L-карнітин

L-карнітин – популярна добавка у світі фітнесу та схуднення завдяки своєму потенціалу покращувати метаболізм жирів і сприяти втраті ваги. Однак важливо розуміти, як саме L-карнітин може впливати на втрату ваги та які докази підтверджують його ефективність.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Як працює L-карнітин?

L-карнітин – це природна речовина, споріднена з вітамінами групи В, яка відіграє важливу роль у процесі перетворення жиру в організмі на енергію. Він транспортує довголанцюгові жирні кислоти в мітохондрії клітин, де жири окислюються та перетворюються на енергію. Це робить L-карнітин привабливим для тих, хто прагне схуднути, оскільки вважається, що він збільшує кількість спалюваного жиру та покращує витривалість під час фізичних навантажень.

L-карнітин синтезується в організмі з амінокислот лізину та метіоніну. Він міститься в продуктах тваринного походження (м'ясо, молочні продукти) та, значно меншою мірою, в рослинній їжі. Це коротколанцюгова карбонова кислота, що містить азот. Близько 90% карнітину, що надходить в організм, знаходиться в м'язовій тканині. Теоретично, добавки карнітину можуть збільшити окислення жирних кислот, сприяючи транспорту довголанцюгових жирних кислот у мітохондрії. L-карнітин також може сприяти окисленню пірувату, що збільшує утилізацію глюкози та зменшує утворення молочної кислоти під час фізичних навантажень.

Основні функції

• Збільшує використання жирних кислот як джерела енергії.
• Зменшує кількість жиру в організмі.
• Підвищує витривалість.

Дослідження ефективності L-карнітину

Незважаючи на популярність L-карнітину як засобу для схуднення, наукові докази його ефективності залишаються неоднозначними. Деякі дослідження показали незначне покращення у втраті ваги та витривалості серед учасників, які регулярно приймають добавки L-карнітину, тоді як інші дослідження не виявили суттєвої різниці у втраті ваги між групою, яка приймала L-карнітин, та контрольною групою.

Навіщо організму потрібен L-карнітин?

L-карнітин – це речовина, споріднена з вітамінами групи В, яка природним чином виробляється в організмі людини. Він відіграє ключову роль в енергетичному обміні, транспортуючи жирні кислоти в мітохондрії – клітинні органели, де ці кислоти окислюються та перетворюються на енергію. Ось основні функції та переваги L-карнітину для організму:

1. Покращений енергетичний метаболізм: L-карнітин сприяє більш ефективному використанню жиру як джерела енергії, що може допомогти підвищити витривалість і зменшити втому.
2. Підтримка серцево-судинної системи: Дослідження показують, що L-карнітин може позитивно впливати на серцево-судинну систему, покращуючи функцію серця та знижуючи ризик розвитку певних захворювань.
3. Допомога у схудненні: Хоча L-карнітин сам по собі не є «чарівною пігулкою» для схуднення, він може допомогти вам ефективніше спалювати жир, особливо в поєднанні зі здоровим харчуванням та регулярними фізичними вправами.
4. Сприяє відновленню після фізичних навантажень: L-карнітин може зменшити біль у м'язах та сприяти швидшому відновленню м'язів після інтенсивних фізичних навантажень.
5. Підвищена метаболічна ефективність: L-карнітин допомагає оптимізувати метаболічні процеси, покращуючи метаболізм та сприяючи більш ефективному використанню поживних речовин.
6. Нейропротекторний ефект: Існують дані, що L-карнітин має захисний вплив на нервову систему та може позитивно впливати на деякі нейродегенеративні захворювання.

Однак, незважаючи на численні потенційні переваги, добавки L-карнітину слід використовувати з обережністю та під наглядом лікаря, особливо якщо у вас є захворювання або ви приймаєте інші ліки.

