Біль при бігу

Коли людина тільки починає пробіжки або доводиться кудись поспішати, може виникнути біль при бігу. Це може бути невеликою проблемою, типу, забув розім'ятися, а може бути ознакою серйозних захворювань.

[1]

Причини болю при бігу

• Людина не розім'явся і почав робити різкі рухи при бігу.
• Неправильне дихання: занадто глибоке або занадто поверхневе.
• Людина поїв прямо перед пробіжкою або після їди пройшло занадто мало часу.
• У бігуна захворювання внутрішніх органів: печінки, нирок, легенів, підшлункової, жовчного міхура.

Яка ж все-таки справжня причина болю при бігу і як її можна усунути, а разом з нею і біль під час пробіжки?

[2]

При слабкій розминці

Якщо людина слабо розім'явся, не зробив розігрівають вправ, а потім побіг, у нього буде слабкий кровотік, який при пробіжці зміниться на інтенсивний.

Внутрішні органи наповняться кров'ю і розтягнуться, це викликає біль у боці. Коли людина спокійна, його кровотік всього на 30-35% проходить по внутрішніх органах. Але варто дати собі посилене навантаження, і кров різко переміщається в печінку, селезінку, нирки, циркулюючи по ним. В капсулах цих органів знаходиться багато нервових закінчень, які сильно реагують на тиск крові. І тоді внутрішні органи починають різко хворіти. Людина хапається за бік. Це - одна з найпоширеніших причин болю при бігу.

Групи ризику: недосвідчені спортсмени (початківці), підлітки, нетреновані люди, причому такий біль в боці характерна навіть для тих, хто не страждає захворюваннями і не курить.

Вихід

Тренування, розігрівання тіла перед бігом (поступове), від цього м'язові тканини органів теж розігріються і не хворітимуть при розтягуванні, не потрібно починати біг з різких рухів - і біль у боці наче й не було.

Досить 10-15 хвилин ходьби перед бігом і 10-15 хвилин пробіжки. Потім навантаження можна поступово збільшувати, інакше печінково-больовий синдром, як називають лікарі біль при бігу, не залишить вас.

Що робити, якщо виникла біль при бігу?

Не зупиняйтеся відразу - так ви збільшите навантаження на серце та інші внутрішні органи через різкої зміни кровотоку. Перейдіть спочатку на крок, а коли вам стане легше, можна знову бігти. Можна після переходу на крок зробити кілька вправ: махи руками, нахили вперед-назад - в сторони. Так ви знизите навантаження внутрішніх органів і дасте їм можливість перебудуватися.

Якщо біль не припиняється, натисніть долонею на ту ділянку тіла, який болить, і подер небагато.

Якщо різка і сильний біль в боці не проходить, що б ви не робили - негайно викликайте швидку допомогу - це може бути загрожує розривом селезінки.

Неправильне дихання

Яким може бути неправильне дихання? Різким, сильним, глибоким або, навпаки, поверхневим і млявим. В одному випадку в організм надходить дуже багато кисню, в іншому - недостатньо для того, щоб забезпечити хорошу роботу всіх внутрішніх органів.

Якщо в м'яз діафрагми, яка контролює процес дихання, надходить дуже мало кисню, а з ним і поживних речовин, м'яз спазмує і у людини болить живіт - його верхня частина.

Одночасно і печінку обділена киснем, від цього кровотік в її області стає більш слабким, кров застоюється, і печінку змушена роздуватися, збільшуватися в обсягах, посилювати свою роботу, тому що крові в ній набагато більше.

А ось серце обділена кров'ю, яку зазвичай перекачує. Кров слабо приливає до серця, від чого воно порушує свій ритм в порівнянні з печінкою, яка підсилює свою роботу. Виникає дисонанс в роботі внутрішніх органів. Виникає біль в області живота - в його середині, в правому або лівому боці.

Групи ризику: нетреновані люди, школярі, які починають біг з різких рухів, люди зі слабкою легеневої системою

Вихід

Приведіть у порядок своє дихання: подихайте рівно, в рівному ритмі, вважаючи і приводячи дихання до ритмічним вдихам-видихам шляхом рахунку. Крок - вдих, крок - видих, кроки нешвидкі. Потім два кроки - робіть вдих, ще два кроки - робіть видих (кроки більш прискорені).

Щоб уповільнити дихання і привести його до єдиного ритму, можна дихати на рахунок раз-два-три і робити стільки ж кроків для вдиху (3 кроки) і для видиху (3 кроки). Дихайте при бігу правильно: вдихайте через ніс, видихайте через рот. Важливо робити так особливо в холодну погоду, щоб не застудитися.

