Профілактика закрепів

Легше запобігти заподіянню запорів, ніж довго та болісно лікувати їх. Запор на початковій стадії можна усунути природними засобами, не вдаючись до крайніх заходів – пластифікаторів (пом’якшувачів) калу або пероральних проносних засобів, або клізм. У чому полягає профілактика запорів?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Клітковина в раціоні

Їжте фрукти та овочі, багаті на клітковину. Вибирайте багато улюблених фруктів та овочів з високим вмістом клітковини, включаючи бобові, цільнозернові продукти та хліб. Прагніть споживати від 20 до 35 грамів клітковини щодня. Експериментуйте, щоб дізнатися, які фрукти та овочі найкраще підходять для вас. Пам’ятайте, що клітковину потрібно додавати поступово, щоб зменшити газоутворення та здуття живота, а також запобігти запорам.

Уникайте або зменште споживання продуктів з надзвичайно низьким вмістом клітковини. Продукти з високим вмістом жиру та цукру, а також ті, що загалом містять мало клітковини, такі як морозиво, сир та оброблені харчові продукти, можуть спричинити або погіршити запор.

Переконайтеся, що у вашому раціоні достатньо клітковини. Більшість дорослих не споживають достатньо клітковини. Ви повинні отримувати близько 18 грамів клітковини на день. Щоб запобігти запорам, ви можете ще більше збільшити споживання клітковини, вживаючи:

• фрукти
• овочі
• цільнозерновий рис
• цільнозернові макарони
• цільнозерновий хліб
• насіння льону
• горіхи
• овес

Їжте більше продуктів з нерозчинною клітковиною – це допоможе підтримувати регулярність випорожнень, оскільки допомагає їжі легше просуватися по травній системі. Продукти з високим вмістом клітковини можуть довше підтримувати ситість шлунка та відчуття ситості.

Якщо ви збільшуєте споживання клітковини, важливо робити це поступово. Раптове збільшення споживання клітковини може призвести до відчуття здуття живота. Ви також можете виробляти більше неконтрольованого газоутворення (метеоризму) та відчувати спазми у шлунку.

[ 4 ], [ 5 ]

Пийте багато рідини

Точна кількість води та інших рідин, яку слід пити щодня для запобігання запорам, різниться та залежить від вашого віку, статі, здоров’я, рівня активності та інших факторів. Обмежте споживання кофеїну, який може погіршити симптоми запору, спричинивши зневоднення.

Регулярно займайтеся фізичними вправами

Регулярні фізичні вправи, такі як ходьба, їзда на велосипеді або плавання, можуть допомогти стимулювати випорожнення кишечника. Людям із запорами рекомендується щонайменше 150 хвилин помірних фізичних вправ щотижня.

Рухливість та фізична активність можуть значно зменшити ризик запору. В ідеалі, займайтеся фізичними вправами щонайменше 30 хвилин щодня.

Регулярні фізичні вправи не тільки знижують ризик запорів, але й залишать вас бадьорими, здоровими, покращать настрій, рівень енергії та загальну фізичну форму.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Зверніть увагу на поклик природи

Не ігноруйте позиви до дефекації. Чим довше ви зволікаєте з походом до туалету, тим більше води всмоктується з калу в стінки кишечника, і тим важче стає випорожнитися через сухий стілець.

Будьте обережні при застосуванні стимулюючих проносних засобів.

Звичне вживання проносних засобів, таких як Корректол і Дульколакс, може зробити вашу товсту кишку залежною від них і може вимагати збільшення дози проносних, що зрештою призведе до проблем із кишечником. У деяких випадках полегшення можна отримати, спробувавши сольові проносні, такі як магнезіальне молоко, яке витягує воду з їжі в товсту кишку для змащування стільця. Уникайте давання проносних дітям без схвалення лікаря.

[ 10 ], [ 11 ]

Чи пов'язаний запор з дієтою?

Запор може бути пов'язаний з вашим харчуванням, якщо ви відповіли «ні» на більше ніж одне з цих питань.

1. Ви їсте фрукти щодня, щоб запобігти запорам?
2. Чи маєте ви звичку випивати склянку рідини з кожним прийомом їжі та хоча б одну склянку між прийомами їжі?
3. Ви їсте овочі щодня?
4. Ви щодня вживаєте цільнозерновий хліб або продукти з зерна?
5. Ви регулярно та не поспішаючи їсте добре приготовлену їжу в розслабленій атмосфері?

[ 12 ]

Ось кілька корисних порад щодо запобігання запорам.

