Вправи для ніг для дітей

Лікарі стверджують, що якщо дитина здорова, займатися оздоровчою гімнастикою з нею можна і потрібно вже з півтора року.

Тривалість занять залежить від настрою та стану дитини. До двох років потрібно займатися лише десять хвилин, до трьох років можна збільшити час занять до 20 хвилин. Якщо займатися ритмічно. Під музику, не роблячи перерв, то час занять слід скоротити. У 6-7 років дитина повинна займатися з вами хоча б 20 хвилин на день. Якщо дитині набридло це робити, краще не наполягати. Акуратно з'ясуйте, чому він відмовляється, можливо, ви зможете продовжити через кілька хвилин, а може, повернутися до вправ увечері. Або змініть музику. Дайте дитині свободу дій. Якщо ви будете робити вправи для ніг разом з ним, він із задоволенням повторить за вами. Більше почуття гумору, і незабаром заняття будуть приємними для всіх учасників.

Ви можете робити вправи з малюком вдома. Потрібно лише розуміти, що в міру розвитку та зростання дитини вправи для дитячих ніжок ускладнюються.

Найменшим дітям до року дають «пасивну гімнастику», методика якої описана дуже детально, також є навчальні відео. Пам’ятайте, що заняття слід проводити в ігровій формі, намагайтеся зацікавити дитину, жартуйте з нею та хваліть її, і ні в якому разі не перевтомлюйте. На заняттях з малюком можна використовувати шведські драбини, гімнастичні палиці, допоміжні предмети.

На початку занять вибір інтенсивності та тривалості вправ можна залишити за самою дитиною, ніби надаючи їй повну свободу дій.

Щоб молода мама відновила гарну фізичну форму, зміцнила м’язи живота та спини, рекомендуємо робити вправи разом з малюком. Таким чином, малюк почне займатися спортом з самого раннього віку.

Пропонуємо серію вправ для ніг, для дітей від 5 років. Ці вправи мають кумедні назви, дітям цікаво наслідувати поведінку тварин, птахів, дерев.

• Великі та малі

Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки опущені вниз. Потягніться вгору та присядьте. Ви можете допомогти дитині – вона буде триматися за гімнастичну палицю, а ви рухатимете нею вгору-вниз.

• Хованки

Ті ж присідання, тільки дитина повинна ховатися за спинкою свого маленького стільця, ховаючись за ним

Присідання з широко розставленими руками - називаються «не відпускай»

• Різдвяна ялинка виросла

Малюк спочатку присідає (в цей час потрібно сказати: «Ялинка маленька»), а потім випрямляється з піднятими над головою руками (ялинка виросла).

• Махи ногами

Запропонуйте малюкові спертися на спинку стільця та погойдати спочатку одну ніжку, потім іншу.

• Пташка стрибає.

Короткі стрибки, потрібно стежити, щоб дитина відштовхувалася від підлоги обома ногами одночасно – як птах. Нехай пострибає хвилинку.

• Короткі та довгі ноги

І.П. – сидячи, спираючись на підлогу, руки ззаду. Дитина випрямляє ноги в повітрі (довгі ноги), а потім підтягує їх до себе (короткі ноги). Зробіть це п'ять-шість разів.

[ 1 ], [ 2 ]

Вправи для зміцнення ніг для дітей

Рекомендований вік дітей для виконання наступних вправ – від 4 років. Перед початком вправ увімкніть веселу музику – тупайте, стрибайте, махайте ручками та отримуйте задоволення від усіх видів діяльності. Це буде ваша розминка. Після розминки зробіть невелику перерву – опустіть руки вниз і покажіть, як верба махає своїми гілками. Повільно випряміться. Дитина повинна повторювати за вами. Отже, почнемо.

• Вправа 1

Попросіть дитину звести п'яти разом, а пальці ніг розставити. Попросіть дитину покласти руки на пояс. На рахунок «раз» повільно присядьте та розведіть руки. Два – вихідне положення.

• Вправа 2

Початкове положення таке ж, як і в попередній вправі, руки опущені вниз. Повільно сядьте та підніміть руки вгору. Дитина повинна повторити за вами. Повільно встаньте.

