6 причин, чому вам необхідні сильні черевні м'язи

Позбавтеся від жиру, позбудьтеся від проблем

Численні дослідження показують, що люди з великим животом, схильні до високого ризику смертельних захворювань. Це твердження не викликає ніяких сумнівів.

Згідно з даними Національного інституту охорони здоров'я, чоловіки з об'ємом талії понад 100 см схильні до серйозного ризику серцевих захворювань і діабету.

Канадське дослідження на тему здоров'я серця, в якому взяли участь 9,913 людей віком від 18 до 74 років, показало, що для ідеального здоров'я, талія чоловіки повинна складати не більше 88 см (трохи менше для молодих хлопців, і трохи більше для літніх чоловіків). Якщо ваша талія становить понад 88 см, ви піддаєтеся високому ризику розвитку двох або більше факторів ризику серцевих захворювань.

Коли вчені вивчили дані дослідження Physicians 'Health Study, в якому взяли участь 22 701 чоловіків-медиків, вони виявили, що чоловіки, чия талія становить понад 92 см, мають значно підвищений ризик інфаркту міокарда, серцевого нападу, при якому відмирає або частково пошкоджується в внаслідок недостатнього кровопостачання ділянку серцевого м'яза. Чоловіки з великим животом схильні до ризику 60%.

Звичайно, сильні м'язи живота не гарантують вам ідеальне здоров'я, але дослідження показують, що вони скорочують вміст ліпідів в крові і значно знижують ризик численних, а не тільки серцево-судинних, захворювань.

Так, наприклад, згідно з дослідженням, проведеним в Швеції, ризик захворювання на рак серед повних людей на 33% вище в порівнянні зі стрункими людьми. За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров'я, кожен третій випадок раку товстої кишки, нирок або травного тракту викликаний зайвою вагою або малорухливим способом життя.

Наявність зайвої черевного жиру особливо небезпечно. Справа в тому, що рак виникає в результаті мутацій, які відбуваються в клітинах під час їх розподілу. Жирові відкладення в області живота дають імпульс вашому організму виробляти гормони, які прискорюють поділ клітин. Більш активний розподіл клітин означає більш високий ризик мутації клітин, тобто більш високий ризик розвитку раку.

Струнка талія також позбавить вас від одного з найактуальніших захворювань - цукрового діабету. Часто причиною розвитку даного захворювання стають саме жирові відкладення в області талії.

Існує хибна думка, що діабет виникає тільки в результаті високого вживання цукру-рафінаду, такого як міститься в шоколаді або морозиві. Але діабет також може виникнути в результаті багаторічного вживання продуктів з високим вмістом вуглеводів, які легко перетворюються в цукор - це такі продукти, як хліб, макарони або картопляне пюре.

Якщо ви з'їсте буханку хліба або тарілку макаронів, це може мати такий же ефект на ваш організм, як пачка морозива: ви заповніть його «цукровими калоріями». Калорії, які ви не в змозі спалити, перетворюється в жирові клітини, які наповнюють ваш живіт і викликають захворювання, яке, в разі якщо його не лікувати, може привести до імпотенції, сліпоти, серцевих нападів, інсультів, ампутації і смерті. А це дійсно може зіпсувати вам життя.

Ожиріння у верхній частині тіла - це також найголовніший фактор ризику синдрому обструктивного апное сну, захворювання, при якому м'які тканини в задній частині горла сильно слабшають (провалюються) під час сну, блокуючи потік повітря. Коли це відбувається, мозок дає вам сигнал прокинутися і почати дихати заново. Якщо ви ще раз здрімне, буде те ж саме, і це може тривати сотні разів протягом ночі. У підсумку ви будете сонними і не отримаєте кількість сну, необхідне вашому організму. (Ви не будете пам'ятати, як ви постійно прокидалися: ви просто будете дивуватися, чому ви так погано себе почуваєте після 8 годин сну).

Роль жиру полягає в тому, що він може перешкоджати роботі м'язів, які вентилюють легені і наповнюють їх повітрям, ускладнюючи ваше дихання. Австралійські вчені, які вивчили 313 пацієнтів з важким ступенем ожиріння і виявили, що 62% людей, чия талія становила понад 125 см, мають серйозні розлади сну, а 28% повних людей з меншим об'ємом талії (100-125) мають проблеми зі сном. Зайва вага також піддає вас ризику багатьох інших захворювань, які заважають вам нормально висипатися вночі, включаючи астму та гастроезофагеальний рефлюкс.

Голландські вчені, які досліджували близько 6,000 чоловіків, виявили, що навіть ті, чия талія дорівнює всього 94-102 см, мають досить високий ризик респіраторних проблем, включаючи сопіння, хронічний кашель і брак дихання.

