Профілактика запорів

Запор легше попередити, ніж потім лікувати довго і болісно. Запор в початковій стадії можна усунути природними засобами, не вдаючись до крайніх заходів - пластифікатора (пом'якшувач) стільця або оральним проносним, або клізм. У чому полягає профілактика запорів?

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Клітковина в раціоні

Їжте багаті клітковиною овочі і фрукти. Виберіть багато улюблених фруктів і овочів з високим вмістом клітковини, в тому числі бобові та цільнозернові злаки, а також хліб. Намагайтеся споживати від 20 до 35 грамів клітковини щодня. Експериментуйте, щоб з'ясувати особливості фруктів і овочів, які забезпечують вам проносний ефект. Не забудьте для профілактики запорів додавати волокна в свій раціон поступово, щоб допомогти зменшити гази в кишечнику і здуття живота.

Не їжте продуктів з граничні низьким вмістом клітковини або скоротіть їх. Продукти з високим вмістом жиру і цукру і ті, які, як правило, з низьким вмістом клітковини, такі як морозиво, сир і перероблені продукти харчування, можуть викликати або посилити запор.

Переконайтеся, що у вас достатньо клітковини в раціоні. Більшість дорослих не їдять достатньо клітковини. Ви повинні вживати близько 18 г клітковини в день. Для профілактики запорів ви можете збільшити споживання клітковини в їжі ще більше, вживаючи:

• фрукти
• овочі
• цільнозерновий рис
• макаронні вироби з цільного зерна
• хліб з цільного зерна
• насіння льону
• горішки
• овес

Їжте більше їжі з нерозчинними волокнами - вони будуть робити ваші випорожнення регулярними, тому що вони більш легко допомагають їжі проходити через травну систему. Продукти з високим вмістом клітковини можуть зробити ваш шлунок наповненим довше і довше давати вам відчуття ситості.

Якщо ви збільшуєте споживання клітковини, важливо, збільшувати його поступово. Різке збільшення споживання клітковини може змусити вас відчувати свій живіт роздутим. Ви також можете робити більше неконтрольованих газів (метеоризм) і відчувати спазми шлунку.

[7], [8], [9], [10], [11], [12]

Пийте багато рідини

Точна кількість води та інших рідин, яке ви повинні пити кожен день для профілактики запорів, змінюється і залежить від вашого віку, статі, стану здоров'я, рівня активності та інших факторів. Обмежте споживання кофеїну, що може погіршити симптоми запору, викликаючи зневоднення організму.

Регулярно робіть фізичні вправи

Участь в регулярних фізичних вправах, таких як ходьба, їзда на велосипеді або плавання, можуть допомогти стимулювати роботу кишечника. Як мінімум 150 хвилин помірних фізичних вправ щотижня рекомендується людям з запорами.

Збереження мобільності і фізичної активності дозволить значно скоротити ризик виникнення запорів. В ідеалі, робіть принаймні 30 хвилин фізичних вправ кожен день.

Мало того, що регулярні фізичні вправи знижують ризик виникнення запорів, але вони також залишать у вас відчуття свіжості, здоров'я і поліпшити настрій, рівень енергії і загальної фізичної підготовки.

[13], [14], [15], [16]

Звертайте увагу на заклик природи

Не ігноруйте позиви до дефекації. Чим довше ви зволікайте, щоб не піти в туалет, тим більше води всмоктується з вашого стільця в стінки кишечника і тим важче стає провести дефекацію через сухого стільця.

Будьте обережні при введенні стимулюючих проносних

Звичне використання проносних засобів, таких як Correctol і Dulcolax, може зробити вашу товсту кишку залежить від них, а також вимагати збільшення дози проносних, в кінцевому підсумку призводить до проблем з кишечником. В окремих випадках для полегшення потрібно спробувати сольові проносні, такі як молоко магнезії, яке витягує воду в товсту кишку з їжі для змащення стільця. Уникайте давати дітям проносних без схвалення лікаря.

