6 причин, чому вам необхідні сильні черевні м'язи

Позбавтеся жиру, позбудьтеся проблем

Численні дослідження показують, що люди з великим животом мають високий ризик смертельних захворювань. Це твердження не викликає жодних сумнівів.

За даними Національних інститутів охорони здоров'я, чоловіки з обхватом талії більше 40 дюймів мають високий ризик серцевих захворювань та діабету.

Канадське дослідження здоров'я серця, в якому взяли участь 9913 осіб віком від 18 до 74 років, показало, що для ідеального здоров'я обхват талії чоловіка повинен бути не більше 88 см (35 дюймів) (трохи менше для молодших чоловіків, трохи більше для старших). Якщо ваша талія перевищує 88 см (35 дюймів), у вас високий ризик розвитку двох або більше факторів ризику серцевих захворювань.

Коли вчені вивчили дані дослідження здоров'я лікарів, в якому взяли участь 22 701 лікар чоловічої статі, вони виявили, що чоловіки з талією понад 92 см мали значно підвищений ризик інфаркту міокарда – серцевого нападу, при якому ділянка серцевого м'яза гине або частково пошкоджується через недостатнє кровопостачання. Чоловіки з великим животом мали 60% ризик.

Звичайно, сильні м’язи живота не гарантують вам ідеального здоров’я, але дослідження показують, що вони знижують рівень ліпідів у крові та значно зменшують ризик численних захворювань, не лише серцево-судинних.

Наприклад, згідно з дослідженням, проведеним у Швеції, ризик раку серед людей з ожирінням на 33% вищий порівняно зі стрункими людьми. За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров'я, кожен третій випадок раку товстої кишки, нирок або травного тракту спричинений надмірною вагою або малорухливим способом життя.

Надлишок жиру на животі особливо небезпечний. Справа в тому, що рак виникає в результаті мутацій, що відбуваються в клітинах під час їх поділу. Жирові відкладення в області живота дають вашому організму імпульс до вироблення гормонів, які прискорюють поділ клітин. Більш активний поділ клітин означає вищий ризик мутації клітин, тобто вищий ризик розвитку раку.

Тонка талія також вбереже вас від однієї з найактуальніших хвороб – діабету. Часто причиною цієї хвороби є жирові відкладення в області талії.

Існує помилкова думка, що діабет виникає лише внаслідок вживання великої кількості рафінованого цукру, такого як шоколад або морозиво. Але діабет також може бути наслідком багаторічного вживання продуктів з високим вмістом вуглеводів, які легко перетворюються на цукор, таких як хліб, макарони або картопляне пюре.

Якщо ви з'їсте буханець хліба або миску макаронів, це може мати такий самий вплив на ваш організм, як і банка морозива: ви наповнюєте його «цукровими калоріями». Калорії, які ви не можете спалити, перетворюються на жирові клітини, які заповнюють ваш живіт і викликають захворювання, яке, якщо його не лікувати, може призвести до імпотенції, сліпоти, серцевих нападів, інсультів, ампутацій та смерті. А це може справді зіпсувати ваше життя.

Ожиріння верхньої частини тіла також є найбільшим фактором ризику розвитку обструктивного апное сну – стану, при якому м’які тканини в задній частині горла руйнуються під час сну, блокуючи потік повітря. Коли це відбувається, ваш мозок сигналізує вам прокинутися та знову почати дихати. Якщо ви знову подрімаєте, те саме станеться, і це може відбуватися сотні разів протягом ночі. Ви відчуєте млявість і не отримаєте достатньо сну, необхідного вашому тілу. (Ви не пам’ятатимете, як ви постійно прокидалися; ви просто дивуватиметеся, чому ви відчуваєте таку млявість після 8 годин сну.)

Роль жиру полягає в тому, що він може перешкоджати роботі м’язів, які вентилюють і наповнюють легені повітрям, ускладнюючи дихання. Австралійські вчені дослідили 313 пацієнтів з тяжким ожирінням і виявили, що 62% людей, чия талія була більше 125 см, мали серйозні проблеми зі сном, тоді як 28% людей з ожирінням і меншою талією (100-125) мали проблеми зі сном. Надмірна вага також наражає вас на ризик багатьох інших захворювань, які заважають вам добре виспатися, включаючи астму та гастроезофагеальний рефлюкс.

Голландські вчені, які дослідили майже 6000 чоловіків, виявили, що навіть ті, у кого обхват талії становив лише 94-102 см, мали відносно високий ризик респіраторних проблем, включаючи хрипи, хронічний кашель та задишку.

