^

Вправи для ранкової зарядки для дітей

, Медичний редактор
Останній перегляд: 16.10.2021
Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Вправи для ранкової зарядки для дітей - це гімнастичні прийоми, які дитина повинна виконувати після кожного пробудження для підтримки здоров'я і хорошій фізичній активності. З огляду на поширення зайвої ваги у сучасних дітей на тлі неправильного харчування і брак рухової активності, питання ранкової гімнастики є дуже актуальним.

trusted-source[1], [2], [3]

Навіщо потрібна ранкова зарядка дитині?

Дитячий організм розвивається найбільш активно в перші три роки, і все звички, які були розвинені у дитини до трьох років формують його характер. Тому привчати дитину до ранкової гімнастики потрібно вже з одного рочки. Звичайно, це не повноцінна гімнастика, але якщо виробити у нього звичку, то з роками можна просто міняти комплекс вправ і їх складність.

Говорячи про користь ранкової зарядки, не варто обмежуватися тільки фізичним розвитком. Якщо дитина прокидається і після гігієнічних процедур виполянет зарядку, то це в першу чергу дисциплінує його. Під час виконання вправ активізується тонус м'язів і рецептори від м'язів надходять в руховий центр головного мозку. Це є сигналом до пробудження багатьох внутрішніх органів. Адже травна система працює завдяки скороченню гладких м'язових волокон, які наводяться в тонус вже при наявності такого домінантного центру в мозку. Тому, якщо дитина виконує зарядку, то це пробуджує внутрішні органи, в першу чергу травну систему, що готує дитину до сніданку. Після такого комплексу вправ виробляється більше шлункового соку і посилюється перистальтика кишечника, тому сніданок дуже добре засвоюється.

Техніка виконання зарядки

Комплекс вправ для ранкової зарядки для дітей залежить від віку. Вже починаючи з першого року життя дитини можна почати привчати до зарядки. Коли малюк прокидається потрібно посміхнутися йому і почекати кілька хвилин, не піднімаючи його з ліжечка. Далі потрібно взяти його за ручки і зробити лежачи на спині руху у вигляді привітання, відкриваючи й закриваючи обійми. При цьому потрібно говорити з дитиною і посміхатися йому, щоб він отримував задоволення і йому подобалося. Далі потрібно перейти до ніжок, і зігнувши їх під кутом дев'яносто градусів потрібно приводити і відводити їх до черевця і назад. Після такої разміночкі можна підняти дитини з ліжка і поставити на підлогу. Потрібно попросити малюка підійти до мами або просто походити з ним за ручку. Таких трьох вправ досить на початковому етапі для формування у дитини звички. Надалі він буде прокидатися і чекати такої гімнастики. Потім можна додавати вправи ті, які подобаються вашому малюкові.

Починаючи з трьох років можна привчати дитину робити зарядку самому, але дуже важливо робити це щоранку і разом з ним або показувати, щоб він повторював. Перша вправа має бути не складним, але в той же час, воно повинно пробуджувати організм дитини і його роздратувати. Тому можна почати ранкову гімнастику з присідань. Для першого разу достатньо п'яти присідань, але потрібно стежити, щоб техніка їх була правильна. Ніжки потрібно поставити на ширині плечей дитини (а не мами), а під час присідань коліна не повинні виходити за лінію шкарпеток. На перший погляд це здасться складним, але якщо показати дитині як робити на власному прикладі, то в три рочки він цілком може правильно повторити. Далі, коли дитина розігрівся, можна переходити до вправ на ручки і ніжки. Ручки потрібно зігнути в ліктях на дев'яносто градусів і виставити перед собою, поклавши одну на іншу. Далі потрібно розводити їх в плечовому суглобі також на дев'яносто градусів. Таких повторень можна теж зробити п'ять. Наступна вправа потрібно почати, поставивши ручки на талію. Потрібно нахилятися в боки, але не дуже швидко і не прогинаючись вперед.

