Тривожно уникаючий тип прив'язаності

Тривожно-уникаюча прив'язаність (також відома як страхо-уникаюча прив'язаність або неорганізована прив'язаність) – один із чотирьох основних типів прив'язаності в теорії прив'язаності, розробленій Мері Ейнсворт та Джоном Боулбі. Цей тип прив'язаності характеризується поєднанням тривоги та уникнення у стосунках зі значущими іншими. Особи з тривожно-уникаючим типом прив'язаності можуть проявляти такі характеристики:

1. Тривога: Люди, які тривожно уникають чогось, часто відчувають тривогу у стосунках. Вони можуть боятися близькості та надмірної залежності від інших, але водночас мають сильне бажання бути поруч з кимось.
2. Уникнення близькості: Вони можуть уникати вираження своїх почуттів і потреб, щоб уникнути вразливості. Іноді вони можуть пригнічувати свої емоції та створювати емоційну дистанцію між собою та іншими.
3. Нечітка поведінка: Тривожні уникаючі особи можуть демонструвати нечітку та непослідовну поведінку у стосунках. Вони можуть уникати стосунків, але повертатися до них, що може створювати плутанину у партнерів.
4. Неорганізовані стратегії: Вони можуть використовувати неорганізовані стратегії у взаємодії з іншими людьми без чіткої схеми взаємин. Це може створювати плутанину та непередбачуваність.

Тривожна уникаюча прив’язаність зазвичай формується в ранньому дитинстві на основі досвіду спілкування з батьками або опікунами. Наприклад, дитина може розвинути цей тип прив’язаності, якщо її потреби в турботі та увазі були неузгодженими, або якщо вона була свідком чи жертвою насильства чи травми.

Люди з тривожно-уникаючим типом прив'язаності можуть мати труднощі з встановленням та підтримкою близьких стосунків. Гарна новина полягає в тому, що за допомогою терапії та самосвідомості вони можуть розвивати здоровіші та стабільніші стосунки. Терапія, яка зосереджена на роботі з прив'язаністю та емоційною регуляцією, може допомогти їм впоратися з тривогою та уникненням у стосунках.

Чотири основні типи прив'язаності

Теорія прив'язаності, розроблена Мері Ейнсворт та детально розроблена Джоном Боулбі та іншими дослідниками, визначає чотири основні типи прив'язаності. Ці типи описують, як люди сприймають і реагують на близькі стосунки. Основні типи прив'язаності включають:

1. Безпечна прив'язаність: Люди з безпекою прив'язаності, як правило, почуваються комфортно в близьких стосунках. Вони довіряють своїм близьким, легко встановлюють зв'язок і здатні висловлювати свої емоції та потреби. Вони не бояться близькості та не бояться відмови.
2. Уникаюча прив'язаність: Люди з уникаючою прив'язаністю часто уникають близьких стосунків та інтимної близькості. Вони можуть приховувати свої емоції та надавати перевагу незалежності. Цей тип прив'язаності може бути результатом пережитого відторгнення або відсутності підтримки в дитинстві.
3. Тривожно-заклопотана прив'язаність: Люди з амбівалентним типом прив'язаності можуть відчувати тривогу та невпевненість у близьких стосунках. Вони часто бояться відмови та можуть бути дуже залежними від своїх партнерів. Вони можуть відчувати сильні емоції та тривогу у стосунках.
4. Дезорганізована або боязко-уникаюча прив'язаність: Цей тип прив'язаності характеризується складним та нестабільним ставленням до близьких стосунків. Люди з дезорганізованою прив'язаністю можуть відчувати тривогу, уникнення, змішані почуття та некоординовані реакції у стосунках.

Ці типи прихильності можуть формуватися в дитинстві, залежно від досвіду спілкування з батьками або опікунами. Однак вони не є жорсткими категоріями, і багато людей можуть мати змішані риси різних типів прихильності. Тип прихильності може впливати на здатність людини встановлювати та підтримувати близькі стосунки в дорослому віці, але риси прихильності також можуть змінюватися з досвідом та особистісним розвитком.

