Позбавтеся від жирових складок на животі
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Програма вправ, представлена нижче, зміцнює найбільші м'язові групи, що дозволяє спалювати жир і прискорити метаболізм. Виконуйте ці вправи в якості кругового тренування, без передиху переходячи від однієї вправи до іншої. Виконайте два або три кола, відпочиваючи 60 секунд після кожного. Виконуйте ці вправи 3 дні в тиждень, відпочиваючи один день між тренуваннями.
Жими гантелями
Положення стоячи, ноги злегка зігнуті, візьміть в руки пару гантелей і тримайте їх на рівні колін, спина зігнута. Випрямьтесь в різкому русі, піднявши гантелі до грудей. Підніміться на носочках, потім швидко «закиньте» гантелі на плечі, лікті підняті. Підніміть гантелі над головою, потім опустіть їх і поверніться у вихідне положення. Виконайте 6-8 повторень.
T-образні віджимання
Візьміть в руки пару легких гантелей, долоні дивляться один на одного, і прийміть вихідне положення для віджимань. Виконуючи традиційні віджимання, у верхній позиції, підійміть одну гантель вгору, повертаючи торс в тому ж напрямку. Лице дивиться в бік, руки прямі. (Ваше тіло повинно за формою нагадувати букву Т). Поверніться у вихідне положення і повторіть, на цей раз підводячи протилежну руку. Виконайте 8-10 повторень.
Зворотні випади і згинання
Положення стоячи, прямі руки з гантелями. Зробіть крок назад і зігніть ногу під кутом 90 градусів. Роблячи крок назад, піднесіть гантелі до плечей. Опустіть руки, повертаючись в початкове положення. Повторіть рух, на цей роблячи випад іншою ногою. Виконайте 6-9 повторень кожної ногою.
Повороти тулуба в положенні сидячи
Положення сидячи, ноги зігнуті. Візьміться за кінці гантелі і тримаєте її перед грудьми. Відірвіть ноги від підлоги і схрестіть їх так, щоб балансувати на сідницях, при цьому злегка відхиляючись назад. Повертайте тулуб з боку в бік, при цьому намагаючись торкнутися гантелей до статі. Виконайте від 8 до 10 поворотів в кожному напрямку.
[