[17], [18], [19]

Чи пов'язаний запор з дієтою?

Запор може бути пов'язана з вашою дієтою, якщо ви відповісте "ні" на більш одного з цих питань.

1. Їдете ви фрукти кожен день для профілактики запорів?
2. Чи є у вас звичка випивати склянку рідини в кожний прийом їжі і принаймні один стакан в проміжках між прийомами їжі?
3. Їдете ви овочі кожен день?
4. Чи використовуєте ви хліб з цільного зерна або зернових продуктів щодня?
5. Їдете ви регулярно і не поспішаючи добре приготовані страви в невимушеній обстановці?

[20]

Ось кілька корисних порад для профілактики запору

• Їжте, принаймні, 2 порції фруктів в день з одним з них в сирому вигляді, в тому числі зі шкірою і насінням.
• Їжте 2 порції овочів в день і сирі овочі, по крайней мере, через день. Використовуйте сирі овочі для закуски для профілактики запорів. Деякі смачні овочі включають брукву, редис, капусту, моркву і селеру.
• Перевірте споживання вами рідини. Ви повинні отримувати принаймні 8 склянок рідини в день, включаючи молоко, воду, соки, чай або кава.
• Використовуйте хліб з цільного зерна і крупи, а не тонко нарізаний білого хліб з рафінованого борошна або сильно подрібнених зернових культур. Прикладами таких зернових будуть висівки, подрібнена пшениця, цільне зерно, вівсяні пластівці, мюслі.
• Використовуйте печена картопля, або солодкий або білий, а не картопляне пюре. Картопляні чіпси є хорошим джерелом клітковини для профілактики запорів.
• Використовуйте для закуски попкорн, горіхи і сухофрукти, а не чіпси або картопля-фрі.
• Плануйте звичайний годинник їжі, надавши собі достатньо часу - не менше 20 хвилин - для прийому їжі.
• Їжте їжу повільно.
• Робіть свої обов'язкові посильні норми фізичних вправ в день для профілактики запорів.
• Виділяйте основний час кожен день, щоб мати доступ до туалету, коли немає ніякого поспіху або збоїв у розкладі дня.
• Досить відпочивайте.
• Може бути дуже корисним пити теплий / гарячий напій перш, ніж піти в туалет - це сприяє гарному стільця.
• Використовуйте фрукти або фруктові продукти, а не тістечка, пироги, печиво або торт на десерт.
• Увімкніть сік чорносливу або чорнослив в свій раціон для профілактики запорів.
• Зверніться до лікаря, якщо запор і раніше є проблемою.

[21], [22]

