Залежність від соціальних мереж

Наркоманія в соціальних мережах, також відома як залежність від соціальних медіа або залежність від Інтернету, - це умова, коли людина стає дуже залежною від використання соціальних медіа та онлайн-платформ, таких як Facebook, Instagram, Twitter, Tiktok та інші подібні сайти та програми. Ця залежність характеризується такими рисами:

1. Первинна діяльність: Наркоманія в соціальних мережах виявляється, витрачаючи більшу частину часу в Інтернеті, постійно оновлюючи новини, перегляд фотографій та відео, читання коментарів тощо.
2. Втрата контролю: люди, які страждають від цієї залежності, часто втрачають контроль за час, який вони витрачають на соціальні медіа, і можуть нехтувати іншими важливими обов'язками.
3. Соціальне вилучення в реальному житті: залежність від соціальних медіа може призвести до зменшення соціального залучення до реального життя, оскільки люди можуть віддавати перевагу віртуальних стосунках до реальних.
4. Фізичні та емоційні симптоми: це може супроводжуватися фізичними симптомами, такими як головні болі, безсоння та напруження очей, а також емоційні симптоми, такі як тривога, депресія та почуття ізоляції.
5. Зниження продуктивності: Наркоманія в соціальних мережах може негативно вплинути на роботу та вивчення, оскільки людина може витратити багато часу на платформах замість виконання важливих завдань.
6. Негативні наслідки для здоров'я: надмірне використання соціальних медіа може вплинути на фізичне та психічне здоров'я, що призводить до безсоння, стресу та інших проблем.

Залежність від соціальних медіа - це серйозна проблема, яка вимагає уваги та лікування, особливо якщо вона починає впливати на якість життя та соціальну функціональність людини. Для боротьби з цією залежністю може знадобитися консультування від психотерапевта або спеціаліста з наркоманії.

Епідеміологія

Статистика залежності від соціальних медіа може змінюватись залежно від місця розташування, вікової групи та інших факторів. Нижче наведено деякі загальні статистичні дані та тенденції, пов'язані із залежністю від соціальних медіа станом на січень 2022 року:

1. Глобальні дані:

   • Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) оцінює, що понад 3 мільярди людей у всьому світі використовують соціальні медіа. Це становить понад 40% світового населення.

2. Наркоманія в соціальних мережах:

   • Згідно з дослідженням 2021 року Statista, понад 13% користувачів соціальних медіа в США вважають себе залежними від соціальних медіа.

3. Вікові групи:

   • Підлітки та молодих людей часто вважаються найбільш сприйнятливими до залежності від соціальних медіа. Дослідження показують, що понад 70% підлітків щодня використовують соціальні медіа.

4. Соціальні медіа та психічне здоров'я:

   • Кілька досліджень виявили зв’язок між важким використанням соціальних медіа та проблемами психічного здоров'я, такими як тривога, депресія та самотність.

5. Вплив пандемії Covid-19:

   • У 2020 році з пандемією Covid-19 соціальних медіа значно збільшилось, оскільки багато людей залишилися вдома і шукали способи залишатися соціально пов'язаними та поінформованими.

6. Популярні соціальні медіа:

   • Facebook, Instagram, Twitter, Tiktok та YouTube залишаються одними з найпопулярніших платформ соціальних медіа, і саме на цих платформах часто виникають проблеми з наркоманією.

Причини залежно від соціальних мереж

Наркоманія в соціальних мережах може бути викликана різноманітними факторами, і це, як правило, є результатом поєднання різних причин та факторів. Нижче наведено деякі основні причини, які можуть сприяти залежності від соціальних медіа:

1. Психологічне задоволення: Соціальні медіа можуть забезпечити миттєві нагороди та задоволення за допомогою лайків, коментарів та послідовників. Це може викликати позитивні емоції та заохотити людину повернутися до соціальних медіа для задоволення.
2. Соціальне порівняння: Люди можуть порівнювати себе з іншими користувачами соціальних медіа, особливо з тими, хто представляє своє життя в кращому світлі. Це може спричинити почуття неадекватності та мотивувати постійне використання соціальних медіа.
3. Відповідь на стрес і самотність: деякі люди звертаються до соціальних медіа як втечу від стресу чи самотності. Вони шукають уваги та підтримки в Інтернеті, що може бути їхнім способом впоратися з емоційними труднощами.
4. Підтримуючи зв’язок: соціальні медіа можуть бути способом підтримувати зв’язок з друзями та родиною, особливо якщо вони далеко. Це робить використання соціальних медіа невід'ємною частиною спілкування для багатьох людей.
5. Новини та інформація: Соціальні медіа забезпечують доступ до новин, інформації та розваг. Люди можуть провести багато часу на платформах, щоб бути в курсі поточних подій та тенденцій.
6. Звичка та ритуал: регулярно використання соціальних медіа може стати звичкою та частиною щоденного ритуалу, який важко змінити.
7. Маркетинг та дизайн соціальних медіа: розробники соціальних медіа зосереджуються на створенні привабливого дизайну та психологічного впливу, що може збільшити залежність.
8. Особливості сповіщення: Повідомлення соціальних медіа може бути нав'язливим і мотивувати вас продовжувати повертатися на платформу.