Причини

Тривожно-уникний тип прив’язаності може сформуватися в ранньому дитинстві та може ґрунтуватися на досвіді дитини з батьками, опікунами або основними опікунами. Кілька поширених причин, які можуть сприяти розвитку тривожно-уникного типу прив’язаності, включають:

1. Синдром дефіциту емоційної уваги: якщо дитина не отримує достатньої емоційної підтримки та уваги від батьків або опікунів у ранньому дитинстві, у неї може розвинутися тривога та страх щодо своєї цінності та здатності привертати увагу.
2. Непослідовна батьківська реакція: Коли батьки реагують на емоційні потреби дитини непослідовно або неадекватно, це може призвести до того, що дитина стане тривожною та непередбачуваною у стосунках.
3. Травматичні події: Травматичні події, такі як розлучення батьків, смерть близької людини або фізичне чи емоційне насильство, можуть викликати страхи та тривогу, пов'язані з інтимністю та стосунками.
4. Незадоволені потреби в увазі та турботі: Якщо дитина відчуває, що її потреби в увазі, турботі та безпеці не задовольняються, у неї може розвинутися страх близькості та схильність до уникнення.
5. Моделювання поведінки: Спостереження за батьками чи іншими дорослими, які демонструють тривожні або уникаючі моделі поведінки у стосунках, може впливати на розвиток подібних стилів прихильності у дитини.
6. Генетичні фактори: Деякі дослідження показують, що генетичні фактори можуть відігравати певну роль у формуванні стилів прихильності.

Важливо зазначити, що тривожно-уникний тип прив'язаності не обов'язково пов'язаний з однією конкретною причиною та може бути результатом поєднання факторів. Цей тип прив'язаності формується в ранньому дитинстві та може впливати на стосунки та поведінку людини в дорослому віці. Однак, за допомогою терапії та самосвідомості, люди можуть розвивати здоровіші та задовільніші стосунки.

Ознаки тривожно-уникаючого типу прив'язаності

Тривожна уникаюча прив'язаність, як і інші типи прив'язаності, може зустрічатися як у чоловіків, так і у жінок. Цей тип прив'язаності характеризується поєднанням тривоги та уникнення близьких стосунків. Жінки з цим типом прив'язаності можуть проявляти такі риси:

1. Сильна тривожність: Жінки з тривожно-уникальним типом прив'язаності можуть часто відчувати тривожні думки та занепокоєння щодо близьких стосунків. Вони можуть боятися відмови, зради або нав'язування.
2. Уникнення близькості: Однією з характеристик цього типу прихильності є уникнення інтимних стосунків. Жінки можуть намагатися уникати близького контакту та емоційної відкритості, щоб запобігти можливому розчаруванню та болю.
3. Труднощі у встановленні та підтримці близьких стосунків: Жінки з тривожно-уникальним типом прихильності можуть мати труднощі у встановленні довгострокових та глибоких стосунків. Вони можуть бути схильні до частої зміни партнерів або уникати серйозних стосунків.
4. Низька самооцінка: Жінки з таким типом прихильності можуть мати низьку самооцінку та почуття власної неповноцінності. Ці негативні переконання можуть впливати на їхню здатність будувати здорові стосунки.
5. Страх близькості: Вони можуть відчувати страх близькості та інтимної близькості, що може ускладнити розвиток близьких стосунків.
6. Здатність до змін: Незважаючи на труднощі, пов'язані з тривожно-уникальним типом прив'язаності, жінки можуть змінити свої стосунки та стати більш відкритими та комфортними в інтимних стосунках за допомогою терапії та саморозвитку.

