Вправи для нижньої частини спини
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Нахили назад
Положення сидячи, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі. Корпус прямо, плечі відведені назад, руки витягнуті вперед паралельно підлозі. Вдихніть і втягніть живіт. Нахиліться назад, округляючи хребет, при цьому притисніть підборіддя до грудей. Зупиніться, виконавши 2/3 шляху у напрямку до підлоги. Видихніть і поверніться у вихідне положення. Згодом ви можете опускати спину ближче до підлоги.
Витягування шкарпеток
Ляжте на спину і заведіть руки за голову. Піднімайте ноги, поки ваші гомілки не опиняться паралельно підлозі.
Притисніть поперек до підлоги і відірвіть плечі від підлоги. Пальці ніг дивляться вниз, опустіть праву ступню якнайнижче, при цьому не відриваючи спину від підлоги. Поверніться у вихідне положення і повторіть лівою ногою.
Віджимання з підняттям ноги
Прийміть нижню позицію для віджимань, руки на одній лінії з плечима. Ноги на ширині стегон. Виконайте віджимання, випрямивши руки. Потім максимально високо підніміть ліву ногу. Не опускайте ногу, поки ви не виконаєте повноцінне віджимання, опустивши груди до підлоги. Чи не згинайте спину. Міняйте ноги при кожному повторенні.
[