Залежність від соціальних медіа може мати негативні наслідки для психічного та фізичного здоров'я, а також для соціальних відносин та продуктивності. Важливо визнати свою залежність і вжити заходів для управління нею, як необхідно, наприклад, обмеження кількості часу, який ви витрачаєте на соціальні медіа, та пошук допомоги, якщо залежність почне впливати на вашу якість життя.

Симптоми залежно від соціальних мереж

Ось деякі ознаки та симптоми залежності від соціальних медіа:

1. Наркоманія: Наркоманія починається з сильного інтересу до соціальних медіа і поступово стає головним хобі в житті людини.
2. Постійна присутність в Інтернеті: залежна людина часто залишається в Інтернеті навіть у ситуаціях, коли це невідповідно або шкідливо для їх обов'язків та соціальних відносин.
3. Зниження продуктивності: залежність від соціальних медіа може вплинути на роботу чи ефективність роботи в школі, оскільки людина витрачає більше часу на спілкування практично, а не на виконання своїх обов'язків.
4. Соціальна ізоляція: наркомани в соціальних мережах можуть почати уникати взаємодії віч-на-віч з друзями та родиною, віддаючи перевагу віртуальному спілкуванню.
5. Втрата інтересу в реальному житті: залежність може призвести до втрати інтересу до реальних подій та заходів у реальному світі.
6. Підвищена тривожність та депресія: Деякі наркомани в соціальних мережах можуть відчувати симптоми тривоги, депресії та самотності, особливо якщо вони стикаються з негативними реакціями в соціальних медіа.
7. Відсутність самоконтролю: люди, які страждають від залежності від соціальних медіа, можуть мати труднощі з управлінням своїм часом та власними діями в Інтернеті.
8. Фізичні симптоми: тривалий серфінг може призвести до фізичних симптомів, таких як безсоння, біль в очах, головний біль та інші проблеми.
9. Потрібно збільшити час в Інтернеті: люди, які страждають від залежності від соціальних медіа, можуть постійно відчувати необхідність збільшити час, витрачений на соціальні медіа, щоб задовольнити їх залежність.

Стадії

Наркоманія, як і багато інших форм залежності, може розвиватися поетапно. Ось загальні етапи залежності від соціальних медіа:

1. Використовуйте цікавість: На початку користувач просто зацікавлений у соціальних мережах і починає використовувати його для знайомства з новими людьми, читання цікавої інформації або перегляду розважального вмісту.
2. Регулярне використання: поступово користувач почне регулярно відвідувати соціальні медіа, перевіряючи його кілька разів на день, щоб оновлювати канал новин, дивитися оновлення друзів тощо.
3. Залежність уваги: Користувач починає відчувати задоволення від отримання лайків, коментарів та інших форм уваги інших користувачів. Він або вона намагається активно створювати зміст, який привертає увагу.
4. Втрата контролю: На цьому етапі користувач втрачає контроль за часом, витраченим на соціальні медіа. Він може витратити більше часу в Інтернеті, ніж заплановано, пропускаючи інші зобов'язання чи заходи.
5. Відмова від проблеми: Замість того, щоб визнати залежність, користувач може почати заперечувати проблему та її вплив на його життя. Він може виправдати свою поведінку або ігнорувати попередження інших.
6. Соціальна ізоляція: Поступово користувач може почати уникати реальних соціальних контактів на користь віртуальних, що може призвести до соціальної ізоляції та відчуження.
7. Втрата інтересу в інших заходах: Наркоманія в соціальних мережах може врешті-решт призвести до втрати інтересу до інших важливих аспектів життя, таких як робота, школа, захоплення та стосунки.

Ці етапи можуть виникати в різних послідовностях та з різною інтенсивністю у різних людей, але вони представляють загальний шлях для розвитку залежності від соціальних медіа.

