Вправа на лаві
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Вам знадобиться:
Штанга і тренувальна лава.
Зміцнює: Трицепси
- Вихідне положення
Ляжте на лаву і візьміть в руки штангу, відстань між руками - приблизно 30 см. Тримайте штангу на відстані витягнутої руки над грудьми, долоні дивляться вперед.
ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Ця вправа створює навантаження на ваші зап'ястя і лікті. Уникайте його, якщо у вас є проблеми з цими суглобами.
- основний рух
Повільно опустіть штангу до грудей.
ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Чи не вигинає спину - це шахрайство. Так ви не накачаєте собі великих м'язів.
- завершальне положення
Торкніться поперечиною грудей, потім повільно підніміть її назад у вихідне положення.
ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Не треба різко піднімати штангу від грудей. Переконайтеся, що ви не замикаєте лікті на вершині руху.
[