Йога від болю в спині

Йога може допомогти у болі в спині. Слід розуміти, що йога - це не просто набір вправ. Це своєрідна система світогляду, запозичена у східних практик. Йога представлена 8 кроками. Неможливо займатися йоги окремо, виконуючи лише індивідуальні вправи, які допоможуть швидко усунути хворобливі відчуття. Йога - це повна інтегрована система, яка функціонує в цілому в єдності 8 кроків. Для повного розуміння цієї системи та її ефективного використання для різних цілей, включаючи лікування болю в спині, варто коротко переглянути всі кроки.

Перший крок йоги - Яма. Це набір правил, яких людина повинна дотримуватися, щоб жити довгим щасливим життям без болю та хвороб. Тут прописані основні інструкції, рецепти, все, що в житті потрібно робити ". Ця система спрямована на формування певного способу життя. Наприклад, тут також призначено те, що слід робити, щоб зберегти хребет, назад здоровим, щоб уникнути болю, запалення, інших неприємних наслідків. Він також говорить, що хвороби не походять з "ніде". Все це є наслідками наших неправильних дій, неправильним, нездоровим способом життя.

Другий етап йоги - Ніяма. Це набір заборон, список того, що "не повинно" робити. У цьому розділі ми говоримо про те, що всі захворювання є результатом того, що ми не повинні робити. Наприклад, ми сидимо неправильно, ведемо сидячий спосіб життя, неправильно нахилившись, рухаємось навколо. Отже, виникають проблеми зі спинними, виникають проблеми з спиною. Тут також описана система Шаткарма - якась практики очищення тіла та доведення його до гармонійного стану.

Третій крок - Асана. Це система особливих пози та вправ, спрямованих безпосередньо на розробку нашого фізичного тіла. Якщо ми говоримо про йогу для болю в спині, є цілий комплекс вправ, які можуть бути ефективними в такій ситуації. Це особливі пози, статичні та динамічні вправи, комплекси вправ. Практикуючам йоги на біль у спині можна рекомендувати наступні асани, які мають максимальний вплив на спину:

• Тадасана - гірська поза
• Сантуланасана позу балансу.
• Ардха-Чакрасана - Позу на половину колеса
• Падахастасана - нахил до ніг, або позу лелека
• Trikonasana - це поза трикутника.
• Ватаянасана
• Bhujangasana - зміїна поза (і проміжна асана - "Змія піднімає голову")
• Ардха-Схалабхасана - Поза сарани (проміжна)
• Schalabhasana - Поза сарани (повна)
• Дханурасана - це лук.
• Pascimotanasana - еластична задня поза
• Ardha-Matsyendrasana - скручена поза
• Viparita Karani Mudra (підставка для лопатей)
• Матясана - рибна поза
• Халасана - поза плуга.
• Сетебандхасана - мостова поза
• Сарвангасана (береза).

Також йога від болю в спині може бути представлена комплексами вправ, які рекомендуються виступати вранці та ввечері. Найефективніший:

• Крокодильний вправний комплекс
• Спільні вправи (стоячи, сидячи, лежачи)
• Ізометричні вправи
• Комплекс вправ для хребта "алмазний стрижень"
• Комплекс психофізичних вправ "елементи"
• Око динамічного комплексу ренесансу.
• Динамічний комплекс "Сурія-Намаскар" або привітання сонця ". Він виконується лише вранці, бажано на світанку
• Динамічний комплекс Сфінкса.

Четвертий крок - Пранаяма, або свідоме контрольоване дихання. Прана означає "життєву силу, енергію" в індійському. Це говорить про очищення ефірного тіла. Це образна назва, насправді мова йде про повітря, яке ми всі дихаємо. Це повітря, яке є основним джерелом нашої енергії, без життя повітря неможливо. Як показує ряд досліджень, майже всі люди дихають неправильно. Наше дихання не контролюється свідомістю, ми не використовуємо глибоке дихання, що наситить організм киснем, повністю усуває вуглекислий газ. Оволонувши дихання, ми вчимося контролювати багато процесів в тілі, наш розум стає більш спокійним, збалансованим, швидкість пульсу зменшується, дихання сповільнюється, кровообіг і тиск нормалізується.

Існує цілий комплекс дихальних вправ. Основний блок представлений статичними та динамічними пранаями (дихальні вправи). Перш за все, необхідно освоїти повне йогічне дихання, яке представлено черевним, грудним (діафрагматичним) та ключичним диханням.

Після оволодіння повним йогічним диханням ви можете перейти до оволодіння статичними та динамічними пранаями.

Більш розширений рівень - це розширений блок Pranayam, який включає такі практики дихання:

• Дихання Ujdaayi
• Ujjayi pranayama
• Задишка
• Вілома Пранаяма
• Ліолома Пранаяма
• Пратілома-Пранаяма
• Капалабхаті - Пранаяма.
• Akapalabhati Pranayama.
• Бхастріка
• Shitali Pranayama
• Shitakari-pranayama
• Bhramari-Pranayama
• Мурта і Плавіні Паумама.
• Surya Bheda Pranayama
• Ритмічне дихання
• Chandra Bheda Pranayama
• Агні Сара (вогневий дихання).
• Техніка залишкової видиху
• Квадратний-пранаяма
• Вісамавріті (нерівномірна квадрат)
• Очищення дихання
• Психічне дихання.

П'ятий етап - Прат'яхара. Це практика концентрації, концентрації уваги, в якій людина прагне заглянути всередину себе, знати свою суть, внутрішню природу. Це передбачає здатність приймати енергію ззовні та обробляти її всередині, перенаправляючи її в правильному напрямку. Це своєрідна концентрація уваги на внутрішній стан, який ґрунтується на здатності відстежувати свій стан. До самоконтролю, саморегуляції. Наприклад, якщо у вас болить у спині, уважно вивчаючи своє тіло, зосередившись на болісних відчуттях, ви можете визначити чітку локалізацію, причину болю, відрегулювати свій стан. Наприклад, повне розслаблення болісної області може призвести до полегшення болю та значного полегшення.

Шостий крок - Дхарма. Він являє собою певний рівень самосвідомості, саморегуляції. Як правило, на цьому етапі свідомість людини дещо змінюється. Він може визначити області болю, напруги та, намагаючись волі, свідомого контролю, розслабити стан: полегшити спазм, розслабити напружені ділянки, тонути атонічні ділянки. Це суттєво усуває хворобливі відчуття.

Сьома стадія - це стан, в якому людина так добре працювала над своїм фізичним, ефірним тілом, іншими тілами (якщо такі є), що у нього більше немає фізичних і психічних захворювань. Як правило, людина перебуває в гармонійному стані. Він не відчуває перепади настрою, стрибає у фізичному стані. Якщо трапляються незначні болі. Людина може легко регулювати їх, намагаючись волі. Як правило, людина щаслива, збалансована, здається, світло виливається з нього зсередини.

Восьмий етап - Самата. Він також називається Просвітництвом, але це не зовсім правильно. Швидше, це помилка перекладу. Насправді, Саматі - це стан усвідомлення, в якому людина не живе в ілюзії, він адекватно оцінює свою державу, адекватно сприймає навколишній світ, спокійно реагує на те, що відбувається. Фізичне тіло знаходиться в стані оптимального функціонування. Психея також знаходиться в гармонійному стані. Держава, в якій людина в гармонії з собою, у нього немає фізичних захворювань, психічних проблем і є здоров’ям у повному розумінні цього слова. Цю державу можна досягти лише за допомогою всіх 8 етапів класичної йоги Хатха.