Нові публікації
Позбавтеся жирових складок на животі
Останній перегляд: 08.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Наведена нижче програма тренувань спрямована на ваші найбільші групи м’язів, щоб спалювати жир і прискорювати метаболізм. Виконуйте ці вправи по колу, переходячи від однієї вправи до наступної без відпочинку. Виконуйте два або три кола, відпочиваючи 60 секунд після кожного. Виконуйте ці вправи 3 дні на тиждень, відпочиваючи один день між тренуваннями.
Жим гантелей
Стоячи злегка зігнутими ногами, тримайте в руках пару гантелей на рівні колін, із зігнутою спиною. Різким рухом випряміться, піднімаючи гантелі до грудей. Підніміться на пальці ніг, потім швидко «перекиньте» гантелі за плечі, піднявши лікті. Підніміть гантелі над головою, потім опустіть їх і поверніться у вихідне положення. Виконайте 6-8 повторень.
Віджимання з Т-грифом
Візьміть у руки пару легких гантелей, долоні повернуті одна до одної, і займіть вихідне положення для віджимання. У традиційному положенні для віджимань, у верхньому положенні, підніміть одну гантель вгору, обертаючи тулуб у тому ж напрямку. Поверніться обличчям від себе, руки випрямлені. (Ваше тіло повинно утворювати Т-подібну форму.) Поверніться у вихідне положення та повторіть, цього разу піднімаючи протилежну руку. Зробіть 8-10 повторень.
Зворотні випади та згинання рук
Положення стоячи, прямі руки з гантелями. Зробіть крок назад і зігніть ногу під кутом 90 градусів. Відступаючи назад, піднесіть гантелі до плечей. Опустіть руки, повертаючись у вихідне положення. Повторіть рух, цього разу роблячи випад іншою ногою. Виконайте 6-9 повторень кожною ногою.
Обертання тулуба в положенні сидячи
Сядьте, зігнувши ноги. Візьміться за кінці гантелі та тримайте її перед грудьми. Підніміть ноги від підлоги та схрестіть їх так, щоб балансувати на сідницях, злегка відхилившися назад. Повертайте тулуб з боку в бік, намагаючись торкнутися гантелями підлоги. Зробіть від 8 до 10 обертів у кожному напрямку.
[