Скандинавська фінська ходьба з палицями

Заняття спортом сьогодні для багатьох перетворилися в образ життя. Необхідність в русі і м'язової активності кожен реалізовує по-різному: хтось віддає перевагу ранкові або вечірні пробіжки в парку, хтось їздить на велосипеді або плаває в басейні. Вибрати собі спорт до душі можуть всі, незалежно від віку і статі. Є й окремі види спорту, про які поки відомо мало, - наприклад, фінська ходьба - специфічний різновид спортивних вправ, що набуває все більше прихильників у багатьох країнах світу.

Фінська ходьба як вид спорту виникла в скандинавських країнах - іноді її так і називають - «скандинавської ходьбою». Подібні заняття - ходьба з палицями, або імітація лижного спорту, - практикувалися професійними лижниками для підтримки фізичної активності в теплу пору року. Однак дещо пізніше фінську ходьбу стали застосовувати в медицині - для реабілітації пацієнтів з травмами і хворобами серцево-судинної системи.

Користь і шкода фінської ходьби

Фінську ходьбу можна впевнено назвати універсальним видом спорту, так як такі заняття підходять як для людей, які професійно займаються спортом, так і для тих, хто не має навіть мінімальної фізичної підготовки. Тому застосування фінської ходьби в якості методу реабілітації цілком виправдано.

Позитивні ефекти від фінської ходьби дійсно численні:

1. Кров насичується киснем, поліпшуються процеси кровотворення, прискорюється кровообіг.
2. Нормалізуються психічні процеси, з'являється стійкість до стресів.
3. Організм стає витривалішими.
4. Стабілізується судинний тонус, поліпшується капілярна циркуляція.
5. Приходять в норму показники кров'яного тиску за рахунок зміцнення стінок судин.
6. Зміцнюється міокард, поліпшується серцева діяльність.
7. Стабілізуються координаційні механізми, за рахунок злагодженої роботи кінцівок.
8. Підвищується легеневої обсяг, поліпшується функція дихальної системи.
9. Зміцнюються м'язи спини, усуваються спазми.
10. Йде зайва вага - зокрема, найбільш небезпечний, так званий «вісцеральний жир».

Ефективність фінської ходьби для здоров'я безперечна. При цьому не відбувається травмування м'язів, суглобів і хребетного стовпа - через відсутність різких рухів. Вага тулуба частково розподіляється з упором на палиці, знижується навантаження на зв'язки і суглоби ніг. Завдяки цьому фінської ходьбою можуть займатися пацієнти із запаленнями і травмами голеностопа, колін і тазостегнової частини.

Шкода від занять фінської ходьбою може виникати лише в двох випадках:

• якщо спортсмен неправильно підібрав палиці для занять;
• якщо спортсмен неправильно займається - наприклад, виконує дуже різкі рухи, або підключає додаткові вправи і навантаження.

У перерахованих випадках можуть виникати травми: а щоб цього не сталося, починати заняття необхідно з підтримкою спеціально навченого тренера, який докладно розповість про правильну техніку фінської ходьби. Хоча б перший час займатися фінської ходьбою краще в групі. Це дозволить побачити свої помилки і недоліки, виправити їх, щоб надалі займатися правильно. До того ж, спілкування з однодумцями більше мотивує на успіх!

Показання до призначення

Якщо фінська ходьба використовується в якості реабілітаційного методу - наприклад, в складі ЛФК, то для цього повинні бути певні показання і протипоказання. Фінську ходьбу часто застосовують для відновлення здоров'я у хворих із захворюваннями серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату, нервової та дихальної системи.

Медичними показаннями до регулярних занять фінської ходьбою вважаються:

• відновний період після травм хребта, зв'язкового апарату або суглобів;
• остеохондроз, початкові стадії формування гриж міжхребцевих дисків (незалежно від локалізації);
• дегенеративні та запальні хвороби суглобів;
• гіпертонія, серцева недостатність;
• хронічні форми легеневої обструкції, астматичний бронхіт в стадії ремісії;
• порушення обмінних процесів, ожиріння будь-якого ступеня;
• хронічні депресивні стани, розлади сну, неврози;
• підтримка організму під час вагітності.

При порушеннях сну, депресіях і неврозах заняття фінської ходьбою краще проводити з ранку, або в першій половині дня.

Фінська ходьба з палицями: протипоказання

Як і будь-який інший вид спорту, заняття фінської ходьбою мають ряд протипоказань, які, переважно, є тимчасовими. Ще до того, як приступити до першого тренування, необхідно ретельно оцінити стан свого здоров'я. Протипоказаннями до фінської ходьбі можуть стати:

• гострі стадії хронічних патологій;
• розлади ритму серця;
• лихоманка, гострі періоди вірусних і бактеріальних інфекцій;
• післяопераційний період;
• болю нез'ясованої етіології, внутрішні кровотечі;
• декомпенсовані стани.

При будь-якому сумніві про доцільність подібного навантаження на організм слід порадитися з медичним фахівцем. Зробити це бажано ще до того, як буде придбана екіпірування для занять фінської ходьбою.

[1], [2], [3],

Правила фінської ходьби

У загальних рисах розповімо, як же правильно «ходити», займаючись фінської ходьбою. Звичайно ж, ходити ми все вміємо, але є деякі моменти, які хотілося б уточнити.

