Йога при сколіозі 1, 2, 3 ступеня

Сколіоз належить до найпоширеніших патологій хребта. Це не просто дефект постави: викривлення хребетного стовпа призводить до порушення діяльності внутрішніх органів. Хірургічні методи лікування сколіозу часто спрямовані на перебудову хребта, зазвичай шляхом м'язового розслаблення або розтягування м'язів або зв'язок. [1] 

Деякі лікарі використовують такі методи лікування сколіозу, як п'яткова підкладка, лікувальна фізкультура, мануальна терапія, електростимуляція, голковколювання, Пілатес і йога. [2]

Дослідження, що оцінюють ефективність загальнозміцнюючих та інших консервативних методів лікування, суперечливі, і тому їх результати слід розглядати як непереконливі. [3],  [4] Кілька невеликих досліджень з оптимізмом дивляться на подібні йоги підходи. [5], [6]

До йоги при сколіозі відносяться по-різному, адже це не просто фізкультура, це ціле вчення, що міняє світогляд людей. Чи можуть заняття йогою випрямити хребетну вісь або краще застосовувати інші практики?

Сколіоз - це стан, при якому спостерігається латеральне викривлення хребетного стовпа. Ця асиметрія справа наліво часто супроводжується обертальним і / або кифотической компонентом. [7]

Сколіоз вражає від 2% до 3% населення, або, за оцінками, від 6 до 9 мільйонів чоловік в Сполучених Штатах. Медичні та профілактичні досягнення в області туберкульозу і поліомієліту змінили статистику, так що в даний час більше 80% випадків є идиопатическими. [8] В даний час більшість сколіозів розвивається в дитинстві або ранньому дитинстві. Хоча він зазвичай виявляється у віці від 10 до 15 років, він зазвичай починається значно раніше, і під час своєї появи однаково часто зустрічається у чоловіків і жінок. [9] Дегенеративний сколіоз у дорослих виникає в результаті поєднання віку та погіршення стану хребта, як правило, з початком після 40 років. Це може бути пов'язано з остеопорозом. 

Чи можна займатися йогою при сколіозі?

У пошуках зцілення хворі цікавляться, чи можна займатися йогою при сколіозі? Якщо гімнастика є частиною комплексної терапії, то яка система вправ більш ефективна: екзотична йога при сколіозі або щось більш традиційне?

• Вчення народилося в стародавній Індії, і сучасні варіації не відрізняються по суті. Заняття спрямовані на моральне вдосконалення і тілесне оздоровлення.

Практика йоги є природний процес реабілітації і забезпечує бажану динаміку за рахунок активізації ресурсів тіла. Найпоширеніший варіант - хатха-йога. Її суть полягає в умінні розслабляти тіло і досягати заспокоєння розуму. Завдяки грамотно складеній програмі хребетний стовп випрямляється, і прогресування патології припиняється.

• Кращий ефект від йоготерапії спостерігається при викривленнях 1-й і 2-го ступеня.

На 3-й стадії теж спостерігається поліпшення після занять; пацієнту з цим діагнозом важливо подолати страх перед неминучою болем, яка супроводжує такий стан. Тренування показані і при травмах, що призвели до викривлення хребетної осі. При грамотно підібраною програмою реабілітації досягаються позитивні результати: спеціальні вправи зміцнюють спинну мускулатуру, знімають спазми, ставлять на місце хребці (в прямому сенсі цих слів), повертають гнучкість зв'язкам.

Йоги допомагає пацієнтам, що страждають на сколіоз, стабілізувати слабкі м'язи; збільшити діапазон дихання; поліпшити поставу в положенні стоячи, сидячи та лежачи; зміцнити і подовжити хребет за допомогою спеціальних поз, які використовуються в якості тяги. [10]

Система, в якій при виконанні вправ для гнучкості тіла потрібне застосування фізичних і розумових зусиль, називається хатха-йога. Вона вчить, що кожна асана впливає на окремі органи. Не заглиблюючись у тонкощі навчання, які неможливо описати в короткому тексті, зупинимося на питанні хатха-йоги при сколіозі.