Переваги L-карнітину

L-карнітин – це умовно незамінна поживна речовина, яка відіграє важливу роль у виробництві енергії та метаболізмі жирних кислот. Кілька досліджень вказують на різні потенційні переваги додавання L-карнітину до раціону:

1. Покращене відновлення після фізичних навантажень: L-карнітин може зменшити пошкодження м'язів та знизити маркери клітинного пошкодження й утворення вільних радикалів, а також полегшити біль у м'язах. Добавки з L-карнітином можуть покращити кровотік та доставку кисню до м'язової тканини, зменшуючи гіпоксичний стрес та сприяючи відновленню після фізичних навантажень ( Fielding et al., 2018 ).
2. Метаболічні функції та значення для людини: L-карнітин бере участь у транспортуванні ланцюгів жирних кислот у мітохондріальний матрикс, дозволяючи клітинам розщеплювати жири та отримувати енергію з жирових запасів. Він може мати антиоксидантні властивості, що свідчить про його ефективність у лікуванні багатьох захворювань, включаючи серцеву недостатність, стенокардію та втрату ваги ( Pękala et al., 2011 ).
3. Захист компонентів плазми від окислювальних змін: додавання L-карнітину до плазми крові в дослідженнях in vitro захищало білки та ліпіди плазми від окислення та нітрування, спричинених пероксинітритом, сильним окислювачем/нітруючим агентом. Це вказує на потенційну антиоксидантну активність L-карнітину (Kołodziejczyk et al., 2011).
4. Використання у спорті: Хоча докази впливу L-карнітину на покращення витривалості та спортивних результатів неоднозначні, деякі дослідження вказують на його потенційну користь у покращенні використання жирів як джерела енергії, що може сприяти підвищенню витривалості під час фізичних навантажень ( Karlic & Lohninger, 2004 ).

Важливо зазначити, що, незважаючи на потенційні переваги, вплив L-карнітину може відрізнятися залежно від індивідуальних особливостей та конкретних умов, за яких він використовується. Також рекомендується проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати L-карнітин як добавку, особливо якщо у вас є захворювання або ви приймаєте інші ліки.

Добавки L-карнітину

Препарати L-карнітину широко представлені на ринку як харчові добавки та медичні вироби. Вони можуть бути використані для покращення метаболізму жирних кислот, підвищення витривалості, покращення відновлення після інтенсивних фізичних навантажень, а також у комплексному лікуванні серцево-судинних та неврологічних захворювань. Ось деякі приклади препаратів та добавок, що містять L-карнітин:

1. L-карнітин фумарат – часто використовується в спортивних добавках для підвищення витривалості та сприяння спалюванню жиру.
2. Ацетил-L-карнітин – це форма L-карнітину, яка краще засвоюється та проникає через гематоенцефалічний бар'єр, що робить її корисною для підтримки функцій мозку, включаючи пам'ять та увагу.
3. Пропіоніл-L-карнітин – цю форму часто вивчають у контексті покращення кровообігу та лікування хронічної серцевої недостатності.
4. L-карнітин тартрат – одна з найпоширеніших форм L-карнітину в спортивних добавках, відома своєю високою біодоступністю.

Добавки та препарати L-карнітину доступні в різних формах, включаючи капсули, таблетки, рідини та порошки. Важливо зазначити, що ефективність та безпека добавок L-карнітину може залежати від багатьох факторів, включаючи індивідуальні фактори, захворювання та інші ліки. Перш ніж почати приймати L-карнітин або його аналоги, рекомендується проконсультуватися з лікарем або кваліфікованим медичним працівником, щоб визначити найбільш підходящу форму, дозування та можливу взаємодію з іншими ліками.

Як приймати L-карнітин?

Дозування L-карнітину для схуднення варіювалося в дослідженнях, але зазвичай воно становить від 500 мг до 2000 мг на день, що приймається під час їди для найкращого засвоєння. Важливо починати з нижньої межі цього діапазону, щоб оцінити толерантність, і поступово збільшувати дозу, якщо необхідно.

Коли найкращий час для прийому L-карнітину?

