Тривожно уникаючий тип прихильності

Тривожна прихильність, що уникає (також відома як прихильність, що уникає страху, або неорганізована прихильність) є одним із чотирьох основних типів прихильності в теорії прихильності, розробленій Мері Ейнсворт і Джоном Боулбі. Цей тип прихильності характеризується поєднанням тривожності та уникнення у стосунках зі значущими людьми. Тривожно уникаючі особи можуть проявляти такі характеристики:

1. Занепокоєння: тривожно уникаючі люди часто відчувають занепокоєння у стосунках. Вони можуть боятися близькості та бути надто залежними від інших, але в той же час мають сильне бажання бути поруч з кимось.
2. Уникання інтимних стосунків: вони можуть уникати вираження своїх почуттів і потреб, щоб не стати вразливими. Іноді вони можуть придушувати свої емоції та створювати емоційну дистанцію між собою та іншими.
3. Нечітка поведінка: Тривожно уникаючі особи можуть демонструвати незрозумілу та непослідовну поведінку у стосунках. Вони можуть ухилятися від стосунків, але повертаються до них, що може викликати плутанину в партнерах.
4. Неорганізовані стратегії: вони можуть застосовувати неорганізовані стратегії у спілкуванні з іншими без чіткої моделі стосунків. Це може створити плутанину та непередбачуваність.

Тривожна уникаюча прихильність зазвичай формується в ранньому дитинстві на основі досвіду спілкування з батьками або опікунами. Наприклад, у дитини може розвинутися такий тип прихильності, якщо її потреби в догляді та увазі були неузгодженими, або якщо вона була свідком чи жертвою насильства чи травми.

Люди з типом тривожної уникаючої прихильності можуть мати труднощі у встановленні та підтримці близьких стосунків. Хороша новина полягає в тому, що за допомогою терапії та самосвідомості вони можуть розвинути здоровіші та стабільніші стосунки. Терапія, яка зосереджена на роботі з прихильністю та емоційною регуляцією, може допомогти їм впоратися зі своєю тривогою та уникненням у стосунках.

Чотири основних типи кріплення

Теорія прихильності, розроблена Мері Ейнсворт і розроблена Джоном Боулбі та іншими дослідниками, визначає чотири основні типи прихильності. Ці типи описують, як люди сприймають і реагують на близькі стосунки. До основних видів кріплення відносяться:

1. Надійна прив’язаність: люди з надійною прив’язаністю, як правило, почуваються комфортно в близьких стосунках. Вони довіряють своїм близьким, легко прив’язуються і вміють виражати свої емоції та потреби. Вони не бояться інтимної близькості і не бояться відмови.
2. Прихильність, що уникає : люди з прихильністю, що уникає, часто уникають близьких стосунків і інтимності. Вони можуть приховувати свої емоції і віддавати перевагу незалежності. Цей тип прихильності може бути результатом досвіду відторгнення або відсутності підтримки в дитинстві.
3. Тривожно-заклопотана прихильність: люди з амбівалентним типом прихильності можуть відчувати тривогу та невпевненість у близьких стосунках. Вони часто бояться відмови і можуть бути дуже залежними від своїх партнерів. Вони можуть відчувати сильні емоції та тривогу у стосунках.
4. Неорганізована прихильність або прихильність, яка уникає страху: цей тип прихильності характеризується складним і нестабільним ставленням до близьких стосунків. Люди з неорганізованою прихильністю можуть відчувати тривогу, уникання, змішані почуття та нескоординовані реакції у стосунках.

Ці типи прихильності можуть формуватися в дитинстві, залежно від досвіду спілкування з батьками або опікунами. Однак це не жорсткі категорії, і багато людей можуть мати змішані риси різних типів прихильності. Тип прихильності може впливати на здатність людини встановлювати та підтримувати близькі стосунки в зрілому віці, але риси прихильності також можуть змінюватися з досвідом та особистісним зростанням.