Заняття по системі йоги володіє цілющим впливом - вважають люди, практикуючі заняття протягом тривалого часу. Пацієнти не просто оздоровлюються, а й стають добрішими, морально чистіше - словом, щасливішим.

• Адже давнє вчення направлено на набуття гармонії, досконалості, миру в душі. А чи не в цьому полягає почуття щастя?

Це варіант йоги при сколіозі вибирають за безпеку і доступність. Крім вирівнювання хребетного стовпа, користь методики проявляється в наступному:

• покращує самопочуття;
• дисциплінує тіло і емоції;
• протистоїть стресам;
• робить людину сильнішою у всіх відносинах.

Апологети вчення говорять про те, що методика підвищує інтелектуальні можливості індивідуума, сприяє ерудиції та швидкої навченості. Людина звільняється від блоків - і цим багато сказано. Усуваються проблеми і їх причини, знаходиться час для здійснення давньої мрії, реалізації хобі і прихованих талантів, можливість і бажання подивитися на себе з боку.

• Розвиваючи тіло і розум, людина «дозволяє собі» бути вільним, здоровим і щасливим.

Це в ідеалі. Як вийде насправді, залежить, перш за все, від людини з проблемами хребта. І вирішальне значення в практиці має налаштованість на результат.

Показання

Йога - це ціла система, майже релігія, що з'єднує фізичні і духовні прагнення. Йога - один із способів релігійного і духовного аскетизму, пов'язаного з індуїзмом. Щоб йога при сколіозі була ефективною, пацієнту слід прийняти вчення цілком, не тільки в частині, що стосується тілесної сторони. Це вимагає значних зусиль, дисципліни, виконання ряду умов, не завжди відповідних колишнього стилю життя людини. 

За межами Індії йога широко відома як асана (поза) хатха-йоги або в основному форма вправ. Останнім часом популярність йоги прийшла в США, оскільки було заявлено, що йога ефективна в лікуванні сколіозу. Внаслідок цього, Йога стала популярним методом лікування у приватній ортопедичній практиці. [11]

У 2012 році Кокранівський огляди заявили, що вони не можуть оцінити йогу, тому що немає рандомізованого контролю або контрольованого проспективного дослідження або його еквівалента. [12], [13]

Йога має багато варіантів. Сучасній хатха-йогою називають тренування щодо вдосконалення управління власним тілом. Це як би перший крок до досконалості, за яким слідують тонші ступені.

• Велика кількість нових стилів фахівці пов'язують з тим, що школи йоги в наш час поставлені на комерційні рейки, а гучні або загадкові назви стилів покликані банально залучати клієнтуру, цілком здорову фізично.

Крім сколіозу і схожих проблем хребта, медичні показання для йоги наступні:

• артрити, артрози;
• вегето-судинна дистонія, астенія;
• синдром хронічної втоми і тривожність;
• безсоння, внутрішнє напруження;
• наслідки тривалих стресів.

Протипоказання

Більшість небажаних явищ, пов'язаних з йогою впливає на кістково-м'язову, нервову або зорову систему. [14]

Як і будь-яка інша фізична або розумова практика, йога не без ризику. Однак, з огляду на велику кількість практикуючих у всьому світі,  [15] у здорових людей було зареєстровано лише відносно небагато серйозних ускладнень. Тому немає необхідності перешкоджати практиці йоги для здорових людей. Однак, йогу не слід практикувати як змагання і що вчителі та учні йоги ніколи не повинні змушувати себе (або своїх учнів) виходити за межі своїх можливостей. Початківцям слід уникати складних поз, таких як стійка на голові або в позі лотоса, а також передових дихальних технік, таких як капалабаті. Такі практики, як добровільна блювота, можливо, слід повністю уникати. Йога не повинна практикуватися під впливом психоактивних речовин.