• Перш ніж зробити перші кроки у фінській ходьбі, необхідно проконтролювати свою поставу: спина повинна бути прямою, плечі - розправлені, а верхня половина тулуба хіба що нахилена вперед.
• Починаємо рухатися, чергуючи кроки з одночасним рухом рук: права нога - ліва рука, ліва нога - права рука і т. Д. Стопа стає на поверхню, перекочуючись з п'яти до носка. Палицю «приземляється» поруч з опорної стопою.
• Контролюємо руху кінцівок - вони повинні бути ритмічними: не потрібно тягнути палиці за собою, уявіть, що ви кожен раз занурює їх в сніг. Обов'язково повинен бути присутнім упор на палиці.
• Дихати при фінської ходьбі теж слід правильно: вдихаємо носом, видихаємо ротом. Чим вище інтенсивність пересування, тим глибше має бути дихання.
• До і після тренування необхідно виконувати традиційні вправи для м'язової розтяжки.

Решта поради індивідуального характеру вам дасть тренер по фінської ходьбі: він оцінить ваші старання з боку і вкаже на можливі помилки.

Фінська скандинавська ходьба: можливі помилки

Тренування з фінської ходьбі, на перший погляд, здаються досить простими. Однак новачки раз по раз роблять одні й ті ж помилки, які в подальшому можуть призвести до невірного розподілу сил. Про які помилки йдеться?

1. Занадто широка крокова амплітуда.

Для збільшення швидкості руху багато хто намагається зробити гранично широкий крок - це неправильно. В кінцевому підсумку підвищується навантаження на большеберцовую м'яз, що приводить до зайвого її напрузі.

2. Неправильна постановка рук.

Не слід надмірно напружувати руки: лікті не повинні притискатися до тіла, кисті рук повинні рухатися вільно. Інакше робота верхніх кінцівок НЕ буде динамічною.

3. Неправильна постановка ступні.

Ступню потрібно не ставити, а перекочувати - з п'яти до носка.

4. Невірно підібрана екіпіровка для фінської ходьби.

Якщо палиці обрані неграмотно, а одяг або взуття викликає відчуття дискомфорту, то в таких умовах дуже складно дотримуватися необхідної техніки тренування.

Як вибрати фінські палиці для ходьби?

Відомо два типи палиць, призначених для фінської ходьби:

• регульовані палиці-телескопи, що складаються з висуваються частин;
• палки-моноліти, довжина яких строго зафіксована.

Палки-телескопи зручно зберігати і перевозити на далекі відстані, однак такі пристосування часто ламаються, так як мають багато слабких місць.

Палки-моноліти для фінської ходьби вибираються строго по зростанню спортсмена - їх складніше зберігати і транспортувати, але вони набагато міцніше і довговічніше.

Матеріалом для виготовлення палиць може служити алюміній, карбон або композитний сплав. Рукоятка оснащена спеціальним ременем-держателем, щоб спортсмен міцно утримував елемент в руці. Важливо: ремінь повинен бути якісним, інакше можливе натирання і травмування шкіри на руках.

Фіксує шип на палицях для фінської ходьби може бути стаціонарним або знімним. Так як він має властивість швидко стиратися, то краще, якщо його згодом можна буде змінити.

І остання, дуже важлива інформація: як правильно розрахувати довжину аксесуара?

• Якщо ви практикуєте невисокий темп фінської ходьби, то вибирайте палиці по такій формулі: зростання спортсмена помножити на 0,66. Наприклад, якщо ваш зріст становить 170 см - множимо на 0,66 = 112,2 см. Значить, слід придбати палиці довжиною 112 см (допускається 110 см).
• Якщо ви - прихильник среднеінтенсівного пересування, то показник вашого зростання необхідно помножити на 0,68. Так, при зростанні 170 см довжина палиці для фінської ходьби повинна відповідати 115,6 см (115 см).
• При активному темпі тренувань за фінською ходьбі показник зростання множимо на 0,7. Виходить, що при зрості 170 см палиці повинні мати довжину 170 помножити на 0,7 = 119 см (120 см).

Відгуки

Лікарі однозначно сходяться на думці, що фінська ходьба корисна для здоров'я. Допускається, що такі тренування підходять навіть людям з обмеженими можливостями, для яких звичайні фізичні навантаження непосильні або протипоказані.

Фахівці акцентують увагу на тому, що під час фінської ходьби у людини задіюються такі м'язи, як плечова, підлопаткова, грудна, дельтовидная, а також практично всі м'язи спини, живота і кінцівок.

Для тих, хто мріє позбутися зайвих кілограмів, є наступна інформація: фінська ходьба допомагає «спалити» протягом однієї години в середньому 600 кілокалорій. Якщо приділяти заняттям, принаймні, три години на тиждень, то при правильному харчуванні схуднення гарантовано.

За відгуками фахівців, тренування бажано проводити интервально: спочатку ходите повільно, до 5 км на годину, а через 20 хвилин підвищуйте швидкість до 7 км в годину. Через 10 хвилин знову знижуйте швидкість і йдіть 20 хвилин, і так далі. При регулярних заняттях можна позбутися від 15-20 кг за 5-6 місяців.

Багато хто вказує на те, що систематичні заняття фінської ходьбою підвищують настрій і дають позитивний настрій на весь день. Важливо прислухатися до свого організму і підтримувати його. Завдяки такому виду спорту, як фінська ходьба, можна значно поліпшити власне здоровіше і самопочуття.