Корисні рецепти для профілактики запорів

Квасоля: 8-10 грамів клітковини на порцію їжі

Квасоля варена - 1/2 склянки

Сочевиця варена - 1/2 склянки

Ліма квасоля, приготована методом варіння - 1/2 склянки

Пінто квасоля, приготована методом варіння - 1/2 склянки

Біла квасоля, варена - 1/2 склянки

Овочі: 2-4 грамів клітковини на порцію

Брокколі, приготована методом варіння - 3/4 склянки

Брюссельська капуста, приготовлена методом варіння - 1/2 склянки

Капуста, приготовлена методом варіння - 1/3 склянки

Морква, сира - 1 середня морквина

Кукурудза - 1/2 склянки

Горох - 1/2 склянки

Картопля білий - 3/4 склянки

Шпинат, приготовлений методом варіння - 1/4 склянки

Сквош, приготований методом варіння (літо чи зима) - 1/2 склянки

Фрукти і ягоди: 2-3 грамів клітковини на порцію

Яблуко - 1 маленьке

Яблучне пюре - 1/2 склянки

Банан - 1 середній

Ожина свіжа - 1/4 склянки

Груша - 1 середня

Полуниця свіжа - 3/4 склянки

Апельсин - 1 середній

Хліб: 1-3 грами клітковини на порцію

Хліб - 1 скибочка

Хліб, цільна пшениця - 1 скибочка

Крекери, 2 штучки

Крекери з цільної пшениці - 6 крекерів

Маффин - 1 булочка

Попкорн - 1 стакан

Рис, коричневий, приготований методом варіння - 1/2 склянки

Зернові: 1-5 грамів клітковини на порцію

Висівки - 5 чайних ложок

Хрусткі висівки - 5 чайних ложок

Ізюм - 5 чайних ложок

Вівсяні висівки - 5 чайних ложок

Крекер з подрібненої пшениці (1 1/2 до 2 штук печива)

Попередження ризиків запорів при різних захворюваннях

Попередження запору буде залежати від ризику виникнення інших захворювань. Наприклад, пацієнт, який має рак кишечника, діабет і регулярно приймає опіоїдні знеболювальні препарати, знаходиться в украй високий ступінь ризику виникнення запорів.

Це відбувається тому, що пухлини внутрішніх органів можуть здавлювати кишечник або заважати йому працювати, цукровий діабет має властивість пошкоджувати сенсорні волокна і уповільнює перистальтику кишечника (його рух). І подальший прийом опіоїдів робить більш повільної моторику кишечника і підвищує тонус анального сфінктера.

[23], [24], [25], [26], [27]

Профілактика запору для пацієнтів, які приймають знеболюючі

Метою пацієнтів, що приймають опіати, є досягнення повної дефекації принаймні, кожні 2 - 3 доби без напруги і твердого стільця. Однак, як зазначалося вище, частота дефекацій менш важлива, ніж комфортні евакуації.

Щоб запобігти індукований знеболюючими запор, пацієнти повинні правильно дотримуватися приписаний їм режим прийому проносних.

Використання низьких доз опіоїдів не стане провокувати запор, тому що доза, яка сприяє запору, приблизно в 4 рази менше, ніж звичайна доза знеболюючого.

Ви можете використовувати наступні засоби при запорах, по одному за раз протягом тижня або близько того, і побачити їх результат. Якщо це не позбавить вас від запору, ви можете спробувати інший метод.

[28], [29], [30]

Природні засоби профілактики запорів

Пийте по 1 літру води вранці, перш ніж з'їсти або випити що-небудь.

Випийте склянку теплої води з 1 ч.л. Меду і сік з 1/2 лимона / лайма вранці, перш ніж з'їсти або випити що-небудь.

Пийте по 1/2 чайної ложки меду, розведеного в 1/2 склянки теплої води 2-3 рази на день для лікування закрепів.

Солодка є природним проносним. Жуйте кілька паличок солодки 2 рази в день.

Приймайте 3 чайні ложки насіння подорожника, розбавлених в молоці або теплій воді під час сну. Це дасть вам велике полегшення і протягом часу це засіб зможе вилікувати запор. Замочіть насіння подорожника на один день і на ніч в половині склянки води. На наступний ранок пюре потрібно дістати і злити воду. Пити по 1 чайній ложці цієї води чотири рази на день.

Змішайте 1/2 склянки оливкової олії з 1/2 склянки апельсинового соку і пийте, щоб вилікувати запор.

Покладіть кілька листя каррі (каррі патта) в гарячу воду на кілька хвилин, а потім вийміть. Змішайте їх з медом і їжте.

Їжте не менше 350 г винограду в день. Поєднання властивостей целюлози, цукру і органічних кислот у винограді робить його відмінним природним проносним. Виноград тонізує шлунок і кишечник і знімає більшість симптомів хронічних закрепів. Коли свіжий виноград не доступний, родзинки замочують у воді - це засіб може бути використано при запорах або його профілактики. Люди з діабетом не повинні піддаватися виноградної терапії.

Покладіть стручки Сенни (від 6 до 12 для дорослих і від 3 до 6 для дітей) в воду і пийте цей чай.