Бувають протипоказання тимчасові і постійні. Не можна включати в комплексне лікування йогу при сколіозі 4-го ступеня і при загостренні процесу. Інші протипоказання:

• сильні спинні болі;
• інфекції;
• серцево-судинні проблеми, гіпертонія;
• неврози, черепно-мозкові травми;
• психічні порушення;
• злоякісні пухлини;
• жовчні камені.

Тимчасові протипоказання присутні в післяопераційний період, при важких станах, сильної втоми, підвищеній температурі, коли пацієнт фізично не здатний витримувати навантаження, бути активним і виконувати асани.

Втім, деякі фахівці впевнені, що немає абсолютних ні показань, ні протипоказань. Все відносно і залежить від збігу чинників в кожному конкретному випадку.

Тривалість

Швидкий результат від занять йогою при сколіозі - з розряду благих побажань. Нетрадиційна методика вимагає завзятості, зусиль, концентрації уваги на заняттях. Чітка дисципліна - обов'язковий компонент успіху йоги.

Тривалість тренувань, необхідних для отримання результату, визначає лікар. Тривалість кожної асани визначена від самого початку: в залежності від складності стану, кожне положення тіла утримують 10-20 секунд, повторюють по 2-3 рази поспіль.

• Спочатку виконання вправ контролює тренер, потім з'являється можливість працювати самостійно, в домашніх умовах.

Про очікувані результати повідомляють після 2-місячної практики. За наявною статистикою, в середньому викривлення за цей час зменшується на 30-40%. Це залежить від наполегливості та часу, проведеного на килимку для тренувань. При заняттях по 10-15 хвилин в більшості людей відзначається вирівнювання на 30%. Хто займається щодня по годині і більше, за цей же час досягає 40-процентного поліпшення.

Частота

Офіційна медицина не визнає терапевтичної доцільності йоги. Східна медицина, навпаки, вважає її корисною при перших трьох стадіях сколіозу. Це підтверджує і практика: фахівці і пацієнти розповідають про позитивні результати гімнастики із застосуванням асан на розтяжку і розслаблення.

• Проблему на ранній стадії можна вилікувати остаточно, а запущену - стабілізувати, запобігши прогрес і ймовірність ускладнень.

Виконання йоги при сколіозі передбачає систематичність і регулярність. Чим старанніше вони виконуються, тим швидше досягається результат, тобто симетрія хребта. У публікаціях наводиться така статистика: займаючись по годині зі щоденною частотою, протягом 2 міс., Реально досягається поліпшення (тобто, випрямлення кривизни хребта) на 40%.

• Однак не слід забувати, що сколіоз розвивається не по типовим схемам, а дуже індивідуально. Зміщується не тільки вісь хребта: деформується грудна клітка, мускулатура верхніх кінцівок, всього тіла.

Все настільки індивідуально, що буває неможливо врахувати всі особливості. Тому дуже інтенсивних і динамічних вправ слід уникати, щоб не погіршити ситуацію. Що стосується статичних асан, то вони корисні для частого виконання - тому що розслаблюють і відновлюють м'язи, тренують дихання, стимулюють кровопостачання і живлення в цій зоні.

Поступово хребці втягуються на свої місця, симетричність відновлюється, функціонування внутрішніх органів приходить в норму. Людина стає спокійніше, бадьоріше, нормально спить, а здорова звичка стежити за поставою і диханням зазвичай залишається назавжди.

Опис вправи

Приступати до йоги при сколіозі слід після консультації з медиками і розробки індивідуального комплексу вправ. Головне завдання практики - запобігти розвитку і прогресування патологічного процесу.

• З боку пацієнта важливий усвідомлений підхід до роботи тіла, дихання, розслаблення на завершальному етапі занять. Систематичність тренувань обов'язкове.

Незалежно від виду сколіозу, техніка проведення не повинна перевантажувати хребет. Починати слід з простого, щоб плавно готувати незміцнілу спину. Наступну асану додавати поступово. Не застосовувати силових прогинів, скручувань, перевернутих асан, тривалих виснажливих тренувань.

