Бічний місток з тягою блоку
Останній перегляд: 20.11.2021
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Додавання опору до вправи допоможе задіяти центральні м'язи, зміцнивши «стрижень» вашого організму - ваш торс, стегна і плечі. Додавання тяги до бічного містку дасть вам відчуття, «ніби хтось штовхає вас назад і вперед. Це поліпшить ваші силові можливості при виконанні вправи.
Переваги
Ви зміцните свої центральні м'язи, і це допоможе вам домагатися кращих результатів в спорті. Перед тим як спробувати цю варіацію, ви повинні навчитися тримати бічний місток протягом 30 секунд. (Тому не пропускайте вправи для спини).
Як виконувати вправу
- Закріпіть трос на низькому блоці і візьміть рукоять в праву руку. Ляжте на лівий бік злегка більше ніж на відстань витягнутої руки від обтяження, так щоб ви могли переміщати навантаження на трос.
- Опора на лікті, ноги зведені разом, відштовхніть стегна від статі, щоб утворилася пряма лінія від щиколоток до плечей. Потім, потягніть рукоять троса до грудей, штовхаючи стегна вгору і вперед і звівши лопатки.
- Повільно випряміть руку перед собою. Намагайтеся виконати вправу за 30 секунд або 8-10 повторень, але зупиніться, якщо ви почнете втрачати форму - наприклад, якщо ваші стегна будуть провисати або ви не зможете зафіксувати корпус. Поміняйте боку і повторіть рух.
Поради експертів
Для того щоб тіло зберігало форму прямої лінії, напружте м'язи живота, як ніби ви хочете зробити глибокий вдих. І не боїтеся додати вагу. Опір може допомогти вам навчитися правильно використовувати свої центральні м'язи. Коли ви почнете відчувати себе комфортно при виконанні вправи, збільште швидкість тяги. Чим швидше ви будете рухати рукою, тим більше опору ви створите для м'язів вашого торсу - і тим легше вам буде поліпшити свою обертальну стабільність, що є основною гарантією успіху в спорті.