Час прийому L-карнітину може вплинути на його ефективність, особливо якщо вашою метою є втрата ваги або покращення спортивних результатів. Давайте розглянемо оптимальний час прийому L-карнітину залежно від різних цілей:

1. Для покращення фізичної витривалості та спортивних результатів

• Перед тренуванням: приймайте L-карнітин за 30-60 хвилин до тренування. Це може підвищити витривалість, покращити метаболізм жирів та зменшити втому, оскільки L-карнітин допомагає організму ефективніше використовувати жир як джерело енергії під час фізичних навантажень.

2. Для схуднення

• Перед їжею: Якщо вашою основною метою є схуднення, подумайте про прийом L-карнітину за 15-30 хвилин до основних прийомів їжі або фізичної активності. Це може допомогти покращити окислення жирів.

3. Для загального покращення метаболізму

• Вранці: Прийом L-карнітину вранці натщесерце може допомогти прискорити ваш метаболізм протягом дня. Це також може допомогти вам ефективніше використовувати жир для отримання енергії.

4. Протягом дня

• Між прийомами їжі: Це може допомогти підтримувати метаболізм та енергетичний баланс, особливо між прийомами їжі, коли рівень енергії може бути низьким.

Загальні рекомендації

• Не перед сном: Уникайте прийому L-карнітину безпосередньо перед сном, оскільки його бадьорий ефект може погіршити якість сну.

Додаткові поради

• Супутнє застосування з вуглеводами: Деякі дослідження показують, що прийом L-карнітину в поєднанні з вуглеводами може покращити його засвоєння та підвищити рівень карнітину в м'язах, що потенційно може покращити спортивні результати та сприяти зниженню ваги.
• Проконсультуйтеся з лікарем: перед прийомом L-карнітину, особливо якщо у вас є захворювання або ви приймаєте ліки, слід проконсультуватися з лікарем.

Час прийому L-карнітину має ґрунтуватися на ваших індивідуальних цілях та способі життя. Деякі люди можуть побачити кращі результати, приймаючи його перед тренуваннями, тоді як іншим може бути корисно приймати його вранці або між прийомами їжі для підтримки метаболізму.

Побічні ефекти L-карнітину

Прийом L-карнітину може викликати деякі побічні ефекти, хоча в багатьох випадках він вважається безпечним і добре переноситься. Ось деякі побічні ефекти та недоліки, пов'язані з прийомом L-карнітину, які згадувалися в дослідженнях:

1. Проблеми з травленням та кровообігом: L-карнітин може викликати побічні ефекти, найпоширенішими з яких є проблеми з травленням та порушення кровообігу. У деяких випадках L-карнітин може впливати на психічний стан користувача.
2. Порушення функції печінки та нирок при тривалому застосуванні: Дослідження на щурах показало, що тривале застосування L-карнітину може негативно впливати на функцію печінки та нирок, викликаючи оксидативний стрес та активацію запального процесу в печінці, а також потенційно погіршуючи функцію нирок.
3. Вплив на кишковий мікробіом та функцію печінки: Високе споживання L-карнітину може порушити склад кишкового мікробіома, спричиняючи накопичення шкідливих бактерій та негативно впливаючи на функцію печінки, що призводить до підвищення рівня певних запальних маркерів та метаболітів, пов’язаних зі зниженням функції печінки.

Важливо зазначити, що багато досліджень підкреслюють потенційну користь L-карнітину для лікування різних захворювань, включаючи серцево-судинні захворювання та стани, пов'язані з енергетичним обміном. Однак, необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити безпеку тривалого вживання L-карнітину, особливо у високих дозах. Рекомендується проконсультуватися з лікарем перед початком прийому добавок L-карнітину, особливо якщо у вас є хронічне захворювання або ви приймаєте інші ліки.

