Нові публікації
Екстензія для трицепсів у нахилі
Останній перегляд: 08.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Вам знадобиться:
Штанга та похила лава.
Зміцнює:
Трицепси
- Початкове положення
Лежачи на похилій лаві, головою та спиною притулившись до лави, візьміть у руки гриф, відстань між руками не більше 16 см, і тисніть на нього вгору, поки руки повністю не випрямляться.
ПРИМІТКА: Використовуйте помічника, поки не звикнете до цієї вправи. Ваші долоні повинні бути спрямовані вгору, а гриф — прямо над головою.
- Основний рух
Зігніть лікті, опускаючи штангу за голову.
ПРИМІТКА: Тримайте плечі та передпліччя нерухомо. Рухайте грифом півколовими рухами.
- Остаточна позиція
Затримайтеся на секунду, потім підніміть штангу назад у вихідне положення.
ПРИМІТКА: Переконайтеся, що ви не використовуєте занадто велику вагу. Пийте багато води під час тренування – це необхідно для росту м’язів.
[ 1 ]