока років слід випивати більше, ніж до цього. Вода бере участь в травленні, попереджає запори, нормалізує діяльність кровоносна і серцево-судинної систем. При нестачі води кров гусне і виникає ризик тромбоутворення, а це загрожує інсультами і інфарктами. Також недолік рідини провокує неінсулінозалежний діабет. З метою запобігання патології жінкам бажано періодично контролювати рівень цукру в крові.

Попередити ці ризики допоможе такий питний режим: випивати склянку води натщесерце, кілька склянок протягом дня і за годину до сну - останню порцію. В цілому близько двох літрів.

[1], [2], [3]

Харчування в період клімаксу для збереження молодості

Чому разом з менопаузою багато жінок швидко в'януть?

• По-перше, в крові різко знижується кількість естрогену і прогестерону.

Це ключовий фактор старіння. Одночасно зростає кількість чоловічого гормону, що стимулює ріст волосся на обличчі, іноді - утворення висипу.

• По-друге, знижується вироблення гіалуронової кислоти і колагену.

Ці компоненти відповідають за зволоження, щільність і еластичність шкірного покриву. Внаслідок їх нестачі шкіра стає більш сухою і тонкою.

Щоб підвищити рівень корисних речовин в організмі, їх слід ввести ззовні, в тому числі з продуктами і напоями. Ось чому харчування в період клімаксу для збереження молодості дуже важливо.

Крім прискореного старіння, клімактеричні зміни тягнуть за собою нейровегетативні розлади (припливи жару, підвищена пітливість, скачки тиску, запаморочення, серцебиття) і психоемоційні розлади (перепади настрою, схильність до депресії, стомлюваність, безсоння). Особливо негативно впливає на здоров'я і зовнішність рання менопауза.

Харчування при клімаксі передбачає відмову шкідливих звичок: куріння і алкоголю. Нікотин негативно впливає на шкіру обличчя, провокує остеопороз, серцево-судинні та пухлинні патології. Алкоголь показаний в дуже помірних дозах. Так, відповідно до рекомендацій американських медиків, в день дозволено одну порцію алкогольного напою, а саме: 50 мл міцного, 150 вина або 300 мл пива.

Завдяки правильному раціону організм наповнюється відсутніми корисними речовинами і не набирає зайвих кілограмів. Рекомендації американських вчених з харчування під час менопаузи зводяться до того, щоб всі продукти розділити на групи і щодня з'їдати всього потроху:

• 150 - 200 г зернових (до половини - цільних);
• 2 - 3 порції овочів, близько двох - фруктів;
• нежирної молочної продукції (в еквіваленті 3 чашок молока);
• до 180 г нежирного м'яса, бобових і горіхів.

Після менопаузи виникає особлива потреба в деяких речовинах, наприклад, вітамінах групи В, Д, С, Е, в кальції, залозі. Вони підтримують імунітет, виступають в якості антиоксидантів. Якщо жінка отримує недостатньо таких речовин або організм не все засвоює, можна за порадою лікаря приймати аптечні препарати: мінерально-вітамінні комплекси різного складу.

Обмеження накладено на тваринні жири, солодощі, сіль. Жінкам в клімактеричний період не можна ігнорувати фізичні навантаження, відпочинок і повноцінний сон, які сприяють хорошій формі і самопочуттю.

Психологи радять не брати до уваги менопаузу безрадісним і похмурим завершенням всього найкращого, що вже відбулося, а прийняти, як належне, цей новий етап життя, оцінити переваги та насолоджуватися ними. Активний спосіб життя, правильно організоване харчування при клімаксі допоможуть впоратися з викликами: попередити передчасну старість, зберегти здоров'я, фігуру і присутність духу.