Протипоказання до застосування L-карнітину

У доступній літературі не було знайдено досліджень, що спеціально зосереджувалися б на протипоказаннях до L-карнітину. Однак, виходячи з наявних даних, L-карнітин загалом вважається безпечним для вживання в рекомендованих дозах для більшості людей. Однак існують певні ситуації та стани, за яких вживання L-карнітину може вимагати обережності або не рекомендуватися:

1. Вагітність та грудне вигодовування: Дані щодо безпеки застосування L-карнітину під час вагітності та грудного вигодовування обмежені, тому жінкам у ці періоди рекомендується уникати його використання без консультації з лікарем.
2. Алергія або непереносимість: Людям з відомою алергією або чутливістю до L-карнітину або його компонентів слід уникати його прийому.
3. Люди з певними захворюваннями: Людям з певними захворюваннями, такими як захворювання печінки або нирок, може знадобитися скоригувати дозування L-карнітину або взагалі відмовитися від нього. Також слід бути обережними, якщо у вас є певні порушення обміну речовин.
4. Взаємодія з іншими лікарськими засобами: L-карнітин може взаємодіяти з деякими видами ліків, зокрема з тими, що використовуються для лікування захворювань щитовидної залози. Тому важливо проконсультуватися з лікарем перед прийомом L-карнітину, особливо якщо ви приймаєте інші ліки.

Загалом, L-карнітин вважається безпечним для більшості людей, якщо його приймати в рекомендованих дозах. Однак, якщо у вас є певні захворювання або ви приймаєте інші ліки, вам слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати L-карнітин.

Передозування L-карнітином

Передозування L-карнітином трапляється рідко, але може статися при прийомі надмірно високих доз речовини, особливо у вигляді харчових добавок. Організм людини зазвичай добре переносить L-карнітин, а надлишок зазвичай виводиться нирками. Однак, якщо рекомендовані дози значно перевищити, можуть виникнути деякі небажані ефекти.

Симптоми передозування L-карнітином можуть включати:

• Нудота та блювота
• Діарея
• Біль у шлунку
• М'язова слабкість
• Неприємний запах з рота (рибний запах), піт і сеча через накопичення триметиламіну, продукту метаболізму L-карнітину
• Безсоння або підвищена збудливість
• Аритмія або інші зміни серцевого ритму (у дуже рідкісних випадках)

Що робити, якщо ви підозрюєте передозування:

1. Припиніть використання: Якщо ви підозрюєте передозування L-карнітину, негайно припиніть використання.
2. Зверніться за медичною допомогою: якщо симптоми важкі або якщо стан викликає занепокоєння, вам слід негайно звернутися до лікаря або до найближчої лікарні.
3. Підтримуйте водний баланс: Якщо у вас є такі симптоми, як блювота та діарея, важливо підтримувати водний баланс, випиваючи достатню кількість води.

Профілактика передозування:

• Дотримання рекомендованого дозування: Завжди дотримуйтесь рекомендацій щодо дозування, зазначених на упаковці добавки, або за вказівкою вашого лікаря.
• Проконсультуйтеся з лікарем: перед прийомом L-карнітину, особливо якщо у вас є хронічне захворювання або ви приймаєте інші ліки, проконсультуйтеся з лікарем.
• Застереження при використанні високих доз: Уникайте перевищення рекомендованих доз, навіть якщо ви не відчуваєте негайного покращення свого стану або не досягаєте бажаних результатів у фізичній формі.

L-карнітин може бути корисною речовиною для підтримки метаболізму та покращення фізичної працездатності за умови помірного та контрольованого вживання. Однак важливо знати про потенційні ризики передозування та дотримуватися правил безпечного використання.

L-карнітин під час вагітності

Дослідження щодо використання L-карнітину під час вагітності вказують на його важливу роль та потенційні позитивні ефекти:

1. У дослідженні Бая та ін. (2019) обговорювалося, що рівень L-карнітину в плазмі крові вагітних жінок значно знижувався, але це не призвело до зниження бета-окислення жирних кислот у печінці матері. Вважається, що перенесення L-карнітину через плаценту відіграє ключову роль у зниженні рівня L-карнітину в плазмі крові вагітних жінок, що не призвело до зниження окислення жирних кислот у печінці матері ( Bai et al., 2019 ).
2. У дослідженні Де Брюйна та ін. (2015) представлені випадки дефіциту карнітину у вагітних жінок, що підкреслює важливість прийому добавок L-карнітину під час вагітності. Прийом карнітину рекомендується для запобігання серйозним ускладненням, пов'язаним з його дефіцитом, і його слід продовжувати протягом усієї вагітності відповідно до концентрацій у плазмі ( De Bruyn et al., 2015 ).