Необхідно стежити, щоб анатомічні структури організму перебували в симетрії щодо хребта. Груди розгорнута, живіт і сідниці втягуються. Дихання животом. Кожна асана виконується на вдиху і видиху.

Тимчасове відчуття дискомфорту не повинно бути перешкодою. Це нормально, як і те, що під час занять чуються клацають звуки: це хребці стають на місце, випрямляючи хребетний стовп. Після закінчення асани його потрібно потягнути.

В одному дослідженні була використана невелика модифікація класичної пози на бічній планці Айенгара, в якій пацієнтам давали вказівку підняти ребра, що не є частиною класичної техніки Айенгара. [16] Складні або «S-образні» вигини коректували шляхом додавання другої контралатеральної зміцнює пози, яка складалася з утримування вільної ноги вільною рукою і випинання цієї частини хребта, зазвичай шийно-грудного відділу хребта, вгору. [17]

Йога при сколіозі 1 ступеня

Сколіоз буває вродженим і набутим. Залежно від кривизни, виділяють 4 стадії, а по локалізації - грудний, шийний, поперековий. По спрямованості - право- і лівобічний.

• В основному це проблема школярів, у яких швидко зростає скелет. Але і дорослі стикаються з такою патологією.

Низька активність, нерозвиненість мускулатури, травми, нездорові звички, погане харчування з нестачею кальцію - будь-яка з цих причин, а частіше комплекс може викликати викривлення тій чи іншій мірі.

Першу ступінь викривлення вважають варіантом норми, косметичним дефектом. Це кривизна до 10 градусів, візуально практично не помітна. Уважному погляду видно хіба невелика асиметрія лопаток і плечей.

• Йога при сколіозі на такій стадії показана, але не обов'язкова, оскільки дефект не приводить до порушень функціонування внутрішніх органів.

Йога при сколіозі 1 ступеня допускається в якості лікувальної гімнастики, а також для профілактики рецидивів. Практика йогів здатна оздоровити не тільки хребет, але і організм в цілому. Ще один момент: йоготерапії надає потрібну психологічну дію. З цією метою зручно займатися в загальній групі, по два-три рази на тиждень. Однак такий режим не виправить присутню деформацію.

Щоб заняття не нашкодили сколіозних хребту на 1 ст., Слід утриматися від динамічних і силових навантажень. Про те, що практика обрана неправильно, свідчать болі, в тому числі за межами хребта, прискорене серцебиття, хворобливі місячні у жінок.

Йога при сколіозі 2 ступеня

Якщо для лікування вам рекомендують йогу при сколіозі, то почніть з теорії: хоча б коротко ознайомтеся з давньої філософією, яка криється в комплексах фізичних вправ. І нехай наведені рекомендації допоможуть вам у досягненні мети - вилікуватися йогою при сколіозі 2 ступеня (або 3 ступеня).

Ефективність йоги забезпечується лише при дотриманні правил виконання асан. З ними пацієнта повинен ознайомити кваліфікований тренер, після висновку лікаря. Тренер також пропонує індивідуальний комплекс вправ, який підходить саме для вашого випадку.

• Якщо ви впевнені у власній відповідальності і завзятості, після занять з учителем можна перейти до домашніх тренувань. Поради тренера, доступна інформація, відеоуроки вам в помощь!

Йога відрізняється виборчої ефективністю: людям з однаковими діагнозами потрібні різні лікувальні комплекси. На заняттях слухайте свій організм: по його реакції буде зрозуміло, які вправи корисні, а від яких краще відмовитися.

• Ключовий момент у багатьох східних практиках - усвідомлене дихання.

Від нього організм отримує енергію і силу, щоб перемогти докучають недуги. Концентрація уваги на диханні привносить в фізичні дії елемент медитації, врівноважує потоки енергії і направляє їх куди треба. Звичка правильно дихати після регулярних занять набирає постійної, що, відповідно до теорії йоги, підтримує повноцінну роботу всіх органів.

