^

Вправи для ніг для дітей

, Медичний редактор
Останній перегляд: 25.06.2018
Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Лікарі стверджують, що якщо дитина здорова, займатися з ним оздоровчою гімнастикою можна і потрібно з півтора років.

Тривалість занять залежить від настрою дитини, його стану. До двох років потрібно займатися лише десять хвилин, до трьох років можна збільшити час занять до 20 хвилин. Якщо ви будете займатися ритмічно. Під музику, не роблячи пауз, то час занять потрібно скоротити. У 6-7 років дитина повинна займатися з вами не менше 20 хвилин в день. Якщо дитині набридло займатися, краще не наполягати. М'яко з'ясуєте, чому він відмовляється, може, ви зможете продовжити через кілька хвилин, а може повернутися до зарядці ввечері. Або поміняти музику. Дайте дитині свободу дій. Якщо ви будете робити вправи для ніг разом з ним, то він із задоволенням повторить за вами. Побільше почуття гумору, і скоро заняття будуть приносити задоволення всім учасникам.

Ви можете займатися зі своїм малюком в домашніх умовах. Потрібно тільки розуміти, що в міру розвитку дитини, її дорослішання, і вправи для ніг дітей ускладнюються.

Найменшим дітям до року роблять «пасивну гімнастику», методики якої описані дуже докладно, є так само навчальні відео. Пам'ятайте, що заняття треба проводити в ігровій формі, намагатися зацікавити дитину, жартувати з ним і хвалити його, і ні в якому разі не перевтомити. Можна використовувати на заняттях з малюком шведські сходи, гімнастичні палиці, допоміжні предмети.

На початку занять вибір інтенсивності і тривалості виконання вправ можна надати самій дитині, як би давши йому повну свободу дій.

Щоб молодій мамі знайти знову хорошу фізичну форму, зміцнити м'язи в області живота і спини, рекомендуємо виконувати вправи разом з малюком. Таким чином, малюк почне займатися в ще зовсім маленькому віці.

Пропонуємо серію вправи для ніг, для дітей від 5 років. Ці вправи мають смішні назви, дітям цікаво імітувати поведінку тварин, птахів, дерев.

  • Великий та маленький

Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки опущені. Потягнутися вгору і присісти вниз. Можна допомагати дитині - він буде триматися за гімнастичну палицю, а ви керуєте нею вгору і вниз.

  • хованки

Ті ж присідання, тільки дитина повинна сховатися за спинкою свого маленького стільця, ховаючись за нею

Присідання з широко розведеними руками - називаються «не пускай»

  • ялинка виросла

Малюк спочатку присідає (в цей час треба говорити: «Ялинка маленька»), а потім випрямляється з руками, піднятими над головою (ялинка виросла).

  • погойдування ногами

Запропонуйте малюкові, спираючись на спинку стільця покачати спочатку однією ніжкою, а потім другий.

  • пташка стрибає

Короткі стрибки, потрібно стежити, щоб дитина одночасно відштовхувався від статі двом ніжками - як пташка. Нехай пострибає хвилинку.

  • Короткі і довгі ніжки

ІП - сидячи, спираючись руками на підлогу ззаду. Дитина випрямляє ніжки на вазі (довгі ніжки) потім підтискає їх до себе (короткі ніжки). Зробити так п'ять - шість разів.

trusted-source[1], [2], [3]

Вправи для зміцнення ніг для дітей

Рекомендований вік дітей, з якими можна разом робити такі вправи - від 4 років. Перед початком вправ включіть веселу музику - Топчій на місці, скакайте, розмахуйте руками і всіляко веселіться. Це і буде ваша розминка. Після розминки невелика заминка - опустіть руки вниз і покажіть, як верба махає своїми гілочками. Повільно розпрямляйтеся. Дитина повинна повторити за вами. Отже, приступаємо

  • Вправа 1

Попросіть дитину з'єднати п'яти разом, а шкарпетки розвести нарізно. Ручки попросіть покласти на пояс. На рахунок раз - повільно присідаємо, а руки розводимо широко. Два - вихідне положення.