причини

Тривожно уникаючий тип прихильності може сформуватися в ранньому дитинстві і може базуватися на досвіді дитини з батьками, опікунами або основними опікунами. Кілька поширених причин, які можуть сприяти розвитку тривожно уникаючого типу прихильності, включають:

1. Розлад емоційного дефіциту уваги: ​​якщо дитина не отримує достатньої емоційної підтримки та уваги від батьків або опікунів у ранньому дитинстві, у неї може розвинутися тривога та страх щодо своєї цінності та здатності привернути увагу.
2. Непослідовні реакції батьків: коли батьки реагують на емоційні потреби дитини непослідовно або неадекватно, це може спричинити тривогу та непередбачуваність дитини у стосунках.
3. Травматичні події: травматичні події, такі як розлучення батьків, смерть близької людини або фізичне чи емоційне насильство, можуть викликати страх і тривогу, пов’язані з інтимністю та стосунками.
4. Незадоволені потреби в увазі та турботі: якщо дитина відчуває, що її чи її потреби в увазі, турботі та безпеці не задовольняються, у неї може розвинутися страх інтимної близькості та бути схильною до уникнення.
5. Моделювання поведінки. Спостереження за батьками чи іншими дорослими, які демонструють тривожну або уникальну поведінку у стосунках, може вплинути на розвиток подібних стилів прихильності у дитини.
6. Генетичні фактори. Деякі дослідження показують, що генетичні фактори можуть відігравати певну роль у формуванні стилю прихильності.

Важливо відзначити, що тривожний уникаючий тип прихильності не обов’язково пов’язаний з однією конкретною причиною і може бути результатом комбінації факторів. Цей тип прихильності формується в ранньому дитинстві і може впливати на дорослі відносини та поведінку людини. Однак за допомогою терапії та самосвідомості люди можуть розвинути здоровіші стосунки, які приносять більше задоволення.

Ознаки тривожного уникаючого типу прихильності

Тривожна уникаюча прихильність, як і інші типи прихильності, може виникати як у чоловіків, так і у жінок. Цей тип прихильності характеризується поєднанням тривожності та уникнення близьких стосунків. Жінки з таким типом прихильності можуть проявляти такі риси:

1. Сильна тривога: жінки з тривожним типом уникнення прихильності можуть часто відчувати тривожні думки та занепокоєння щодо близьких стосунків. Вони можуть боятися відмови, зради чи нав’язування.
2. Уникання інтимних стосунків : однією з характеристик цього типу прихильності є уникання інтимних стосунків. Жінки можуть намагатися уникати тісного контакту та емоційної відкритості, щоб запобігти можливому розчаруванню та болю.
3. Труднощі у встановленні та підтримці близьких стосунків: жінки з тривожним типом уникнення прихильності можуть мати труднощі з встановленням довгострокових і глибоких стосунків. Вони можуть бути схильні часто міняти партнерів або уникати серйозних стосунків.
4. Низька самооцінка: жінки з таким типом прихильності можуть мати низьку самооцінку та почуття негідності. Ці негативні переконання можуть вплинути на їх здатність будувати здорові стосунки.
5. Страх близькості: вони можуть відчувати страх близькості та інтимності, що може ускладнити розвиток близьких стосунків.
6. Здатність змінюватися: незважаючи на труднощі, пов’язані з типом тривожної уникаючої прихильності, жінки можуть змінити свої стосунки та стати більш відкритими та комфортними в інтимних стосунках за допомогою терапії та саморозвитку.

Сумісність типів уникаючої та тривожної прихильності

Типи уникаючої прихильності та типу тривожної прихильності можуть виникнути у стосунках, але їх сумісність може бути складною. Важливо розуміти динаміку, яка може виникнути, коли ці два типи прихильностей взаємодіють:

1. Відмінності в близькості : люди, які уникають прихильності, прагнуть до більшої незалежності та уникають занадто близьких стосунків. У той час як тривожний тип прихильності може мати сильне бажання близькості та залежності від свого партнера. Ці відмінності в рівні комфорту з інтимністю можуть викликати напругу.
2. Труднощі спілкування : люди, які уникають спілкування, менш схильні відкрито спілкуватися та виражати свої емоції, тоді як тривожні люди можуть прагнути більш інтенсивного та емоційного спілкування. Така різниця у спілкуванні може призвести до непорозуміння та конфлікту.
3. Подолання : люди, які уникають, можуть уникати конфліктних і емоційних ситуацій, тоді як тривожні люди можуть бути більш активними в пошуку рішень і участі в розмовах про проблеми. Ці відмінності в референтних стратегіях можуть спричинити непорозуміння.
4. Страх близькості та відмови : люди, які уникають близькості, можуть боятися близькості та потенційної відмови, що може створити стіну у стосунках. З іншого боку, тривожні люди можуть відчувати страх інтимної близькості через можливу втрату партнера.

Незважаючи на ці потенційні труднощі, важливо пам’ятати, що сумісність у стосунках залежить від багатьох факторів, включаючи рівень зрілості та бажання працювати над стосунками. Змішані типи прихильності також можуть мати переваги, наприклад, баланс між незалежністю та інтимністю.