Сумісність уникаючого та тривожного типів прив'язаності

Уникаючий тип прив'язаності та тривожний тип прив'язаності можуть зустрічатися у стосунках, але їхня сумісність може бути складною. Важливо розуміти динаміку, яка може виникнути, коли ці два типи прив'язаності взаємодіють:

1. Різниця в близькості: Уникаючий тип прив'язаності схильний прагнути більшої незалежності та уникати надто близьких стосунків. У той час як тривожний тип прив'язаності може мати сильне бажання близькості та залежності від свого партнера. Ці відмінності в рівні комфорту від інтимної близькості можуть спричиняти напругу.
2. Труднощі у спілкуванні: люди, схильні до уникання, можуть бути менш схильні до відкритого спілкування та вираження своїх емоцій, тоді як тривожні люди можуть прагнути більш інтенсивного та емоційного спілкування. Ця різниця в спілкуванні може призвести до непорозумінь та конфліктів.
3. Подолання: Люди, схильні уникати конфліктів та емоційних ситуацій, можуть бути схильними уникати їх, тоді як тривожні люди можуть бути більш активними у пошуку рішень та участі в розмовах про проблеми. Ці відмінності в стратегіях посилань можуть призвести до непорозумінь.
4. Страх близькості та відторгнення: Люди, які уникають, можуть боятися близькості та потенційного відторгнення, що може створити стіну у стосунках. Тривожні люди, з іншого боку, можуть відчувати страх близькості через потенційну втрату партнера.

Незважаючи на ці потенційні труднощі, важливо пам'ятати, що сумісність у стосунках залежить від багатьох факторів, включаючи рівень зрілості та готовність працювати над стосунками. Змішані типи прихильності також можуть мати переваги, такі як баланс між незалежністю та близькістю.

Важливо, щоб партнери з різними типами прихильності відкрито спілкувалися, розуміли свої відмінності та працювали над вирішенням конфліктів. Психотерапевтична підтримка та парна терапія можуть бути корисними для кращого розуміння одне одного та зміцнення стосунків.

Приклади тривожно-уникального типу прив'язаності

Прикладами тривожно-уникливого типу прив'язаності можуть бути такі сценарії та поведінкові риси:

1. Уникнення близьких стосунків: Людина з тривожним уникаючим типом прихильності може часто уникати близьких стосунків або намагатися підтримувати емоційну дистанцію від інших.
2. Труднощі з довірою: Йому може бути важко довіряти іншим, і він може почуватися вразливим при думці про зраду або покинутість.
3. Сильна тривожність: Людина з таким типом прив'язаності може відчувати часті тривожні думки, пов'язані з близькими стосунками. Вона може турбуватися про можливі розчарування або конфлікти.
4. Уникнення емоційної відкритості: він може уникати вираження своїх емоцій та почуттів, вважаючи за краще приховувати їх від інших.
5. Почуття нікчемності: Людина з тривожно-уникним типом прихильності може відчувати низьку самооцінку та почуття нікчемності, що заважає їй будувати здорові стосунки.
6. Здатність до змін: Незважаючи на свої труднощі, він може працювати над собою та своїми стосунками, поступово стаючи більш відкритим та комфортним у близьких стосунках.
7. Труднощі у встановленні та підтримці довгострокових стосунків: Людина з цим типом прихильності може мати труднощі у встановленні стабільних та довгострокових стосунків через свою схильність уникати близькості.
8. Страх відмови: Він може відчувати страх відмови та уникати ситуацій, які можуть призвести до потенційної втрати або розриву стосунків.
9. Незалежність: Людина з тривожно-уникним типом прив'язаності може цінувати свою незалежність і віддавати перевагу самостійному вирішенню своїх проблем.

Ці приклади можуть допомогти краще зрозуміти, як тривожно-уникний тип прив'язаності проявляється в поведінці та стосунках. Однак важливо пам'ятати, що кожна людина унікальна, і прив'язаність може проявлятися в різних формах і на різному рівні інтенсивності.

