Безпечне вправу для м'язів спини
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Ця вправа має стримуючу силу: ваша груди прилягає до лави, що робить практично неможливим використання імпульсу для підняття обтяжень. В результаті, найбільша навантаження буде падати на цільові м'язи - ваші ромбоїд.
Переваги
Типові вправи ігнорують ромбовидні м'язи. Скільки виштовхують рухів на верхню частину тіла ви робите (масу) в порівнянні з вправами на тягу (дуже мало)? Розвиток цього м'яза, яка знаходиться в середині верхньої частини спини, збалансує вашу програму вправ і допоможе поліпшити вашу загальну фізичну форму.
Як його виконувати
Візьміть в руки важкі гантелі і ляжте на живіт на лаву. Покладіть гантелі на підлогу. Піднесіть їх до грудей, на секунду зведіть лопатки; зверху ваш торс буде нагадувати крила кажана.
Поради експертів
Це обережне рух - обтяження повинні рухатися вгору і вниз тільки на 15 см. Чим вище ви підніміть руки, тим більше ви повинні будете звести лопатки. Виконайте 4-5 підходів по 5 повторень.
[