Ці дослідження підкреслюють важливу роль L-карнітину в підтримці енергетичного метаболізму та потенційну необхідність прийому добавок під час вагітності для підтримки здоров'я матері та плода. Однак вагітним жінкам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж починати приймати L-карнітин або його аналоги, щоб переконатися, що такі добавки безпечні та відповідають їхнім індивідуальним потребам.

L-карнітин для дітей

Дослідження щодо використання L-карнітину дітьми підкреслюють його потенційні переваги, але також вказують на необхідність подальших досліджень та обережності під час його використання. Ось деякі ключові висновки з доступних досліджень:

1. Безпека та ефективність: Деякі дослідження вказують на безпеку та потенційну користь L-карнітину при певних станах у дітей, але наголошують на необхідності індивідуального підходу та моніторингу з боку медичних працівників.
2. Лікування та профілактика: L-карнітин досліджується як варіант лікування та профілактики різних станів, включаючи порушення обміну речовин та серцево-судинні захворювання, але наголошується на важливості додаткових досліджень для підтвердження його ефективності.
3. Метаболічні розлади: У деяких дослідженнях обговорюється роль L-карнітину у покращенні метаболічної функції у дітей з певними розладами, що вказує на потенційні переваги при правильному застосуванні.
4. Дозування та застосування: Відгуки підкреслюють важливість точного дозування та моніторингу при використанні L-карнітину у дітей, зазначаючи ризик можливих побічних ефектів при неправильному використанні.
5. Потреба в додаткових дослідженнях: Майже всі дослідження вказують на необхідність подальших клінічних випробувань для кращого розуміння впливу L-карнітину на дітей та розробки рекомендацій щодо його використання.

Загалом, наявні дані підкреслюють потенціал L-карнітину як добавки для покращення здоров'я та лікування певних захворювань у дітей, але також підкреслюють необхідність обережності, ретельного моніторингу та додаткових досліджень для визначення оптимальних дозувань та режимів прийому. Батькам та опікунам важливо проконсультуватися з медичним працівником, перш ніж вводити L-карнітин дітям.

Результати дослідження

Результати досліджень щодо прийому добавок L-карнітину не демонструють ергогенного ефекту. Траппе та ін. оцінили вплив добавок L-карнітину на плавців, щоб визначити, чи покращить L-карнітин результативність шляхом зменшення накопичення молочної кислоти. Учасниками дослідження були 20 плавців-чоловіків, які тренувалися протягом 16 тижнів до експерименту.

Учасники запливу виконали 5 повторень на дистанції 100 ярдів з 2-хвилинним періодом відновлення між запливами до та після одного тижня прийому добавок L-карнітину. Група, яка приймала добавки, отримувала 236 мл цитрусового напою, що містив 4 г L-карнітину, вранці та ввечері. Група плацебо отримувала таку ж кількість цитрусового напою, але без L-карнітину. В фінальному запливі не було виявлено відмінностей між двома групами за рівнем молочної кислоти, pH крові або швидкістю плавання, що вказує на те, що добавки L-карнітину не покращують результати.

Грейг та ін. досліджували вплив добавок L-карнітину на максимальну та субмаксимальну фізичну здатність. У двох окремих тестах дві групи нетренованих осіб отримували або 2 г L-карнітину на день, або плацебо протягом двох тижнів. Фізичну здатність оцінювали за допомогою безперервної ергометрії. У тесті з L-карнітином було виявлено невелике покращення субмаксимальної продуктивності при 50% V02max. Однак, ЧСС був незначно нижчим при всіх рівнях інтенсивності тренувань під час максимальних навантажень у групі L-карнітину. Дослідники дійшли висновку, що добавки L-карнітину забезпечили незначне покращення або взагалі не забезпечили його.

