Йога від болю в спині

Йога може допомогти при болях у спині. Слід розуміти, що йога – це не просто набір вправ. Це своєрідна система світогляду, запозичена зі східних практик. Йога представлена 8 кроками. Неможливо практикувати йогу окремо, виконуючи лише окремі вправи, які допоможуть швидко усунути больові відчуття. Йога – це цілісна інтегрована система, яка функціонує як єдине ціле в єдності своїх 8 кроків. Для повного розуміння цієї системи та її ефективного використання для різних цілей, включаючи лікування болю у спині, варто коротко розглянути всі кроки.

Перший крок йоги – це Яма. Це звід правил, яких людина повинна дотримуватися, щоб прожити довге щасливе життя без болю та хвороб. Тут прописані основні інструкції, приписи, все, що в житті потрібно робити «Обов’язково». Ця система спрямована на формування певного способу життя. Наприклад, тут також прописано, що слід робити, щоб зберегти здоров’я хребта, спини, щоб уникнути болю, запалень, інших неприємних наслідків. Також сказано, що хвороби не виникають «з нізвідки». Все це наслідки наших неправильних дій, неправильного, нездорового способу життя.

Другий етап йоги – Ніяма. Це набір заборон, список того, що «не можна» робити. У цьому розділі ми говоримо про те, що всі хвороби є результатом того, що ми робимо те, чого не повинні робити. Наприклад, ми неправильно сидимо, ведемо малорухливий спосіб життя, неправильно нахиляємося, рухаємося. Звідси виникають проблеми з хребтом, проблеми зі спиною. Тут також описана система Шаткарм – своєрідних практик для очищення організму та приведення його до гармонійного стану.

Третій крок – Асана. Це система спеціальних поз і вправ, спрямованих безпосередньо на опрацювання нашого фізичного тіла. Якщо говорити про йогу від болю в спині, то існує цілий комплекс вправ, які можуть бути ефективними в такій ситуації. Це спеціальні пози, статичні та динамічні вправи, комплекси вправ. Практикуючим йогу від болю в спині можна рекомендувати такі асани, які мають максимальний вплив на спину:

• Тадасана - поза гори
• Сантуланасана поза балансу.
• Ардха-Чакрасана - поза половини колеса
• Падахастхасана - нахил до ніг, або поза лелеки
• Тріконасана — поза трикутника.
• Ватаянасана
• Бхуджангасана - поза змії (і проміжна асана - «Змія піднімає голову»)
• Ардха-Схалабхасана - поза сарани (проміжна)
• Шалабхасана - поза сарани (повна)
• Дханурасана — поза лука.
• Пашімотанасана – поза розтягнутої спини
• Ардха-матсьендрасана - скручена поза
• Віпаріта карані мудра (стійка на лопатку)
• Матсьясана - поза риби
• Халасана — поза плуга.
• Сетхубандхасана - поза мосту
• Сарвангасана (береза).

Також йога від болю в спині може бути представлена комплексами вправ, які рекомендується виконувати вранці та ввечері. Найефективніші:

• Комплекс вправ «Крокодил»
• Вправи для суглобів (стоячи, сидячи, лежачи)
• Ізометричні вправи
• Комплекс вправ для хребта «Алмазний стрижень»
• Комплекс психофізичних вправ «Стихії»
• Динамічний комплекс «Око Відродження».
• Динамічний комплекс «Сур'я-Намаскар», або «Вітання сонцю». Виконується тільки вранці, бажано на світанку
• Динамічний комплекс Сфінкса.