Всі ці фактори можуть утворити порочне коло: черевної жир призводить до поганого сну. Поганий сон викликає загальмованість протягом дня. У втомленому і млявому стані ваш організм буде вимагати швидкого джерела енергії, тому ви виберете висококалорійну їжу швидкого приготування. Така їжа приведе до накопичення черевного жиру, який призводить до ... Ну, ви вже зрозуміли.

Якщо говорити коротко - чим менший об'єм талії, тим менше ризиків для здоров'я.

• Сильні черевні м'язи поліпшать вашу сексуальне життя

Жінки стверджують, що найсексуальніший орган - це мозок: за словами чоловіків, це орган знаходиться трохи нижче. Так давайте зупинимося посередині і сконцентруємося на тому, що дійсно важливо для якісної сексуального життя.

Ви не можете поліпшити те, чим нагородила вас природа (хоча дієта для м'язів живота * може навіть трохи поліпшити розміри чоловічого статевого органу), але ви можете поліпшити свої можливості. Подумайте про те, як такі переваги допоможуть поліпшити своє сексуальне життя.

Підвищена енергія. Поштовхи, які ви виконуєте під час сексу, не відбуваються м'язами ніг; вони виходять від центральної частини тіла. Сильні черевні і поперекові м'язи дають вам запас енергії і силу пробувати нові пози і зберігати форму в старих, а також контролювати свої рухи, що важливо для вашого задоволення і задоволення вашого партнера.

Поліпшення ерекції. Не секрет, що значна частина чоловіків має різні види еректильної дисфункції. Хоча дана проблема може виникнути в результаті різних факторів, одна з головних причин - неправильне харчування.

Чізбургери і інша шкідлива їжа призводять до закупорки артерій, тому якщо ви страждаєте зайвою вагою, відкладення ліпідів, які накопичуються в ваших кровоносних судинах, пошкоджують не тільки ваше серце і мозок, але також проходять по судинах до ваших геніталій. Бляшки утворюються на внутрішній стороні артерій, перешкоджаючи потоку крові.

Не треба мати вчений ступінь з хімії для того, щоб зрозуміти це рівняння: підвищений вміст жирів означає обмежене кровообіг. Обмежене кровообіг призводить до пом'якшення (або відсутності ерекції), що значно ускладнює наше життя. (До речі, закупорені кровоносні артерії мають той же ефект і на жінок і призводять до зниження виділення мастила, чутливості і сексуальної насолоди).

Додаткові сантиметри. Коли мова йде про чоловіка і його інтимне здоров'я, жир є бічним дзеркалом далекого виду для його організму: об'єкти здаються менше, ніж насправді. Середня довжина чоловічого статевого органу становить близько 7,6 см в стані спокою, але чим він товстіший, тим менше він виглядає. Це відбувається через те, що жир, який знаходиться в нижній частині черевної порожнини, накопичується у основи статевого члена. Якщо ви скинете всього 7 кг жиру, це додасть вам до 1,3 см. Технічно, ваш статевий орган не буде рости, але зменшення кількості жиру, яке оточує його, дозволить вам збільшити його візуально.

• Сильні м'язи живота убережуть вас від травм

Подумайте про центральну частину вашого організму, як про корпус будівлі. Ви не хочете, щоб основа вашого організму була зроблена з сухого, ламкого дерева або соломи. Ви хочете, що вона була зроблена з міцної сталі, яка захистить вас від травм, від яких вас ніколи не зможе захистити черевної жир.

Задумайтесь про твердження військових вчених, які пов'язують сильні черевні м'язи з профілактикою травм. Після того як 120 солдатів артилерії в стандартній армії пройшли тест на фізичну підготовку, в який входили присідання, віджимання і біг на 2 милі, вчені протягом року польових навчань досліджували їх травми і захворювання (такі як болі в попереку і тендиніт ахіллесова сухожилля). 29 чоловіків, які виконали найбільше присідань (73 за 3 хвилини) мали в 5 разів менше шансів отримати травму нижньої частини тіла, ніж 31 солдатів, які ледве зробили 50 присідань. Але це ще не найдивніше.

Чоловіки, які добре показали себе в віджиманні і бігу на 2 милі, не мали такого ж низького ризику травм, що дозволило припустити, що сильна верхня частина тіла і витривалість серцево-судинної системи не мали такого великого значення для підтримання тіла в цілості. Саме міцні черевні м'язи надавали справжній захист.

На відміну від будь-яких інших м'язів, сильні центральні м'язи впливають на функціонування всього організму. Неважливо катаєтеся ви на лижах, плаваєте на парусній яхті, граєте з дітьми, або дуріти зі своєю подругою, ваші черевні м'язи є найбільш важливими м'язами, які уберігають вас від травм. Чим вони сильніші, тим вище ваша безпека.