Форми

Наркоманія в соціальних мережах може бути у багатьох формах та рівнях. Ось кілька найпоширеніших типів залежності від соціальних медіа:

1. Емоційна залежність: Користувачі можуть відчувати сильні емоційні реакції на зміст у соціальних мережах, таких як радість, смуток, розчарування, ревнощі тощо. Це може призвести до того, що вони постійно повертаються до соціальних медіа для додаткових емоційних подразників.
2. Залежність від уваги: Деякі люди можуть залежати від постійної уваги з боку інших користувачів у соціальних мережах. Вони можуть постійно перевіряти кількість лайків, коментарів та послідовників, намагаючись збільшити свою популярність.
3. Залежність оновлення: Користувачі можуть залежати від постійно оновлювати свої канали новин, щоб не відставати від останніх подій та активності своїх друзів та знайомих.
4. Порівняльна залежність: Люди можуть почати порівнювати своє життя з життям інших людей на основі того, що вони бачать у соціальних мережах. Це може призвести до почуття невдоволення собою та їхнім життям.
5. Залежність від спілкування: Для одних користувачів соціальні медіа стають їх основним способом спілкування з іншими, і вони починають відчувати почуття ізоляції та тривоги, коли вони не в змозі підключитися в Інтернеті.
6. Наркоманія до ігор та розваг: Деякі соціальні мережі також пропонують ігри та інші варіанти розваг, які можуть викликати звикання для користувачів.
7. Залежність підтвердження: Користувачі можуть залежати від отримання підтвердження їхньої думки, погляду та дій інших користувачів від соціальних медіа.
8. Фізіологічна залежність: Постійне використання соціальних медіа може призвести до фізіологічної залежності, таких як зміни рівнів хімічних речовин у мозку, наприклад, дофамін, які викликають почуття задоволення і можуть викликати звикання соціальних медіа.

Ускладнення і наслідки

Наркоманія в соціальних мережах може мати ряд серйозних наслідків, які впливають на різні аспекти життя людини. Ось деякі з них:

1. Психологічні питання:

   • Депресія та тривога: Постійно порівнювати себе з іншими та шукати перевірки в соціальних мережах може призвести до почуття невдоволення та низької самооцінки, сприяючи депресії та тривозі.
   • Самотність: парадоксально, хоча соціальні медіа створюють ілюзію зв’язку з іншими, це також може призвести до почуття самотності та ізоляції в реальному житті.

2. Негативний вплив на міжособистісні стосунки:

   • Погіршення комунікації в реальному світі: Постійне спілкування у віртуальному світі може призвести до зменшення реального спілкування та міжособистісних навичок.
   • Конфлікти відносин: суперечки та непорозуміння, що виникають із вмісту чи поведінки соціальних медіа, можуть негативно вплинути на міжособистісні стосунки.

3. Здоров'я та добробут:

   • Фізичні проблеми: Занадто багато часу на екрані може призвести до проблем із зором, безсонням та іншими фізичними недугами.
   • Погіршення психічного здоров'я: залежність від соціальних медіа може збільшити ризик розвитку порушень психічного здоров'я, таких як залежність та зниження самооцінки.

4. Навчання та робота:

   • Зниження продуктивності: Втрата часу в соціальних мережах може призвести до зниження академічної чи професійної продуктивності.
   • Втрата можливостей: Постійно в соціальних мережах може заважати здійснити нові можливості та розвиток кар’єри.

5. Витрати на час та енергію:

   • Відволікання від важливих завдань: Наркоманія в соціальних мережах може відволіктися від важливих завдань та цілей, забираючи час та енергію.

Діагностика залежно від соціальних мереж

Тести на залежність від соціальних медіа можуть допомогти вам оцінити, наскільки сильно ви використовуєте соціальні медіа та як це впливає на ваше життя. Однак важливо усвідомити, що результати тестів не є остаточними діагнозами, і вони можуть лише дати вам приблизне уявлення про ваш зв’язок із соціальними медіа. Ось кілька питань, які могли б перейти на такий тест:

1. Скільки часу ви проводите в соціальних мережах щодня?

   • Менше 30 хвилин
   • 30 хвилин до 1 години
   • 1-2 години
   • Більше 2 годин

2. Як часто ви перевіряєте свої соціальні медіа протягом дня?

   • Не більше одного разу на день
   • Кілька разів на день
   • Весь час, практично щогодини

3. Чи відчуваєте ви необхідність негайно реагувати на сповіщення в соціальних мережах?

   • Ні, я можу їх ігнорувати
   • Так, я завжди негайно реагую на сповіщення

4. Чи впливає соціальні медіа на ваш настрій?

   • Ні, вони не впливають на мене
   • Так, вони можуть зробити мене стресом або щасливим

5. Чи відчуваєте ви тиск, щоб зберігати активність у соціальних мережах (розміщувати фотографії, статуси тощо)?

   • Ні, я не відчуваю жодного тиску
   • Так, я відчуваю тиск, щоб підтримувати активність

6. Ви залишалися неспаними або скорочуєте час сну через перегляд соціальних медіа?

