Вправи для вагітних і породіль від болю в спині

Багато жінок, які пережили радість материнства, знають, що вагітність може бути пошкоджена постійними болями в спині. Чим ближче ви дістаєтесь до пологів, тим гірше стає біль. Це неприємний, але цілком природний стан, який пояснюється тим, що дитина чинить тиск на поперекову область, а також затискає сідничний нерв. Тому біль може виникнути в області задньої частини і навіть віддаватись у сідниці та стегна. Щоб позбутися болю в спині, допоможуть спеціальні вправи для вагітних жінок.

Давно не було секрету, що є йога для вагітних. Його ефективність перевірила багато жінок з різних частин нашої планети. Існують цілі комплекси вправ, які потрібно регулярно виконувати. Існують також окремі вправи, які можна виконати швидко, на момент гострої атаки болю. Численні посібники з йоги для вагітних жінок, відеозаписи занять, детально описують комплекси та вправи. Ми детально не розглянемо хід їх виконання. Ми надамо лише список вправ, рекомендованих вагітним жінкам. Рекомендується прочитати їх детальний опис та порядок їх виконання не на загальних сайтах, а на сайтах регіональних або міжнародних асоціацій йоги, де накопичується надійна перевірена інформація. Усі асоціації йоги та федерації відповідають за якість та ефективність, а головне - безпеку запропонованої інформації. Тоді як у звичайній пошуковій системі може бути помилкова, ненадійна інформація, розміщена непрофесіоналами або шарлатанами. Такі вправи не тільки не будуть корисними, але й завдають шкоди. Рекомендується відвідати офіційний сайт Всесвітрінської федерації йоги, Російської федерації йоги, Міжнародної асоціації (Федерація) йоги та інших офіційних сайтів. Система вправ на йогу, розроблена А. Сідерським, А. Лаппом та А. Лаппом, зарекомендували себе досить добре. Сідерсський, А. Лаппа, А. Лобанов та інші майстри йоги.

Список болю в спині для вагітних жінок наведено нижче.

1. Суглоби (лежачи, сидячи). Вони включають обов'язкову роботу шийного відділу хребта, грудного, поперекового та крижового хребта, а також усі периферичні суглоби: руки, ноги.
2. Гімнастика крокодила. Розслабляє нижню частину спини, хребет, розслаблює напружені ділянки.
3. Розтягування м’язів стегна, області таза. Ці вправи не тільки розслабляють нижню частину спини, тазової області, полегшують біль, але й готують м’язи до майбутньої праці.

Це підготовчий блок, який готує тіло до основної тренування. Після них рекомендується виконати ряд асан для вагітних:

• Ваджрасана - це поза алмазної твердості
• Поза котів
• Уштрасана - це верблюд.
• Сетебандхасана - мостова поза
• Будда Конасана
• Supta Baddha Konasana
• Upavista konasana
• Вірасана - поза героя.
• Супта Вірасана
• Тадасана - гірська поза
• Vrikasana - позу дерева
• Trikonasana - це поза трикутника.
• Вірабхадрасана
• Вірабхадрасана - герой 2 поза.
• Прасаріта Падоттанасана
• Кагасана - Ворона Позу
• Viparita karani mudra - лопатка

Необхідною умовою для полегшення болю в спині при вагітності є використання вправ на релаксацію. Рекомендується наступні практики релаксації:

• Дихання розслаблення
• Візуалізація
• Концентрація уваги
• Гладка техніка руху
• Шавасана - це повне розслаблення, або "Поза мертвої людини".

Також обов'язково включити в практику систему дихальних вправ.

Вправи на біль у спині після пологів

Жінкам, які мають біль у спині після пологів, не рекомендується виконувати серйозні фізичні навантаження, оскільки протягом 2-3 місяців організм потребує періоду відносного відпочинку для повного одужання.

У цей період рекомендується виконувати вправи на дихання та медитативну практику. Вони допомагають розслабитися, полегшити напругу, посилювати регенерацію, прискорити процеси відновлення, нормалізувати метаболічні процеси в організмі, гормональний фон, покращувати настрій, добробут, збільшувати загальну витривалість та резистентність організму.

Саме медитація та дихання допоможуть тілу повернутися до колишньої держави, оскільки вони поводяться тонко, обережно, плавно відновлюючи гомеостаз (єдність та сталість внутрішнього середовища тіла). Стан основних структурних та функціональних систем нормалізується.

Найповніший блок дихальних вправ представлений у розділі йоги "Пранаяма". Медитація представлена в розділах Прат'яхара, Дхарана та інших. Немає необхідності детально розглядати курс та послідовність вправ, як вони детально описані в підручниках йоги, на веб-сайтах. Щоб знайти надійну інформацію та бути впевненою у правильності вправ та їх безпеки, рекомендується відвідувати офіційні сайти Федерації йоги (міжнародна чи регіональна).

Давайте розглянемо список основних практик дихання:

• Повне йогічне дихання (важливо вивчити черевне, діафрагматичне та ключельне дихання окремо)
• Собачий
• Змішане дихання
• Очищення дихання
• Дерево пранаяма
• "Маховик" Пранаяма
• "Млин" Пранаяма
• "Кулаки" пранаяма
• "Чіткий голос" Пранаяма
• "Хармошка" Пранаяма
• "Пробудження легенів" Пранаяма
• Пранаяма
• Пранаяма "Віджимання стіни"
• Пранаяма "Імунітет-1,2"
• Пранаяма "Підняття штанги".
• Психічне "дихання"
• Ритмічне дихання

Найбільш підходящі медитації - це розслаблення в поставі Шавасани, споглядання, Тратака, концентрації уваги на певному об'єкті. Ви також можете використовувати спеціальні рухові комплекси.

Як бачите, причин розвитку болю в спині може бути багато. Існує також багато причин, чому може розвиватися біль: переохолодження, тривале перебування в одному положенні, гіподинаміка, неправильне положення хребта, травма. Біль часто викликається неправильним завантаженням хребта, наприклад, підняття ваг, фізичних вправ. Біль у спині майже завжди виникає під час вагітності.

Але можливо також, що причина лежить не в самій спині, а в інших сусідніх органах: нирки, печінка, селезінка, легені і навіть у плеврі. У цих областях може бути запальний процес, і біль у цьому випадку опромінює вздовж нервового волокна і сприймається як біль у спині.

Існують спеціальні вправи для болю в спині, які досить добре зарекомендували себе. Але перед тим, як почати їх користуватися, вам слід проконсультуватися з лікарем.

Багато пацієнтів скаржаться на біль у спині. Загалом, опорно-рухова апарат є однією з основних систем, яка підтримує певне положення тіла, а також виконує ряд інших функцій. Він займає основне навантаження. Крім того, він забезпечує захист внутрішніх органів, діє як важіль, амортизатор, пом'якшення ударів, тиск, струс. Найчутливішою частиною ОДА є спина, оскільки саме саме це має основне осьове навантаження. Пошук засобів для різних захворювань на спині не зупинявся роками. Незважаючи на численні успіхи медицини та фармацевтики, ніхто не може заперечувати той факт, що фізичні вправи щодо болю в спині є найбільш ефективними та ефективними терапевтичними засобами.