Щоб попрацювали ніжки можна запропонувати дитині веселе вправу на біг. Для цього потрібно бігти швиденько згинаючи ніжки в колінах і піднімаючи їх якнайвище до підборіддя - як би бігти по драбинці вперед.

Таких три вправи не приведуть до втоми дитини, а змусять легше прокинутися. Якщо мама або тато бачить, що вправ мало і дитина хоче щось нове, то можна поміняти деякі на більш складні. Наприклад, можна присідати, а коли дитина встала можна запропонувати піднімати ручки вгору.

Для дітей дошкільного та раннього шкільного віку рекомендується комплекс вправ не менше ніж з п'яти. Якщо дитина звикає робити гімнастику з раннього віку, то п'ять вправ вранці перед школою для нього не будуть здаватися складними. Можна додати повороти тулуба в сторони, а також «млин». Вообщем, на що тільки у батьків вистачить фантазії, все можна включати в комплекс ранкової гімнастики. Далі потрібно відпочити п'ять-десять хвилин, як правило цей час ранкового туалету або перегляду мультфільму, а потім вже можна і снідати.

trusted-source[4], [5]

Що відбувається в організмі дитини після фізичної зарядки?

Фізичні вправи активізують діяльність нервової системи. Коли імпульси від м'язів приходять в головний мозок, то після цього посилюється тонус симпатичної нервової системи, яка в нічний час «відпочиває». Завдяки цьому посилюється серцебиття, активізується сенсорна система і дитина готова до нового дня і сприйняття нової інформації. Крім усього цього, гімнастика активізує функцію імунної системи через багато кількість біологічно активних речовин. Коли дитина спить, всі функції організму як-би теж «сплять». Імунна система завжди працює, але вночі є захист тільки неспецифічного імунітету. Після пробудження для активації імунної захисту потрібен певний час, адже багато медіаторів і речовин, які беруть участь в активації, синтезуються за допомогою вітамінів і ферментів в клітинах. А для цієї активації і початку дихальної функції клітин потрібен кисень. Фізичні вправи вранці змушують працювати дихальну систему більш інтенсивно, тому кисню для кожної клітинки досить. І тоді імунна система дитини до того часу, як він вийде з дому, активується повністю, і дитина захищена від багатьох інфекцій.

Дихальна система при виконанні ранкової зарядки також активується і посилюється синтез слизу, інтерферонів і сурфактанту, що також захищає респіраторну систему від попадання вірусів і бактерій.

Найголовніша функція ранкової зарядки - це підготовка дитини та прищеплення йому любові до спорту. Адже такі вправи повинні проводитися в гарному настрої, що завжди налаштовує на хороший робочий день. Якщо дитина вже ходить в школу, то цілий день проведений за партою і пасивне виконання домашнього завдання вдома, не сприяє достатній руховій активності. І проста зарядка вранці може сприяти розвитку у дитини інтересу і любові до гімнастики або спорту. Це завжди добре в плані зайнятості дитини і розвитку її інтересів.

Тому зарядка для дитини потрібна для того, щоб пробудити його з ранку, активізувати роботу мозку і всіх внутрішніх органів. Простий комплекс вправ вранці добре впливає на здоров'я і підвищує імунний потенціал організму.

Вправи для ранкової зарядки для дітей - це ті нескладні речі, які допоможуть вашій дитині рости здоровим, міцним, розвивати любов до спорту і прокидатися вранці з задоволенням. Але не варто забувати, що дітки повністю копіюють поведінку своїх батьків, тому потрібно їм показувати хороший приклад і самим займатися спортом.

Відмова від відповідальності щодо перекладу: Мова оригіналу цієї статті – російська. Для зручності користувачів порталу iLive, які не володіють російською мовою, ця стаття була перекладена поточною мовою, але поки що не перевірена нативним носієм мови (native speaker), який має для цього необхідну кваліфікацію. У зв'язку з цим попереджаємо, що переклад цієї статті може бути некоректним, може містити лексичні, синтаксичні та граматичні помилки.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.