• Вправа 3

Це дуже гарна вправа не тільки для зміцнення ніг, але й для постави. Станьте з дитиною біля стіни. Стіни повинні торкатися: потилицею, плечима, сідницями. З'їжджаючи по стіні, потрібно повільно присісти. І так само, торкаючись стіни, потрібно встати.

• Вправи 4-5

Перекочування з пальців ніг на п'яти. Ступні дитини повинні бути паралельними. Можна триматися рукою за спинку стільця або стіну. Після п'яти-шести перекочувань. Попросіть дитину махнути ногою та поплескати під неї долонями. Повторіть те саме з іншою ногою – і те саме п'ять-шість разів.

• Вправа 6

Дитина тримає в лівій руці невеликий предмет, наприклад, кубик або гумову іграшку. Обережно піднімає ліву ногу, зігнуту в коліні, і передає іграшку під коліном правій руці. Зробіть те саме з іншою ногою.

• Вправи 7-8

Це дуже гарна вправа для профілактики плоскостопості у дітей. І.П. - дитина сидить на підлозі, впершись руками за спину. Попросіть її стиснути кубик ногами. Зігніть ноги та перемістіть кубик вище, між ніг. А потім стисніть його таким же чином і поверніть назад. Після кількох спроб нехай вона перемістить кубик ногами (стискаючи його між ногами) праворуч. А потім ліворуч.

• Вправа 9

Для цієї вправи вам знадобиться гімнастична палиця. Якщо у вас її немає вдома, підійде ручка від мітли або качалка. Попросіть дитину пройтися вздовж палиці кроками в один бік, а потім в інший. Молодших дітей можна вести вздовж палиці за руку.

• Вправа 10

Вам знадобляться маленькі іграшки з Кіндер-сюрпризу. Розкладіть на підлозі 10 різних іграшок. Завдання дитини — схопити їх босою ногою та відсунути вбік. Спочатку лівою ногою, потім правою.

[ 3 ], [ 4 ]

Комплекс вправ для ніг для дітей

Представляємо вашій увазі комплекс вправ для ніг для дітей. Це ігровий комплекс для дітей від 3 до 5 років.

Розминка (як її робити дивіться вище)

Вправи:

• «ГУСИ, ГУСИ, ГА-ГА-ГА»

Заведіть руки за спину та походіть по кімнаті з напівзігнутими ногами, витягуючи шию вперед. Повторіть 16 разів у різних напрямках.

• "Клишоногий ведмідь"

І.П. – ноги нарізно. Зігніть ліву ногу та перенесіть на неї всю вагу тіла – і повільно підніміть праву ногу від підлоги. Те саме зробіть з іншою ногою. Одночасно ритмічно повторюйте за дитиною відомий вірш про клишоногого ведмедя, який йде лісом. Повторіть 16 разів або більше.

• "ЖАБА"

Це весела вправа, яку люблять діти. Присідайте, розставте коліна якомога ширше та стрибайте. Стрибайте, не випрямляючись. Повторіть 8 разів.

• "Лялька-неваляшка"

Сядьте на підлогу, зігнувши коліна та торкаючись ступнями. Ритмично перекочуйтеся праворуч і ліворуч, тримаючи руки за ступні. Повторіть 8-12 разів.

• "ПЕТРУШКА"

Сидячи на підлозі, розставте ноги якомога ширше, руки спираються на підлогу позаду вас. На рахунок «раз» підніміть праву ногу. На рахунок «два» опустіть її. Те саме з лівою ногою. Повторіть 12 разів.

• "ВАНКА-ВСТАНЬКА"

Ви рахуєте, і дитина повинна швидко лягти на спину на «раз-два», а на «три-чотири» так само швидко встати. Повторити 4 рази.

• «ЖУК УПАВ»

Дитина імітує поведінку жука – лягає на спину та весело розмахує ручками та ніжками. Можна робити це протягом однієї хвилини.

Бажаємо вам і вашій дитині здоров'я та багато веселих хвилин під час виконання вправ для ніг.

[ 5 ], [ 6 ]