Перший поверх гімнастики

У перекладі з французької «партер» означає «на землі». Особливість партерної гімнастики - виконання вправ на підлозі. Це спеціально розроблений комплекс, який проводиться лежачи або сидячи, на боці або рачки з мінімальною суглобової навантаженням, із залученням необхідних м'язів. Людина, ставши на дві ноги, відрікся від рівномірного розподілу ваги тіла на хребет і суглоби і тепер розплачується за здатність триматися вертикально. Така гімнастика відновить їх і запобіжить захворювання, зробить поставу рівною, поліпшить координацію руху, відновить дихання, підтримає внутрішні органи в хорошому робочому стані.

Показання

Показаннями до проведення партерної гімнастики є:

• травми м'язів і зв'язок;
• профілактика захворювань опорно-рухового апарату;
• грудний і поперековий сколіоз;
• порушення кровообігу;
• скутість суглобів;
• дистрофія тканин і зміцнення м'язів.

[1]

Опис вправи

Комплекс вправ партерної гімнастики ділиться на три етапи і в цілому розрахований на годину занять:

1. динамічний - спрямований на зміцнення різних груп м'язів, виконується синхронно з тренером, час занять до 40 хвилин;
2. стретчінговий - підвищує еластичність тканин, зміцнює черевний прес, який відповідає за роботу внутрішніх органів. Включає розтяжки поряд з правильним диханням. Протяжність етапу - 20 хвилин;
3. медитативний - релакс після фізичного навантаження, позитивний настрій, навчання протидії негативним емоціям (5 хвилин).

Існує кілька видів гімнастики відповідно до підготовленістю людини. Що саме підходить конкретній людині визначає лікар в залежності від наявності патологій і фізичної підготовленості. Для початківців існує адаптивна гімнастика - полегшений варіант з повільним темпом виконання. Для людей із середньою підготовленістю є середній рівень - комплекс з великим числом вправ, що виконується в не дуже швидкому темпі. Для підготовлених і стійких - складні вправи в швидкому ритмі. Для досягнення результату необхідно хоча б одне відвідування спортивного центру в тиждень.

Партерна гімнастика для дітей

Партерна гімнастика для дітей різна для різних вікових груп. З чотирьох до шести років вона проводиться в ігровій формі. Наступний рік йде на зміцнення м'язів спини, ніг, попереку - саме тих, на які ляже основне фізичне навантаження. Ці вправи чергуються з елементами ігрової гімнастики. У 7-8 років проводять класичний екзерсис - тренування на підлозі (зміцнення і розтяжка ніг, спини, корпусу). У наступний рік партерна гімнастика ускладнюється. З 9 до 12 років її стає менше, тому що більше часу йде на постановку танців, їх репетицію, і все ж гімнастика повинна проводитися у вигляді елементів сучасних танців. Після 12 років партерна гімнастика проводиться самостійно перед або після занять.

Суглобова партерна гімнастика

Суглобова партерна гімнастика - максимальний обсяг складних рухів великий амплітуди, що виконуються не менше 20 разів кожне з залученням різних м'язів. Заняття проводяться на килимках або матах під музику. Під керівництвом тренера досягається гармонізація ритму, синхронність рухів і дихання - інакше не буде досягнутий очікуваний ефект.

Програма по партерної гімнастики

Програма по партерної гімнастики включає засвоєння складних рухів шляхом багаторазового їх повторення, потім виконання їх усіма учасниками синхронно з тренером. Таким вправам відведена координаційна роль між центральної і периферичної нервовими системами. Вправи в унісон у осіб, що мають проблеми з опорно-руховим апаратом, свідчить про досягнення певних позитивних результатів. Основна кількість рухів направлено на черевний прес, тому що саме він бере участь у функціонуванні травних шляхів, підтримує органи таза, відновлює кровообіг в них, впливає на діафрагму. На наступному етапі, після динамічної частини проводяться вправи на розтяжку, завдяки яким досягається еластичність м'язів і зв'язок. Від цього залежить повноцінність повсякденному житті, свобода рухів, можливість фізичної праці. Остання частина програми включає в себе необхідний для отримання позитивного результату тренувань потрібний емоційний настрій, зміцнення духу і віри в краще, надія на одужання хворих.

