^
A
A
A

Екстензія для трицепсів в нахилі

 
, Медичний редактор
Останній перегляд: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Вам знадобиться:

Штанга і похила лава.

Зміцнює:

Трицепси

  • Вихідне положення

Лежачи на похилій лаві, голова і спина прилягають до лави. Візьміть в руки гриф, відстань між руками не більше 16 см, і вичавіть його вгору до повного випрямлення рук.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Використовуйте страховку, поки ви не звикнете до цієї вправи. Долоні повинні дивитися вгору, а гриф перебувати прямо над головою.

  • основний рух

Зігніть руки в ліктях, опускаючи перекладину за голову.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Плечі і передпліччя повинні залишатися нерухомими. Рухайте гриф по траєкторії півкола.

  • завершальне положення

Зафіксуйте на секунду, потім підніміть перекладину в початкове положення.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Переконайтеся, що ви не використовуєте занадто важку вагу. Пийте багато води під час вправ - це необхідно для м'язового зростання.

trusted-source[1]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.