L-карнітин у продуктах харчування

L-карнітин – це речовина, споріднена з вітамінами групи В, яка відіграє ключову роль у виробництві енергії, транспортуючи жирні кислоти в мітохондрії клітин, де вони окислюються та перетворюються на енергію. Хоча організм може виробляти достатню кількість L-карнітину, він також міститься в деяких продуктах, особливо в м’ясі та інших продуктах тваринного походження. Ось список продуктів з найвищим вмістом L-карнітину:

М'ясні продукти:

• Червоне м’ясо: Яловичина та баранина є одними з найкращих джерел L-карнітину. Наприклад, стейк може містити до 95 мг L-карнітину на 100 г продукту.
• Свинина: Також містить значну кількість L-карнітину, хоча й менше, ніж червоне м'ясо.

Молочні продукти:

• Молоко: Зокрема, незбиране молоко є гарним джерелом L-карнітину.
• Сир: Деякі види сиру також містять L-карнітин, але в менших кількостях, ніж м'ясо.

Риба та морепродукти:

• Риба: Жирна риба, така як лосось, особливо багата на L-карнітин.
• Морепродукти: Креветки та інші морепродукти також можуть бути джерелами L-карнітину.

Птах:

• Курка та індичка: Містять L-карнітин, але в менших кількостях, ніж червоне м'ясо.

Вегетаріанські джерела:

Хоча L-карнітин міститься переважно в продуктах тваринного походження, невеликі кількості також можуть бути знайдені в деяких рослинних продуктах, таких як:

• Авокадо
• Горіхи
• Деякі бобові

Однак вегетаріанцям може бути важче отримати достатню кількість L-карнітину лише з рослинної їжі, і вони можуть розглянути можливість прийому добавок після консультації з лікарем.

Важливо зазначити, що у більшості здорових людей організм виробляє достатню кількість L-карнітину для задоволення своїх потреб, і його прийом необхідний лише за певних захворювань або при дотриманні спеціальних дієт, таких як суворе вегетаріанство або веганство.

Аналоги L-карнітину

Дослідження, що безпосередньо вивчають аналоги L-карнітину та їхні потенційні ефекти, подібні до L-карнітину, у доступній літературі обмежені. Однак, досліджуючи роль та механізм дії L-карнітину, можна розглянути кілька речовин та підходів, які можуть мати подібні метаболічні ефекти:

1. Ацетил-L-карнітин: похідна L-карнітину, має подібні властивості, але також може мати додаткові нейропротекторні ефекти. Ацетил-L-карнітин легше проникає через гематоенцефалічний бар'єр, що робить його кращим вибором для лікування неврологічних розладів (Kelly, 1998).
2. Пропіоніл-L-карнітин: Цей аналог L-карнітину має специфічні властивості, які можуть бути корисними для лікування серцево-судинних захворювань, включаючи покращення ендотеліальної функції та зменшення симптомів захворювання периферичних артерій.
3. Коензим Q10: Хоча коензим Q10 не є прямим аналогом L-карнітину, він відіграє ключову роль в мітохондріальному енергетичному метаболізмі та може використовуватися для підтримки серцевої функції та підвищення витривалості.
4. Омега-3 жирні кислоти: мають різні механізми дії, але можуть допомогти покращити метаболізм жирних кислот і мати кардіопротекторну дію, подібну до L-карнітину.
5. Вітаміни групи В: необхідні для енергетичного метаболізму та можуть доповнювати дію L-карнітину, допомагаючи перетворювати їжу в енергію.

З огляду на різноманітність потенційних аналогів та добавок, важливо наголосити, що вибір конкретної речовини або комбінації повинен ґрунтуватися на конкретних цілях лікування, індивідуальній переносимості та рекомендаціях спеціаліста. Консультація лікаря перед початком прийому будь-якої добавки особливо важлива для досягнення найкращих результатів та мінімізації ризику небажаних ефектів.