Може бути таке, що біль у боці вас наздогнали через те, що спазмована діафрагма. Тоді вдихніть так глибоко, як тільки можете, складіть губи літерою «О» і повільно-повільно видихайте. Так ви послабити напругу діафрагмальної м'язи, біль поступово піде.

Ви недавно поїли

Перед бігом не можна їсти. Взагалі перед фізичними навантаженнями уникайте щільного сніданку, обіду або вечері - це тільки зашкодить і додасть вам сонливого стану, а не сил для пробіжки. Відразу після того, як ви поклали в рот перший шматочок їжі, шлунково-кишковий тракт вже приходить в бойову готовність і починає всмоктувати, перетравлювати і засвоювати їжу, на всю іншу роботу (типу бігу і фізичних вправ) у організму просто не вистачає енергії. Він займається процесом переварювання.

У цей час шлунок стає більше, він переробляє потрапила в нього їжу. Судини печінки теж збільшуються в обсягах, тому що печінки потрібно більше крові для роботи, більше потужності для відділення токсинів від корисних речовин і нейтралізації токсинів.

Якщо це важка і жирна їжа, наприклад, смажене м'ясо або картопля, шлунку і печінки доводиться працювати сильніше і довше. Якщо ви ще й додаткове навантаження організму дасте у вигляді бігу або присідань-нахилів або фізичної роботи, неминуче виникне біль у боці, тому що органи перенапружені.

Групи ризику

Люди з ожирінням, люди, які люблять добре поїсти, люди, які не дотримуються графіка харчування і фізичних навантажень, а також ті, хто страждає захворюваннями внутрішніх органів, особливо печінки і шлунка.

Вихід

Встаньте раніше і снідайте після пробіжки, а не до неї. Але не менш ніж через 20-30 хвилин після і не менше ніж за 40-50 хвилин до того, як побіжите. Цим ви зменшите навантаження на внутрішні органи, вони отримають її поступово, а не відразу.

Якщо в меню у вас смажене, гостре, жирне, то пробіжка буде безпечною лише якщо ви витримаєте близько 1,5-2-х годин після їжі.

Не захоплюйтеся жирними і важкими стравами, якщо незабаром у планах у вас - пробіжка. Замініть їх на легкі салати, овочі і фрукти, а також каші на воді.

Якщо ваші страви були щільними, то, витримавши певний час перед пробіжкою, все-таки не ставте олімпійських рекордів. Зайві навантаження вашим органам поки не потрібні. Чи відчуваєте, що бігти важко - біжіть повільніше і дихайте правильно. Це дасть більше користі організму, ніж його перенавантаження.

Захворювання внутрішніх органів

Якщо у людини порушена робота внутрішніх органів, наприклад, шлунка, пчені, селезінки, підшлункової, то при бігу вони будуть відчувати додаткове навантаження і сильно боліти. Біль при бігу зазвичай локалізується в правому або лівому боці або посередині живота.

Якщо у людини гепатит (захворювання печінки), то вона різко збільшується при фізичних навантаженнях і перенапружується. Від цього виникає різкий біль. Біль також може виникнути і при жовчнокам'яній хворобі. Якщо камені знаходяться в нирках, печінці та жовчних протоках, при різких рухах вони можуть суміші і пошкодити стінки органів, від цього виникають ріжучі та колючі болі в животі, болі в лівому боці або правому боці, вони віддають в область паху.

Якщо у людини захворювання жовчного, це теж може викликати біль при бігу через те, що жовч, накопичуючись, викликає запальні процеси в жовчному. При запаленні жовчного міхура жовч може бути дуже вузький і пекучої. Вона застоюється в печінці і жовчному і може викликати їх роздратування. Це теж може бути причиною болю вгорі живота.

Групи ризику

Захворювання внутрішніх органів вікових обмежень не мають і можуть виникнути навіть у дітей. Тому, якщо у людини є підозри на захворювання внутрішніх органів - печінки, шлунка, нирок, селезінки, або якщо є точний діагноз, краще поберегтися і не бігати в посиленому темпі, контролювати дихання під час бігу.

Вихід

Запитайте у лікаря, перш ніж починати пробіжки. Нехай він визначить для вас інтенсивність навантаження і підкаже, в якому режимі краще харчуватися, щоб не виникало болю під час рухів.

Щоб переконатися, що з вашими внутрішніми органами все в порядку, зробіть ультразвукове дослідження внутрішніх органів, зокрема, органів очеревини. Під час тренування, якщо вас почала непокоїти біль при бігу, перейдіть на плавний крок і контролюйте дихання. Воно повинно бути більш рівномірним і глибоким.

[3], [4], [5]