^
A
A
A

Румунська станова тяга

 
, Медичний редактор
Останній перегляд: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Перейдіть на наступний рівень

Перейдіть на наступний рівень фізичної підготовки за допомогою наступних варіацій румунської станової тяги

Ці варіації класичної станової тяги спрямовані на зміцнення біцепса стегна і центральних м'язів. Перед тим як виконувати станову тягу, зробіть нахили, щоб розім'яти біцепси стегна і нижню частину спини - дві зони, які частину затиснуті у чоловіків. Бонус для спортсменів: це розтяжка корисна для гольфістів, тенісистів та інших спортсменів, вона зміцнить нижню частину спини, а також поліпшить гнучкість і рівновагу.

Легкий рівень

Нахилу

Станьте прямо. Притисніть гімнастичну палицю до спини. Нахиліться вперед, при цьому ноги повинні бути злегка зігнуті в колінах, спина природно вигнута. Палка повинна зберігати контакт з головою, спиною і сідницями. Зупиніться, як тільки палиця опуститься нижче ваших сідниць. Зафіксуйте в даному положенні на 20 секунд, потім поверніться в положення стоячи. Повторіть рух ще два рази.

Складний рівень

Середній рівень

РУМУНСЬКА СТАНОВА ПОТЯГ 1

Станьте на праву ногу і підніміть медичний м'яч над правим плечем. Відведіть стегна назад і опустіть м'яч вниз до внутрішньої сторони правої ноги. Зупиніться, коли торс буде майже паралельно підлозі, наскільки це можливо. Переконайтеся, що спина не дуже вигнута і не дуже пряма. Потім повторіть рух в зворотному порядку. Виконайте 12 повторень, потім повторіть рух на лівій нозі.

РУМУНСЬКА СТАНОВА ПОТЯГ 2

Виконуйте цю вправу за тією ж схемою, що станову тягу №1 (описана вище), але введіть одна зміна, щоб зробити його складніше. На початку вправи підійміть м'яч над лівим плечем і, нахиляючись, опустіть його вниз і поперек тіла. Це поліпшить ваше рівновагу, координацію, гнучкість і силу. Виконуйте 12 повторень на кожній нозі.

trusted-source[1], [2], [3]

Відмова від відповідальності щодо перекладу: Мова оригіналу цієї статті – російська. Для зручності користувачів порталу iLive, які не володіють російською мовою, ця стаття була перекладена поточною мовою, але поки що не перевірена нативним носієм мови (native speaker), який має для цього необхідну кваліфікацію. У зв'язку з цим попереджаємо, що переклад цієї статті може бути некоректним, може містити лексичні, синтаксичні та граматичні помилки.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.