Йога при сколіозі 3 ступеня

Для досягнення результату йогою при сколіозі 3 ступеня обов'язково займатися наполегливо і систематично. Кількість і суміщення асан залежить від індивідуальної потреби і можливості пацієнта. В цілому комплекс йоги при сколіозі полягає не більше ніж з 7 вправ. Кожна поза має специфічну назву, властиве практиці йоги:

• Гомукхасана (корова);
• врікшасана (дерево);
• вірабхадрасана (воїн);
• чакрасана (колесо);
• шашанкасана (кролик);
• Джан ширшасана (голова до коліна);
• уттанасана (розтягнута поза);
• шавасана (труп).

Остання назва - не жарт в стилі чорного гумору; саме такий позою йоги рекомендують завершувати заняття - повністю розслабленою, задоволеною і затишною.

Знайомитися з позами слід при особистому спілкуванні з наставником, а також за малюнками і відеозаписів. І обов'язково виключити моменти, які приховують небезпеку: неправильне виконання асан, невиправдані ризики, непідготовленість до практики в цілому.

• Заняття неприйнятні при загостреннях, в ослабленому стані, якщо вони супроводжуються надмірним дискомфортом.

Не можна включати в комплекс скручування, коли хребетний стовп приймає неприродне положення і форму. Навпаки, прагнення до властивого хребту положенню максимально наближає момент вирівнювання.

Йога при грудному сколіозі

Важливим компонентом у програмі лікування при сколіозі виступає гімнастика. У легких формах вона спрямована на стабілізацію, у важких - на профілактику рецидивів. Йога при сколіозі сприяє цьому - при правильному підборі асан, що зміцнюють м'язовий корсет, спину і здоров'я в цілому. Сумніви в ефективності йоги при грудному сколіозі виникають у тих, хто не готовий працювати регулярно, наполегливо і з усією відповідальністю за своє здоров'я.

Згідно зі статистикою, більшість викривлень локалізуються саме в грудному відділі, зі зміщенням вправо. Якщо вліво, то висока ймовірність того, що сколіоз є наслідком якогось іншого захворювання.

• Йогічні асани доступні для виконання в будь-якому віці. Головна умова - не братися за справу без консультації лікаря і спочатку займатися під контролем тренера.

Важливо, щоб це були кваліфіковані фахівці кожен у своїй сфері. Грамотні фахівець з йоги обов'язково підкреслить, що асани слід виконувати плавно, зосереджено, поєднуючи руху з дихальним ритмом і не відволікаючи уваги від роботи. Періодично організму потрібен відпочинок, який він повинен отримати завдяки дихальному вправі: вдихають і видихають животом, повертаючи його в початкове положення.

У програму по ліквідації грудного сколіозу включають гібкостние і розслаблюючі асани. Саранча, витягнутий трикутник, нахил героя, бічна планка - ось такі образні назви практикує гімнастична система від давньоіндійських мудреців, набуваючи все нових шанувальників серед наших сучасників. Назви інтригуючі, а й підказують пацієнтам зі сколіозом правильність виконання вправ.

Йога при С-образному сколіозі

Існує багато способів класифікації сколіозів. В їх основі - вимір викривлення в градусах, локалізація на хребті, напрямок опуклості. Причин сколіозу називають багато, але в більшості випадків вони не зрозумілі.

• Сколіоз з однією дугою викривлення називають С-подібним, з двома - S-образним. При С-образному спостерігається викривлення в одному відділі, в ту чи іншу сторону. Більш складні дефекти трапляються рідко.

Стандартні терапевтичні підходи, в залежності від кута кривизни, включають носіння корсета, хірургічні операції, лікувальну фізкультуру. Проте багато лікарів вважають патологію невиліковної: нібито сколіоз - це назавжди.

• Йога при С-образному сколіозі спростовує це твердження. Чому?

Насамперед слід повірити в те, що йога при сколіозі здатна допомогти - якщо ви цього дійсно хочете, готові бути наполегливим і регулярно виконувати вправи, запропоновані досвідченим фахівцем. Йоготерапії зміцнює мускулатуру, за рахунок якої людина приймає і утримує вертикальне положення тіла. Зосередивши увагу на відновленні хребетного стовпа, можна досягти успіху не тільки при легких стадіях, а й в більш важких випадках.

