^
A
A
A

Вправа, яке допоможе подолати біль у плечі

 
, Медичний редактор
Останній перегляд: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Тяга на-віч з зовнішнім обертанням

Зміцніть м'язи плечей за допомогою нової версії класичного вправи.

Якщо ви в минулому страждали від болю в плечі або хочете уникнути цієї проблеми в майбутньому, цю вправу для вас. Це унікальне рух - ви тягнете руки до себе, при цьому обертаючи їх вгору. Воно націлене на особливо вразливі скапулярние м'язи, які стабілізують плечові суглоби. Спробуйте виконувати цю вправу раз або два рази на тиждень в кінці тренування на верхню частину тіла.

  • переваги

Ви зміцните ваші задні дельтовидні м'язи і нижні трапецієподібні м'язи. Ваші лопатки будуть відведені назад і опущені вниз.

  • Як виконувати вправу

Прикріпіть мотузку до тросу на верхньому блоці і візьміть кінці мотузки в кожну руку, долоні дивляться один на одного, а великі пальці - на вас.

Відійдіть на кілька кроків назад від блоку, поки ваші руки не випростовується перед вами і ви не відчуєте напругу в тросі.

Потягніть мотузку до очей так, щоб ваші руки виявилися на рівні вух. Ви повинні прийняти класичну позу для важкоатлетів під назвою «поза подвійного біцепса».

Дозвольте рукам повільно випрямитися перед собою.

  • Поради наших експертів

Підняття занадто важких обтяжень може погано відбитися на вашому рівновазі і техніці. Почніть з двох підходів по 15-20 повторень. Коли вам стане легше виконувати вправу, додайте вагу і скоротіть кількість повторень (проте виконуючи не менш 8 за один підхід).

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]

Важливо знати!

Вправи для плечей: Прості секрети для сильних плечей ... Детальніше...

!
Помітили помилку? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.