Зневоднення як причина закрепів

Зневоднення дуже небезпечне для нашого організму, оскільки може спричинити запор, серед інших проблем. Як цього уникнути? Чому зневоднення є причиною запору?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Важлива інформація про воду

Дорослі люди складаються приблизно на 65% з води, а дитина — до 75%. Вода — джерело життя. Щодня ми втрачаємо близько 4% води, яку потрібно поповнювати, особливо під час спекотної погоди в країнах з жарким кліматом.

Коли температура тіла людини підвищується вище 37°C, рекомендується збільшувати об'єм рідини на 250 мл на кожен градус вище 37ºC. Крім того, необхідно контролювати температуру повітря в приміщенні – вона має бути помірною.

Щоб запобігти зневодненню, слід знати стандарти, створені на основі наукових досліджень та враховані відповідно до рекомендацій Групи з дієтичних продуктів та алергій Європейського агентства з безпеки харчових продуктів (EFSA). Найбільш вразливими до зневоднення організмами є вагітні жінки, немовлята, діти, люди похилого віку та люди з інвалідністю.

Чому зневоднення викликає запор?

Тому що при недостатньому споживанні води кал стає сухим і погано проходить через кишечник. Вода миттєво всмоктується стінками кишечника, вона не потрапляє в кал, тому кишечник стає важко прохідним. Звідси запори – при сильному напруженні – мінімальні результати.

Споживання рідини для дорослих

Для дорослих старше 19 років щоденне споживання рідини становить 2 літри на день для жінок та 2,5 літра для чоловіків. Такі ж вимоги стосуються дівчат та хлопців віком від 14 до 19 років. З практики боротьби із запорами відомо, що споживання рідини – це окреме питання – її кількість залежить не лише від умов навколишнього середовища, а й від дієти та фізичних навантажень.

Вагітні жінки мають підвищений ризик зневоднення, оскільки їм може бути важче отримувати достатню кількість води через відразу до певних продуктів або небажання пити рідину через ранкову нудоту. Вони також часто страждають від запорів.

Під час вагітності потреба у воді зростає через збільшення ваги. Майбутня мати зазвичай набирає від 10 до 15 кг, а також у неї збільшується потреба в енергії, збільшується об'єм крові, накопичується навколоплідна рідина та збільшується виділення води, що може виникати під час ранкової нудоти. Жінкам, які очікують на дитину, слід випивати щонайменше 2,3 літра рідини щодня, а тим, хто годує грудьми, – навіть 2,7 літра на день.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Діти під особливим наглядом

Немовлята та діти більш схильні до зневоднення, ніж дорослі. Рекомендації щодо споживання води немовлятами та дітьми включають помірну температуру та помірну фізичну активність. Немовлятам та дітям потрібна вода для поповнення дефіциту правильного дихання, потовиділення, сечовипускання та інтенсивного розвитку організму. Діарея та блювання, які досить поширені у дітей, можуть призвести до зневоднення, якщо нестача води не буде компенсована. Тому у маленьких дітей можливий запор через зневоднення.

Оскільки діти не можуть чітко повідомити про свої потреби, а малюки можуть бути надто зайняті своїми справами, щоб забувати вчасно пити, роль дорослих дуже важлива для запобігання зневодненню, особливо влітку або під час хвороби.

У спекотну погоду можна давати дітям охолоджені напої – ті, які їм подобаються. Усі напої, включаючи воду, молоко, соки, газовані напої та інші рідини, зрошують кишечник і зволожують стілець. Тоді не буде проблем із запорами. Також слід захистити дітей від перегріву в спекотні дні, пропонуючи їм відпочити в тіні.

Цікаво, що вибір напоїв для дітей допомагає їм досягати кращих результатів у тестах на концентрацію та покращує короткочасну пам'ять, а також сприяє процесу навчання. Тому необхідно забезпечити належне зволоження організму навіть тоді, коли діти навчаються в школі. Це також позбавить їх проблем, пов'язаних із запорами.

[ 9 ], [ 10 ]

Зневоднення особливо небезпечне у літньому віці.

Зневоднення може спричинити серйозні проблеми у літньому віці та навіть загрожувати життю. Люди віком 85-99 років у 6 разів частіше потрапляють до лікарні через зневоднення, ніж люди віком 65-69 років.

Люди похилого віку мають більший ризик з різних причин. Зазвичай, слід пити, коли відчуваєш спрагу. Однак для людей старше 60 років рідини може бути недостатньо, якщо вони п'ють лише тоді, коли відчувають спрагу. Це пояснюється тим, що організм літньої людини не так швидко сигналізує про свої потреби, і настав час проявити ознаки зневоднення, але спрага все ще не відчувається.

Потребу в пиття також можна блокувати прийомом певних ліків. Враховуйте той факт, що багато людей похилого віку мають проблеми з пам’яттю. Тому лікарі та родичі повинні нагадувати людям похилого віку пити достатню кількість рідини, записуючи на папері, коли і як літня людина повинна пити воду.

Здатність нирок концентрувати сечу зазвичай знижується з віком, що призводить до збільшення виділення води. Крім того, проблеми з апетитом або неправильне харчування можуть призвести до зменшення споживання рідини.

Хронічне зневоднення є серйозною проблемою та пов’язане з підвищеним ризиком падінь, інфекцій сечовивідних шляхів, захворювань ротової порожнини, захворювань легень, каменів у нирках, запорів і навіть когнітивних порушень. Тому люди похилого віку повинні мати легкий доступ до рідини в будь-який час дня і ночі.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Зверніть увагу на спеку!

У спекотну погоду слід пам’ятати, що окрім звичайної втрати води, яка може коливатися від 2 до 3 літрів на добу, слід враховувати не тільки ці втрати, а й втрату мінеральних солей – особливо натрію та калію. Вода покриває від 70 до 80% добової потреби людини, решта 30% надходить з їжі.

Багатим джерелом рідини є ягоди, особливо полуниця, диня, грейпфрут, виноград, персики, груші, апельсини, яблука. А також овочі, такі як огірки, салат, селера, помідори, кабачки, броколі, цибуля, морква. Вони містять від 80 до 95% води. Підтримуючи щоденний баланс гідратації, пам’ятайте, що навіть рис, спагетті та морепродукти містять від 65 до 80% води.

Більшість напоїв є джерелом вітамінів, мінералів та електролітів, які необхідні для нормального функціонування організму та профілактики запорів.

Симптоми зневоднення

Іноді ви ігноруєте перші ознаки зневоднення, такі як головний біль, втома, спрага, яка з'являється лише в середині фази зневоднення. Наступним симптомом є млявість, втрата еластичності шкіри, прискорене серцебиття. Сильне зневоднення супроводжується втратою 10% маси тіла, а також такими симптомами, як прискорене дихання, холодна липка шкіра, зміни психічного стану – це загрожує життю та потребує негайної медичної допомоги.

І навпаки, випиваючи достатню кількість води, ви позбавляєтеся цих неприємних проблем зі свого життя, маючи здоровий кишечник і усуваючи всі проблеми із запорами.