^

Чим міцніше хват, тим краще результат

, Медичний редактор
Останній перегляд: 20.10.2021
Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Виконуючи описане нижче вправу, ви тримаєте штангу в одній руці, як ніби це гантель. Намагаючись утримати рівновагу, ви активно скорочуєте м'язи вашого торсу. Результат - сильне, накачане тіло. Для кожної вправи виконуйте 3 підходи по 6 повторень кожною рукою. Відпочивайте 60 секунд між підходами і хоча б 1 день між тренуваннями.

Станова тяга однією рукою

Візьміть штангу в праву руку і притисніть її до боку корпусу. Відведіть стегна назад і зігніть ноги в колінах (виконайте присідання), стегна паралельно підлозі. Зупиніться на секунду. Потім, не округляючи спини, відштовхніться ступнями від статі і встаньте. Виконайте 1 підхід, потім повторіть те ж саме з лівою рукою.

Односторонні жими від плечей

Положення стоячи, візьміть в праву руку гриф штанги. Тримайте його в центральній частині на рівні лиця, гриф перпендикулярно плечам. Вичавіть гриф вгору до повного випрямлення руки, потім опустіть його в початкове положення. Повторіть лівою рукою.

Тяга штанги однією рукою

Візьміть гриф правою рукою, покладіть ліву руку і ліве коліно на лаву. Спина пряма, Відведіть правий лікоть назад, при цьому утримуйте гриф в стабільному положенні. Зачекайте секунду, потім опустіть руку. Завершіть підхід, потім змініть положення і повторіть з лівою рукою.

Відмова від відповідальності щодо перекладу: Мова оригіналу цієї статті – російська. Для зручності користувачів порталу iLive, які не володіють російською мовою, ця стаття була перекладена поточною мовою, але поки що не перевірена нативним носієм мови (native speaker), який має для цього необхідну кваліфікацію. У зв'язку з цим попереджаємо, що переклад цієї статті може бути некоректним, може містити лексичні, синтаксичні та граматичні помилки.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.