Важливо, щоб партнери з різними типами прихильності відкрито спілкувалися, розуміли свої відмінності та працювали над вирішенням конфліктів. Психотерапевтична підтримка та терапія для пар можуть допомогти краще зрозуміти один одного та зміцнити стосунки.

Приклади типу тривожної уникаючої прихильності

Приклади тривожно уникаючого типу прихильності можуть включати такі сценарії та поведінкові риси:

1. Уникання близьких стосунків: Людина з типом тривожної уникаючої прихильності часто може уникати близьких стосунків або намагатися підтримувати емоційну дистанцію з іншими.
2. Труднощі з довірою : Йому може бути важко довіряти іншим і відчувати себе вразливим при думці про те, що його зрадять або покинуть.
3. Сильна тривога: людина з таким типом прихильності може відчувати часті тривожні думки, пов’язані з близькими стосунками. Він або вона можуть турбуватися про можливі розчарування або конфлікти.
4. Уникнення емоційної відкритості: він може уникати вираження своїх емоцій і почуттів, вважаючи за краще приховувати їх від інших.
5. Почуття нікчемності: людина з тривожним типом уникаючої прихильності може відчувати низьку самооцінку та почуття нікчемності, що заважає їй будувати здорові стосунки.
6. Здатність змінюватися: незважаючи на свої труднощі, він може працювати над собою та своїми стосунками, поступово стаючи більш відкритим і комфортним в інтимних стосунках.
7. Труднощі у встановленні та підтримці тривалих стосунків: людині з таким типом прихильності може бути важко встановити стабільні та довгострокові стосунки через її схильність уникати інтимної близькості.
8. Страх відмови: він може відчувати страх відмови та уникати ситуацій, які можуть призвести до потенційної втрати або розриву стосунків.
9. Незалежність: Людина з типом тривожної уникаючої прихильності може цінувати свою незалежність і воліти вирішувати свої проблеми самостійно.

Ці приклади можуть допомогти краще зрозуміти, як тривожно-уникаючий тип прихильності проявляється в поведінці та стосунках. Однак важливо пам’ятати, що кожна людина унікальна, і прихильність може проявлятися в різних формах і на різних рівнях інтенсивності.

Тест на тип тривожної уникаючої прихильності

Може допомогти вам краще зрозуміти ваш стиль прихильності у стосунках. Ось кілька запитань, які ви можете поставити собі:

1. Як я реагую на близькість і інтимність? Подумайте, які почуття та реакції ви відчуваєте на близькість з іншими. Чи відчуваєте ви страх, тривогу чи дискомфорт, коли хтось намагається наблизитися до вас емоційно чи фізично?
2. Як я можу висловити свої почуття та емоції? Подумайте про те, наскільки відкрито та чесно ви висловлюєте свої почуття та емоції іншим. Ви схильні приховувати свої справжні почуття або придушувати їх?
3. Як реагувати на конфлікт у стосунках? Зверніть увагу на те, як ви зазвичай реагуєте на конфлікти або розбіжності у стосунках. Ви схильні уникати конфліктів і намагаєтеся підтримувати гармонію за допомогою власних компромісів?
4. Які мої очікування від стосунків? Спробуйте визначити, чого ви очікуєте від близьких стосунків. Чи очікуєте ви, що вас зрадять або відкинуть, і як це впливає на ваші дії?
5. Як побудувати та підтримувати довгострокові стосунки? Подумайте про те, як ви будуєте та підтримуєте довгострокові стосунки. Чи схильні ви повертатися до стосунків після розриву чи відчуження, чи схильні постійно змінювати партнерів?
6. Які випадки чи події в моєму житті могли вплинути на мій стиль прихильності? Перегляньте свою біографію та визначте, чи були у вас випадки чи події, які могли вплинути на ваш стиль прихильності.

Важливо відзначити, що ці запитання можуть допомогти вам почати обмірковувати свій стиль прихильності, але для більш точної оцінки та розуміння рекомендується звернутися до психолога або терапевта, який спеціалізується на стосунках і прихильності. Терапія може бути корисною для роботи над вашими моделями тривоги та уникнення та покращення якості ваших стосунків.

Що робити з тривожно-уникаючим типом прихильності?