Пийте по 1 ст.л. Кукурудзяного сиропу, його додають до 4-м склянках води.

Змішайте касторове масло (близько половини чайної ложки) з рівною кількістю меду і пийте щодня.

Сік як проносне: змішайте 1 склянку томатного соку, 1/4 склянки морквяного соку і 1/2 склянки соку квашеної капусти і пийте кожен день.

[31], [32], [33]

Спробуйте трави для очищення товстої кишки

Іноді відходи їжі можуть накопичуватися в товстій кишці, запобігаючи регулярні руху кишечника і знижуючи ефект травлення. Виберіть спосіб очищення, який використовує волокна подорожника - вони мають властивість діяти в ідеї щітки, підмітаючи товсту кишку і позбавляючи її від впливу відходів.

Профілактика запорів у маленьких дітей

Давайте дитині 2 чайної ложки один раз в день домашнього топленого масла, змішаного з 1/8 чайної ложки цукру і соку чорної смородини, які перед цим простояли ніч.

Замочіть родзинки в 6-8 ложках гарячої води. Коли охолоне, роздушіть добре і процідіть і дайте дитині, щоб він це з'їв. Це допомагає регулювати дефекації.

[34], [35]

Як підтримувати регулярні випорожнення

Щоб допомогти завжди мати регулярний стілець, виконайте наступні дії:

• Крок 1. Постарайтеся, щоб дефекації проходили у відокремленому місці і після їжі, такої як сніданок. І їжа і запах апетитних продуктів може змусити ваш кишечник рухатися.
• Крок 2. Пийте що-небудь тепле зі сніданком, наприклад, теплу воду. Це допоможе роботі кишечника.
• Крок 3. Сядьте на унітаз або приліжковий комод через 20 хвилин після сніданку.
• Крок 4. Поставте ноги на лавочку і нахиліть ваше тіло трохи вперед, допомагаючи кишечнику краще працювати.
• Крок 5. Зробіть масаж або потріть нижню частину живота, щоб перемістити дефекації по прямій кишці.
• Крок 6. Майте терпіння, ця вправа може зайняти від 20 до 30 хвилин, щоб ви змогли проводити дефекації.
• Крок 7. Використовуйте гліцерин або супозиторії, якщо це необхідно, щоб можна було легко перемістити з кишечника стілець. Вставте бісакоділовие або гліцеринові супозиторії на пряму кишку протягом 1 години до сніданку. Помістіть супозиторій між стінками прямої кишки - це допоможе вам краще провести дефекацію і знеболити область анального отвору.
• Крок 8. Змастіть палець в рукавичці і суньте його в пряму кишку, якщо це необхідно, щоб допомогти руху вашого калу.

Мийте руки до і після дефекації.

[36], [37], [38]

Спеціальний рецепт з висівками при запорах

Якщо у вас запор, наступний рецепт з висівками швидко допоможе вам

Потрібно змішати

• 1 стакан яблучного пюре
• 1 стакан грубих необроблених пшеничних висівок
• ¾ склянки сливового соку

Ця суміш буде пастоподібної консистенції.

Охолоджувати суміш в закритій ємності між застосуваннями.

[39], [40]

Як часто ви їсте висівки за спеціальним рецептом?

Почніть з 2-х столових ложок суміші висівок (мюслі) зі склянкою води щодня. Їжте цю суміш у вечірній час для того, щоб добре провести дефекацію вранці. Збільшення суміші висівок можна робити поступово - на дві столові ложки кожного тижня, поки ваші випорожнення не стануть регулярними. Завжди випивайте велику склянку води разом з сумішшю. Після періоду від 7 до 10 днів прийому суміші з висівками для профілактики запору можна збільшити цей показник до трьох столових ложок і збільшувати його на 1 столову ложку щотижня, поки ваш стілець не стане регулярним.

[41], [42]