   • Ні, я завжди достатньо засну
   • Так, я іноді або часто потрапляю в соціальні медіа і менше сплю

7. Ви помітили, що час, витрачений на соціальні медіа, забирає час від інших важливих завдань або спілкування з родиною та друзями?

   • Ні, мої стосунки та зобов'язання не страждають
   • Так, я відчуваю, що це впливає на мої стосунки та зобов'язання

Відповідаючи на ці запитання, ви можете узагальнити та оцінити, наскільки ви близькі до залежності від соціальних медіа. Якщо ви виявите, що ваші відповіді вказують на високий ступінь залежності, і це впливає на ваше життя негативно, подумайте про скорочення часу, який ви проводите в соціальних мережах, і шукайте підтримки, якщо це необхідно.

Лікування залежно від соціальних мереж

Лікування залежності від соціальних медіа може включати такі кроки та методи:

1. Визначення проблеми: Перший крок - визнати залежність і зрозуміти, що це впливає на ваше життя негативно. Це може вимагати саморефлексії та визнання наслідків витрат занадто багато часу на соціальні медіа.
2. Шукання допомоги: Якщо ви визнали свою залежність, важливо звернутися за допомогою. Спеціаліст з терапевта, психіатра чи наркоманії може допомогти вам розробити план лікування та підтримати вас на шляху до одужання.
3. Терапія: Терапія - одне з головних методів лікування залежності від соціальних медіа. Когнітивна поведінкова терапія (ТГС) та терапія наркоманії можуть допомогти досягти кореня проблеми, змінити негативні моделі поведінки та навчити вас керувати своїм часом, проведеним в Інтернеті.
4. Групова підтримка: Приєднання до групи підтримки для людей, які страждають від Інтернет-залежності, може бути корисним. Це дає можливість поділитися досвідом та стратегіями та знайти підтримку та розуміння тих, хто пережив подібні труднощі.
5. Встановлення меж: Важливо навчитися встановлювати та поважати межі використання соціальних медіа. Це може включати обмеження кількості часу, витраченого в Інтернеті, та зменшення вмісту, який може викликати залежність.
6. Підтримка коханих: Сім'я та друзі можуть відігравати важливу роль у процесі лікування, надаючи підтримку та допомагаючи вам підтримувати свої межі.
7. Фізичні навантаження та захоплення: Заміна часу, проведеного в соціальних мережах, енергійними фізичними вправами та захопленнями може допомогти зменшити залежність та покращити фізичне та психічне здоров'я.
8. Поступове скорочення: Для деяких людей може бути корисно поступово скоротити час, витрачений на соціальні медіа, щоб уникнути відхилення та зменшити стрес.

Лікування залежності від соціальних медіа може бути успішним, але вимагає зусиль та постійної підтримки. Важливо знайти правильного професіонала та дотримуватися їх рекомендацій, а також шукати підтримки у важкі моменти.

Профілактика

Запобігання залежності від соціальних медіа передбачає ряд втручань та стратегій для сприяння здоровому та збалансованому використанню цифрових платформ. Ось кілька рекомендацій:

1. Встановіть обмеження часу: обмежте час, який ви витрачаєте на соціальні мережі. Ви можете використовувати функції сповіщення про час екрану для відстеження та контролю свого часу в Інтернеті.
2. Встановіть конкретні часові обмеження: Визначте конкретні години, коли ви можете і не можете використовувати соціальні медіа. Наприклад, уникайте використання мереж до сну або протягом певних годин протягом дня.
3. Програми RemestUnneCessary: Видаліть соціальні медіаапні з вашого пристрою, який ви використовуєте нечасто або що вам потрібно лише для бізнесу. Це може допомогти зменшити спокусу перейти до них у вільний час.
4. Визначте свої цілі використання: поставте собі конкретні цілі, коли ви отримуєте доступ до соціальних медіа та намагаєтесь дотримуватися їх. Наприклад, це може бути пошук інформації, спілкування з друзями або весело провести час.
5. Визнайте потребу в відпочинку: визнайте, коли ви відчуваєте втому від використання соціальних медіа та відпочити. Наприклад, ви можете зробити перерву та провести час на свіжому повітрі або займатися іншою діяльністю.
6. Розробити інші захоплення: Знайдіть інші захоплення та проведення часу, які можуть зайняти ваш час та увагу. Це може бути читати книги, займатися спортом, малюванням чи вивченням нових навичок.
7. Організуйте зустрічі в реальному житті: намагайтеся провести більше часу в реальному світі з друзями, родиною та колегами, а не спілкуватися виключно в соціальних мережах.
8. Будьте в курсі: будьте в курсі того, як ви себе почуваєте, використовуючи соціальні медіа та як це впливає на ваше емоційне та психологічне самопочуття. Якщо ви помічаєте ознаки залежності або негативних наслідків, зверніться за професійною допомогою.