Якщо у вас є тип прихильності, який уникає тривоги, і ви хочете покращити свої стосунки та краще справлятися з цим стилем прихильності, ви можете зробити кілька кроків:

1. Пізнай себе: розуміння свого стилю прихильності — це перший крок до змін. Подумайте про свої емоції, реакції та поведінку у стосунках.
2. Зверніться за професійною допомогою: терапія або консультація психолога або психотерапевта можуть бути дуже корисними. Професіонал може допомогти вам краще зрозуміти ваш стиль прихильності та розробити стратегії подолання тривоги та уникнення.
3. Навчіться емоційному регулюванню: робота над своєю здатністю розпізнавати емоції та керувати ними може допомогти вам більш відкрито виражати свої почуття у стосунках.
4. Розвивайте навички спілкування: навчіться чітко та відкрито висловлювати свої потреби, очікування та почуття. Навчіться слухати і уважно прислухатися до почуттів і потреб партнера.
5. Виконуйте вправи Кегеля: ці вправи можуть допомогти зміцнити м’язи тазового дна та покращити контроль сечовипускання, що може бути корисним у боротьбі зі стресовим нетриманням.
6. Перегляньте свій минулий досвід: спробуйте визначити, які події чи стосунки в минулому могли вплинути на ваш стиль прихильності. Це може допомогти вам краще зрозуміти свої реакції та моделі поведінки.
7. Практикуйте самоусвідомлення: регулярні медитації, йога або інші практики самоусвідомлення можуть допомогти вам розвинути більш здоровий стиль прихильності.
8. Дайте собі час: зміна стилю прихильності – це процес, який потребує часу. Будьте терплячими та дозволяйте собі робити помилки та рости.
9. Поговоріть зі своїм партнером: якщо ви перебуваєте в близьких стосунках, обговоріть з ним свої страхи, тривоги та потреби. Відкритий і чесний діалог може допомогти покращити ваші стосунки.

Пам’ятайте, що зміна стилю прихильності може потребувати часу та зусиль, але це можливо. Робота над собою та отримання відгуків від професіонала можуть допомогти вам розвинути здоровіші та приносніші стосунки.

Як ви будуєте стосунки з тривожним типом уникнення прихильності?

Побудова та підтримка здорових стосунків може бути проблемою для людей із тривожним типом уникаючої прихильності. Однак при певних стратегіях і роботі над собою це абсолютно можливо. Ось кілька вказівок щодо того, як будувати стосунки, якщо у вас тривожний тип уникаючої прихильності:

1. Визнання вашого стилю прихильності: Перший крок — це визнати, що у вас є тривожно-уникаючий тип прихильності. Розуміння ваших рис і поведінки у стосунках допоможе вам працювати над ними ефективніше.
2. Терапія: робота з терапевтом або психологом може бути дуже корисною. Терапія може допомогти вам зрозуміти коріння вашої прихильності, розробити стратегії подолання тривоги та уникнення, а також навчитися будувати здоровіші стосунки.
3. Управління тривогою: Розвивайте навички керування тривогою та хвилюванням. Це може включати заняття релаксацією, медитацію або йогу.
4. Відкритість і спілкування: навчіться бути більш відкритими та чесними у стосунках. Поговоріть зі своїм партнером або другою половинкою про свої почуття та потреби. Емоційна відкритість може допомогти подолати бар’єри у стосунках.
5. Поступове залучення: Почніть з повільного та поступового залучення у стосунки. Не поспішайте надто швидко, дайте собі час звикнути до нової близькості.
6. Розвивайте довіру: Працюйте над розвитком довіри до себе та свого партнера. Пам’ятайте, що довіра розвивається поступово і вимагає часу.
7. Активне слухання : навчіться активно й уважно слухати свого партнера. Це допоможе покращити спілкування та розуміння один одного.
8. Саморозвиток: Постійно працюйте над саморозвитком і зміцненням самооцінки. Чим більше ви цінуєте і поважаєте себе, тим легше вам буде будувати відносини.
9. Терпимість до помилок: пам’ятайте, що у стосунках можуть виникати конфлікти та помилки. Важливо мати бажання пережити їх і пробачити один одного.
10. Професійна підтримка: якщо ваші проблеми з прихильністю сильно впливають на ваші стосунки та життя, зверніться за професійною допомогою. Психотерапія може допомогти вам вирішити ці проблеми.

Пам’ятайте, що побудова здорових стосунків – це процес, який потребує часу та зусиль. Не бійтеся звернутися за підтримкою та допомогою до професіонала, якщо вона вам потрібна.

Як позбутися тривожного уникаючого типу прихильності?