  • Вправа 2

Початкове положення як в попередній вправі, руки опущені. Повільно сідайте, а руки піднімайте вгору. Дитина повинна повторити за вами. Повільно вставайте.

  • Вправа 3

Це дуже хороша вправа не тільки для зміцнення ніг, але і для постави. Встаньте разом з дитиною біля стіни. Стінки повинні стосуватися: потилицю, плечі, сідниці. Ковзаючи вздовж стіни вниз потрібно повільно присісти. І точно так само, торкаючись стіни, потрібно встати.

  • вправи 4-5

Перекати з носків на п'яти. Ступні дитини повинні бути паралельні. Можна триматися рукою за спинку стільця або стіну. Після п'яти - шести перекатів. Попросіть дитину махнути ногою і грюкнути під нею руками. Повторити те ж саме з іншою ногою - і то ж п'ять шість разів.

  • Вправа 6

Невеликий предмет, наприклад кубик або гумову іграшку дитина тримає в лівій руці. Обережно піднімає зігнуту в коліні ліву ногу і під коліном передає іграшку в праву руку Точно так же треба зробити з іншою ногою.

  • вправи 7-8

Це дуже хороша вправа, яке попереджає плоскостопість у дітей. ІП - дитина сидить на підлозі, упираючись руками ззаду. Попросіть його затиснути кубик ступнями. Зігнути ноги і перекласти кубик вище, між ніг. А потім точно так же затиснути і повернути назад. Після декількох спроб нехай перекладає кубик ногами (затиснувши його між ступень) вправо. А потім вліво.

  • Вправа 9

Для цієї вправи знадобитися гімнастична палиця. У кого немає вдома такий, підійде ручка від швабри, качалка. Попросіть дитину походити по палиці приставними кроками в одну і іншу сторону. Дітей молодшого віку можна водити по палиці за руку.

  • Вправа 10

Вам знадобляться маленькі іграшки з кіндер-сюрпризу. Покладіть на підлогу 10 різних іграшок. Завдання дитини захопити їх Босо ніжкою і перекласти в сторону. Спочатку лівою ногою, потім правою.

trusted-source[4], [5]

Комплекс вправ для ніг для дітей

Представляємо вашій увазі комплекс вправ для ніг для дітей. Це ігровий комплекс для дітей від 3 до 5 років.

Розминка (як робити дивіться вище)

Вправи:

  • "ГУСИ, ГУСИ, ГА-ГА-ГА"

Руки положим за спину, ходимо навколо кімнати на напівзігнутих ногах, витягаючи шию вперед. Повторити 16 раз в різні боки.

  • "ВЕДМЕДИК КЛИШОНОГИЙ"

ІП - ноги нарізно. Згинаємо ліву ногу і переносимо на неї всю вагу тіла - а праву повільно відриваємо від підлоги. Теж саме робимо з іншою ногою. Одночасно для дитини ритмічно повторюємо всім відомий віршик про ведмедика клишоногого, який по лісі йде. Повторити від 16 раз і більше.

  • "ЖАБА"

Це веселе вправу дуже люблять діти. Сідайте на навпочіпки, коліна розставте якомога ширше і стрибайте. Стрибки робимо не випрямляючи. Повторити 8 разів.

  • "Неваляшка"

Сядьте на підлогу так, що б коліна були зігнуті, а стопи стикалися. Робіть ритмічні перекати вправо-вліво, руки при цьому тримають стопи. Повторити 8-12 разів.

  • "Петрушка"

Сидячи на підлозі, розведіть ноги до граничної ширини, руки спираються на підлогу ззаду. На рахунок «раз» підніміть праву ногу. На рахунок «два» - опустіть її. Те ж саме з лівою ногою. Повторіть 12 разів.

  • "Іван-покиван"

Ви вважаєте, а дитина повинна на «раз-два» швидко лягти на спинку, а на «три-чотири» так само швидко встати. Повторити 4 рази.

  • "ЖУК ВПАВ"

Дитина імітує поведінку жука - лежить на спині і весело базікає руками і ногами. . Можна робити це протягом однієї хвилини.

Ми бажаємо вам і вашій дитині здоров'я і багато веселих хвилин при виконанні комплексів вправ для ніг.

trusted-source[6], [7], [8]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.