• На відміну від звичайної ЛФК, йога відновлює оптимальну роботу всіх суглобів. А саме порушення функцій суглобів, за новими даними, є причиною виникнення та прогресування сколіозних змін.

Комплексність технік йоги допомагає подолати больові пороги, характерні для фізичних навантажень при викривленому хребті. Робота з тілом, енергією і диханням, плюс відчуття - такий комплексний підхід дозволяє максимально глибоко опрацювати весь опорно-руховий апарат.

Зміни, що відбуваються в організмі

Очікувати суперрезультат після першого ж заняття - велика помилка. Підбивати перші підсумки можна після ряду занять, а статистичні показники наводять після закінчення двох місяців.

Щоб зрозуміти, чому ця поза йоги може допомогти при сколіозі, важливо осмислити фізику, пов'язану зі створенням сколиотических кривих. Спрощений аналіз того, як люди стоять прямо, включає симетричне спадний рух м'язів спини, живота, міжреберної і параспінальних м'язів. Таким чином, сколіоз можна пояснити асиметрією в силі, яку ці м'язи надають на хребет. Хребет буде згинатися в бік сильнішої сторони, і, таким чином, м'язи опуклою боку можуть бути слабкіше, ніж їх більш дрібні аналоги на увігнутій стороні. [18] Дослідження припускають, що поза бічної дошки корисна для зміцнення чотирикутної поперекової частини опуклою боку, іліопсоа, черевного преса, косою, міжреберної і параспінальних мускулатури, яка, в свою чергу, може випрямити хребет.

При правильному виконанні вправ позитивні зміни, що відбуваються в організмі, такі:

• знімаються больові відчуття;
• зміцнюються м'язи;
• відновлюється розташування хребців, нервова система і діяльність внутрішніх органів;
• наводиться в норму кровопостачання;
• людина заспокоюється, припиняється безсоння.

Частина змін не настільки приємні. Внаслідок занять йогою при сколіозі може виникати біль, спричинений розтягненням мускулатури. Це не привід для занепокоєння, а природна м'язова реакція на навантаження, яка проходить сама собою. Щоб уникнути цього заняття краще починати під наглядом фахівця, і лише потім займатися самостійно.

Кращі результати спостерігаються в підлітків. Прогноз у дорослих пацієнтів теж сприятливий, але добитися ефекту дещо складніше.

Ускладнення після процедури

Імовірність ускладнень є при неправильно підібраних вправах або помилки при їх виконанні. У заняттях важливо терпіння, але в межах комфорту. Надмірні навантаження викликають надто сильні болі, а так бути не повинно. Якщо щось не виходить, то звертатися до тренера, який допомагає в підборі лікувальних асан йоги при сколіозі. [19]

• Важливо розслабляти м'язи, інакше вони замість розтягування можуть просто розірватися. Це і хворобливе, і небезпечне ускладнення.

Цікава в цьому сенсі інформація від британських фахівців, що ввів в ужиток термін «йога-хвороби». Вони зафіксували такі ускладнення, до яких призвело бездумне і легковажне захоплення екзотичної практикою:

• нестерпний біль в колінах;
• інсульт;
• розтягнення зв'язок;
• порушення сітківки ока.

Напевно, це крайнощі, з якими стикаються люди, які не підготовлені до практики йоги ні морально, ні емоційно. При грамотному підході всього цього можна уникнути.

Заняття йогою багатьом допомогли позбутися від проблем з хребтом, суглобами, наслідками стресових напружень. Методика благотворно впливає на весь організм. Як і інші лікувальні вправи, йога при сколіозі корисна більшості наших сучасників, масово страждають від подібних проблем. Запорука успіху - індивідуальний підхід до пацієнтів з боку фахівців і серйозна націленість кожного пацієнта на ліквідацію проблеми.