Щоб позбутися типу тривожної уникаючої прихильності, також відомої як «прихильність змішаного типу», може знадобитися час, саморозвиток і, можливо, допомога терапевта. Цей тип прихильності може бути важким, і робота над ним може вимагати терпіння та зусиль. Ось кілька кроків і вказівок, які можуть допомогти:

1. Розпізнавання вашого вкладення: Першим кроком до зміни є розпізнавання типу вкладення. Дізнайтеся, які риси характеризують тип тривожної уникаючої прихильності та як вони проявляються у ваших стосунках.
2. Саморефлексія: спробуйте зрозуміти, які події чи досвід у вашому житті могли вплинути на формування цієї прихильності. Це може допомогти вам усвідомити корінь проблеми.
3. Пошук підтримки: робота з терапевтом або психологом може бути дуже корисною для вирішення проблем прихильності. Психотерапія може допомогти вам розробити стратегії зміни стилю прихильності та покращити стосунки.
4. Розвиток навичок управління емоціями: практика навичок управління емоціями може допомогти зменшити тривогу та уникання у стосунках. Навчіться розпізнавати та виражати свої почуття та потреби.
5. Участь у груповій терапії: участь у груповій терапії або групах підтримки може бути корисною, оскільки ви можете обмінюватися досвідом і вчитися в інших, які стикаються з подібними проблемами.
6. Працюйте над самооцінкою: працюйте над формуванням своєї самооцінки та самосприйняття. Чим вища ваша самооцінка, тим менше у вас потреби уникати близьких стосунків.
7. Поступове залучення до стосунків: поступово працюйте над розширенням вашої близькості та довіри до інших. Почніть з маленьких кроків і поступово збільшуйте свою відкритість.
8. Практика свідомої присутності: практика свідомої присутності, також відома як медитація або уважність, може допомогти покращити вашу увагу до власних емоцій і стосунків.

Зміна типу вкладення може бути складним процесом і може зайняти деякий час. Важливо пам'ятати, що кожна людина унікальна, і підхід до зміни типу прихильності має бути індивідуальним. Робота з кваліфікованим фахівцем, таким як психотерапевт, може значно допомогти в цьому процесі.

Список популярних книг і досліджень, які стосуються вивчення типу прихильності, що уникає

1. " Attachment: Theory, Research, and Clinical Applications " (Додаток: Теорія, дослідження та клінічні застосування)

   • Автор: Ріс Пол
   • Рік випуску: 1998

2. " Adult Attachment: Structure, Dynamics, and Change" (Прихильність дорослих: структура, динаміка та зміни)

   • Автори: Маріо Мікулча, Філіп Р. Шейвер
   • Рік випуску: 2006

3. «Уникати інтимних стосунків: що відбувається, коли чоловіки та жінки відмовляються від інтимних стосунків» (Avoiding Intimacy : What to Do When You Want to Redraw)

   • Автор: Джон Таунсенд
   • Рік випуску: 1990

4. «Робота з уникаючим клієнтом: стратегії ефективної психотерапії (Working with the Avoidant Client: Strategies for Effective Psychotherapy)

   • Автор: Лінда Дж. Янг
   • Рік випуску: 2015

5. "Avoidant : How to Love (or Leave) a Dismissive Partner " (Уникати : як полюбити (або залишити) зневажливого партнера)

   • Автор: Джеб Крендалл
   • Рік випуску: 2010

6. « Прихильність у зрілому віці: структура та функція мозку» (Attachment in Adulthood: Structure and Function of Brain)

   • Автори: Олівер Бруншвіг, Пітер Фонк
   • Рік випуску: 2005

7. «The Study of Attachment in Adulthood : Theory, Research, and Clinical Practice» (Прихильність у дорослому віці: структура, динаміка та зміни)

   • Автор: Маріо Мікулча
   • Рік випуску: 2015

8. « Уникати інтимності у стосунках» ( уникати інтимності у стосунках)

   • Автор: Кіра Асон
   • Рік випуску: 2019

9. « Прив’язаність і психотерапія: зображення, малюнки та дзеркала » (Прив’язаність і психотерапія : зображення, малюнки та дзеркала)

   • Автор: Пітер Лессер
   • Рік випуску: 2009

Використана література

• Дар'я Митрофанова: Перш ніж прив'язуватися. Чому ми повторюємо одні й ті самі помилки у стосунках з різними людьми. Видавництво: АСТ, 2022.
• Сила прихильності. Емоційно орієнтована терапія для створення гармонійних стосунків. Джонсон Сью. 2021 рік
• Підходять один одному. Як теорія прихильності може допомогти створити гармонійні стосунки. Левін Амір, Хеллер Рейчел. 2020 рік