Лікувальна фізкультура від закрепу

Коли йдеться про лікувальну фізкультуру при запорах, ми говоримо не лише про фізичні вправи, які благотворно впливають на кишечник. Лікувальна фізкультура «вчить» нас, що багато рухатися корисно. Отже, лікувальна фізкультура при запорах

Який вид фізичних вправ підходить кожному?

Людям, схильним до запорів, корисні будуть прогулянки на свіжому повітрі, біг підтюпцем та виконання деяких вправ під час ранкової зарядки. Саме ці вправи, якщо їх виконувати регулярно, допоможуть вилікувати або запобігти запорам. Вид фізичної активності абсолютно не має значення. Це може бути плавання, теніс, легка атлетика або оздоровча гімнастика. Вибираючи вид фізичних вправ, варто враховувати вік, сімейні звички, рівень стресу та стан здоров'я.

Регулярність занять – запорука швидкого одужання

Важливо, щоб вправи були регулярними, адже від цього безпосередньо залежать результати лікування. Багато вправ спрямовані на зміцнення м’язів живота, тим самим активізуючи діяльність кишечника та його кровопостачання. Існує комплекс вправ, які потрібно робити вранці перед відвідуванням туалету.

Ви можете самостійно регулювати тривалість та інтенсивність вправ, виходячи з того, як ви себе почуваєте.

Вправа перша

Стоячи біля стіни, тримайте руки за головою та розставте ноги. Зробіть глибокий вдих і надуйте живіт, потім видихніть і максимально втягніть його. Такі вправи допомагають розвинути черевне дихання та покращити кровообіг в органах черевної порожнини.

[ 1 ]

Вправа друга

Станьте біля стіни, розставивши ноги, покладіть руки на талію. Нахиліться назад, а потім вперед, поки не займете горизонтальне положення. Ця вправа добре зміцнює м’язи попереку.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Вправа три

Розставивши ноги на ширині плечей, трохи нахиліться назад, а потім вперед, намагаючись дотягнутися пальцями ніг до підлоги. Ця вправа може розвинути м’язи спини та живота, а також покращити кровообіг у внутрішніх органах.

[ 5 ]

Вправа чотири

Розставте ноги широко, руки покладіть на талію. Тепер потрібно робити пружні рухи з боку в бік.

Вправа п'ять

Розставте ноги широко, руки в сторони. Тепер виконуйте обертальні рухи тулубом з боку в бік.

[ 6 ]

Вправа шоста

Широко розставивши ноги та розставивши руки в сторони, спробуйте дотягнутися пальцями до стопи протилежної ноги.

Четверта, п'ята та шоста порції дуже корисні для стимуляції моторики кишечника.

[ 7 ]

Вправа сім

Сядьте на край стільця. Нахиліться до ніг і торкніться їх руками, потім випряміться. Нахиліться та обійміть коліна, обхопивши їх руками. Ці рухи масажують кишечник і допомагають виводити з нього гази.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Вправа вісім

Сидячи боком на спинці низької лави, нахиліть м’язи вперед, тримаючи тулуб прямо, а руки схрестивши за головою, потім відхиліться назад. Ви тренуєте м’язи живота, а також спини.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Вправа дев'ять

Лежачи на спині, підніміть обидві ноги вгору. Тепер ви активуєте кишечник і тренуєте прес.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Вправа десята

Лежачи на спині, ви притискаєте коліна до живота та знову опускаєте їх. Вам потрібно виконувати цю вправу якнайкраще. Вона тренує м’язи живота.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Вправа одинадцята

Ляжте на підлогу, підніміть ноги над собою, а потім зведіть їх разом і нарізно в повітрі (ножиці). Ця вправа стимулює кровообіг до органів черевної порожнини.

[ 20 ], [ 21 ]

Вправа дванадцята

Ляжте на підлогу, підніміть ноги та виконуйте ними «велосипедні» рухи. Це потренує м’язи стегон та живота.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]

Вправа тринадцята

Лежачи на спині, спробуйте дотягнутися до підлоги коліном з іншого боку. Не відривайте плечі від підлоги. Це тренує м’язи живота.

[ 25 ], [ 26 ]

Вправа чотирнадцята

Станьте на коліна, упріться руками в підлогу, опустіть голову. Сядьте на сідниці, перегинаючи їх по черзі з боку на бік. Вправа активує роботу кишечника.

[ 27 ], [ 28 ], [ 29 ], [ 30 ]

Вправа п'ятнадцята

Повторіть положення вправи чотирнадцять. Тепер випряміть ноги та по черзі вигинайте спину. Цей вид вправи розвиває м’язи спини, сідниць та преса.

Ці вправи є як складними, так і вправами початкового рівня. Не засмучуйтесь, якщо у вас не виходить зробити все одразу. Виберіть ті вправи, які викликають у вас найменший дискомфорт, і ви відчуваєте, що можете з ними впоратися. Головне в тренуваннях – регулярність. Якщо ви будете виконувати ці вправи від запору, то незабаром відчуєте покращення роботи як кишечника, так і всього організму.

[ 31 ], [ 32 ], [ 33 ], [ 34 ]