Усі ці фактори можуть створити замкнене коло: жир на животі призводить до поганого сну. Поганий сон призводить до млявості протягом дня. Коли ви втомлені та мляви, ваш організм прагне швидкого джерела енергії, тому ви обираєте висококалорійну фаст-фуд. Ці продукти призведуть до накопичення жиру на животі, що, у свою чергу, веде до… ну, ви зрозуміли.

Коротше кажучи, чим вужча талія, тим менше ризиків для здоров'я.

• Міцні м'язи живота покращать ваше сексуальне життя

Жінки стверджують, що найсексуальніший орган – це мозок: чоловіки кажуть, що він трохи нижче. Тож зупинимося посередині та зосередимося на тому, що справді важливо для якісного сексуального життя.

Ви не можете покращити те, що дала вам природа (хоча дієта для пресу* може навіть трохи збільшити розмір пеніса), але ви можете покращити свій. Подумайте, як наступні переваги можуть покращити ваше сексуальне життя.

Підвищена енергія. Поштовхи, які ви робите під час сексу, надходять не від м’язів ніг, а від вашого кора. Сильні м’язи живота та попереку дають вам енергію та силу, щоб пробувати нові пози, підтримувати форму в старих та контролювати свої рухи, що важливо для вашого задоволення та задоволення вашого партнера.

Покращення ерекції. Не секрет, що значна частина чоловіків має різні типи еректильної дисфункції. Хоча ця проблема може виникати в результаті різних факторів, однією з основних причин є неправильне харчування.

Чізбургери та інша нездорова їжа закупорюють артерії, тому, якщо у вас надмірна вага, ліпідні відкладення, що накопичуються в кровоносних судинах, не тільки пошкоджують серце та мозок, але й потрапляють через судини до статевих органів. Бляшки утворюються на внутрішній стороні артерій, блокуючи кровотік.

Вам не потрібна ступінь з хімії, щоб зрозуміти це рівняння: високий вміст жирів означає обмежений кровотік. Обмежений кровотік означає слабку (або відсутність) ерекцію, що значно ускладнює життя. (До речі, закупорені кровоносні артерії мають такий самий вплив на жінок, що призводить до зниження змащення, чутливості та сексуального задоволення.)

Зайві сантиметри. Коли йдеться про чоловіка та його інтимне здоров'я, жир – це відображення його тіла: він робить речі меншими, ніж вони є насправді. Середня довжина чоловічого пеніса у стані спокою становить близько 7,6 см, але чим він товщий, тим меншим він виглядає. Це пояснюється тим, що жир, який знаходиться внизу живота, зберігається біля основи пеніса. Втрата всього 7 кг жиру становитиме 1,3 см. Технічно ваш пеніс не зростатиме, але зменшення кількості жиру, що його оточує, зробить його візуально більшим.

• Міцні м'язи живота захистять вас від травм

Уявіть собі свій корпус як корпус будівлі. Ви ж не хочете, щоб ваш корпус був зроблений з сухої, крихкої деревини чи соломи. Ви хочете, щоб він був зроблений з міцної сталі, яка захистить вас від травм, від яких жир на животі ніколи не зможе захистити вас.

Розглянемо твердження військових вчених, які пов'язують сильні м'язи живота з профілактикою травм. Після того, як 120 солдатів-артилеристів стандартної армії пройшли тест на фізичну підготовку, який включав присідання, віджимання та двомильний біг, вчені вивчали їхні травми та захворювання (такі як біль у попереку та ахілловий тендиніт) протягом року польових тренувань. 29 чоловіків, які зробили найбільше присідань (73 за 3 хвилини), мали в п'ять разів меншу ймовірність отримати травми нижньої частини тіла, ніж 31 солдат, який ледве встиг зробити 50. Але це не найдивовижніше.

Чоловіки, які добре виконували віджимання та пробігали 2 милі, не мали такого ж низького ризику травм, що свідчить про те, що сила верхньої частини тіла та серцево-судинна витривалість не були такими важливими для збереження цілісності тіла. Справжній захист забезпечували сильні м'язи живота.

На відміну від будь-яких інших м’язів, сильні м’язи кора впливають на функціонування всього тіла. Незалежно від того, чи ви катаєтеся на лижах, під вітрильним спортом, граєтеся з дітьми чи дурієте з дівчиною, ваші м’язи живота є найважливішими м’язами, які захищають вас від травм. Чим вони сильніші, тим ви безпечніші.