• Їжте щонайменше 2 порції фруктів на день, одну порцію з яких – сирою, включаючи шкірку та насіння.
• Їжте 2 порції овочів на день, а сирі овочі – принаймні через день. Використовуйте сирі овочі як перекуси для запобігання запорам. Серед смачних овочів – бруква, редис, капуста, морква та селера.
• Перевірте споживання рідини. Ви повинні отримувати щонайменше 8 склянок рідини на день, включаючи молоко, воду, сік, чай або каву.
• Використовуйте цільнозерновий хліб та пластівці, а не тонко нарізаний білий хліб, виготовлений з рафінованого борошна або сильно помелених зерен. Прикладами таких зерен є висівки, подрібнена пшениця, цільнозернові продукти, вівсянка, мюслі.
• Використовуйте печену картоплю, солодку або білу, а не картопляне пюре. Картопляні чіпси є гарним джерелом клітковини, яка допомагає запобігти запорам.
• Використовуйте попкорн, горіхи та сухофрукти для перекусів замість чіпсів або картоплі фрі.
• Плануйте регулярний час прийому їжі, виділяючи собі достатньо часу – принаймні 20 хвилин – на їжу.
• Їжте їжу повільно.
• Виконуйте необхідний, посильний щоденний режим фізичних вправ, щоб запобігти запорам.
• Виділіть щодня найкращий час для відвідування туалету, коли немає поспіху чи перешкод вашому щоденному розкладу.
• Отримуйте достатньо відпочинку.
• Дуже корисно випити теплий/гарячий напій перед відвідуванням туалету – це допоможе сприяти гарному випорожненню кишечника.
• Використовуйте на десерт фрукти або фруктові продукти, а не тістечка, пироги, печиво чи торти.
• Включіть сік чорносливу або чорнослив у свій раціон, щоб запобігти запорам.
• Зверніться до лікаря, якщо запор продовжує бути проблемою.

[ 13 ]

Корисні рецепти для профілактики запору

Квасоля: 8-10 грамів клітковини на порцію

Варена квасоля - 1/2 склянки

Варена сочевиця - 1/2 склянки

Лімська квасоля, відварена – 1/2 склянки

Квасоля пінто, відварена – 1/2 склянки

Біла квасоля, варена - 1/2 склянки

Овочі: 2-4 грами клітковини на порцію

Броколі, відварена у варильному вигляді – 3/4 склянки

Брюссельська капуста, варена - 1/2 склянки

Капуста, відварена у варінні - 1/3 склянки

Морква, сира - 1 середня морква

Кукурудза - 1/2 склянки

Горошок - 1/2 склянки

Біла картопля - 3/4 склянки

Шпинат, відварений у киплячій формі – 1/4 склянки

Кабачки, варені (літні або зимові) - 1/2 склянки

Фрукти та ягоди: 2-3 грами клітковини на порцію

Яблуко - 1 маленьке

Яблучне пюре - 1/2 склянки

Банан - 1 середній

Свіжа ожина - 1/4 склянки

Груша - 1 середня

Свіжа полуниця - 3/4 склянки

Апельсин - 1 середній

Хліб: 1-3 грами клітковини на порцію

Хліб - 1 скибочка

Хліб, цільнозерновий - 1 скибочка

Крекери, 2 штуки

Цільнозернові крекери - 6 крекерів

Мафін - 1 булочка

Попкорн - 1 склянка

Рис, коричневий, варений - 1/2 склянки

Злаки: 1-5 грамів клітковини на порцію

Висівки - 5 чайних ложок

Хрусткі висівки - 5 чайних ложок

Ізюм - 5 чайних ложок

Вівсяні висівки - 5 чайних ложок

Подрібнені пшеничні крекери (1-1/2-2 крекери)

Профілактика ризиків запорів при різних захворюваннях

Профілактика запору залежатиме від ризику інших захворювань. Наприклад, пацієнт, який має рак кишечника, діабет і регулярно приймає опіоїдні знеболювальні, має надзвичайно високий ризик розвитку запору.

Це відбувається тому, що пухлини внутрішніх органів можуть здавлювати кишечник або перешкоджати його роботі, цукровий діабет має тенденцію пошкоджувати сенсорні волокна та уповільнювати перистальтику кишечника (його рух). А подальше вживання опіоїдів уповільнює моторику кишечника та підвищує тонус анального сфінктера.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Профілактика запору у пацієнтів, які приймають знеболювальні засоби

Мета пацієнтів, які приймають опіоїди, полягає в досягненні повного випорожнення кишечника принаймні кожні 2-3 дні без напруження або твердого стільця. Однак, як зазначалося вище, частота випорожнень менш важлива, ніж комфортне випорожнення.

Щоб запобігти запорам, викликаним знеболювальними препаратами, пацієнти повинні ретельно дотримуватися призначеного їм режиму прийому проносних речовин.

Вживання низьких доз опіоїдів не спричинить запору, оскільки доза, яка викликає запор, приблизно в 4 рази менша за звичайну дозу знеболювального препарату.

Ви можете використовувати наступні засоби від запору по одному протягом тижня або близько того та побачити результат. Якщо це не полегшить ваш запор, ви можете спробувати інший метод.

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Натуральні засоби для профілактики запору

Випийте 1 літр води вранці, перш ніж їсти чи пити що-небудь.

Випийте склянку теплої води з 1 чайною ложкою меду та соком 1/2 лимона/лайма вранці перед їжею чи будь-якими напоями.

Пийте 1/2 чайної ложки меду, розведеного в 1/2 склянки теплої води, 2-3 рази на день для лікування запору.

Солодка – це натуральний проносний засіб. Жуйте кілька паличок солодки двічі на день.