• Черевні м'язи зміцнюють вашу спину

У мене є друг, у якого 2-3 рази в рік виникають проблеми зі спиною. При чому це завжди відбувається на рівному місці - він просто засинає в якомусь дивному становищі або занадто швидко встає зі стільця. Одного разу він потягнув спину, намагаючись дістатися до заднього сидіння своєї машини, щоб підняти якусь річ, яку впустила його дочка. Його вразила настільки різкий біль, що він впав на землю.

Його проблема полягала не в хворій спині; просто у нього були слабкі м'язи живота. Якби він регулярно їх качав, він би не був одним з мільйонів чоловіків, щороку страждають від болю в спині. (До речі, вона почав робити вправи на черевний прес, і вже через кілька тижнів його болю в спині зникли).

Оскільки в більшості випадків біль в спині пов'язана зі слабкими центральними м'язами, вправи на черевні м'язи дозволять вам вирішити багато проблем зі спиною. Центральні м'язи не функціонують в ізоляції; вони переплітаються в вашому торсі, як павутина, в тому числі прикріплюючи вас до хребта.

Якщо у вас слабкі м'язи живота, ваші сідничні м'язи, а також м'язи спини і ніг повинні компенсувати роботу черевних м'язів. Таким чином, черевні м'язи як би підводять інші м'язи, і це призводить до дестабілізації хребта і з часом може викликати болі й розтягання в спині - або ще більш серйозні проблеми зі спиною.

• Сильні черевні м'язи позбавлять вас від болів

З віком люди часто стикаються з болями в суглобах - найчастіше в колінах або в області стоп і щиколоток. Але джерелом цього болю не обов'язково є слабкі суглоби; причиною можуть бути слабкі черевні м'язи - особливо якщо ви займаєтеся спортом, починаючи з професійного гольфу і закінчуючи футбольними матчами з друзями по вихідних.

Коли ви займаєтеся спортивними іграми, черевні м'язи допомагають стабілізувати тіло під час рухів на старт і гальмують рухів, такі як зміна напрямку руху на футбольному полі або на тенісному корті. Якщо у вас слабкі м'язи живота, ваші суглоби абсорбують всю силу цих рухів.

Це як стрибки на батуті. Стрибну в центр батута, і він абсорбує ваша вага і відкине вас в повітря. Стрибну на край батута, і ви зіпсуєте стрибок.

Ваше тіло - немов цей батут, ваші черевні м'язи - це центр батута, а зв'язки - опори по краю батута. Якщо ваші черевні м'язи досить сильні для того, щоб абсорбувати удар, у вас не буде проблем під час занять спортом. Якщо вони не досить сильні, на ваші суглоби ляже набагато більше навантаження, ніж вони можуть витримати.

Але люди, які не займаються спортом, можуть отримати ті ж переваги від сильних черевних м'язів. Голландське дослідження, в якому взяли участь близько 6,000 чоловіків, показало, що чоловіки, чий обсяг талії становить понад 102 см, мають велику ймовірність зіткнутися з синдромом Півночі (асептичний некроз п'яткової кістки), який викликає біль в ступнях, а також з зап'ястним синдромом, болючим захворюванням руки і зап'ястя. Одне дослідження показало, что70% людей з цим синдромом страждають зайвою вагою.

• Сильні черевні м'язи допоможуть вам вигравати

Якщо ви граєте в гольф, баскетбол, твістер або будь-який інший спорт, який вимагає руху, найважливіша частина тіла - це не груди, не біцепси і не ноги. Це ваші центральні м'язи - м'язи торсу і стегон.

Зміцнення черевних м'язів дозволить вам добитися кращих результатів в спорті. Якщо ви граєте в види спорту, які включають різкі рухи, такі як теніс і баскетбол, сильні м'язи живота значно поліпшать вашу гру.

Хоча спортсмени люблять говорити про швидкість, насправді спортивний успіх не залежить від швидкості. Вся справа в прискоренні і в уповільненні. Як швидко ви можете зробити ривок до пункту А і зупинитися в пункт В? Це контролюють не ваші ноги; а ваші черевні м'язи.

Вчені встановили, що саме м'язи живота в першу чергу залучаються до подібних спортивних рухах. Чим вони сильніші, тим швидше ви знайдете м'яч.

• І ще дещо…

Все це прекрасні причини слідувати дієті для черевних м'язів *. Але ось найголовніша причина: за допомогою цієї легкої програми ви будете вживати їжу, яка дозволить вам з кожним днем відчувати себе краще.

Ця програма допоможе вам скинути вагу в самий можливо легкий спосіб: змінюючи внутрішні процеси організму і фокусуючись на продуктах, які перетворять ваш організм в машину зі спалювання жиру.

[1]