Тест на тривожно-уникний тип прив'язаності

Може допомогти вам краще зрозуміти свій стиль прихильності у стосунках. Ось кілька запитань, які ви можете собі поставити:

1. Як я реагую на близькість та інтимність? Подумайте, які почуття та реакції у вас виникають, коли ви перебуваєте поруч з іншими. Чи відчуваєте ви страх, тривогу чи дискомфорт, коли хтось намагається наблизитися до вас емоційно чи фізично?
2. Як я виражаю свої почуття та емоції? Подумайте, наскільки відкрито та щиро ви висловлюєте свої почуття та емоції іншим. Чи схильні ви приховувати свої справжні почуття чи придушувати їх?
3. Як мені реагувати на конфлікти у стосунках? Зверніть увагу, як ви зазвичай реагуєте на конфлікти чи розбіжності у стосунках. Чи схильні ви уникати конфліктів і намагатися підтримувати гармонію за допомогою власних компромісів?
4. Чого я очікую від стосунків? Спробуйте визначити, чого ви очікуєте від близьких стосунків. Чи очікуєте ви зради чи відторгнення, і як це впливає на ваші дії?
5. Як мені будувати та підтримувати довгострокові стосунки? Подумайте, як ви будуєте та підтримуєте довгострокові стосунки. Чи схильні ви повертатися до стосунків після розривів або відчуження, чи ви схильні постійно змінювати партнерів?
6. Який досвід або події в моєму житті могли вплинути на мій стиль прихильності? Перегляньте свою біографію та визначте, чи були у вас переживання або події, які могли вплинути на ваш стиль прихильності.

Важливо зазначити, що ці питання можуть допомогти вам почати розмірковувати над своїм стилем прив’язаності, але для більш точної оцінки та розуміння рекомендується звернутися до психолога або терапевта, який спеціалізується на стосунках та прив’язаності. Терапія може бути корисною для роботи над вашими моделями тривожності та уникнення, а також для покращення якості ваших стосунків.

Що робити з тривожно-уникальним типом прив'язаності?

Якщо у вас тривожно-уникаючий тип прив’язаності та ви хочете покращити свої стосунки та краще справлятися з цим типом прив’язаності, ось кілька кроків, які ви можете зробити:

1. Пізнай себе: Розуміння свого стилю прихильності – це перший крок до змін. Поміркуйте над своїми емоціями, реакціями та поведінкою у стосунках.
2. Зверніться за професійною допомогою: Терапія або консультування з психологом чи психотерапевтом можуть бути дуже корисними. Фахівець може допомогти вам краще зрозуміти ваш тип прихильності та розробити стратегії подолання тривоги та уникнення.
3. Навчіться емоційної регуляції: робота над своєю здатністю розпізнавати та керувати своїми емоціями може допомогти вам більш відкрито висловлювати свої почуття у стосунках.
4. Розвивайте комунікативні навички: Навчіться чітко та відкрито висловлювати свої потреби, очікування та почуття. Навчіться уважно слухати та прислухатися до почуттів та потреб вашого партнера.
5. Виконуйте вправи Кегеля: ці вправи можуть допомогти зміцнити м’язи тазового дна та покращити контроль сечовипускання, що може бути корисним у боротьбі зі стресовим нетриманням сечі.
6. Проаналізуйте свій минулий досвід: спробуйте розпізнати, які події чи стосунки в минулому могли вплинути на ваш стиль прихильності. Це може допомогти вам краще зрозуміти ваші реакції та моделі поведінки.
7. Практикуйте самосвідомість: регулярна медитація, йога або інші практики самосвідомості можуть допомогти вам розвинути здоровіший стиль прихильності.
8. Дайте собі час: Зміна вашого стилю прихильності – це процес, який потребує часу. Будьте терплячими та дозвольте собі робити помилки та розвиватися.
9. Поговоріть зі своїм партнером: Якщо ви перебуваєте в близьких стосунках, обговоріть свої страхи, тривоги та потреби зі своїм партнером. Відкритий та чесний діалог може допомогти покращити ваші стосунки.