Приймайте 3 чайні ложки насіння подорожника, розведеного в молоці або теплій воді, перед сном. Це принесе вам значне полегшення, і з часом цей засіб вилікує запор. Замочіть насіння подорожника на один день і на ніч у півсклянки води. Наступного ранку вийміть пюре та злийте воду. Пийте по 1 чайній ложці цієї води чотири рази на день.

Змішайте 1/2 склянки оливкової олії з 1/2 склянки апельсинового соку та випийте, щоб вилікувати запор.

Покладіть листя каррі (каррі-патта) у гарячу воду на кілька хвилин, потім вийміть їх. Змішайте з медом та з’їжте.

Вживайте щонайменше 350 г винограду на день. Поєднання целюлози, цукру та органічних кислот у винограді робить його чудовим природним проносним засобом. Виноград тонізує шлунок і кишечник і полегшує більшість симптомів хронічного запору. Коли свіжий виноград недоступний, родзинки, замочені у воді, можна використовувати для лікування запору або його профілактики. Людям з діабетом не слід проходити виноградну терапію.

Помістіть стручки сенни (6-12 для дорослих і 3-6 для дітей) у воду та випийте цей чай.

Випийте 1 столову ложку кукурудзяного сиропу, додану до 4 склянок води.

Змішайте касторову олію (приблизно пів чайної ложки) з такою ж кількістю меду та пийте щодня.

Сік як проносний засіб: змішайте 1 склянку томатного соку, 1/4 склянки морквяного соку та 1/2 склянки соку квашеної капусти та пийте щодня.

[ 21 ], [ 22 ]

Спробуйте трави для очищення товстої кишки

Іноді харчові відходи можуть накопичуватися в товстій кишці, перешкоджаючи регулярному випорожненню та знижуючи ефективність травлення. Оберіть метод очищення з використанням клітковини псіліуму – вона має властивість діяти як щітка, очищаючи товсту кишку та позбавляючи її від наслідків відходів.

Профілактика запору у маленьких дітей

Давайте дитині 2 чайні ложки домашнього топленого масла (гхі) один раз на день, змішаного з 1/8 чайної ложки цукру та соком чорної смородини, який залишили на ніч.

Замочіть родзинки у 6-8 ложках гарячої води. Коли охолонуть, добре розімніть, процідіть і дайте дитині з'їсти. Це допомагає регулювати випорожнення кишечника.

[ 23 ], [ 24 ]

Як підтримувати регулярне випорожнення кишечника

Щоб забезпечити регулярне випорожнення кишечника, виконайте такі дії:

• Крок 1: Намагайтеся випорожнюватися в приватному місці та після їжі, наприклад, сніданку. Як їжа, так і запах апетитних страв можуть сприяти роботі кишечника.
• Крок 2: Випийте щось тепле під час сніданку, наприклад, теплу воду. Це допоможе вашому кишечнику рухатися.
• Крок 3: Сядьте на унітаз або приліжковий туалет через 20 хвилин після сніданку.
• Крок 4: Поставте ноги на стілець і злегка нахиліть тіло вперед, щоб покращити роботу кишечника.
• Крок 5: Помасажуйте або розтирайте низ живота, щоб просунути калові маси через пряму кишку.
• Крок 6: Будьте терплячими, ця вправа може зайняти від 20 до 30 хвилин, перш ніж у вас відбудеться випорожнення.
• Крок 7: За потреби використовуйте гліцерин або супозиторії, щоб полегшити виведення калу з кишечника. Введіть бісакодилові або гліцеринові супозиторії в пряму кишку за 1 годину до сніданку. Помістіть супозиторій між стінками прямої кишки – це допоможе вам краще випорожнитися та знеболити анальний канал.
• Крок 8: Змастіть палець у рукавичці та введіть його в пряму кишку, якщо потрібно, щоб допомогти випорожнитися.

Мийте руки до та після дефекації.

[ 25 ], [ 26 ], [ 27 ]

Спеціальний рецепт з висівками від запору

Якщо у вас запор, наступний рецепт з висівками швидко вам допоможе

Потрібно змішати

• 1 склянка яблучного пюре
• 1 склянка грубих необроблених пшеничних висівок
• ¾ склянки сливового соку

Ця суміш матиме пастоподібну консистенцію.

Зберігайте суміш в холодильнику в закритому контейнері між використаннями.

[ 28 ], [ 29 ]

Як часто ви їсте висівки за спеціальним рецептом?

Почніть з 2 столових ложок висівкової суміші (мюслі) зі склянкою води щодня. Їжте цю суміш ввечері, щоб забезпечити гарне випорожнення кишечника вранці. Збільшення кількості висівкової суміші можна робити поступово – на дві столові ложки щотижня, доки випорожнення не стане регулярним. Завжди випивайте велику склянку води із сумішшю. Після 7-10 днів прийому висівкової суміші для профілактики запору ви можете збільшити цю цифру до трьох столових ложок і збільшувати її на 1 столову ложку щотижня, доки випорожнення не стане регулярним.

[ 30 ]