• М'язи живота зміцнюють вашу спину

У мене є друг, у якого проблеми зі спиною 2-3 рази на рік. І це завжди трапляється раптово — він просто засинає в дивній позі або занадто швидко встає зі стільця. Одного разу він потягнув спину, намагаючись дотягнутися до заднього сидіння своєї машини, щоб підняти щось, що впустила його донька. Його пробив такий гострий біль, що він упав на землю.

Його проблемою була не хвороба спини; у нього просто були слабкі м’язи живота. Якби він регулярно їх тренував, то не був би одним із мільйонів чоловіків, які щороку страждають від болю в спині. (До речі, вона почала робити вправи для пресу, і за кілька тижнів біль у спині зник.)

Оскільки більшість болів у спині спричинені слабкими м’язами кора, вправи на прес можуть допомогти вам вирішити багато проблем зі спиною. М’язи кора не працюють ізольовано; вони переплетені з усім тулубом, як павутина, зокрема, з’єднуючи вас із хребтом.

Якщо у вас слабкі м’язи живота, ваші сідничні м’язи, м’язи спини та ніг повинні компенсувати роботу м’язів живота. Тож м’язи живота ніби підводять решту м’язів, що призводить до дестабілізації хребта та з часом може спричинити біль у спині та розтягнення, або навіть серйозніші проблеми зі спиною.

• Міцні м'язи живота позбавлять вас болю

З віком люди часто відчувають біль у суглобах – найчастіше в колінах або стопах і щиколотках. Але слабкі суглоби не обов’язково є джерелом цього болю; причиною можуть бути слабкі м’язи живота, особливо якщо ви займаєтесь різними видами спорту, від професійного гольфу до футбольних матчів вихідного дня з друзями.

Коли ви займаєтесь спортом, м’язи живота допомагають стабілізувати ваше тіло під час початку та зупинки рухів, таких як зміна напрямку на футбольному полі чи тенісному корті. Якщо у вас слабкі м’язи живота, ваші суглоби поглинають всю силу цих рухів.

Це як стрибки на батуті. Стрибни в центр батута, і він поглине твою вагу та підкине тебе в повітря. Стрибни на край батута, і ти зіпсуєш свій стрибок.

Ваше тіло схоже на цей батут: м’язи живота є центром батута, а зв’язки — опорами вздовж краю батута. Якщо ваші м’язи живота достатньо сильні, щоб поглинати удари, у вас не буде проблем під час занять спортом. Якщо вони недостатньо сильні, ваші суглоби будуть піддаватися набагато більшому навантаженню, ніж вони можуть витримати.

Але люди, які не займаються спортом, можуть отримати ті ж переваги від сильних м'язів живота. Голландське дослідження, проведене за участю майже 6000 чоловіків, показало, що чоловіки з обхватом талії понад 40 дюймів (102 см) частіше страждають на синдром Севера (асептичний некроз п'яткової кістки), який викликає біль у стопах, та синдром зап'ястного каналу – хворобливе захворювання кисті та зап'ястя. Одне дослідження показало, що 70 відсотків людей із цим синдромом мають надмірну вагу.

• Міцні м'язи живота допоможуть вам перемогти

Якщо ви граєте в гольф, баскетбол, твістер або будь-який інший вид спорту, що вимагає руху, найважливішою частиною вашого тіла є не груди, біцепси чи ноги. Це ваші основні м'язи – тулуб і стегна.

Зміцнення м’язів живота допоможе вам покращити результати у спорті. Якщо ви займаєтесь видами спорту, які передбачають різкі рухи, такими як теніс та баскетбол, сильні м’язи живота значно покращать вашу гру.

Хоча спортсмени люблять говорити про швидкість, спортивний успіх — це не швидкість. Все залежить від прискорення та уповільнення. Як швидко ви можете дістатися до точки А та зупинитися в точці Б? Це контролюють не ваші ноги, а ваші м’язи живота.

Вчені виявили, що саме м'язи живота в першу чергу задіяні в таких спортивних рухах. Чим вони сильніші, тим швидше ви зловите м'яч.

• І ще одне...

Це все вагомі причини дотримуватися дієти для пресу*. Але ось найкраща причина: за допомогою цієї простої програми ви їстимете продукти, які щодня покращуватимуть ваше самопочуття.

Ця програма допоможе вам схуднути найпростішим способом: змінивши внутрішні процеси організму та зосередившись на продуктах, які перетворять ваше тіло на машину для спалювання жиру.

[ 1 ]