Пам’ятайте, що зміна вашого стилю прихильності може вимагати часу та зусиль, але це можливо. Робота над собою та отримання зворотного зв’язку від професіонала можуть допомогти вам розвинути здоровіші та задовільніші стосунки.

Як побудувати стосунки з тривожно-уникним типом прихильності?

Побудова та підтримка здорових стосунків може бути складним завданням для людей із тривожно-уникальним типом прив’язаності. Однак, за допомогою певних стратегій та роботи над собою, це цілком можливо. Ось кілька порад щодо того, як будувати стосунки, якщо у вас тривожно-уникальний тип прив’язаності:

1. Визнання вашого стилю прихильності: Перший крок – усвідомити, що у вас тривожно-уникаючий тип прихильності. Розуміння ваших рис і поведінки у стосунках допоможе вам ефективніше працювати над ними.
2. Терапія: Робота з терапевтом або психологом може бути дуже корисною. Терапія може допомогти вам зрозуміти коріння вашої прив’язаності, розробити стратегії для управління тривогою та уникненням, а також навчитися будувати здоровіші стосунки.
3. Управління тривогою: Розвивайте навички для управління тривогою та занепокоєнням. Це може включати практику релаксації, медитації або йоги.
4. Відкритість та комунікація: Навчіться бути більш відкритими та чесними у стосунках. Розмовляйте зі своїм партнером або коханою людиною про свої почуття та потреби. Емоційна відкритість може допомогти зруйнувати бар'єри у стосунках.
5. Поступове залучення: Почніть з повільного та поступового залучення до стосунків. Не поспішайте, дайте собі час звикнути до нової близькості.
6. Розвивайте довіру: Працюйте над розвитком довіри до себе та свого партнера. Пам’ятайте, що довіра будується поступово та потребує часу.
7. Активне слухання: навчіться активно та уважно слухати свого партнера. Це допоможе покращити спілкування та розуміння одне одного.
8. Саморозвиток: Постійно працюйте над саморозвитком та зміцненням самооцінки. Чим більше ви цінуєте та поважаєте себе, тим легше вам буде будувати стосунки.
9. Терпимість до помилок: пам’ятайте, що у стосунках можуть виникати конфлікти та помилки. Важливо бути готовим їх долати та прощати одне одного.
10. Професійна підтримка: Якщо ваші проблеми з прив’язаністю суттєво впливають на ваші стосунки та життя, зверніться за професійною допомогою. Психотерапія може допомогти вам вирішити ці проблеми.

Пам’ятайте, що побудова здорових стосунків – це процес, який потребує часу та зусиль. Не бійтеся звернутися за підтримкою та допомогою до професіонала, якщо вам це потрібно.

Як позбутися тривожно-уникаючого типу прив'язаності?

Позбавлення від тривожно-уникаючого типу прив’язаності, також відомого як «прив’язаність змішаного типу», може вимагати часу, саморозвитку та, можливо, допомоги терапевта. Цей тип прив’язаності може бути складним, і робота над ним може вимагати терпіння та зусиль. Ось кілька кроків та рекомендацій, які можуть допомогти:

1. Розпізнавання своєї прихильності: Перший крок до змін – це розпізнання свого типу прихильності. Дізнайтеся, які риси характеризують тривожно-уникаючий тип прихильності та як вони проявляються у ваших стосунках.
2. Саморефлексія: спробуйте зрозуміти, які події чи переживання у вашому житті могли вплинути на формування цієї прив’язаності. Це може допомогти вам усвідомити корінь проблеми.
3. Пошук підтримки: Робота з терапевтом або психологом може бути дуже корисною у вирішенні проблем прив’язаності. Психотерапія може допомогти вам розробити стратегії для зміни вашого стилю прив’язаності та покращення ваших стосунків.
4. Розвиток навичок управління емоціями: Практикування навичок управління емоціями може допомогти зменшити тривожність та уникнення у стосунках. Навчіться розпізнавати та висловлювати свої почуття та потреби.
5. Участь у груповій терапії: Участь у груповій терапії або групах підтримки може бути корисною, оскільки ви можете ділитися досвідом та навчатися у інших, хто стикається з подібними проблемами.
6. Працюйте над самооцінкою: Працюйте над підвищенням самооцінки та самоприйняття. Чим вища ваша самооцінка, тим менше у вас потреби уникати близьких стосунків.
7. Поступова участь у стосунках: Поступово працюйте над розширенням вашої близькості та довіри до інших. Почніть з невеликих кроків і поступово збільшуйте свою відкритість.
8. Практика свідомої присутності: Практика свідомої присутності, також відома як медитація або усвідомленість, може допомогти покращити вашу увагу до власних емоцій та стосунків.

Зміна типу прихильності може бути складним процесом і зайняти деякий час. Важливо пам'ятати, що кожна людина унікальна, і підхід до зміни типу прихильності має бути індивідуальним. Співпраця з кваліфікованим фахівцем, таким як психотерапевт, може значно допомогти в цьому процесі.

Список популярних книг та досліджень, пов'язаних з вивченням уникаючого типу прив'язаності

1. "Додаток: Теорія, дослідження та клінічне застосування" (Додаток: Теорія, дослідження та клінічне застосування)

   • Автор: Ріс Пол
   • Рік випуску: 1998

2. «Прив’язаність дорослих: структура, динаміка та зміни» (Прив’язаність дорослих: структура, динаміка та зміни)

   • Автори: Маріо Мікульча, Філіп Р. Шейвер
   • Рік випуску: 2006

3. «Уникнення близькості: що відбувається, коли чоловіки та жінки відмовляються від близькості» (Уникнення близькості: що робити, коли хочеться відсторонитися)

   • Автор: Джон Таунсенд
   • Рік випуску: 1990

4. "Робота з уникаючим клієнтом: стратегії ефективної психотерапії (Робота з уникаючим клієнтом: стратегії ефективної психотерапії)

   • Автор: Лінда Дж. Янг
   • Рік випуску: 2015

5. «Уникаючий: Як полюбити (або залишити) зневажливого партнера» (Уникаючий: Як полюбити (або залишити) зневажливого партнера)

   • Автор: Джеб Крендалл
   • Рік випуску: 2010

6. "Прив'язаність у дорослому віці: структура та функція мозку" (Прив'язаність у дорослому віці: структура та функція мозку)

   • Автори: Олівер Бруншвіг, Пітер Фонк
   • Рік випуску: 2005

7. «Вивчення прив’язаності в дорослому віці: теорія, дослідження та клінічна практика» (Прив’язаність у дорослому віці: структура, динаміка та зміни)

   • Автор: Маріо Мікульча
   • Рік випуску: 2015

8. «Уникнення близькості у стосунках» (Уникнення близькості у стосунках)

   • Автор: Кіра Асон
   • Рік випуску: 2019

9. «Прив’язаність і психотерапія: образи, картини та дзеркала» (Прив’язаність і психотерапія: образи, картини та дзеркала)

   • Автор: Пітер Лессер
   • Рік випуску: 2009

Використана література

• Дарія Митрофанова: Перш ніж ми прив'яжемося. Чому ми повторюємо одні й ті ж помилки у стосунках з різними людьми. Видавництво: АСТ, 2022.
• Сила прив'язаності. Емоційно-орієнтована терапія для створення гармонійних стосунків. Джонсон Сью. 2021
• Підходять одне одному. Як теорія прив'язаності може допомогти створити гармонійні стосунки. Левін Амір, Хеллер Рейчел. 2020