^
A
A
A

Румунська станова тяга

 
, Медичний редактор
Останній перегляд: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Перейдіть на наступний рівень

Перейдіть на наступний рівень фізичної підготовки за допомогою наступних варіацій румунської станової тяги

Ці варіації класичної станової тяги спрямовані на зміцнення біцепса стегна і центральних м'язів. Перед тим як виконувати станову тягу, зробіть нахили, щоб розім'яти біцепси стегна і нижню частину спини - дві зони, які частину затиснуті у чоловіків. Бонус для спортсменів: це розтяжка корисна для гольфістів, тенісистів та інших спортсменів, вона зміцнить нижню частину спини, а також поліпшить гнучкість і рівновагу.

Легкий рівень

Нахилу

Станьте прямо. Притисніть гімнастичну палицю до спини. Нахиліться вперед, при цьому ноги повинні бути злегка зігнуті в колінах, спина природно вигнута. Палка повинна зберігати контакт з головою, спиною і сідницями. Зупиніться, як тільки палиця опуститься нижче ваших сідниць. Зафіксуйте в даному положенні на 20 секунд, потім поверніться в положення стоячи. Повторіть рух ще два рази.

Складний рівень

Середній рівень

РУМУНСЬКА СТАНОВА ПОТЯГ 1

Станьте на праву ногу і підніміть медичний м'яч над правим плечем. Відведіть стегна назад і опустіть м'яч вниз до внутрішньої сторони правої ноги. Зупиніться, коли торс буде майже паралельно підлозі, наскільки це можливо. Переконайтеся, що спина не дуже вигнута і не дуже пряма. Потім повторіть рух в зворотному порядку. Виконайте 12 повторень, потім повторіть рух на лівій нозі.

РУМУНСЬКА СТАНОВА ПОТЯГ 2

Виконуйте цю вправу за тією ж схемою, що станову тягу №1 (описана вище), але введіть одна зміна, щоб зробити його складніше. На початку вправи підійміть м'яч над лівим плечем і, нахиляючись, опустіть його вниз і поперек тіла. Це поліпшить ваше рівновагу, координацію, гнучкість і силу. Виконуйте 12 повторень на кожній нозі.

trusted-source[1], [2], [3]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.