Важливі міркування

• L-карнітин загалом вважається безпечним для більшості людей при прийомі в рекомендованих дозах, але можливі побічні ефекти, такі як нудота, блювота, розлад шлунка та діарея.
• Ефективність L-карнітину для схуднення може залежати від індивідуальних факторів, включаючи дієту, рівень активності та загальний стан здоров'я.
• Доповнення споживання L-карнітину здоровим харчуванням та регулярними фізичними вправами може посилити його потенційні переваги для схуднення.

Висновок

Хоча L-карнітин може допомогти зі зниженням ваги та покращенням фізичної працездатності, його не слід вважати чудодійним засобом. Збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи залишаються ключовими компонентами успішного схуднення. Рекомендується проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати L-карнітин або будь-які інші добавки.

Список досліджень, пов'язаних з вивченням L-карнітину

1. « Добавки L- карнітину спортсменами: чи має це сенс?» – дослідження, проведене групою авторів під керівництвом Фатуроса І.Г., було опубліковано в журналі Med Sci Sports Exerc у жовтні 2010 року. У дослідженні розглядається доцільність доповнення раціону спортсменів L-карнітином.
2. « Вплив L-карнітину та/або L-ацетил-карнітину в лікуванні чоловічого безпліддя за допомогою харчування: систематичний огляд » – цей систематичний огляд впливу L-карнітину та/або L-ацетилкарнітину в лікуванні чоловічого безпліддя був опублікований у базі даних DARE. В огляді проаналізовано результати дев'яти рандомізованих контрольованих досліджень (РКД) із загальною кількістю 862 учасників.
3. « L-карнітин – метаболічні функції та значення в житті людини » – стаття Йоланти Пекали та ін., опублікована в журналі «Current Drug Metabolism», випуск 7, том 12, досліджує метаболічні функції L-карнітину та його значення в житті людини. У дослідженні розглядаються як харчові джерела L-карнітину, його роль у метаболізмі жирів, так і його вплив на різні захворювання.
4. « Нові перспективи щодо харчових втручань для збільшення утилізації ліпідів під час фізичних навантажень ». - Гонсалес Дж. Т., Стівенсон Е. Дж., опубліковано в Br J Nutr у лютому 2012 року.
5. « Карнітин і спортивна медицина: використання чи зловживання? » – Brass EP, опубліковано в Ann NY Acad Sci у листопаді 2004 року.
6. « L-карнітин і чоловіча фертильність: чи корисні добавки? » - Матеус Ф.Г., Морейра С., Мартінс А.Д., Олівейра П.Ф., Алвес М.Г., Перейра М.Л., опубліковано в J Clin Med 6 вересня 2023 р.
7. «Цільова метаболоміка у високопродуктивних видах спорту: відмінності між метаболічним профілем у стані спокою у спортсменів, які тренуються на витривалість та силу, у порівнянні з малорухливими спортсменами протягом одного тренувального року». - Парсторфер М., Пошет Г., Кронштайнер Д., Брюнінг К., Фрідманн-Бетте Б., опубліковано в Metabolites 10 липня 2023 року.
8. « Вплив споживання L-карнітину на пошкодження м’язів, викликані фізичними вправами, та оксидативний стрес: оглядовий огляд ». - Кабальєро-Гарсія А, Норі, опубліковано без дати.
9. « Вплив L-карнітину та/або L-ацетил-карнітину в лікуванні чоловічого безпліддя за допомогою харчування: систематичний огляд », опублікований у базі даних DARE, включає аналіз дев'яти рандомізованих контрольованих досліджень (РКД) за участю 862 учасників.
10. « L-карнітин – метаболічні функції та значення в житті людини », автори: Йоланта Пекала, Божена Патковська-Сокола, Роберт Бодковський, Дорота Ямроз, Пйотр Новаковський, Станіслав Лочинський, Тадеуш Лібровський, опубліковано в журналі Current Drug Metabolism.