Четвертий крок – Пранаяма, або свідоме контрольоване дихання. Прана означає «життєва сила, енергія» в індійській мові. Вона говорить про очищення ефірного тіла. Це образна назва, насправді йдеться про повітря, яким ми всі дихаємо. Саме повітря є основним джерелом нашої енергії, без повітря життя неможливе. Як показує ряд досліджень, майже всі люди дихають неправильно. Наше дихання не контролюється свідомістю, ми не використовуємо глибоке дихання, яке наситить організм киснем, повністю виведе вуглекислий газ. Оволодівши диханням, ми вчимося контролювати багато процесів в організмі, наш розум стає більш спокійним, врівноваженим, знижується частота пульсу, сповільнюється дихання, нормалізується кровообіг і тиск.

Існує цілий комплекс дихальних вправ. Базовий блок представлений статичними та динамічними пранаямами (дихальними вправами). Перш за все, необхідно опанувати повноцінне йогічне дихання, яке представлено черевним, грудним (діафрагмальним) та ключичним диханням.

Після опанування повного йогічного дихання можна переходити до опанування статичних та динамічних пранаям.

Більш просунутий рівень – це просунутий блок пранаями, який включає такі дихальні практики:

• Удждаайі-дихання
• Уджайі пранаяма
• Задишка
• Вілома пранаяма
• Ліулома пранаяма
• Пратілома-пранаяма
• Капалабхаті – це пранаяма.
• Акапалабхаті пранаяма.
• Бхастріка
• Шиталі пранаяма
• Шитакарі-пранаяма
• Бхрамарі-пранаяма
• Стім'яма Мурти та Плавіні.
• Сурья Бхеда Пранаяма
• Ритмічне дихання
• Чандра Бхеда Пранаяма
• Агні Сара (вогняне дихання).
• Техніка залишкового видиху
• Квадратна пранаяма
• Вішамавріті (нерівний квадрат)
• Очищення дихання
• Ментальне Ха-дихання.

П'ятий етап – Пратьяхара. Це практика концентрації, зосередження уваги, в якій людина прагне зазирнути всередину себе, пізнати свою сутність, внутрішню природу. Вона передбачає здатність брати енергію ззовні та переробляти її всередині, перенаправляючи в потрібному напрямку. Це свого роду концентрація уваги на своєму внутрішньому стані, яка базується на здатності відстежувати свій стан. До самоконтролю, саморегуляції. Наприклад, якщо у вас болить спина, уважно оглянувши своє тіло, зосередившись на больових відчуттях, можна виявити чітку локалізацію, причину болю, скоригувати свій стан. Наприклад, повне розслаблення больової ділянки може призвести до знеболення та значного полегшення.

Шостий крок – це Дхарма. Він являє собою певний рівень самосвідомості, саморегуляції. Як правило, на цьому етапі свідомість людини дещо змінюється. Вона може визначити зони болю, напруги та зусиллям волі, свідомим контролем розслабити стан: зняти спазм, розслабити напружені ділянки, тонізувати атонічні ділянки. Це значно усуває больові відчуття.

Сьомий етап – це стан, за якого людина настільки добре попрацювала над своїм фізичним, ефірним тілом, іншими тілами (якщо такі є), що в неї більше немає фізичних та психічних захворювань. Як правило, людина перебуває в гармонійному стані. Вона не відчуває перепадів настрою, стрибків фізичного стану. Якщо й виникають незначні болі. Людина може легко регулювати їх зусиллям волі. Як правило, людина щаслива, врівноважена, світло ніби виливається з неї зсередини.

Восьма стадія – Саматха. Її також називають просвітленням, але це не зовсім правильно. Швидше, це помилка перекладу. Фактично, Саматха – це стан усвідомленості, в якому людина не живе в ілюзії, вона адекватно оцінює свій стан, адекватно сприймає навколишній світ, спокійно реагує на те, що відбувається. Фізичне тіло знаходиться в стані оптимального функціонування. Психіка також знаходиться в гармонійному стані. Стан, в якому людина перебуває в гармонії з собою, у неї немає фізичних хвороб, психічних проблем, і вона здорова в повному сенсі цього слова. Цього стану можна досягти, лише дотримуючись усіх 8 стадій класичної хатха-йоги.