Вправи для ранкової зарядки для дітей

Ранкова зарядка для дітей – це гімнастичні прийоми, які дитина повинна виконувати після кожного пробудження для підтримки здоров'я та гарної фізичної активності. Враховуючи поширеність надмірної ваги у сучасних дітей через неправильне харчування та брак фізичної активності, питання ранкової зарядки є дуже актуальним.

[ 1 ], [ 2 ]

Навіщо дитині потрібна ранкова зарядка?

Організм дитини найактивніше розвивається в перші три роки, і всі звички, які були вироблені у дитини до трьох років, формують її характер. Тому привчати дитину до ранкової зарядки необхідно з однорічного віку. Звичайно, це не повноцінна гімнастика, але якщо виробити у нього звичку, то з роками можна просто змінювати комплекс вправ та їх складність.

Говорячи про користь ранкової зарядки, не варто обмежуватися лише фізичним розвитком. Якщо дитина прокидається та виконує вправи після гігієнічних процедур, це, перш за все, дисциплінує її. Під час вправ активується м'язовий тонус, і рецептори від м'язів йдуть до рухового центру мозку. Це сигнал до пробудження багатьох внутрішніх органів. Адже травна система працює за рахунок скорочення гладком'язових волокон, які вже перебувають у тонусі за наявності такого домінуючого центру в мозку. Тому, якщо дитина виконує вправи, це пробуджує внутрішні органи, в першу чергу травну систему, яка готує дитину до сніданку. Після такого комплексу вправ виробляється більше шлункового соку та посилюється перистальтика кишечника, тому сніданок дуже добре засвоюється.

Техніка виконання вправ

Комплекс вправ для ранкової зарядки для дітей залежить від віку. Починаючи з першого року життя, можна починати привчати дитину до зарядки. Коли малюк прокинеться, потрібно посміхнутися йому та почекати кілька хвилин, не піднімаючи його з ліжечка. Далі потрібно взяти його за ручки та, лежачи на спині, робити рухи у вигляді вітання, розкриваючих та закриваючих обіймів. При цьому потрібно розмовляти з дитиною та посміхатися їй, щоб вона отримала задоволення та їй сподобалося. Далі потрібно перейти до ніжок, і, згинаючи їх під кутом дев'яносто градусів, потрібно підводити та відводити до животика та спинки. Після такої розминки можна підняти дитину з ліжка та покласти її на підлогу. Потрібно попросити малюка підійти до мами або просто походити з ним за руку. Цих трьох вправ достатньо на початковому етапі, щоб сформувати у дитини звичку. Надалі він буде прокидатися та чекати такої гімнастики. Потім можна додавати вправи, які подобаються вашому малюкові.

Починаючи з трьох років, можна навчити дитину виконувати вправи самостійно, але дуже важливо робити це щоранку та разом з нею або показати їй повторювати. Перша вправа не повинна бути складною, але водночас вона повинна пробудити організм дитини та збудити її. Тому можна починати ранкову зарядку з присідань. П'яти присідань для першого разу достатньо, але потрібно стежити за правильною технікою їх виконання. Ноги слід ставити на ширині плечей дитини (не мами), а під час присідань коліна не повинні виходити за лінію пальців ніг. На перший погляд це може здатися складним, але якщо ви на власному прикладі покажете дитині, як це робити, то в три роки вона легко зможе правильно повторити. Потім, коли дитина розігріється, можна переходити до вправ для рук і ніг. Руки слід зігнути в ліктях на дев'яносто градусів і поставити перед собою, поклавши одну на іншу. Потім потрібно розвести їх у плечовому суглобі також на дев'яносто градусів. Також можна зробити п'ять таких повторень. Наступну вправу слід починати з розміщення ручок на талії. Потрібно нахилятися в сторони, але не надто швидко і не нахиляючись вперед.

Щоб задіяти ніжки, можна запропонувати дитині веселу вправу з бігу. Для цього потрібно швидко бігти, згинаючи ноги в колінах і піднімаючи їх якомога вище до підборіддя – ніби біжиш вперед по драбині.

Ці три вправи не втомлять дитину, але полегшать пробудження. Якщо мама чи тато бачать, що вправ недостатньо, і дитина хоче чогось нового, то можна деякі змінити на складніші. Наприклад, можна присісти, а коли дитина встане, запропонувати підняти руки вгору.

Для дітей дошкільного та молодшого шкільного віку рекомендується комплекс вправ не менше п'яти. Якщо дитина звикне займатися гімнастикою з раннього віку, то п'ять вправ вранці перед школою не здадуться їй складними. Можна додати повороти тулуба в сторони, а також «вітряк». Загалом, на що вистачить фантазії у батьків, все можна включити до комплексу ранкової гімнастики. Потім потрібно відпочити п'ять-десять хвилин, як правило, це час ранкового туалету або перегляду мультфільму, а потім можна поснідати.

[ 3 ]

Що відбувається в організмі дитини після фізичних вправ?

Фізичні вправи активують нервову систему. Коли імпульси від м'язів надходять до мозку, то підвищується тонус симпатичної нервової системи, яка вночі «відпочиває». Завдяки цьому частішає серцебиття, активується сенсорна система і дитина готова до нового дня та сприйняття нової інформації. Крім усього цього, гімнастика активує імунну систему за допомогою великої кількості біологічно активних речовин. Коли дитина спить, всі функції організму ніби теж «сплять». Імунна система завжди працює, але вночі відбувається лише неспецифічний імунний захист. Після пробудження потрібен певний час для активації імунного захисту, оскільки за допомогою вітамінів та ферментів у клітинах синтезується багато медіаторів та речовин, які беруть участь в активації. А для цієї активації та початку дихальної функції клітинам потрібен кисень. Фізичні вправи вранці змушують дихальну систему працювати інтенсивніше, тому кисню вистачає на кожну клітину. І тоді імунна система дитини повністю активується ще до того, як вона вийде з дому, і дитина захищена від багатьох інфекцій.

Дихальна система також активується під час ранкових вправ і посилюється синтез слизу, інтерферонів та сурфактанта, що також захищає дихальну систему від вірусів та бактерій.

Найважливіша функція ранкової зарядки – підготувати дитину та прищепити їй любов до спорту. Адже такі вправи слід виконувати в гарному настрої, що завжди створює настрій на хороший робочий день. Якщо дитина вже ходить до школи, то цілий день, проведений за партою та пасивно виконуючи домашні завдання, не сприяє достатній фізичній активності. А прості ранкові вправи можуть допомогти розвинути у дитини інтерес та любов до гімнастики чи спорту. Це завжди добре з точки зору зайнятості дитини та розвитку її інтересів.

Тому вправи для дитини потрібні, щоб розбудити її вранці, активізувати роботу мозку та всіх внутрішніх органів. Простий комплекс вправ вранці добре впливає на здоров'я та підвищує імунний потенціал організму.

Ранкова зарядка для дітей – це ті прості речі, які допоможуть вашому малюкові вирости здоровим, сильним, розвинути любов до спорту та прокидатися вранці із задоволенням. Але не забувайте, що діти повністю копіюють поведінку своїх батьків, тому потрібно показувати їм гарний приклад і самим займатися спортом.