Вправи для ранкової зарядки для дітей
Останній перегляд: 12.04.2020
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Вправи для ранкової зарядки для дітей - це гімнастичні прийоми, які дитина повинна виконувати після кожного пробудження для підтримки здоров'я і хорошій фізичній активності. З огляду на поширення зайвої ваги у сучасних дітей на тлі неправильного харчування і брак рухової активності, питання ранкової гімнастики є дуже актуальним.
[Навіщо потрібна ранкова зарядка дитині?
Дитячий організм розвивається найбільш активно в перші три роки, і все звички, які були розвинені у дитини до трьох років формують його характер. Тому привчати дитину до ранкової гімнастики потрібно вже з одного рочки. Звичайно, це не повноцінна гімнастика, але якщо виробити у нього звичку, то з роками можна просто міняти комплекс вправ і їх складність.
Говорячи про користь ранкової зарядки, не варто обмежуватися тільки фізичним розвитком. Якщо дитина прокидається і після гігієнічних процедур виполянет зарядку, то це в першу чергу дисциплінує його. Під час виконання вправ активізується тонус м'язів і рецептори від м'язів надходять в руховий центр головного мозку. Це є сигналом до пробудження багатьох внутрішніх органів. Адже травна система працює завдяки скороченню гладких м'язових волокон, які наводяться в тонус вже при наявності такого домінантного центру в мозку. Тому, якщо дитина виконує зарядку, то це пробуджує внутрішні органи, в першу чергу травну систему, що готує дитину до сніданку. Після такого комплексу вправ виробляється більше шлункового соку і посилюється перистальтика кишечника, тому сніданок дуже добре засвоюється.
Техніка виконання зарядки
Комплекс вправ для ранкової зарядки для дітей залежить від віку. Вже починаючи з першого року життя дитини можна почати привчати до зарядки. Коли малюк прокидається потрібно посміхнутися йому і почекати кілька хвилин, не піднімаючи його з ліжечка. Далі потрібно взяти його за ручки і зробити лежачи на спині руху у вигляді привітання, відкриваючи й закриваючи обійми. При цьому потрібно говорити з дитиною і посміхатися йому, щоб він отримував задоволення і йому подобалося. Далі потрібно перейти до ніжок, і зігнувши їх під кутом дев'яносто градусів потрібно приводити і відводити їх до черевця і назад. Після такої разміночкі можна підняти дитини з ліжка і поставити на підлогу. Потрібно попросити малюка підійти до мами або просто походити з ним за ручку. Таких трьох вправ досить на початковому етапі для формування у дитини звички. Надалі він буде прокидатися і чекати такої гімнастики. Потім можна додавати вправи ті, які подобаються вашому малюкові.
Починаючи з трьох років можна привчати дитину робити зарядку самому, але дуже важливо робити це щоранку і разом з ним або показувати, щоб він повторював. Перша вправа має бути не складним, але в той же час, воно повинно пробуджувати організм дитини і його роздратувати. Тому можна почати ранкову гімнастику з присідань. Для першого разу достатньо п'яти присідань, але потрібно стежити, щоб техніка їх була правильна. Ніжки потрібно поставити на ширині плечей дитини (а не мами), а під час присідань коліна не повинні виходити за лінію шкарпеток. На перший погляд це здасться складним, але якщо показати дитині як робити на власному прикладі, то в три рочки він цілком може правильно повторити. Далі, коли дитина розігрівся, можна переходити до вправ на ручки і ніжки. Ручки потрібно зігнути в ліктях на дев'яносто градусів і виставити перед собою, поклавши одну на іншу. Далі потрібно розводити їх в плечовому суглобі також на дев'яносто градусів. Таких повторень можна теж зробити п'ять. Наступна вправа потрібно почати, поставивши ручки на талію. Потрібно нахилятися в боки, але не дуже швидко і не прогинаючись вперед.
Щоб попрацювали ніжки можна запропонувати дитині веселе вправу на біг. Для цього потрібно бігти швиденько згинаючи ніжки в колінах і піднімаючи їх якнайвище до підборіддя - як би бігти по драбинці вперед.
Таких три вправи не приведуть до втоми дитини, а змусять легше прокинутися. Якщо мама або тато бачить, що вправ мало і дитина хоче щось нове, то можна поміняти деякі на більш складні. Наприклад, можна присідати, а коли дитина встала можна запропонувати піднімати ручки вгору.
Для дітей дошкільного та раннього шкільного віку рекомендується комплекс вправ не менше ніж з п'яти. Якщо дитина звикає робити гімнастику з раннього віку, то п'ять вправ вранці перед школою для нього не будуть здаватися складними. Можна додати повороти тулуба в сторони, а також «млин». Вообщем, на що тільки у батьків вистачить фантазії, все можна включати в комплекс ранкової гімнастики. Далі потрібно відпочити п'ять-десять хвилин, як правило цей час ранкового туалету або перегляду мультфільму, а потім вже можна і снідати.
Що відбувається в організмі дитини після фізичної зарядки?
Фізичні вправи активізують діяльність нервової системи. Коли імпульси від м'язів приходять в головний мозок, то після цього посилюється тонус симпатичної нервової системи, яка в нічний час «відпочиває». Завдяки цьому посилюється серцебиття, активізується сенсорна система і дитина готова до нового дня і сприйняття нової інформації. Крім усього цього, гімнастика активізує функцію імунної системи через багато кількість біологічно активних речовин. Коли дитина спить, всі функції організму як-би теж «сплять». Імунна система завжди працює, але вночі є захист тільки неспецифічного імунітету. Після пробудження для активації імунної захисту потрібен певний час, адже багато медіаторів і речовин, які беруть участь в активації, синтезуються за допомогою вітамінів і ферментів в клітинах. А для цієї активації і початку дихальної функції клітин потрібен кисень. Фізичні вправи вранці змушують працювати дихальну систему більш інтенсивно, тому кисню для кожної клітинки досить. І тоді імунна система дитини до того часу, як він вийде з дому, активується повністю, і дитина захищена від багатьох інфекцій.
Дихальна система при виконанні ранкової зарядки також активується і посилюється синтез слизу, інтерферонів і сурфактанту, що також захищає респіраторну систему від попадання вірусів і бактерій.
Найголовніша функція ранкової зарядки - це підготовка дитини та прищеплення йому любові до спорту. Адже такі вправи повинні проводитися в гарному настрої, що завжди налаштовує на хороший робочий день. Якщо дитина вже ходить в школу, то цілий день проведений за партою і пасивне виконання домашнього завдання вдома, не сприяє достатній руховій активності. І проста зарядка вранці може сприяти розвитку у дитини інтересу і любові до гімнастики або спорту. Це завжди добре в плані зайнятості дитини і розвитку її інтересів.
Тому зарядка для дитини потрібна для того, щоб пробудити його з ранку, активізувати роботу мозку і всіх внутрішніх органів. Простий комплекс вправ вранці добре впливає на здоров'я і підвищує імунний потенціал організму.
Вправи для ранкової зарядки для дітей - це ті нескладні речі, які допоможуть вашій дитині рости здоровим, міцним, розвивати любов до спорту і прокидатися вранці з задоволенням. Але не варто забувати, що дітки повністю копіюють поведінку своїх батьків, тому потрібно їм показувати хороший приклад і самим займатися спортом.