Партерна гімнастика Бубновського

Найкраща методика лікування та, яку лікар випробував на собі. Так сталося і з Бубновським С.М., коли він ще не був лікарем. Потрапивши у важку аварію в молодому віці, він сам розробив власну систему реабілітацію, поставив себе на ноги з милиць, отримав два медичних диплома, відкрив реабілітаційні центри, в яких допомагає іншим людям повернути або зберегти здоров'я. Його система - це комплекс вправ адаптивної гімнастики і починається він з очисного дихання. Поклавши руки на живіт і вимовляючи з зімкнутими губами на видиху «пф», людина готується до початку занять. На відміну від офіційної медицини, яка наказує повний спокій при проблемах з опорно-руховим апаратом, Бубновский піддає аеробного навантаження всі групи м'язів. Він стверджує, що кістки не болять, а болять м'язи і всі проблеми з хребтом і суглобами від їх низької рухливості. Його оздоровчі центри забезпечені унікальними тренажерами, але перш ніж займатися на них необхідно підготувати свій організм. Люди, які в силу тих чи інших причин не можуть відвідувати такі заняття можуть скористатися відео з його курсом адаптивної гімнастики вдома. Спочатку може не все виходити і не бути сил робити стільки повторів одного і того ж руху. Але поступово, нарощуючи кількість і темп занять, відбувається переоцінка сил, комплекс підкоряється людині, приносячи свої плоди. Автор рекомендує для самостійного виконання три універсальних вправи:

• для зняття напруги з плечей і шиї - віджимання від підлоги;
• для черевного преса, мав покращувати перистальтику кишечника і жовчного міхура, з положення лежачи на спині, із зігнутими в колінах ногами, і руками, витягнутими за головою і притиснутими до вух, відривання верхній частині тулуба від підлоги;
• для спини і сідничного нерва - лежачи на животі, з зігнутими в ліктях руками, помахи по черзі кожною ногою вгору, потім двома разом.

Ці вправи робляться на голодний шлунок, не менше 20 хвилин, до появи поту. Досить їх освоївши, можна з'єднати в комплекс.

Перший поверх гімнастики Борштенко

Кандидат медичних наук, нейрохірург Борщенко И.А. Створив свою систему тренувань для зміцнення м'язового корсету, що грунтується на вправах в ізометричному, тобто в статичному режимі. Суть цього методу полягає в короткочасному впливі опору. Ці вправи не змінюють довжину м'язи, а значить залишають нерухомим суглоб. Існує кілька видів таких вправ, в одних з них використовується максимальне м'язове напруження протягом 6-12 секунд, в інших - відбуваються зупинки, по-третє - на початковій стадії застосовується максимальна напруга, але не доходячи 12-15 см до мети рух зупиняється. Всі ці маніпуляції дають можливість давати навантаження і розвивати необхідні м'язи. Інтервали між вправами зазвичай не перевищують хвилини, а вся тренування триває не більше 20 хвилин.

Адаптивна партерна гімнастика Олени Копеліович

Адаптивна партерна гімнастика Олени Копеліович використовує методику Бубновського. Записані на DVD у виконанні Копеліович вправи призначені для занять в домашніх умовах. Мета відео - дати початківцям необхідні навички турботи про своє здоров'я, профілактики болів в спині і суглобах. Олена Копеліович демонструє вправи, одночасно коментуючи їх. Здійснюються вони з позиції лежачи на спині, на животі, сидячи, на четвереньках.

Партерна гімнастика Бориса Князева

Борис Князєв - автор революційної в сфері хореографії методики, суть її в тому, що всі тренувальні вправи, з яких складався урок класичного танцю, проводилися лежачи або сидячи на підлозі. Партерна гімнастика Бориса Князева була спрямована на розвиток еластичності зв'язок, зміцнення м'язів нижніх кінцівок, гарної постави, стійкості, хорошої координації рухів. Ці нововведення практикувалися у власних балетних школах, першу з яких він відкрив в 1937 році в Парижі. У його системі виворітні положення ніг чергувалися з невиворотно, завдяки чому народився сучасний танець. Борис Князєв - визнаний у всьому світі педагог-модерніст, хореограф і танцівник.

Партерна гімнастика в хореографії

Поєднання гарної музики і пластики рухів - чарівне дійство. Важко уявити, як важко досягається легкість, пластичність, віртуозність виконання. Для отримання необхідних для танцю якостей: гнучкості, виворотності, витривалості, стрибка, танцювального кроку в хореографії застосовується партерна гімнастика. Підбираються вправи на основі вправ Бориса Князєва. Вони багато в чому видозмінені, підлаштовані під конкретного танцюриста, але ідеї його. Доброго танцюриста можна виховати, починаючи з дитячого віку. Тому для молодших і середніх класів хореографічних училищ розроблені спеціальні програми, за якими йде навчання.